วิธีการยกน้ำหนักด้วยโรคข้ออักเสบในมือของคุณ

โรคข้ออักเสบหรืออาการปวดในมืออาจทำให้ยากต่อการจับดัมเบลล์หรือเครื่องชั่งน้ำหนักประเภทอื่น ๆ ที่ใช้ในการฝึกความแข็งแรง คุณอาจต้องปรับเปลี่ยนอุปกรณ์หรือรูปแบบอื่น ๆ ของการออกกำลังกายสร้างแรงเพื่อให้ได้รับประโยชน์จากการฝึกน้ำหนัก

การฝึกสมรรถภาพทางกายอย่างมีนัยสำคัญสามารถปรับปรุงความแข็งแรงความเจ็บปวดและคุณภาพชีวิตของผู้ที่มีโรคประจำตัวประเภทต่างๆรวมทั้งโรคข้อเข่าเสื่อมและโรคไขข้ออักเสบ การออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็งเป็นสิ่งที่ดีสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบเนื่องจากกล้ามเนื้อแข็งแรงช่วยสนับสนุนและปกป้องข้อต่อของคุณ

ขั้นตอนแรกในการรักษาและรักษาโรคข้ออักเสบคือการไปพบแพทย์เพื่อวินิจฉัยและอภิปรายเกี่ยวกับยาการออกกำลังกายและเครื่องมืออื่น ๆ ที่คุณสามารถใช้เพื่อจัดการกับอาการปวดได้อย่างถูกต้อง พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการฝึกความแข็งแรงและได้รับการแนะนำให้รู้จักกับนักบำบัดโรคทางกายหรือผู้ฝึกสอนหากจำเป็น

เคล็ดลับดัมเบลล์

มองหาลูกดัมเบลขนาดใหญ่ซึ่งง่ายต่อการยึดจับและมีด้ามจับที่หุ้มด้วยโฟม หลีกเลี่ยงน้ำหนักที่ปรับได้เนื่องจากคุณจะต้องจัดการกับพวกเขาเพื่อให้ได้รับการเปลี่ยนแปลงและตั้งค่า

ทางเลือกในการ Dumbbells

หากคุณพบว่าน้ำหนักได้ยากเพราะความเจ็บปวดหรือจุดอ่อนมีทางเลือกอื่น ๆ ในการลอง:

ความต้านทาน: มองหาแถบความต้านทานที่มีด้ามจับที่ง่ายต่อการจับที่ปลายแต่ละด้าน การใช้แถบความต้านทานอาจช่วยให้คุณสามารถจับที่จับในฝ่ามือได้โดยให้นิ้วมือขยับนิ้วขึ้นเพื่อไม่ให้คุณจับมือจับ การดำเนินการนี้อาจไม่สามารถใช้ได้กับการออกกำลังกายทุกครั้งดังนั้นเพียงเลือกการเคลื่อนไหวที่คุณสามารถทำได้อย่างปลอดภัยในขณะที่ยังคงรักษามือไว้ ความคิดบางอย่างสำหรับการออกกำลังกายแถบความต้านทานรวมถึงการกดหน้าอกแมลงวันแขนเดียว, หยิกลูกหนู, ค่าใช้จ่ายกดด้านข้าง, Blaster ชนและ lunges คุณจะได้รับความหลากหลายของแถบความต้านทานที่มีระดับที่แตกต่างกันของความต้านทาน

แพทยศาสตร์บอล: นี่เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดีสำหรับการเพิ่มความต้านทานต่อการออกกำลังกายของคุณโดยไม่ต้องจับที่ดัมเบลล์ขนาดเล็ก ลูกยามีหลายขนาดและน้ำหนักและคุณสามารถถือครองพวกเขาขณะทำแบบฝึกหัดลูกยาเช่น lunges, lunges ด้าน crunches และหยิกลูกหนู คุณจำเป็นต้องใช้มือจับลูกบอลโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังทำแบบฝึกหัดด้วยมือเพียงครั้งเดียวดังนั้นคุณอาจลองใช้น้ำหนักเบาในตอนแรก (เช่น 3 ถึง 5 ปอนด์) และเพิ่มน้ำหนักให้ค่อยๆ

น้ำหนักพร้อมที่จับ: อีกทางเลือกหนึ่งคือการใช้น้ำหนักที่มีด้ามจับเช่น Smartbells ซึ่งเป็นน้ำหนักไข่ที่มีด้ามจับ 2 ด้าม ที่จับได้กว้างขึ้นและคุณสามารถจับน้ำหนักได้ทั้งสองข้างช่วยให้คุณสามารถกระจายน้ำหนักได้อย่างทั่วถึงมากกว่ามือทั้งสองข้าง
น้ำหนักตัว: หากคุณพบว่ายากที่จะท้าทายกล้ามเนื้อของคุณด้วยลูกยาหรือถ้าน้ำหนักที่คุณสามารถถือได้ไม่หนักพอการเพิ่มน้ำหนักของข้อมืออาจเป็นอีกทางเลือกหนึ่งสำหรับการเพิ่มความเข้ม
เครื่องน้ำหนัก: คุณสามารถออกกำลังกายได้หลายรูปแบบด้วยเครื่องชั่งน้ำหนักที่ห้องออกกำลังกายในท้องถิ่นหรือสโมสรสุขภาพ บ่อยครั้งที่พวกเขาไม่จำเป็นต้องจับในลักษณะเดียวกับที่คุณทำกับดัมเบลล์

เคล็ดลับสำหรับ Strength Workouts ด้วยโรคข้ออักเสบ

หากคุณมีโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์หรืออักเสบหลีกเลี่ยงการฝึกกำลังเมื่อข้อต่อของคุณมีการอักเสบอย่างฉับพลัน นอกจากนี้คุณยังควรอุ่นเครื่องกับเหยียดอ่อนโยน

เพลิดเพลินไปกับการออกกำลังกายของคุณในช่วงเวลาของวันเมื่อคุณมีอาการตึงและปวดอย่างน้อย บ่อยครั้งที่สิ่งเหล่านี้จะแย่ที่สุดในตอนเช้าดังนั้นจึงควรออกกำลังกายในภายหลัง คุณอาจต้องการอุ่นข้อต่อของคุณด้วยฝักบัวอุ่นหรือทรีตเมนต์ความร้อนก่อนออกกำลังกาย

ใช้การเคลื่อนไหวช้า หยุดถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวดใด ๆ และนุ่มนวลในการขยายช่วงของการเคลื่อนไหวของคุณ ยังมีการแจ้งเตือนสำหรับสีแดงหรือบวมในข้อต่อของคุณ