วิธีการทำนกของ Paradise Yoga Pose (Svarga Dvidasana)

[SUB: ENG/IND] Weekly Idol EP.408 (AB6IX) (พฤศจิกายน 2024)

Bird of paradise เป็นหนึ่งในท่าโยคะที่คุณมองและคิดว่าคุณจะไม่สามารถทำอะไรได้ แต่ในขณะที่มีจำนวนมากเกิดขึ้นในท่าทางนี้ (สิ่งที่มีการผูกและการยืนอยู่บนขาข้างหนึ่งและเอ็นร้อยหวายยืด) ก็เริ่มที่จะทำให้รู้สึกมากขึ้นเมื่อคุณแบ่งมันทีละขั้นตอน สิ่งที่เคยดูเป็นไปไม่ได้คือชุดของการซ้อมรบที่ประสบความสำเร็จเส้นทางจากที่นั่นไปที่นี่

มีข้อแม้ที่สำคัญประการหนึ่งคือแม้ว่าคุณจะต้องสามารถทำมุมด้านที่ยื่นออกไปได้ก่อนที่คุณจะสามารถจัดการกับนกในสวรรค์ได้ หากคุณสามารถจัดการมุมด้านข้างที่ผูกกับสายคล้องคออกและรอยยิ้มได้โปรดอย่าลังเลที่จะก้าวไปข้างหน้าและลองเปลี่ยนไปยืนใน svarga dvidasana โดยใช้สายรัดของคุณ แต่ถ้าคุณยังคงทำงานเกี่ยวกับการผูกไว้อย่ารีบร้อนที่จะเดินต่อไป ท่าทางนี้จะยังคงอยู่ที่นี่เมื่อคุณพร้อมแล้ว

ประเภทของท่าทาง: ยืนสมดุล

ประโยชน์ที่ได้รับ: เสริมสร้างความแข็งแรงของขาและแกนช่วยเพิ่มความสมดุลเปิดสะโพกและเอ็นร้อยหวาย

คำแนะนำ

1. เริ่มต้นในด้านมุมที่ยื่นออกมา

2. หันศีรษะเพื่อให้คุณจ้องมองไปที่เท้าหน้าของคุณ ก้าวเท้าหลังไปข้างหน้าเพื่อให้เท้าของคุณขนานไปกับด้านหน้าของเสื่อ เก็บความผูกพันไว้ในขณะที่คุณทำเช่นนี้ ไม่เป็นไรหากต้องใช้เวลาสักสองสามก้าวเพื่อให้เท้าหลังเดินไปข้างหน้า

3. ตอนนี้คุณกำลังงอไปข้างหน้าด้วยแขนของคุณพันรอบขาข้างเดียว ให้ทั้งสองเข่างอเล็กน้อย

4. ยกน้ำหนักของคุณไปที่ขาฟรีของคุณ (ที่ไม่ได้ผูกไว้) ยืนตรงเท้านั้น

5. ยกเท้าอีกข้างหนึ่งขึ้นจากพื้น ค่อยๆพาตัวเองขึ้นยืนรักษาสายและยกขาผูกขึ้นกับคุณ

6. เมื่อคุณรู้สึกมั่นคงในตำแหน่งที่ยืนเริ่มต้นที่ตรงขาที่ถูกผูกไว้ใด ๆ จำนวนเงิน

7. นำจ้องมองข้ามไหล่ตรงข้ามออกจากขาที่ยื่นออกมา

8. ออกมาเหยียดขาที่คั่นแล้วค่อยๆลดเท้าลงที่พื้นเก็บของผูกขณะที่คุณก้าวเท้าเปล่าของคุณไปที่ด้านหลังของเสื่อ, ย้อนกลับกระบวนการที่คุณเคยเข้ามาในท่า คุณจะสิ้นสุดในมุมด้านที่ถูกผูกไว้

9. ปล่อยสายรัดและทำซ้ำทางด้านอื่น

เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น

หยุดเมื่อใดก็ตามที่คุณพบว่าตัวเองต้องปล่อยสิ่งผูกมัด คุณสามารถใช้สายคล้องแทนการจับมือด้วยมือถ้าต้องการดำเนินการต่อ อดทน

เคล็ดลับขั้นสูง

1. คุณอาจจะบอกได้ว่าการโพสท่านี้ใช้แรงมาก หากคุณมีความผูกพัน แต่ความสมดุลเป็นสิ่งที่ท้าทายสำหรับคุณให้เพิ่มแรงบันดาลใจที่ได้รับแรงบันดาลใจจากโยคะไปกับงานประจำของคุณ

2, ยืดขายกของคุณเป็นครั้งสุดท้าย flourish แต่จะขึ้นอยู่กับความยืดหยุ่นของสะโพกและเอ็นร้อยหวายทั้งหมด นี้จะปรับปรุงในช่วงเวลาจึงไม่บังคับอะไร