เหตุผลที่คุณไม่ได้สูญเสียน้ำหนักเดิน

คุณครวญครางเมื่อคุณก้าวขึ้นไปบนสเกลและเห็นว่าคุณไม่ได้สูญเสียน้ำหนักใด ๆ ? มันน่าหงุดหงิดเมื่อคุณได้รับการเดินไปลดน้ำหนักและคุณจะไม่เห็นผลที่คุณต้องการ ทำตามขั้นตอนและตรวจสอบว่าเหตุใดคุณอาจไม่ได้เห็นการเลื่อนขนาดไปในทิศทางที่ถูกต้อง

คณิตศาสตร์: เดินและไม่สูญเสียน้ำหนัก

คำตอบที่เจ็บปวดคือการลดน้ำหนักและการเพิ่มน้ำหนักเป็นคณิตศาสตร์ที่เรียบง่าย:

• ถ้าคุณ กินอีก แคลอรี่มากกว่าที่คุณใช้ในแต่ละวันคุณ น้ำหนักขึ้น.
• ถ้าคุณ กินน้อยลง แคลอรี่มากกว่าที่คุณใช้ในแต่ละวันคุณ ลดน้ำหนัก.
• ในการลดน้ำหนักคุณต้องกินแคลอรี่น้อยลงและ / หรือเผาผลาญมากขึ้นในแต่ละวัน
• สำหรับการควบคุมน้ำหนักที่สมเหตุสมผลในระยะยาวและเพื่อลดความเสี่ยงต่อสุขภาพของคุณคุณควรรับประทานอาหารน้อยลงและออกกำลังกายมากขึ้น
• ปอนด์มีไขมันเท่ากับ 3500 แคลอรี่ หากต้องการลดน้ำหนัก 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์คุณจะต้องใช้แคลอรี่มากกว่า 3500 แคลอรี่ในสัปดาห์ที่ผ่านมาไม่ว่าจะผ่านกิจกรรมที่เพิ่มขึ้นหรือลดการรับประทานอาหารหรือทั้งสองอย่าง
• หากต้องการติดตามสิ่งที่คุณกินให้ใช้ไดอารี่อาหารหรือแอปเพื่อให้ตรงกับตัวคุณ
• ในการติดตามแคลอรีสของกิจกรรมให้ใช้เครื่องวัดระยะทางหรือเครื่องออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เชื่อมโยงกับแอปไดอารี่อาหาร
• สมาคมโรคหัวใจอเมริกันแนะนำให้เดินเร็วหรือออกกำลังกายปานกลางถึง 30 ถึง 60 นาทีเกือบทุกวันในสัปดาห์เพื่อช่วยลดน้ำหนัก จำนวนการออกกำลังกายนั้นเกี่ยวข้องกับการลดความเสี่ยงด้านสุขภาพที่สำคัญด้วย

กี่แคลอรี่ที่ฉันเผาไหม้เดิน?

กิโลเมตรที่คุณเดินเผาผลาญระหว่าง 55 และ 140 แคลอรี่ขึ้นอยู่กับน้ำหนักส่วนใหญ่ของคุณด้วยความเร็วและเทคนิคเป็นปัจจัยรอง ดูสิ่งที่เผาไหม้แคลอรี่เดินของคุณคือ:

• เดินแคลอรี่ที่ถูกเผาโดยไมล์เดิน
• แคลอรี่ที่เดินได้โดยนาทีเดิน
• บันไดเลื่อนขั้นตอนแคลอรี่เผา

ฉันจะเผาผลาญแคลอรี่ต่อไมล์ได้อย่างไร?

มีเทคนิคบางอย่างที่คุณสามารถใช้เพื่อเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในแต่ละไมล์ที่คุณเดิน บางส่วนของพวกเขาจะง่ายกว่าคนอื่น ๆ และพวกเขาแต่ละคนมีข้อดีและข้อเสียของพวกเขา

• ก้าวขึ้นไปไกลถึง 12 นาทีและใช้เทคนิคการวิ่งเหยาะๆ คุณจะเผาผลาญแคลอรี่ต่อไมล์เพราะคุณจะใช้ชุดของกล้ามเนื้อมากกว่าที่คุณทำที่ก้าวเดินช้าหรือโดยการทำงาน Racewalkers เผาผลาญพลังงานให้ได้มากถึงสามแคลอรี่ต่อไมล์
• ใช้เสาเดินออกกำลังกายเพื่อเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ต่อไมล์ขณะที่คุณใช้กล้ามเนื้อในอ้อมแขนและขา
• ยิ่งคุณมีน้ำหนักเท่าไหร่แคลอรี่ที่คุณเผาผลาญต่อไมล์ เมื่อคุณลดน้ำหนักคุณจะเผาผลาญแคลอรี่น้อยลงต่อไมล์ บางคนเดินเพิ่มเข็มขัดน้ำหนักหรือเป้สะพายหลังน้ำหนักเพื่อเพิ่มการเผาไหม้แคลอรี่ของพวกเขา ระมัดระวังในการทำเช่นนี้ อย่าโยนท่าทางของคุณหรือใส่ความเครียดบนข้อต่อของคุณ สำหรับผู้ที่สูญเสียน้ำหนักและมีร่างกายที่ใช้ในการแบกประมาณปอนด์มากขึ้นเข็มขัดน้ำหนักจะเป็นวิธีที่เป็นธรรมชาติมากขึ้นที่จะมีน้ำหนักมากขึ้น
• เมื่อคุณเริ่มลดน้ำหนักคุณจะพบว่าตัวเองเร่งตัวขึ้น พิเศษ£ 20 จริงๆสามารถลากคุณลง คุณอาจเผาผลาญแคลอรี่น้อยลงต่อไมล์ แต่คุณจะสามารถครอบคลุมไมล์ได้มากขึ้นในช่วงเวลาเดียวกัน ที่สามารถทำงานออกไปมากขึ้นแคลอรี่เผาต่อการออกกำลังกายเดิน

ข่าวดีสำหรับนักเดินเกี่ยวกับการเผาผลาญไขมัน

เดินเร็วปานกลางมีประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรี่ไขมันดีกว่าการออกกำลังกายที่แข็งแรง ร่างกายต้องการเวลาในการระดมกระบวนการที่จุ่มลงในร้านค้าไขมันของคุณสำหรับแคลอรี่มากกว่าแค่การเผาไหม้น้ำตาลง่ายพร้อมในเซลล์ของคุณ หากคุณเดินเร็วมักเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่อง 10 นาทีที่ก้าวระดับปานกลางเพื่อให้ร่างกายของคุณเข้าสู่โหมดการเผาผลาญไขมัน ใช้การเดินออกกำลังกายที่เผาผลาญไขมันนี้

ข่าวร้ายสำหรับคนอดอาหาร

ถ้าคุณไม่เพิ่มการออกกำลังกายในขณะที่การอดอาหารร่างกายของคุณไม่เพียงแค่เผาผลาญไขมันก็ยังเผาผลาญกล้ามเนื้อ dieters สามารถสิ้นสุดในสภาพร่างกายแย่ลงหลังจากรับประทานอาหารมากกว่าก่อน นั่งยังคงเป็นเวลามากในวันนี้ยังได้รับการยอมรับว่าเป็นความเสี่ยงต่อสุขภาพของตัวเอง

ข่าวดีสำหรับ Dieters ที่ใช้งานทางร่างกาย

หากคุณสร้างกล้ามเนื้อในขณะที่การอดอาหารคุณจะเพิ่มการเผาผลาญของคุณ กล้ามเนื้อเหล่านี้เผาผลาญแคลอรี่น้อยลงแม้ในขณะที่พักผ่อนแม้ในขณะนอนหลับ

ถ้าคุณเพิ่งเดินหรือเริ่มวิ่งแข่งคุณกำลังสร้างกล้ามเนื้อ หากคุณเคยเป็นวอล์คเกอร์คุณควรเพิ่มการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อขณะอดอาหาร แนะนำให้ออกกำลังกายส่วนบนเพราะการเดินจะไม่สร้างส่วนบนของคุณ การเดินเป็นกิจกรรมที่มีน้ำหนักและจะช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนตามวัย

คุณยังต้องการดูสิ่งที่คุณกิน

ถ้าคุณเพิ่มการเดินของคุณและตาชั่งยังคงขึ้นหลังจากเดือนคุณต้องมองสิ่งที่คุณกำลังรับประทานอยู่ คุณจำเป็นต้องใช้แคลอรี่น้อยลง มีกลยุทธ์และอาหารหลายอย่างในการทำเช่นนี้ แต่ทำอย่างสมเหตุสมผลและเพื่อรักษาโภชนาการที่ดี

สำรวจจำนวนแคลอรีที่เหมาะสมสำหรับระดับการออกกำลังกายและเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ ใช้เครื่องคำนวณการสูญเสียน้ำหนักเพื่อหาจำนวนที่เหมาะสม จากนั้นใช้สูตรและเครื่องคิดเลขโภชนาการเพื่อวิเคราะห์อาหารที่คุณโปรดปรานเพื่อให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพรวมทั้งการลดน้ำหนัก

คำจาก DipHealth

มันน่าหงุดหงิดเมื่อคุณได้รับการเพิ่มการออกกำลังกายของคุณและดูสิ่งที่คุณกิน แต่คุณจะไม่เห็นผล ใช้ขั้นตอนย้อนกลับและวิเคราะห์พฤติกรรมการกินของคุณด้วยเป้าหมายแคลอรี่และไดอารี่อาหารหรือแอปพลิเคชัน ใช้เครื่องนับก้าวหรือวงดนตรีเพื่อออกกำลังกายซึ่งจะวัดการออกกำลังกายของคุณและพิจารณาคนที่มีการแจ้งเตือนที่ไม่มีการใช้งานเช่นกัน อุทิศตัวให้กับโภชนาการที่ดีขึ้นและมีกิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพและคุณจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพแม้ว่าคุณจะไม่เห็นผลทันทีในการลดน้ำหนักก็ตาม