วิธีการสร้างความเครียดในชีวิตของเด็ก
สารบัญ:
- ติดต่อกับลูกของคุณ
- ลดความเครียดที่ไม่จำเป็น
- ดูแลความต้องการขั้นพื้นฐาน
- สอนเด็กเทคนิคการจัดการความเครียด
- จัดการความเครียดของคุณเอง
ความเครียดไม่ใช่ปัญหาสำหรับผู้ใหญ่ที่วุ่นวาย เด็ก ๆ ต้องการความเครียดมากขึ้นกว่าเดิม การสำรวจความคิดเห็นระดับชาติจากสมาคมจิตวิทยาอเมริกันแสดงให้เห็นว่าความเครียดเป็นปัญหาด้านสุขภาพสำหรับเด็กชั้นนำที่มีอันดับที่เพิ่มขึ้นหลายช่องจากปีก่อน ๆ เนื่องจากเด็กที่เครียดมักจะกลายเป็นผู้ใหญ่ที่เครียดบรรเทาความเครียดสำหรับเด็กเป็นสิ่งสำคัญสำหรับในตอนนี้และเพื่ออนาคตของสุขภาพเด็กของเรา ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์ในการส่งเสริมการบรรเทาความเครียดสำหรับเด็กและวิธีง่ายๆในการใช้พวกเขาเพื่อช่วยบรรเทาความเครียดสำหรับทั้งครอบครัว ลองทำตามคำแนะนำต่อไปนี้เพื่อส่งเสริมการบรรเทาความเครียดสำหรับเด็ก ๆ
ติดต่อกับลูกของคุณ
เด็กและวัยรุ่นต้องมีความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นกับพ่อแม่และผู้ใหญ่คนอื่น ๆ เพื่อให้ได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่จากประสบการณ์ภูมิปัญญาและการสนับสนุนของพวกเขา อย่าลืมที่จะใช้เวลากับลูก ๆ ของคุณฟังพวกเขาและเชื่อมต่อในขณะที่ทำสิ่งต่างๆร่วมกันที่คุณทั้งสองได้รับ หากสายการติดต่อสื่อสารเปิดกว้างพวกเขาจะมีโอกาสพูดคุยกับคุณมากขึ้นและใช้คุณเป็นแหล่งข้อมูลเมื่อเครียด
นี่คือวิธี: กำหนดเวลาในการทำกิจกรรมร่วมกันเป็นครอบครัวโดยเฉพาะกิจกรรมที่ช่วยให้การสื่อสารมีสุขภาพดีบางครอบครัวชอบขี่จักรยานบนเส้นทางที่เงียบสงบเล่นเกมกระดานและเกมไพ่และตั้งเวลาไว้ให้หลุดออกไปรอบ ๆ บ้าน (บางครั้งคุณจำเป็นต้องกำหนดเวลาให้เป็นธรรมชาติ) ครอบครัวอื่น ๆ จะเข้าพักในช่วงวันหยุดตั้งแคมป์บ่อยๆซึ่งทำให้พวกเขาเข้าสู่สภาพแวดล้อมที่เงียบสงบปราศจากการรบกวนการเล่นกีฬาทีมร่วมกันและเชียร์กันและกันเมื่อพวกเขาเล่นหรือมีการประชุมครอบครัวทุกครั้ง ไม่กี่สัปดาห์แค่แตะฐาน ครอบครัวของคุณอาจใช้กลยุทธ์เหล่านี้บางส่วนหรือลองทำอะไรบางอย่างที่ไม่เหมือนใคร แต่สิ่งสำคัญคือมีความคิดสองสามข้อในแขนเสื้อของคุณเพื่อส่งเสริมความเครียดสำหรับเด็ก
ลดความเครียดที่ไม่จำเป็น
เด็กและวัยรุ่นในปัจจุบันมีกำหนดเวลามากขึ้นกว่าในรุ่นก่อน ๆ ในบางกรณีนี่เป็นสิ่งที่เป็นบวก: เด็ก ๆ ที่มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่มีโครงสร้างหลาย ๆ คนมีประสบการณ์ในการสร้างทักษะและมีโอกาสที่จะได้เป็นเพื่อน อย่างไรก็ตามเวลาในการหย่อนตัวเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเด็กและผู้ใหญ่เหมือนกันและหากเด็ก ๆ มีเวลามากเกินกว่าที่กำหนดไว้ว่าพวกเขาไม่มีเวลาในการคลายความเครียดพวกเขาก็มักจะเครียดมากขึ้น นอกจากนี้พวกเขาอาจจะไม่ได้เรียนรู้เมื่อใดและอย่างไรเพื่อกำหนดข้อ จำกัด เกี่ยวกับตารางเวลาของพวกเขาในฐานะผู้ใหญ่
นี่คือวิธี: หากคุณสงสัยว่าบุตรหลานของคุณเกินกำหนดและเครียดมากเกินไปควรเรียนรู้ที่จะกำหนดลำดับความสำคัญและลดความเครียดเช่นเดียวกับที่คุณทำกับกำหนดการของคุณเอง พูดคุยกับบุตรหลานของคุณและทดลองกับระดับความยุ่งเหยิงที่ต่างกัน คุณอาจพบความสมดุลที่วิธีการ
ดูแลความต้องการขั้นพื้นฐาน
อาจไม่ชัดเจน แต่เด็กที่ไม่ได้นอนหลับเพียงพอการออกกำลังกายอย่างเพียงพอหรือรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพจะอ่อนแอต่อความเครียดเช่นเดียวกับผู้ใหญ่ นั่นเป็นเหตุผลที่สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าพวกเขากำลังนอนหลับสบายกินดีและเรียนรู้ถึงความสำคัญของการดูแลตนเอง
นี่คือวิธี: เรื่องนี้ง่าย ๆ: อย่าลืมเก็บไว้ในบ้านด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพมีกิจวัตรที่ส่งเสริมสันติภาพในบ้านของคุณในเวลากลางคืนและให้แน่ใจว่าบุตรหลานของคุณได้รับการออกกำลังกายอย่างเพียงพอโดยใช้กิจกรรมที่เขาหรือเธอชอบ ตารางที่ไม่ว่างรสนิยมพิถีพิถันวิดีโอเกมและเด็กที่ไม่ร่วมมือด้วยตัวเองอาจวางแผนที่จะทำให้มันมีความท้าทายมากขึ้นเพื่อให้แน่ใจว่าส่วนผสมทั้งหมดเหล่านี้มีอยู่ในชีวิตของเด็ก ๆ แต่การดูแลตนเองก็คุ้มกับความพยายาม ทำให้สิ่งเหล่านี้มีความสำคัญโดยกำหนดเวลาให้เป็นวิถีชีวิตของคุณและตัดกิจกรรมที่ขัดขวาง (การพูดอาจทำได้ง่ายกว่าที่ทำ แต่การบรรเทาความเครียดสำหรับเด็กของคุณมีความสำคัญพอที่จะทำให้ความพยายามนั้นคุ้มค่า)
สอนเด็กเทคนิคการจัดการความเครียด
การจัดการความเครียดจริงๆควรเริ่มต้นในวัยเด็ก เนื่องจากเด็กในปัจจุบันเติบโตขึ้นอย่างรวดเร็วและโดยทั่วไปมักพบความเครียดจากความต้องการสูงในช่วงต้นและเนื่องจากความเครียดมากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อเด็ก ๆ และสำหรับผู้ใหญ่ในอนาคตไม่เร็วเกินไปที่จะสอนเทคนิคการจัดการกับความเครียดแก่บุตรหลานของคุณและ ช่วยให้พวกเขาปฏิบัติตนเป็นประจำ
นี่คือวิธี: แม้แต่เด็กเล็ก ๆ ก็สามารถฝึกฝนการหายใจการฝึกโยคะหรือการออกกำลังกายในรูปแบบต่างๆและการปลูกฝังทัศนคติความเครียดอาจจะมีการปลูกฝังตั้งแต่ปีแรกด้วยเช่นกัน ฝึกโยคะกับลูก ๆ ของคุณ ช่วยให้พวกเขาเขียนในสมุดบันทึกในขณะที่คุณเขียนในของคุณ หายใจเข้าด้วยกัน คุณจะสอนลูกเทคนิคที่มีค่าของคุณและคุณจะได้รับประโยชน์จากการฝึกซ้อมด้วยตัวคุณเอง นอกจากนี้คุณจะสร้างความทรงจำที่ยอดเยี่ยมให้กับทั้งคุณ
จัดการความเครียดของคุณเอง
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าความเครียดในผู้ใหญ่ส่งผลกระทบต่อเด็ก ๆ แต่ก็ไม่ได้ใช้นักวิทยาศาสตร์สังคมเพื่อชี้ให้เห็นว่าเมื่อเราหมดลงเราจะให้ความสำคัญกับคนอื่นน้อยลง นอกจากการรักษาปริมาณสำรองทางอารมณ์ของเราเต็มไปพอที่จะช่วยให้บุตรหลานของเราเผชิญกับปัญหาการปฏิบัติของเราเองในเทคนิคการจัดการกับความเครียดสามารถช่วยให้บุตรหลานของเรามีแบบอย่างที่ดีต่อสุขภาพในการจัดการความเครียดของตนเองได้