Proprioception คืออะไร?

Proprioception คือความรู้สึกของการรู้ตำแหน่งญาติของร่างกายของคุณในอวกาศ บ่อยครั้งที่เรียกว่าความรู้สึกที่หกของเรา proprioception ช่วยให้เราสามารถเคลื่อนย้ายและนำทางสภาพแวดล้อมได้โดยที่เรารู้จัก "ขา" ที่ขาน้ำหนักและศูนย์กลางแรงโน้มถ่วงของเราในเวลาใดเวลาหนึ่ง

Proprioception คือการตอบสนองทางระบบประสาทและทางสรีรวิทยาที่ประสานกันโดยอำนวยความสะดวกด้วยเส้นประสาทเฉพาะที่เรียกว่า proprioceptors เหล่านี้คือตัวรับรู้ทางประสาทสัมผัสที่อยู่ปลายประสาทของหูชั้นในกล้ามเนื้อผิวหนังข้อต่อเส้นเอ็นและเนื้อเยื่ออื่น ๆ พวกเขาถ่ายทอดข้อมูลเกี่ยวกับตำแหน่งเชิงพื้นที่ของร่างกายของเราไปยังสมองซึ่งสัญญาณของสัญญาณเหล่านี้จะแปลเป็นความเคลื่อนไหวทั้งขนาดใหญ่และลึกซึ้ง

ขอบคุณ proprioception เราสามารถย้ายได้โดยไม่ต้อง consciously มุ่งเน้นไปที่เราอยู่ในอวกาศ หากไม่เป็นเช่นนั้นเราก็จะไม่ต้องพิมพ์เต้นรำกระโดดเชือกหรือคัดท้ายจักรยานหรือรถ

ชีววิทยาของ Proprioception

Proprioception คือความสามารถในการเคลื่อนที่ผ่านช่องว่างโดยไม่จำเป็นต้องมองเห็นหรือรู้สึกถึงทุกแง่มุมของการเคลื่อนไหวนั้น

proprioceptors เกี่ยวข้องทั้งสอง exteroceptors (ซึ่งรู้สึกถึงสิ่งเร้าที่เกิดจากภายนอกร่างกาย ได้แก่ ความเจ็บปวดสัมผัสการสั่นสะเทือนอุณหภูมิและเสียง) และ mechanoreceptors (ตอบสนองสิ่งกระตุ้นภายนอกเช่นสัมผัสความกดดันและการสั่นสะเทือน) ร่วมกันส่งสัญญาณนับล้านให้กับสมองซึ่งจะนำพาการเคลื่อนไหวของเราไม่เพียง แต่การสะท้อนของเราเท่านั้น

Proprioception ยังอาศัยการตอบสนองที่ประสานกันจากทั้งหูชั้นใน (ซึ่งเป็นศูนย์กลางในการทรงตัวการเคลื่อนไหวและการวางแนว) และกล้ามเนื้อ (ซึ่งเป็นจุดยืนของท่าทางและการเคลื่อนไหวของเรา)

สำหรับส่วนของหูชั้นใน มีโครงสร้างรวมทั้งเขาวงกตและห้องดูก่อนที่มีความไวต่อการเร่งการหมุนและการวางแนวในสนามโน้มถ่วง

proprioceptors ของร่างกายพบมากที่สุดในกล้ามเนื้อเส้นเอ็นและผิวหนัง ในหมู่พวกเขา:

• กล้ามเนื้อแกนหมุนหรือที่เรียกว่าผู้รับยืดมีความไวต่อการเปลี่ยนแปลงของความยาวของกล้ามเนื้อ เหล่านี้ช่วยให้คุณรู้ว่าจะเหยียดขาขณะเดินหรือแขนของคุณเมื่อใดและไกลแค่ไหนเมื่อเข้าถึง
• อวัยวะเอ็น Golgiพบในเส้นเอ็นมีความไวต่อการเปลี่ยนแปลงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ พวกเขารู้สึกเท่าใดความตึงเครียดกล้ามเนื้อจะพยายามและสิ่งที่จำเป็นเพื่อให้เกิดการเคลื่อนไหวกับปริมาณที่เหมาะสมของพลังงาน
• Pacinian corpuscles อยู่ในผิวหนังและมีหน้าที่ในการตรวจจับการเปลี่ยนแปลงความดันที่ร่างกายอ่านเป็นเนื้ออุณหภูมิและความรู้สึกอื่น ๆ

Proprioception และการสะท้อน

นอกเหนือจากการให้ข้อมูลเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวและตำแหน่งแล้ว proprioceptors สามารถกระตุ้นการตอบสนองบางอย่างเช่นการยืดสะท้อน นี่คือการสะท้อนที่กล้ามเนื้อ hyperextended จะถอยกลับโดยอัตโนมัติเพื่อป้องกันตัวเอง

นอกจากนี้ยังมีส่วนโค้งสะท้อนซึ่งในหนึ่งการเคลื่อนไหวจะชดเชยอีกอันหนึ่งเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ

ตัวอย่างหนึ่งคือการก้าวไปบนสิ่งที่คมชัดเช่นเล็บหรือชิ้นแก้ว ในขณะที่อาการปวดสะท้อนจะทำให้เท้าบาดเจ็บที่จะดึงออกไปร่างกายจะตอบโต้โดยการขยับศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วงไปที่เท้าอื่น ๆ ในขณะที่การรักษาเสถียรภาพตำแหน่งของคุณด้วยแขนของคุณปฏิกิริยาที่ซับซ้อนบางครั้งเรียกว่าอาร์กสะท้อนแสงต่อต้านแรงโน้มถ่วงของมนุษย์

การปรับปรุงการ Proprioception ของคุณ

ในขณะที่ดวงตาและหูยังก่อให้เกิดการเคลื่อนไหวและความสมดุลความรู้สึกเหล่านี้ไม่ถือว่าเป็นองค์ประกอบของ proprioception เพราะคุณไม่จำเป็นต้องให้พวกเขามุ่งเน้นในอวกาศ

กับที่กล่าวว่าคนที่แตกต่างกันมีระดับที่แตกต่างกันของ proprioception ในลักษณะเดียวกับที่บางคนมีการประสานงานที่ดีกว่าตามือ

ตัวอย่างหนึ่งเช่นยืนอยู่บนเท้าข้างหนึ่งโดยปิดตา บางคนสามารถทำได้โดยไม่มีอุปสรรค คนอื่น ๆ ตกทันที อายุการบาดเจ็บปัญหาหูชั้นในเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือการตอบสนองทางระบบประสาทที่ลดลงเป็นเพียงเหตุผลบางประการที่ทำให้ proprioception อาจถูกบุกรุก

กับที่ถูกกล่าวว่าความจริงที่ว่าคุณสามารถปฏิบัติและเรียนรู้ที่จะยืนบนเท้าข้างหนึ่งปิดตาของคุณแสดงให้เห็นว่า proprioception สามารถปรับปรุง เช่นเดียวกับกิจกรรมใด ๆ ที่คุณอาจได้รับการประสานงานน้อยเช่นจับลูกหรือเล่นเทนนิส ด้วยการฝึกฝนร่างกายของคุณสามารถปรับตัวและขยายการตอบสนองต่องานเฉพาะอย่างของ proprioceptive

การปฏิบัติบางอย่างอาจช่วยให้เกิดความ ในหมู่พวกเขา:

• Alexander เทคนิค คือการฝึกที่ออกแบบมาเพื่อฝึกฝนรูปแบบการเคลื่อนไหวและท่าทางที่เป็นนิสัยโดยการรับรู้ผ่านการเคลื่อนไหวที่จดจ่อ
• ไทเก็ก ต้องรับรู้เกี่ยวกับท่าทางและจุดศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วงขณะที่คุณค่อยๆเปลี่ยนจากการเคลื่อนไหวหนึ่งไปเป็นอีกขั้น
• โยคะ นอกจากนี้ยังคำนึงถึงความสมดุลและความตระหนักถึงหลักของคุณ (เรียกว่า "bandas") ซึ่งจะทำให้คุณเป็นศูนย์กลางของความสมดุล

การปฏิบัติอื่น ๆ เช่นการเล่นกลและการเฉื่อยชา (การเดินบนลำคลียงที่หย่อนคล้อย) สามารถปรับแต่งความรู้สึก proprioception ในระดับที่ไม่ธรรมดา แม้จะมีการออกกำลังกายที่ออกกำลังกายลูกบอลออกกำลังกายสามารถเพิ่ม proprioception โดยบังคับให้คุณต้องปรับตำแหน่งของคุณอย่างต่อเนื่องเพื่อดำเนินการออกกำลังกายมักจะทำในตำแหน่งที่มั่นคง

การออกกำลังกายแบบ Proprioceptive มักใช้สำหรับการบำบัดฟื้นฟูเพื่อช่วยให้คุณทราบวิธีการควบคุมตำแหน่งของข้อต่อหลังได้รับบาดเจ็บอย่างรุนแรง