ทำไม 'ไม่มีอาการปวด, ไม่ได้รับ' เป็นคำแนะนำที่ไม่ถูกต้อง
สารบัญ:
İlter Denizoğlu (Vokoloji Uzmanı) - Emre Yücelen İle Stüdyo Sohbetleri #12 (กันยายน 2024)
การทำความเข้าใจความแตกต่างระหว่างความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายในระหว่างการออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและพัฒนาสมรรถภาพสูงสุดได้ การออกกำลังกายในความเจ็บปวดเป็นข้อผิดพลาดทั่วไปสำหรับนักกีฬาหลายคน เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายด้วยความเจ็บปวดคำแนะนำง่ายๆคือหยุดการออกกำลังกายหรือกิจกรรมที่ก่อให้เกิดอาการปวด
แต่วิธีง่ายๆในการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บร้ายแรงหรือระยะยาวมักถูกมองข้ามไล่ออกหรือแก้ไขโดยนักกีฬาและโค้ชมีเจตนาดี ถ้านักกีฬาจะใส่ใจกับความหมายที่ร่างกายของตนให้ไว้พวกเขาจะมีแนวโน้มที่จะหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บของกีฬาโดยทั่วไปและรักษาขั้นตอนการฝึกซ้อมอย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ แต่น่าเสียดายที่นักกีฬาหลายพลาดหรือตีความผิดเหล่านี้และบางครั้งก็บอบบางสัญญาณเตือน
รู้สึกไม่สบายกับอาการปวด
เป็นสิ่งสำคัญสำหรับนักกีฬาในการเรียนรู้ที่จะรับรู้ถึงความแตกต่างระหว่างความเจ็บปวดและความไม่สบายใจในการฝึกโค้ชและผู้ฝึกสอนสามารถช่วยนักกีฬาเรียนรู้วิธีรับรู้ถึงความแตกต่างนี้ด้วยการเช็คอินรายวันและการศึกษาเกี่ยวกับกายวิภาคศาสตร์และสรีรวิทยา ไม่จำเป็นต้องเป็นบทบรรยายทั้งหมด แต่บทสนทนาสั้น ๆ สามารถช่วยนักกีฬาได้อย่างปลอดภัย
อาการปวดเป็นสัญญาณเตือนหลักของร่างกายที่แจ้งเตือนให้เราทราบถึงปัญหา มีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นอย่างฉับพลันและมีความคมแหลมยิงปวดหัวหรือระคายเคือง มันมักจะอยู่ในกระดูกร่วมหรือลึกลงไป มันมีแนวโน้มที่จะดึงดูดความสนใจของคุณได้อย่างรวดเร็วเพราะเราตั้งใจจะฟังและปฏิบัติตามความรู้สึกเจ็บปวดใด ๆ
การออกกำลังกายไม่ควรทำให้เกิดอาการปวดและถ้าเป็นเช่นนั้นคุณควรเลิกหรือหยุดกิจกรรมจนกว่าอาการปวดจะหยุดลง นี้ดูเหมือนว่าสามัญสำนึก แต่นักกีฬาจำนวนมากไม่สนใจความเจ็บปวด, ทำงานผ่าน ปวด, ปรับความเจ็บปวดและในบางกรณีแม้จะฝึกด้วยความเจ็บปวด สำหรับนักกีฬานี่เป็นพฤติกรรมเสี่ยง อัตราการเติบโตของอาการบาดเจ็บที่รุนแรงหรือเรื้อรังเมื่อคุณออกกำลังกายด้วยความเจ็บปวด
ส่วนอาการไม่สบายมักเป็นส่วนหนึ่งของการฝึกซ้อมการออกกำลังกายและอาจเป็นข้อบ่งชี้ว่าการออกกำลังกายของคุณกำลังผลักดันให้คุณพัฒนาความสามารถและความแข็งแรงของหัวใจและหลอดเลือด ความรู้สึกไม่สบายของความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อเช่นเป็นเรื่องปกติหลังจากที่ยกน้ำหนักหรือหลังจากที่วิ่งอย่างหนัก ความรู้สึกแบบนี้มีอยู่ทั่วไปในกล้ามเนื้อและมีประสบการณ์เป็นความรู้สึกแสบร้อน
บางครั้งนักกีฬาจะรู้สึกไม่สบายใจกับอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อเริ่มล่าช้าซึ่งอาจเกิดขึ้นได้ 1-2 วันหลังจากการออกกำลังกายเป็นครั้งแรกหรือช่วงที่รุนแรงมาก ความรู้สึกไม่สบายชนิดนี้ไม่เป็นที่พอใจเป็นเรื่องปกติ ความรุนแรงของกล้ามเนื้อล่าช้าควรมีอายุเพียงสองหรือสามวันและรู้สึกเฉพาะในกล้ามเนื้อเท่านั้น ไม่ใช่ข้อต่อหรือเส้นเอ็น
สัญญาณเตือนและการออกกำลังกายอย่างปลอดภัย
อาการปวดเมื่อยเมื่อเริ่มออกกำลังกายควรเป็นสัญญาณเตือนว่ามีบางอย่างผิดปกติ หากคุณมีอาการปวดที่ข้างใดข้างหนึ่งของร่างกายถ้าคุณมีอาการปวดข้อหรือมีช่วงการเคลื่อนไหวที่ จำกัด คุณจำเป็นต้องปิดหรือหยุดกิจกรรมดังกล่าว
แนวทางหนึ่งสำหรับความก้าวหน้าในการออกกำลังกายคือการเพิ่มความเข้มและระยะเวลาในการฝึกฝนของคุณตราบเท่าที่คุณไม่มีอาการปวดและมีการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบโดยไม่มีอาการปวดศีรษะร่วมกัน เมื่อพูดถึงความก้าวหน้าในการออกกำลังกายคุณควรปฏิบัติตามกฎร้อยละ 10 เป็นคู่มือทั่วไป กล่าวง่ายๆไม่เพิ่มเวลาออกกำลังกายระยะทางหรือความรุนแรงมากกว่าสิบเปอร์เซ็นต์ต่อสัปดาห์
แม้ว่าจะไม่เหมาะสำหรับนักกีฬาทุกราย แต่แนวทางนี้อาจช่วยนักกีฬารักษาความรู้ให้สอดคล้องกับความสามารถของร่างกายในการดำเนินการ การใช้แนวทางนี้และการปฏิบัติตาม 10 เคล็ดลับในการป้องกันการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายนอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้นักกีฬาสามารถปรับตัวให้เข้ากับร่างกายของเขาได้เมื่อปรับเปลี่ยน
การออกกำลังกายไม่ควรทำให้เกิดอาการปวด ถ้าทำเช่นนี้คุณกำลังทำอย่างไม่ถูกต้องคุณจะไม่ฟื้นตัวเต็มที่จากการบาดเจ็บหรืออาจเป็นอันตรายต่อการบาดเจ็บเรื้อรัง นักกีฬาสมาร์ทจะได้เรียนรู้ที่จะฟังเสียงเตือนที่ละเอียดอ่อนและไม่เก๋ให้สัญญาณเตือนร่างกายให้และปรับการออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดและได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม
ทำไม Poop ของคุณอาจเป็นสีแดงหรือ Maroon
เลือดในอุจจาระอาจมีสาเหตุมาจากโรคริดสีดวงทวารรอยโรคทวารหนักรอยโรค polyps หรือมะเร็งเลือดออกในช่องท้องหรือโรคลำไส้อักเสบ (IBD)
ทำไม Meridia ถูกถอนออกจากตลาด
Meridia ถูกถอนออกจากตลาดสหรัฐอเมริกาในปี 2010 บทความนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจว่ายานั้นมีอะไรและทำไมถึงไม่สามารถใช้ได้อีกต่อไป
ทำไม Cardio Workouts ไม่ให้ความต้องการทั้งหมดของร่างกายคุณ
ซึ่งแตกต่างจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอพิลาเทสช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความคล่องตัวในรูปแบบการเคลื่อนไหวและเครื่องบินที่หลากหลายเพื่อให้สามารถฝึกออกกำลังกายได้เต็มรูปแบบ