วิธีการเริ่มต้นใช้งาน - คู่มือสำหรับมือใหม่สำหรับผู้เริ่มต้นใช้งาน
สารบัญ:
- เริ่มต้นใช้งาน
- ตารางฝึกอบรมสำหรับผู้เริ่มต้น
- คำถามที่พบบ่อยจากผู้เริ่มต้นวิ่ง
- ลู่วิ่งพื้นฐาน
- โภชนาการและความชุ่มชื้นสำหรับผู้เริ่มต้นวิ่ง
- การยืด
- อยู่อย่างมีเหตุผล
วิธีการเริ่มต้นใช้งานง่ายๆที่ ชิลินโด CHILINDO.COM (กันยายน 2024)
การเริ่มต้นนิสัยการทำงานใหม่ ๆ อาจทำให้ผู้สมัครเริ่มต้นรู้สึกท่วมท้น ถ้าคุณรู้สึกข่มขู่หรือประสาทเกี่ยวกับการเริ่มต้นทำงานอย่ากังวลว่าเป็นเรื่องปกติ แทนที่จะเริ่มต้นการทำงานของคุณโดยการสุ่มสี่สุ่มห้าคุณควรเรียนรู้ข้อมูลเบื้องต้นเกี่ยวกับการทำงาน ต่อไปนี้เป็นข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับการทำงานเพื่อช่วยให้คุณเริ่มต้นใช้งาน
เริ่มต้นใช้งาน
ก่อนที่คุณจะทำตามขั้นตอนแรกนี่คือพื้นฐานที่สำคัญที่คุณควรรู้
- การขอรับการรักษาพยาบาล
- แบบฟอร์มที่เหมาะสม
- วิธีการอุ่นเครื่องและเย็นลง
- วิธีหายใจขณะวิ่ง
- วิธีการทำวิธี Run / Walk
- เคล็ดลับความปลอดภัยสำหรับการวิ่ง
- กฎพื้นฐานสำหรับมารยาทในการทำงาน
- ข้อผิดพลาดในการใช้งานทั่วไป
- วิธีการซื้อรองเท้าวิ่งที่เหมาะสม
- เคล็ดลับสำหรับการวิ่งร้อน
- เคล็ดลับสำหรับการวิ่งอากาศหนาวเย็น
- 7 สาระสำคัญสำหรับนักวิ่ง
- 8 เคล็ดลับสำหรับการทำงานใน 50s และอื่น ๆ ของคุณ
- 17 คำถามที่ถามบ่อยเกี่ยวกับการเรียนรู้ที่จะรัน
ตารางฝึกอบรมสำหรับผู้เริ่มต้น
เมื่อคุณเริ่มต้นใช้งานครั้งแรกคุณควรทำตามกำหนดเวลา ต่อไปนี้เป็นตารางการฝึกอบรมที่ออกแบบมาสำหรับผู้เริ่มต้นใช้งาน
เรียนรู้การเรียกใช้ตารางเวลาและโปรแกรม:
- 4 สัปดาห์เพื่อเริ่มใช้งาน One Mile
- 4 สัปดาห์เพื่อวิ่งสองไมล์
กำหนดการฝึกเริ่มต้น 5K:การแข่งขัน 5K (3.1 ไมล์) เป็นการแข่งระดับรายการที่สมบูรณ์แบบสำหรับผู้เริ่มต้นวิ่ง ต่อไปนี้คือตารางฝึกอบรม 5K ที่ออกแบบมาสำหรับนักวิ่งคนใหม่
- เรียกใช้ / เดิน 5K ตารางการฝึกอบรม
- รถไฟสำหรับ 5K แรกของคุณ
เมื่อคุณมีประสบการณ์ในการทำงานภายใต้สายพานคุณอาจต้องการจัดการแข่งขันระยะยาว ตรวจสอบตารางการฝึกอบรมสำหรับผู้เริ่มต้นเป็นเวลา 5 ไมล์ 10 กม. (6.2 ไมล์) มาราธอนครึ่ง (13.1 ไมล์) หรือมาราธอน (26.2 ไมล์)
เริ่มต้นการฝึกอบรม 8K หรือ 5 ไมล์:
- กำหนดการฝึกอบรมผู้เริ่มต้นระดับ 8K หรือ 5 ไมล์
- ตารางฝึกซ้อมสำหรับผู้เริ่มฝึกขั้นสูง 8K หรือ 5 ไมล์
เริ่มต้นการฝึกอบรม 10K ตาราง:
- เรียกใช้ / เดิน 10K ตารางการฝึกอบรม
- กำหนดการฝึกอบรมผู้เริ่มต้น 10K
เริ่มต้นครึ่งมาราธอนและตารางการฝึกมาราธอน:
- เรียกใช้ / เดินตารางการฝึกอบรม Half-Marathon
- กำหนดการฝึกหัดครึ่งมาราธอนสำหรับผู้เริ่มต้น
- เรียกใช้ / เดินวิ่งมาราธอนตารางการฝึกอบรม
- กำหนดการฝึกอบรมมาราธอนสำหรับผู้เริ่มต้น
คำถามที่พบบ่อยจากผู้เริ่มต้นวิ่ง
เป็นเรื่องปกติมากที่มีคำถามมากมายเมื่อคุณเรียนรู้ที่จะวิ่งและเริ่มใช้นิสัยใหม่ ๆ ต่อไปนี้เป็นคำถามทั่วไปจากนักวิ่งคนใหม่
- ฉันควรวิ่งที่ไหน?
- ฉันจะรู้สึกถึงการรู้สึกตัวด้วยตนเองในการทำงานในที่สาธารณะได้อย่างไร?
- ฉันสามารถเดินระหว่างวิ่งของฉันได้หรือไม่?
- เมื่อทำงานได้ง่ายขึ้น?
- สิ่งที่ฉันควรสวมเมื่อทำงาน?
- ฉันจะกำจัด Stitches ด้านข้างได้อย่างไร?
- เมื่อไหร่ที่จะวิ่งผ่านความเจ็บปวด?
- เมื่อไหร่ที่ฉันจะรู้สึกถึงความสูงของนักวิ่ง?
ลู่วิ่งพื้นฐาน
นักวิ่งรุ่นใหม่หลายคนเริ่มต้นและเรียนรู้ที่จะวิ่งบนลู่วิ่ง มีประโยชน์มากมายสำหรับการวิ่งลู่วิ่งเช่นไม่ต้องกังวลกับสภาพอากาศเลวร้ายหรือช่วงเวลาที่คุณกำลังวิ่งอยู่ ต่อไปนี้เป็นข้อมูลเบื้องต้นเกี่ยวกับวิธีวิ่งบนลู่วิ่ง
- ลู่วิ่งทั่วไปวิ่งผิดพลาด
- วิธีการตีความเบื่อหน่ายบนลู่วิ่ง
- 12 เคล็ดลับสำหรับการวิ่งลู่วิ่ง
- ลู่วิ่งและวิ่งกลางแจ้ง
โภชนาการและความชุ่มชื้นสำหรับผู้เริ่มต้นวิ่ง
อาหารของนักวิ่งเป็นเรื่องสำคัญไม่ใช่แค่การรักษาสุขภาพที่ดี แต่ยังเพื่อส่งเสริมประสิทธิภาพสูงสุด ต่อไปนี้คือข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับโภชนาการและคำแนะนำในการให้ความชุ่มชื้นแก่นักวิ่งผู้เริ่มต้น
- ฉันควรกินก่อนวิ่ง?
- อาหารที่ดีที่สุดและเลวร้ายที่สุดก่อนอาหาร
- ฉันควรกินอะไรหลังจากวิ่ง?
- ความชุ่มชื้นและการวิ่ง
- ฉันจำเป็นต้องกินระหว่างการวิ่ง?
- ฉันจะได้รับอาการตะคริวจากการดื่มระหว่างการวิ่ง?
- ฉันจำเป็นต้องดื่มเครื่องดื่มกีฬาในขณะที่กำลังวิ่ง?
การยืด
ยืดกล้ามเนื้อหลังการอุ่นเครื่องอย่างย่อและหลังจากการวิ่งของคุณสามารถช่วยป้องกันการบาดเจ็บได้ ต่อไปนี้เป็นข้อมูลเบื้องต้นเกี่ยวกับการยืด:
- Essential Post-Run Stretches
- เคล็ดลับสำหรับการยืดกล้ามเนื้อ
- ยืดกล้ามเนื้อแน่น
- ฉันควรยืดก่อนหรือหลังการอุ่นเครื่องของฉันหรือไม่?
อยู่อย่างมีเหตุผล
การรักษาแรงจูงใจของคุณเป็นเรื่องที่ยากสำหรับนักวิ่งระดับใด ๆ แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้น ต่อไปนี้เป็นวิธีที่คุณสามารถใช้แรงบันดาลใจในการทำงานได้
- เคล็ดลับสำหรับการจูงใจ
- วิธีการหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่ายจากการทำงาน
- ข้ออ้างที่จะไม่ทำงาน - และวิธีการเอาชนะพวกเขา
- คำคมทำงานสร้างแรงบันดาลใจ
- วิธีการติดนิสัยการทำงานของคุณ
- วิธีค้นหาพาร์ทเนอร์ที่กำลังทำงาน
- วิธีการเริ่มทำงานอีกครั้ง