เคล็ดลับการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มีข้อเท้าขาและข้อเท้า
สารบัญ:
- จะรู้ได้อย่างไรว่าคุณเป็นคนที่โบกขาหรือ Knock-Kneed
- โบว์สาเหตุอะไร
- Knock Knees คืออะไร
- วิธีการออกกำลังกายด้วยธนูหรือ Knock Knees
หากคุณมีขาโค้งหรือหัวเข่าคุณอาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บระหว่างการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูงเช่นการวิ่งหรือแอโรบิก
เข่าที่มีมุมอย่างมีนัยสำคัญ (ไม่ว่าจะเข้าหรือออก) สามารถใส่สายพันธุ์ที่เพิ่มขึ้นในข้อต่อของสะโพก, หัวเข่า, ขาส่วนล่าง, ข้อเท้าและเท้า โดยปกติแล้วนักวิ่งที่มีหัวเข่าจะประกาศ (ข้อเท้าและเท้าหมุนเข้าด้านในมากเกินไป)นักวิ่งที่มีขาที่โค้งคำนับมีแนวโน้มที่จะถนัด (ข้อเท้าและเท้าแผ่ออก)
จะรู้ได้อย่างไรว่าคุณเป็นคนที่โบกขาหรือ Knock-Kneed
ในการตรวจสอบตัวเองยืนอยู่หน้ากระจกโดยแยกความกว้างสะโพกออกจากเท้าของคุณ
- หากกระดูกสะบ้าหัวเข่าของคุณไม่ตรงกับศูนย์กลางของเท้าของคุณแล้วหันเข้าด้านในคุณจะมีอาการหัวเข่ากระแทกบ้าง
- หากพวกเขาไม่ได้อยู่ในแนวตรงกลางหัวเข่าของคุณ แต่หันออกไปด้านนอกคุณอาจจะรู้สึกโค้งขา
บ่อยครั้งที่เราไม่ได้เป็นผู้ตัดสินที่ดีที่สุดในภาพลักษณ์ของเรา คุณอาจต้องการถ่ายภาพในกระจกเพื่อให้ได้ภาพที่ถูกต้อง พิมพ์ออกมาและใช้ไม้บรรทัดวาดเส้นเพื่อให้คุณสามารถตัดสินได้ว่าสิ่งที่คุณคิดว่าเป็นความจริงหรือไม่
โบว์สาเหตุอะไร
ขาธนูเป็นเรื่องปกติในเด็กทารก แต่เด็กที่มีสุขภาพแข็งแรงส่วนใหญ่มีขาที่ถูกต้องว่าเป็นแบบตรงหรือแบบเคาะเข่าเล็กน้อยเมื่ออายุ 3 ซึ่งไม่ธรรมดาในผู้ใหญ่ แต่พบได้ในโรคของ Blount สาเหตุสำคัญของขาน้อมคือโรคกระดูกอ่อนเนื่องจากการขาดสารอาหารหรือการขาดวิตามินดีหรือแคลเซียม
คุณอาจคุ้นเคยกับท่าทางโค้งคำนับคาวบอยซึ่งสันนิษฐานว่าเป็นเวลานานจากการขี่ม้าและนี่เป็นสิ่งที่นักจ๊อกกี้บางคนเห็นว่าเป็นสาเหตุในการประกอบอาชีพ
คันธนูสามารถเร่งการพัฒนาโรคข้ออักเสบที่หัวเข่าเนื่องจากความเครียดที่ไม่สม่ำเสมอ
Knock Knees คืออะไร
การเป็นคนน็อคเล็กน้อยเป็นเรื่องปกติ หัวเข่าที่เคาะได้เด่นชัดอาจเกิดจากโรคกระดูกอ่อนและอาจเกิดจากโรคอ้วน คุณอาจโค้งเท้าด้านในของเท้ายุบทำให้กระดูกข้อเท้าด้านในต่ำกว่ากระดูกข้อเท้าด้านนอก
อาการหัวเข่าที่มากเกินไปอาจนำไปสู่ปัญหาหัวเข่าเรื้อรังรวมถึงโรคไขข้ออักเสบและ chondromalacia
วิธีการออกกำลังกายด้วยธนูหรือ Knock Knees
หากคุณมีหัวเข่าหรือขาโค้งและทำกิจกรรมที่มีแรงกระแทกสูงเช่นวิ่งคุณอาจเป็นผู้สมัครที่ดีสำหรับออร์โธปิค การไปพบแพทย์ทางออร์โธปิดิกส์หรือนักกายภาพบำบัดอาจช่วยให้คุณระบุความต้องการใช้เม็ดมีดพิเศษรวมถึงการรองรับรั้งหรือหัวเข่าหรือโปรแกรมการออกกำลังกายที่ได้รับการดัดแปลง
นักกายภาพบำบัดอาจพัฒนาส่วนโค้งของเท้าเสริมสร้างกล้ามเนื้อลักพาตัวและแก้ไขความไม่สมดุลของข้อเท้า อาจแนะนำให้ฝึกโยคะและพิลาทิสในการปรับสมดุลร่างกายโดยรวม
หากคุณมีอาการปวดขาตอนล่างคุณสามารถลองปั่นจักรยานหรือว่ายน้ำเป็นทางเลือกหนึ่งของการออกกำลังกาย การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำจะช่วยรักษาสุขภาพหัวเข่าของคุณที่มีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคข้อเข่าเสื่อมเนื่องจากการจัดตำแหน่งขาของคุณ การออกกำลังกายที่สมดุลและยืดหยุ่นเช่นโยคะและพิลาทิสนั้นเป็นประโยชน์โดยรวม