คำถามลดน้ำหนักทั่วไป

การสูญเสียน้ำหนักอาจเป็นธุรกิจที่หงุดหงิด คุณต้องกินเพื่อสุขภาพเริ่มออกกำลังกายแล้วรอ รอสักครู่รอบางครั้งรอสักหน่อย บางครั้งคุณเห็นความคืบหน้าเล็กน้อยและบางครั้งไม่มีอะไรที่ดูเหมือนจะเกิดขึ้นดังนั้นถ้าคุณกำลังออกกำลังกายและกำลังเฝ้าดูแคลอรี่ไว้ว่าทำไมขนาดจึงไม่เคลื่อนที่?

1. คุณจะเริ่มสูญเสียน้ำหนักเมื่อไร

คำตอบสั้น ๆ: ไม่มีคำตอบที่ชัดเจนสำหรับคำถามนี้เนื่องจากมีองค์ประกอบมากมายที่เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักและแต่ละคนจะมีประสบการณ์ที่แตกต่างกัน หากคุณลดแคลอรี่ลงประมาณ 500 แคลอรี่ต่อวันพร้อมกับรับประทานอาหารและการออกกำลังกายและสอดคล้องกับทุกวันคุณจะเสียน้ำหนักประมาณหนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์ อย่างไรก็ตามปัจจัยอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักบางอย่างที่คุณไม่สามารถควบคุมได้ ได้แก่ เพศการเผาผลาญอาหารน้ำหนักอายุระดับการออกกำลังกายและปัจจัยทางพันธุกรรม เป็นการยากที่ร่างกายจะตอบสนองในเวลาของตนเอง แต่นั่นเป็นสิ่งที่เราต้องทำและช่วยในการ:

• มุ่งเน้นที่สิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้: คุณสามารถควบคุมสิ่งที่คุณกินบ่อยแค่ไหนที่คุณย้ายวิธีที่คุณจัดการกับความเครียดและวิธีการที่ดีที่คุณดูแลตัวเองในแต่ละวัน การทำสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้กับแต่ละคนจะทำให้คุณได้ติดตามได้อย่างถูกต้อง
• ลืมเกี่ยวกับสิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุมได้: คุณไม่สามารถทำอะไรเกี่ยวกับสิ่งที่อาจทำให้สูญเสียน้ำหนักได้ยากขึ้นเช่นพันธุกรรมอายุเพศและประเภทของร่างกาย เท่าไหร่สิ่งเหล่านี้มีบทบาทในความสำเร็จของคุณไม่ชัดเจน แต่คุณรู้ว่าคุณสามารถกินดีขึ้นและการออกกำลังกายมากขึ้นสองสิ่งที่สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนัก
• คลัสเตอร์: ถ้าหากได้ขนาดนั้นทำให้คุณคลุ้มคลั่งให้วางไว้สักระยะหนึ่งหรือชั่งน้ำหนักตัวเองทุกๆครั้งเท่านั้น เครื่องชั่งน้ำหนักไม่สามารถบอกคุณได้ว่าคุณสูญเสียไขมันในร่างกายมากน้อยเพียงใดจึงจะสามารถวัดค่าได้รับการทดสอบไขมันในร่างกายของคุณหรือใช้วิธีการอื่นในการติดตามความคืบหน้าของคุณ ค้นหาวิธีกระตุ้นความสำเร็จของคุณและทำให้คุณรู้สึกดีกับสิ่งที่คุณกำลังทำ
• มุ่งเน้นผลลัพธ์ที่คุณได้รับ: คุณรู้สึกดีขึ้นหรือไม่? เดินเร็วขึ้นหรือนานกว่านี้? เริ่มแข็งแรงขึ้นหรือไม่? การนอนหลับดีขึ้นหรือไม่? มีพลังมากขึ้นหรือไม่? นั่นคือความคืบหน้าและอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ เพื่อให้คุณมีแรงบันดาลใจ

2 ทำไมคุณไม่สามารถกำจัดท้องและต้นขาของคุณ?

หลายคนพบว่าแม้ว่าร่างกายจะสูญเสียไขมันในร่างกายบางพื้นที่อาจไม่ค่อยลง (ท้องท้องสะโพกและต้นขา) หากคุณเคยทำ crunchings zillion ในการแสวงหาของคุณสำหรับหก pack abs, จำ:

• การฝึกอบรมเฉพาะจุดไม่ทำงาน: คุณไม่สามารถทำ crunches เพื่อลดไขมันหน้าท้องหรือยกขาของคุณเพื่อลดเซลลูไลท์รอบต้นขา
• เพื่อลดน้ำหนักคุณต้องสูญเสียไขมันในร่างกาย: หัวใจ, การฝึกน้ำหนักและอาหารเป็นส่วนประกอบสำคัญสามประการในการลดไขมัน
• แม้การสูญเสียไขมันในร่างกายไม่ได้รับประกันความสมบูรณ์แบบ: ร่างกายของคุณจะตัดสินใจว่าจะสูญเสียไขมันที่ไหนและเมื่อไรไม่ใช่คุณ พยายามออกกำลังกายและรับประทานอาหารให้ดีที่สุดและช่วยให้ร่างกายตอบสนองต่อสิ่งนั้น
• มุ่งเน้นไปที่ผลลัพธ์ที่เป็นบวก: บางทีคุณอาจจะเสียนิ้วรอบท้องมากกว่าพูดรอบต้นแขนหรือลูกวัว แต่ความคืบหน้าเป็นความคืบหน้า หากคุณกำลังสูญเสียนิ้วคุณกำลังติดตามขวาและร่างกายของคุณในที่สุดจะได้รับรอบพื้นที่ปากแข็งถ้าคุณมีความสม่ำเสมอและอดทน

3 คุณได้หยุดการสูญเสียน้ำหนัก … สิ่งที่คุณทำผิด?

ที่ราบสูงเกิดขึ้นกับทุกคน เมื่อคุณออกกำลังกายเดียวกันซ้ำแล้วซ้ำอีกร่างกายของคุณจะปรับตัวให้เข้ากับมันและการออกกำลังกายของคุณจะมีประสิทธิภาพน้อยลง ถ้าคุณมาถึงที่ราบสูงลองใช้แนวคิดเหล่านี้:

• เพิ่มความเข้มการออกกำลังกายของคุณ: เร่งการออกกำลังกายตามปกติของคุณหรือลองฝึกช่วงเวลาเพื่อเพิ่มความอดทนและการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณ
• ลองอะไรใหม่ ๆ: สับสนร่างกายของคุณด้วยการทำสิ่งที่คุณไม่เคยทำ - ขี่จักรยานหรือไปว่ายน้ำเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายแบบนี้
• ยกน้ำหนัก: ถ้าคุณไม่ได้ฝึกอบรมด้านน้ำหนักให้เริ่มต้นด้วยโปรแกรมการฝึกความแข็งแรงขั้นพื้นฐาน 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ การเพิ่มกล้ามเนื้อจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณและช่วยลดไขมันในร่างกาย หากคุณกำลังยกน้ำหนักให้ลองเปลี่ยนโปรแกรมเป็นประจำเพื่อที่จะท้าทายกล้ามเนื้อในรูปแบบต่างๆ
• เพิ่มอีกหนึ่งวันของการออกกำลังกาย: แม้จะเป็นพิเศษ 15-20 นาทีต่อสัปดาห์สามารถช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น

4 คุณได้รับการออกกำลังกายเป็นเวลาหลายเดือนและคุณกำลังเพิ่มน้ำหนักอย่างแท้จริง

หากคุณใช้เครื่องชั่งอาจขอแนะนำให้คุณตั้งค่าอีกครั้งและใช้วิธีการอื่นเพื่อติดตามความคืบหน้าของคุณ ระดับไม่สามารถบอกคุณได้ว่าคุณกำลังสูญเสียหรือดึงดูดอะไร หากคุณกำลังติดตามโครงการที่สมบูรณ์คุณอาจจะได้รับกล้ามเนื้อมากกว่าไขมัน

• แม้ว่าน้ำหนักของคุณจะเพิ่มขึ้นคุณอาจสูญเสียไขมันในร่างกายกล้ามเนื้อมีความหนาแน่นมากกว่าไขมันและใช้พื้นที่น้อยลง ใส่ใจกับการสวมใส่เสื้อผ้าของคุณ - ถ้าคุณมีน้ำหนักมากขึ้น แต่ลดลงคุณก็จะได้รับการติดตามอย่างถูกต้อง
• ใช้การวัดของคุณ: ใช้เทปวัดเพื่อวัดหน้าอกเอวสะโพกแขนและต้นขา ทุกสี่สัปดาห์หรือมากกว่านั้นให้พาพวกเขาไปติดตามความก้าวหน้าของคุณอีกครั้ง หากคุณกำลังสูญเสียนิ้วอีกครั้งคุณจะได้รับการติดตามที่เหมาะสม
• ถ้าคุณได้รับน้ำหนักและไม่ลดลงให้มองไปที่อาหารของคุณ: บางคนชดเชยการออกกำลังกายโดยการกินมากขึ้นคิดว่าการออกกำลังกายให้พวกเขาได้รับอนุญาตให้กินสิ่งที่พวกเขาต้องการ นอกจากนี้คุณอาจพักผ่อนหลังจากออกกำลังกายเกินกว่าที่คุณทำปกติซึ่งสามารถเปลี่ยนจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญได้ทุกวัน เก็บบันทึกประจำวันเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกินและกิจกรรมที่คุณติดตามเพื่อดูว่ามีอะไรเกิดขึ้นบ้างและสิ่งที่จะออกไป

5. คุณจะรักษาต่อไปได้อย่างไรเมื่อยังไม่เห็นผล?

มุ่งเน้นไปที่การลดน้ำหนักเป็นวิธีที่แน่ใจว่าจะได้รับความผิดหวัง ให้ขึ้นกับการลดน้ำหนักและมุ่งเน้นไปที่ผลประโยชน์อื่น ๆ อาจทำให้คุณไปเมื่อเวลาที่ยากลำบาก เพียงไม่กี่ประโยชน์ของการออกกำลังกายรวมถึง:

• พลังงานมากขึ้น
• นอนหลับดีขึ้น
• โฟกัสและความเข้มข้นมากขึ้น
• เพิ่มการไหลเวียน
• ลดความเครียด
• ความมั่นใจมากขึ้น

หากคุณผิดหวังกับการขาดผล plateaus หรืออุปสรรคการสูญเสียน้ำหนักอื่น ๆ โปรดจำไว้ว่าการลดน้ำหนักต้องใช้เวลาอดทนและสม่ำเสมออาจต้องใช้เวลาหลายเดือนหรือหลายปีเพื่อดูการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญดังนั้นเมื่อคุณรู้สึกอยากเลิกสูบบุหรี่โปรดจำไว้ว่าสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่จะส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของคุณในอนาคต