วิธีง่ายในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
สารบัญ:
- เริ่มต้นด้วยอาหารเช้า
- เมื่อคุณอยู่ที่ทำงาน (หรือโรงเรียน)
- เวลาเลี้ยงอาหารค่ำ
- และหลังอาหารค่ำ
- คำจาก DipHealth
อาหารของคุณน้อยกว่าที่มีสุขภาพดีกับอาหารไขมันน้ำตาลและโซเดียมมากเกินไปหรือไม่? อย่ารู้สึกไม่ดี เป็นสถานการณ์ทั่วไป แต่เป็นสิ่งที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้ด้วยความช่วยเหลือเพียงเล็กน้อย
เคล็ดลับง่ายๆเหล่านี้จะช่วยให้คุณดูแลอาหารของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องทำทุกอย่างพร้อมกัน ในความเป็นจริงอาจเป็นสิ่งที่ดีที่สุดในการเลือกสิ่งหนึ่งหรือสองสิ่งที่ต้องเปลี่ยนแปลงในสัปดาห์นี้และเพิ่มอีกหนึ่งหรือสองสัปดาห์ถัดไป ต่อการเพิ่มขั้นตอนใหม่เพื่อสุขภาพจนกว่าคุณจะพอใจกับอาหารใหม่ของคุณ
เริ่มต้นด้วยอาหารเช้า
อาหารเช้ามักเรียกกันว่าเป็นอาหารที่สำคัญที่สุดในชีวิตประจำวัน อาจไม่มีวิทยาศาสตร์หนักใด ๆ ที่จะสำรองข้อเรียกร้องดังกล่าว แต่ก็ทำให้รู้สึกว่าการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพในตอนเช้าอาจเป็นเหตุให้มีการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพได้ตลอดทั้งวัน เป็นเรื่องง่ายไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะเลือกตัวเลือกที่ดีเมื่อคุณกำลังวิ่งออกไปทำงานหรือเรียน
เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยอาหารเช้า ต้มไข่บางครั้งในคืนก่อนหรือทำเป็นชุดที่ดีต่อสุขภาพของคัพคัพเค้กขนาดมัฟฟิน เมื่อคุณรีบคุณสามารถคว้าไข่และมัฟฟินได้ก่อนที่คุณจะไป ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่อยากรับประทานขนมปังเบเกิลขนาดใหญ่หรือขนมอบที่ร้านกาแฟระหว่างทางไปทำงาน
เมื่อคุณอยู่ที่ทำงาน (หรือโรงเรียน)
คุณออกไปรับประทานอาหารกลางวันทุกวันไหม อาหารในร้านอาหารส่วนใหญ่มีไขมันแคลอรี่และโซเดียมสูง ลดอาหารในร้านอาหารแคลอรี่และห่ออาหารกลางวันของคุณสองสามวันต่อสัปดาห์
เริ่มต้นด้วยแซนด์วิชเพื่อสุขภาพ เลือกขนมปังธัญพืชเนื้อหมูต่ำหรือเนื้อสัตว์ปีกและมะเขือเทศหัวหอมผักกาดหอมอะโวคาโดหรือผักแซนด์วิชอื่น ๆ ไปกับมายองเนสหรือใช้มายองเนสไขมันต่ำ ซื้อภาชนะบรรจุฉนวนขนาดเล็กสำหรับถ้วยซุปผักและเพิ่มชิ้นส่วนของผลไม้สดสำหรับของหวาน ตอนนี้คุณมีอาหารกลางวันอร่อยและมีสุขภาพดี
ถ้าคุณต้องกินอาหารกลางวันที่ร้านอาหารลองสลัดเป็นอาหารหรืออย่างน้อยเลือกสลัดแทนมันฝรั่งทอด
เมื่อขนมขบเคี้ยวหมุนไปรอบ ๆ และคุณพบว่าตัวเองกำลังจ้องมองที่เครื่องจำหน่ายอัตโนมัติเลือกแพคเกจถั่วผสมแทนลูกอมบาร์ ดื่มน้ำจืดแทนโซดาหวานหรือถ้วยกาแฟที่สาม
เวลาเลี้ยงอาหารค่ำ
นี่เป็นวิธีง่ายๆในการวางแผนมื้ออาหารที่สมดุล แบ่งจานของคุณออกเป็นสี่แฉก ครึ่งหนึ่งของจานของคุณควรจะปกคลุมด้วยผักสีเขียวหรือสีสันและผลไม้ หนึ่งในสี่ของจานของคุณสามารถเป็นแหล่งโปรตีนของคุณ (เนื้อไก่ไข่ปลาและอาหารทะเลหรืออาหารมังสวิรัติ) สุดท้ายคุณสามารถใช้จานสุดท้ายของไตรมาสที่แล้วกับแป้งบางอย่างเช่นมันฝรั่งพาสต้าหรือข้าว
ซื้อส่วนผสมสลัดที่เตรียมไว้ล่วงหน้าแล้วและเตรียมไว้เพื่อให้คุณสามารถทำสลัดได้อย่างรวดเร็วและง่ายดายสลัดเป็นวิธีที่ง่ายในการเพิ่มผักในอาหารของคุณและพวกเขาใช้พื้นที่ในกระเพาะอาหารของคุณเพื่อให้คุณสามารถรู้สึกพอใจกับ entree ขนาดเล็ก
รับกรดไขมันจำเป็นที่เป็นกรดไขมันโอเมก้า 3 โดยการกินปลาอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง หากคุณไม่ต้องการกินปลาให้ตอดถั่ววอลนัทหรือเมล็ดฟักทอง ถั่วเหลืองน้ำมันคาโนลาและเมล็ดแฟลกซ์ยังดี คุณสามารถปราบน้ำมันบนแซนวิชผักหรือสลัดได้
เลือกเนื้อย่างหรือเนื้อย่างไก่และปลาแทนผัด และหลีกเลี่ยงซอสครีมหนักหรือชีส
และหลังอาหารค่ำ
แทนที่จะมีชามใหญ่ของไอศกรีมสำหรับของหวานให้เลือกถ้วยโยเกิร์ตกรีกธรรมดา เป็นแหล่งโปรตีนและแคลเซียมที่ดีเยี่ยม เพิ่มถั่วและผลเบอร์รี่หรือหั่นผลไม้และน้ำผึ้งบาง
คุณชอบขนมขบเคี้ยวเช่นมันฝรั่งทอดหรือข้าวโพด? ชิปอบจะดีกว่าทอด และถ้าเป็นของที่คุณชอบให้ลองตักชิปของคุณด้วยผักสดเช่นแครอทดิบหรือถั่วเขียวแทน
คำจาก DipHealth
ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะเปลี่ยนจากอาหารขยะที่เต็มไปด้วยแคลอรี่ไปเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพในชั่วข้ามคืน อย่างไรก็ตามคุณสามารถทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ เพื่อปรับปรุงอาหารของคุณได้ เมื่อเวลาผ่านไปทุกขั้นตอนเล็ก ๆ เหล่านี้จะเพิ่มขึ้น คุณจะสร้างนิสัยสุขภาพใหม่ขึ้นและหวังว่าจะปรับปรุงสุขภาพของคุณ
อดทนเพราะต้องใช้เวลาและฝึกฝนและอย่าทรยศกับตัวเองหากคุณลื่นขึ้นตอนนี้ เพียงแค่เลือกที่ดีเริ่มต้นด้วยมื้ออาหารมื้อต่อไปของคุณ