ใช้แผนภูมิดัชนีความร้อนสำหรับการออกกำลังกายในอากาศร้อน

ก่อนที่คุณจะออกกำลังกายในช่วงอากาศร้อนให้ตรวจดูดัชนีความร้อน เครื่องวัดอุณหภูมิไม่ได้บอกเล่าเรื่องราวทั้งหมดเมื่อกล่าวถึงการตัดสินใจว่าจะออกกำลังกายหรือไม่ ดัชนีความร้อนขึ้นอยู่กับความชื้นสัมพัทธ์และอุณหภูมิของอากาศ เป็นตัวบ่งชี้ที่ดียิ่งขึ้นเกี่ยวกับอุณหภูมิที่ร่างกายของคุณรู้สึกและความเสี่ยงต่อการเกิดความร้อนในช่วงอากาศร้อน

คุณสามารถดูกราฟดัชนีความร้อนได้ที่ National Weather Service นอกจากนี้คุณยังจะเห็นดัชนีความร้อนที่แสดงในแอปสภาพอากาศและรายงานสภาพอากาศหลายรายการ

ดัชนีความร้อนถูกคำนวณสำหรับเฉดสี ถ้าคุณจะออกกำลังกายในที่มีแสงแดดส่องโดยตรงโดยไม่ใช้ร่มเงาดัชนีความร้อนอาจสูงถึง 15 องศาตามหลักเกณฑ์การบริหารงานด้านความปลอดภัยและอาชีวอนามัยสำหรับงานกลางแจ้ง

เมื่อยกเลิกการออกกำลังกายกลางแจ้งตามดัชนีความร้อน

ดัชนีความร้อนสูงสามารถเตือนคุณให้ จำกัด กิจกรรมเพื่อป้องกันความร้อน วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกัน (ACSM) กล่าวว่าความเสี่ยงจากความร้อนจะเพิ่มขึ้นเมื่อดัชนีความร้อนสูงกว่า 82 องศาเซลเซียสสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายเป็นเวลามากกว่าหนึ่งชั่วโมง

• ที่ดัชนีความร้อน 82 F แนะนำให้ยกเลิกการแข่งขันและกิจกรรมต่อเนื่อง
• ในช่วง 86 ถึง 90 F ACSM ขอแนะนำให้ยกเลิกกิจกรรมกีฬาสำหรับผู้ที่ไม่เหมาะสมและไม่ได้ใช้เป็นประจำและ จำกัด ระยะเวลาและความรุนแรงสำหรับผู้ที่เหมาะและเหมาะกับวัย
• ค่ามากกว่า 90 F ควรแจ้งยกเลิกกิจกรรมกีฬาสำหรับทุกคนและเป็นตัวบ่งชี้ว่าคุณควรวางแผนการออกกำลังกายที่แตกต่างออกไปแทนที่จะเดินนานหรือวิ่งเล่นกลางแจ้ง

ถ้าคุณกำลังพยายามที่จะตัดสินใจว่าจะเดินหรือวิ่งนอกบ้านให้ตรวจดูดัชนีความร้อนเพื่อดูว่าจะมีอุณหภูมิต่ำกว่า 90 หรือไม่ในขณะที่คุณกำลังทำ หากเส้นทางของคุณไม่มีสีให้ใช้ปัจจัยความร้อนอีก 15 องศา

ปัจจัยเสี่ยงทางกายสำหรับความร้อน

ACSM ตั้งข้อสังเกตว่าปัจจัยเหล่านี้เพิ่มความเสี่ยงต่อความร้อน หากใช้กับคุณให้ใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษเมื่อดัชนีความร้อนสูง

• ความอ้วน
• สมรรถภาพทางกายต่ำ
• ขาดการปรับตัวให้เข้ากับสภาพความร้อน
• การคายน้ำ
• ประวัติความเจ็บป่วยที่เกิดจากความร้อนที่เกิดขึ้นก่อนหน้านี้
• อดนอน
• การถูกแดดเผา
• โรคอุจจาระร่วงเจ็บป่วยยาบางชนิด

คุณสามารถปรับตัวให้เข้ากับสภาวะที่ร้อนขึ้นโดยใช้เวลา 10 ถึง 14 วันนับจากวันที่สัมผัสกับสภาวะที่อุ่นขึ้นเป็นเวลา 60 ถึง 90 นาทีต่อวัน โดยการทำเช่นนี้ร่างกายของคุณจะปรับตัวและเริ่มเหงื่อและพยายามทำให้ตัวเองเย็นลงเร็วขึ้นในระหว่างการออกกำลังกาย

ปัจจัยความร้อนทางสิ่งแวดล้อม

มีปัจจัยหลายประการที่ส่งผลต่อความรู้สึกที่คุณรู้สึกร้อนเมื่อออกกำลังกายกลางแจ้ง ทั้งหมดเหล่านี้มีผลต่อวิธีที่ร่างกายของคุณถูกความร้อนและวิธีที่จะสามารถกำจัดความร้อนส่วนเกิน

• ความชื้น และจุดน้ำค้าง คือการวัดปริมาณความชื้นในอากาศ คุณเหงื่อออกเพื่อให้ได้รับประโยชน์จากการทำความเย็นที่เกิดขึ้นเมื่อเหงื่อระเหย นี่เป็นวิธีหลักที่ช่วยให้ร่างกายของคุณไม่ร้อนเมื่ออยู่นอกที่ร้อนหรือออกกำลังกาย (หรือทั้งสองอย่าง) ถ้าอากาศอิ่มตัวด้วยความชื้นแล้วเหงื่อไม่สามารถระเหยได้เร็วเท่าที่จะทำให้คุณเย็น หากความชื้นอยู่ในระดับต่ำการทำงานหนักจะช่วยให้คุณเย็นลง
• เครื่องทำความร้อนจากดวงอาทิตย์: แสงแดดช่วยให้คุณได้รับรังสี คลื่นแม่เหล็กไฟฟ้าของมันจะร้อนโดยตรงกับร่างกายและพื้นผิวอื่น ๆ โดยที่ไม่สัมผัสกับมัน
• ความร้อนจากลม: อากาศสามารถนำความร้อนมาจากวัตถุหนึ่งไปสู่อีกวัตถุหนึ่งและคุณจะรู้สึกถึงการถ่ายเทความร้อนเมื่ออุณหภูมิของอากาศอยู่ที่ 72 F หรือสูงกว่า อุณหภูมิต่ำกว่านั้นทำให้รู้สึกเหมือนมีสายลมเย็น ๆ ในขณะที่อุณหภูมิสูงกว่าลมที่ก่อให้เกิดความร้อน นี้เรียกว่าการพาความร้อน
• ความร้อนจากทางเท้า: เมื่อคุณสัมผัสสิ่งที่ร้อนความร้อนจะถูกถ่ายโอนไปยังผิวของคุณโดยตรง นี้เรียกว่าการนำและมันเกิดขึ้นกับทางเท้าร้อนหรือยางมะตอยอุ่นเท้าของคุณผ่านรองเท้าของคุณ
• การไล่ระดับสีอุณหภูมิ: อุณหภูมิที่แตกต่างระหว่างร่างกายกับปัจจัยภายนอกจะเป็นตัวกำหนดว่าคุณร้อนขึ้นหรือเย็นลงมากน้อยแค่ไหน

คุณมีความเสี่ยงที่จะเกิดผลกระทบจากความร้อนที่มีอุณหภูมิสูงความชื้นสูงไม่ลมและโดนแสงแดด

คำจาก DipHealth

การออกกำลังกายไม่ควรเสี่ยงต่อความร้อน ร่างกายของคุณจะไม่สามารถได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกาย วันที่อากาศร้อนเป็นวันที่เหมาะที่จะออกกำลังกายในร่มที่ซึ่งมีร่มเงาและเครื่องปรับอากาศ คุณสามารถออกกำลังกายกลางแจ้งอย่างหนักในวันที่ดีขึ้น

หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่? ขอขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! อะไรคือข้อกังวลของคุณ? แหล่งที่มาของบทความ

• Armstrong LE, Casa DJ, Millard-Stafford M, Moran DS, Pyne SW, Roberts WO วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกันตำแหน่ง: ความเจ็บป่วยความร้อนในระหว่างการฝึกและการแข่งขัน การแพทย์และวิทยาศาสตร์ในกีฬาและการออกกำลังกาย. 2007; 39 (3): 556-572 ปัจจุบัน ณ วันที่พฤษภาคม 2018 doi: 10.1249 / mss.0b013e31802fa199
• Nichols AW ความเจ็บป่วยที่เกี่ยวกับความร้อนในกีฬาและการออกกำลังกาย ความคิดเห็นล่าสุดในการรักษากล้ามเนื้อและกระดูก. 2014; 7 (4): 355-365 ดอย: 10.1007 / s12178-014-9240-0
• การใช้ดัชนีความร้อน: คู่มือสำหรับนายจ้าง การจัดการอาชีวอนามัยและความปลอดภัย