วิธีการลดน้ำหนักด่วนที่ทำงาน

dieters มักจะล่อลวงโดยคำว่า "การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว" หรือ "สูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว" หลายโปรแกรมลดน้ำหนักที่ทันสมัยสัญญาว่าคุณจะสูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและให้มันออก ปัญหาคือว่าหลายคนที่แฟชั่น "ชน" อาหารไม่ได้จริงและไม่ทำงาน แต่นั่นไม่จำเป็นเพราะการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วไม่ดี

การสูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วสามารถเป็นส่วนหนึ่งของแผนการลดน้ำหนักสุขภาพ ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักของคุณให้มีอายุการใช้งานขั้นตอนการลดน้ำหนักที่รวดเร็วจะต้องเป็นส่วนหนึ่งของแนวทางที่กว้างขึ้นและครอบคลุมมากขึ้นซึ่งรวมถึงการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตในระยะยาวเพื่อช่วยให้คุณรักษารูปร่างผอมได้

วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

ดังนั้นคนจะลดน้ำหนักลงได้อย่างไร? วิธีการทั่วไป ได้แก่ อาหารแคลอรี่ต่ำ (LCD) และอาหารแคลอรี่ต่ำมาก (VLCD) dieters ควรทราบความแตกต่างก่อนที่พวกเขาเลือกแผนการลดน้ำหนัก

• อาหาร Low-Calorie: โปรแกรมลดน้ำหนักที่ให้แคลอรี่ 1,000-1,200 แคลอรี่ต่อวันสำหรับสตรีหรือ 1,200-1,600 แคลอรี่ต่อวันสำหรับผู้ชายถือว่าเป็นอาหารแคลอรี่ต่ำ ตามข้อมูลเครือข่ายการควบคุมข้อมูลน้ำหนักอาหารเหล่านี้มักประกอบด้วยอาหารตามปกติซึ่งบางครั้งอาจรวมกับผลิตภัณฑ์ทดแทนอาหารหรือผลิตภัณฑ์อื่น ๆ
• อาหาร Low-Calorie: VLCD มักเป็นของเหลวหรืออาหารที่ประกอบด้วยอาหารประจำน้อยหรือไม่มีเลย อาหารแคลอรี่ต่ำมากให้พลังงานได้ถึง 800 แคลอรี่ต่อวัน อาหารเหล่านี้โดยทั่วไปต้องได้รับการดูแลจากแพทย์และสามารถดูแลรักษาได้ในช่วงเวลาสั้น ๆ เท่านั้น ผู้ป่วยโรคอ้วนอาจทำงานร่วมกับแพทย์เพื่อลดน้ำหนักใน VLCD เช่น Optifast เพื่อปรับปรุงสุขภาพของตนเอง

อาหารที่เป็นที่นิยมในการลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว

คุณจะเห็นอาหารแคลอรี่ที่มีอินเทรนด์บางอย่างเช่น M-Plan Diet และอาหารทางการทหาร 3 วันโฆษณาทางออนไลน์และในนิตยสารแฟชั่นหรือหนังสือบริคณห์สนธิ กลยุทธ์ดึงดูดความสนใจมักดึงดูดผู้ที่ทานอาหารที่กำลังมองหาสิ่งใหม่ ๆ และสิ่งที่ง่าย แผนโดยทั่วไปไม่ได้รับการสนับสนุนจาก บริษัท ที่มีน้ำหนักถูกต้องตามกฎหมายการสูญเสียแพทย์หรือ dietitians จดทะเบียนและพวกเขามักจะไม่ได้มีประสิทธิภาพสำหรับการสูญเสียน้ำหนักในระยะยาว

แต่อาหารที่มีแคลอรี่น้อย ๆ ได้รับการรับรองโดยแบรนด์ที่คุณรู้จัก ตัวอย่างเช่น Nutrisystem มี Fast 5+ Kit เพื่อช่วยผู้อดอาหารรายใหม่เสียเงิน 5 ปอนด์ในสัปดาห์แรก ในช่วงสัปดาห์นั้น dieters ปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหารแบบมีโครงสร้างซึ่งมีแคลอรี่ประมาณ 1000 รายการ

Dr. Anthony Fabricatore เป็นรองประธานฝ่ายการวิจัยและพัฒนา Nutrisystem เขาบอกว่า Fast 5+ Kit หมายถึงการเป็นส่วนหนึ่งของแผนระยะยาว เขาอธิบายว่า "หลังจากสัปดาห์แรกลูกค้าเปลี่ยนไปสู่ระดับแคลอรีที่เหมาะกับความต้องการในการเผาผลาญของพวกเขาโดยประมาณเพื่อสนับสนุนการสูญเสียปอนด์ต่อปอนด์ต่อสัปดาห์"

Nutrisystem ไม่ใช่โปรแกรมอาหารเพื่อสุขภาพเชิงพาณิชย์เพียงอย่างเดียวที่จะรวมการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเป็นส่วนหนึ่งของสัปดาห์แรกของแผน อาหารเช่นแอตกินส์และอาหารใต้บีชยังรวมถึงขั้นตอนแคลอรี่ต่ำในการเริ่มต้นเพื่อเพิ่มการลดน้ำหนักของคุณ

ทำไม (บางคน) อาหารอย่างรวดเร็วน้ำหนักทำงาน

ดังนั้นทำไมคนตายจะทำตามระยะสั้นอาหารแคลอรี่ต่ำถ้าอัตราการสูญเสียน้ำหนักของพวกเขาเป็นที่สุดจะชะลอตัวลง? ตาม Fabricatore การสูญเสียน้ำหนักในระยะสั้นได้อย่างรวดเร็วสามารถให้เพิ่มการ dieters จากประสบการณ์ของเขาในฐานะนักบำบัดโรคทางคลินิกเขาเห็นว่าคนที่ทานอาหารได้ประโยชน์สองอย่าง

• ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว เมื่อคนเริ่มรับประทานอาหารพวกเขาลงทุนเวลาเงินและความพยายาม หากพวกเขาได้รับผลตอบแทนที่รวดเร็วจากการลงทุนของพวกเขาพวกเขามีแนวโน้มที่จะยังคงลงทุนต่อไปและยึดมั่นในแผนการของพวกเขาเป็นระยะเวลานาน
• ความเชื่อในเชิงบวก เมื่อนัก Dieter เชื่อว่าพวกเขา สามารถ สูญเสียน้ำหนักพวกเขาเพิ่มโอกาสในการบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของพวกเขา เป็นแนวคิดที่นักจิตวิทยาเรียกว่าความสามารถในตนเอง ความเชื่อที่ว่าคุณสามารถดำเนินงานเฉพาะได้ สัปดาห์ที่ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วจะช่วยให้คุณสามารถเพิ่มระบบความเชื่อของคุณและสร้างความสามารถในตนเองได้

ข้อเสียลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

อาหารแคลอรี่ต่ำและอาหารแคลอรี่ต่ำมากไม่ใช่สำหรับทุกคน อาหารแคลอรี่ต่ำมากเหมาะสำหรับผู้ที่อยู่ภายใต้การดูแลทางการแพทย์เท่านั้นในกรณีส่วนใหญ่พวกเขาจะใช้กับคนที่เป็นโรคอ้วนหรือมีสุขภาพที่มีความเสี่ยงเนื่องจากน้ำหนักของพวกเขา อาหารแคลอรี่ต่ำเช่น Fast 5+ Kit โดย Nutrisystem มักไม่ค่อยเหมาะสมในทางการแพทย์สำหรับคนที่มีภาวะเบาหวานหรือภาวะทางการแพทย์อื่น ๆ

นอกจากนี้การเปลี่ยนอาหารแคลอรี่ต่ำอาจเป็นปัญหาได้ หลังจากการสูญเสียน้ำหนักที่รวดเร็ว dieters ต้องเปลี่ยนไปรับประทานอาหารแบบดั้งเดิมมากขึ้นหรือกลับไปที่นิสัยการกินของพวกเขาเก่า คนที่กลับไปที่นิสัยการกินของพวกเขาเดิมมีแนวโน้มที่จะได้รับน้ำหนักกลับ และ dieters ที่ย้ายไปรับประทานอาหารแบบดั้งเดิมอาจจะผิดหวังเมื่อการสูญเสียน้ำหนักของพวกเขาช้าลงหรือคอกม้า แต่ Fabricatore กล่าวว่าความผิดหวังนี้สามารถป้องกันได้หากผู้ตายมีความคาดหวังที่ชัดเจนเกี่ยวกับการเปลี่ยนจากจุดเริ่มต้นของอาหาร

และในที่สุดอาหารลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเพียงอย่างเดียวไม่ได้ให้ dieters โอกาสที่จะเรียนรู้นิสัยสุขภาพที่สำคัญที่พวกเขาต้องการที่จะรักษาน้ำหนักเป้าหมายของพวกเขาสำหรับชีวิต นี่คือเหตุผลที่การเปลี่ยนไปใช้แผนการลดน้ำหนักแบบดั้งเดิมในระยะยาวเป็นเรื่องสำคัญ เมื่อนักโภชนาการลงทุนวางแผนการลดน้ำหนักในระยะยาวอย่างสมดุลซึ่งอาจรวมถึงขั้นตอนการลดน้ำหนักที่รวดเร็วพวกเขาเรียนรู้นิสัยที่ดีต่อสุขภาพเช่นการควบคุมส่วนการหาเวลาออกกำลังกายและการดูแล ในท้ายที่สุดเหล่านี้เป็นทักษะที่จะทำให้พวกเขาเอนเอียงสำหรับชีวิต