วิธีการทำ Downward หันหน้าไปทาง Dog Split (Three-Legged Dog)

ประเภทของท่าทาง: ยืน

ประโยชน์ที่ได้รับ: เสริมสร้างแขนและแกนช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของสะโพกเพิ่มความตระหนักในตำแหน่งสะโพก

หนึ่งในคิวการจัดตำแหน่งที่สำคัญที่สุดสำหรับท่าโยคะยืนคือว่าสะโพกถูกปิด (สี่เหลี่ยม) หรือเปิดอยู่ ยกตัวอย่างเช่นพวกเขาถูกยกให้เป็นนักรบ แต่เป็นนักรบที่สอง เริ่มต้นมักจะมีช่วงเวลาที่ยากลำบากที่รู้ว่านี่หมายถึงอะไรและรู้สึกว่ามันอยู่ในร่างกายของพวกเขา สุนัขแยกแสดงให้เห็นอย่างชัดเจน

ทั้งสองจุดสะโพกจะหันไปทางเดียวกัน นี่คือตำแหน่งที่ปิด เมื่อคุณยกขาข้างหนึ่งเข้าไปในสุนัขสามขาให้เก็บจุดสะโพกไว้ในตำแหน่งเดียวกันและหันหน้าไปทางพื้น ขาที่ยกขึ้นของคุณอยู่ในระนาบเดียวกันมันก็ออกมาจากพื้นเช่นคันโยก หากคุณมีความยืดหยุ่นปานกลางขาอาจจะไม่สูงกว่าระดับสะโพก วิธีหนึ่งในการตรวจสอบการวางแนวของคุณคือเพื่อให้แน่ใจว่าหัวแม่เท้าของคุณยังชี้ตรงลงที่พื้น

เมื่อต้องการรู้สึกถึงตำแหน่งที่เปิดคุณสามารถวางจุดสะโพกหนึ่งจุดไว้ที่ด้านอื่น ๆ ได้ ขาของคุณสามารถยกขึ้นสูงกว่านี้ได้แม้กระทั่งตั้งฉากกับพื้น เท้าของคุณเปิดขึ้น 90 องศาดังนั้นเท้าของคุณจึงชี้ไปที่ด้านข้างของเสื่อ ถ้าคุณงอเข่าบนของคุณส้นเท้าของคุณจะเข้าหาก้นตรงข้ามของคุณ ไปมาระหว่างตำแหน่งที่ปิดและเปิดเป็นแบบฝึกหัดที่มีประโยชน์ซึ่งจะทำให้คุณมีความตระหนักในท่าทางอื่น ๆ