อาหารไขมันฟรีสำหรับการลดน้ำหนัก (รายชื่อ)

หากคุณพยายามลดน้ำหนักอาหารที่คุณซื้อที่ร้านขายของชำสามารถทำหรือทำลายแผนของคุณได้ เมื่อใดก็ตามที่ช้อปปิ้งนำรายละเอียดของรายการอาหารที่ปราศจากไขมันเพื่อช่วยในการเลือกของคุณ ที่พร้อมกับการทบทวนฉลากโภชนาการอย่างรอบคอบจะช่วยให้อาหารของคุณสามารถติดตามได้

การเลือกที่เหมาะสม

คุณอาจจะประหลาดใจที่อาหารทำให้ด้านบนของรายการที่ปราศจากไขมัน ส่วนใหญ่ของอาหารเหล่านี้เป็นอิสระจากไขมัน

อื่น ๆ ได้รับการละเว้นอย่างแข็งขันรวมทั้งการประมวลผลหลายอาหารไขมันฟรี ในขณะที่พวกเขาอาจให้ประโยชน์ในด้านปริมาณไขมันที่ลดลงผู้ผลิตจำนวนมากแทนที่ไขมันเหล่านั้นด้วยน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตที่ส่งเสริมการเพิ่มน้ำหนักและส่งผลต่อน้ำตาลในเลือด นับแคลอรี่อาจยังคงเหมือนเดิม แต่ดัชนีน้ำตาลในเลือดของคุณอาจผ่านหลังคาได้

อาหารจำนวนมากในรายการที่ปราศจากไขมันนี้ให้คุณค่าทางโภชนาการที่เพียงพอในขณะที่การนับแคลอรี่ต่ำ เหล่านี้มักจะดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก การเลือกอาหารอื่น ๆ อาจไม่สามารถให้คุณค่าทางโภชนาการเท่าที่ควร แต่สามารถทำให้คุณรู้สึกอยากทานขนมขนมหวานหรือขนมขบเคี้ยวอื่น ๆ

แน่นอนว่ารายการอาหารขยะเช่นชิพและคุกกี้ไอศครีมขนมช็อกโกแลตอาหารที่มีแคลอรีสูงแคลอรีอาหารทอดเช่นปลาและเครื่องปรุงรสเช่นมายองเนสและน้ำสลัด

อาหารแคลอรี่หนาแน่นและอาหาร High-Calorie สำหรับการลดน้ำหนัก

อาหารที่ดีที่สุดที่ไม่มีไขมัน

นี่คือรายการของอาหารไขมันฟรีที่จะกินถ้าคุณต้องการที่จะผอมลงหรือรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพของคุณ นอกจากอาหารไขมันแล้วยังมีอาหารที่มีไขมันต่ำอยู่ด้วยเพื่อช่วยในการวางแผนการรับประทานอาหารของคุณ

อาหารกระป๋อง

อาหารกระป๋องสามารถดีสำหรับ dieters ในงบประมาณ อาหารที่บรรจุกระป๋องมักจะประหยัดมากขึ้นโดยทั่วไปมีอายุการใช้งานยาวนานขึ้นและสามารถอุ่นได้อย่างรวดเร็วและสะดวก พิจารณาตัวเลือกเหล่านี้:

ถั่วขาว
ถั่วดำ
ถั่ว Garbanzo
มะเขือเทศกระป๋อง
ข้าวโพดกระป๋อง
ผักกระป๋องอื่น ๆ
ผลไม้กระป๋องที่ไม่มีน้ำเชื่อมเพิ่ม
ปลาทูน่า (กระป๋องในน้ำไม่ใช่น้ำมัน)
ปราศจากไขมันถั่ว refried
ซุปกระป๋องที่มีฐานใส (หลีกเลี่ยงซุปครีม)

หากคุณกำลังรับชมปริมาณโซเดียมของคุณตรวจสอบฉลากโภชนาการก่อนซื้ออาหารกระป๋องที่ปราศจากไขมันเช่นถั่วและซุป หลายคนมีเกลือจำนวนมากและจำเป็นต้องล้างหรือเจือจางเพื่อลดปริมาณโซเดียม

Dairy Foods

ผลิตภัณฑ์นมไม่ทั้งหมดรสชาติดี ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องพิจารณารสชาติเมื่อทำการเลือกของคุณ บางครั้งการซื้อไขมันต่ำจะดีกว่าเพราะคุณจะพอใจกับการกินน้อยลงและกินแคลอรี่น้อยกว่าโดยรวม

สำหรับคนอดอาหารบางคน แต่นิด ๆ หน่อย ๆ ของไขมันให้ความเต็มอิ่ม ดังนั้นเลือกอาหารที่ไม่มีไขมันของคุณอย่างชาญฉลาด นอกจากนี้โปรดตรวจสอบฉลากข้อมูลโภชนาการสำหรับสารให้ความหวานที่เพิ่มขึ้นเช่นอาหารที่ไม่มีไขมันในนมจะมีน้ำตาลสูงกว่า พิจารณาตัวเลือกเหล่านี้:

โยเกิร์ตกรีกฟรี
โยเกิร์ตแบบดั้งเดิมปลอดไขมัน
ชีสครีมไขมันหรือไขมันต่ำ
นมหางนม
ชีสที่มีไขมันต่ำเช่นสับอ่อนมอสซาเรลล่าส่วน
ครีมเปรี้ยวลดไขมันหรือปราศจากไขมัน

บางโยเกิร์ตกรีกที่ไม่ใช่ไขมันอาจมีน้ำตาลได้มากถึง 24 กรัมต่อภาชนะบรรจุขนาด 6 ออนซ์เกือบเท่าค่าอาหารประจำวันที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่หลายคน

เครื่องปรุงรส

หากคุณสามารถอยู่ได้โดยไม่ต้องซอสและสเปรย์คุณอาจจะสามารถลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น หลายครั้งเครื่องปรุงรสเพิ่มแคลอรี่โดยไม่ต้องเพิ่มรสชาติมากเกินไป แต่ถ้าคุณต้องการเพิ่มเครื่องปรุงรสให้กับมื้ออาหารของคุณเลือกพันธุ์ที่ปราศจากไขมันเหล่านี้:

น้ำสลัดลดไขมันหรือไขมันฟรี
มายองเนสไลท์
ซัลซ่า
เนยเนย
น้ำส้มสายชู
ซอสคอกเทล
การแพร่กระจายของผลไม้ลดน้ำตาลหรือแยม
ซีอิ๊ว
ซอสมะเขือเทศ

โปรตีน

โปรตีนลีนควรเป็นรายการอาหารที่เป็นมิตรกับอาหาร พวกเขามีไขมันบางส่วน แต่ให้การสนับสนุนทางโภชนาการที่มีประสิทธิภาพ พิจารณา

เต้าหู้แบบ Lean หรือเต้านมไก่งวงที่ไม่มีผิวหนัง
อกไก่ไม่มีกระดูก
ยันเดดิโกตัดเป็นแฮมหั่นบาง ๆ
ชิ้นไก่ย่างแช่เย็นหรือแช่เย็น
ปลาสดและแช่แข็งและอาหารทะเล
ไข่แทนไข่หรือไข่ขาว

American Heart Association ขอแนะนำให้คุณ จำกัด การบริโภคเนื้อไก่และปลาเป็นปริมาณ5½ออนซ์ต่อวัน ส่วน 3 ออนซ์มีขนาดประมาณเท่าของดาดฟ้า

ขนม

ในโลกที่สมบูรณ์แบบ dieters ไม่จำเป็นต้องถือว่า แต่ตอนนี้เราทุกคนต้องได้รับความหวาน บางส่วนของทางเลือกที่ดีที่สุดอาหารที่เป็นมิตรมีไขมันเล็กน้อย แต่หลายไขมันฟรี:

ลูกอมแข็ง
เคี้ยวหมากฝรั่ง
Tootsie ม้วน
อมยิ้ม
ถ้วยเจลาตินปราศจากไขมัน
บาร์ไอศกรีมที่ไม่มีไขมัน
Sorbet หรือเชอร์เบท
ไอติมแท่ง

ขนมปังและธัญพืช

พยายามเลือกขนมปังและธัญพืชที่มีเส้นใยสูงแม้ว่าจะมีไขมันเล็กน้อยก็ตาม แต่พยายามที่จะเก็บทางเลือกของคุณต่ำแคลอรี่ พิจารณา:

ธัญพืชธัญพืชและธัญพืช
ขนมปังธัญพืช
ข้าวกล้อง
ข้าวสาลี pita
ข้าวโอ๊ตบด
พาสต้าธัญพืช

จำกัด การบริโภคคาร์โบไฮเดรตของคุณไม่เกิน 45 ถึง 65 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณแคลอรี่ทุกวัน หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักให้ตัดคาร์โบไฮเดรตโดย 500 กรัมต่อวันเพื่อลดน้ำหนักต่อสัปดาห์

วิธีการตัดคาร์โบไฮเดรตเพื่อลดน้ำหนัก

คำจาก DipHealth

โดยการมีรายการอาหารและอาหารที่ปราศจากไขมันทั้งหมดนี้เป็นอาหารที่เหมาะกับคุณคุณจะพร้อมที่จะรับมือกับการเตรียมอาหารในช่วงเวลาสุดท้ายและความอยากที่มาในแบบของคุณ ยิ่งคุณวางแผนล่วงหน้ามากเท่าไหร่ก็ยิ่งมีโอกาสน้อยที่คุณจะเข้าถึงสิ่งของที่อยู่บนหิ้ง

คุณยังสามารถออนไลน์และค้นหาชื่อแบรนด์และข้อมูลด้านโภชนาการล่วงหน้าเพื่อให้การช็อปปิ้งของคุณทำได้เร็วและง่ายขึ้น

ทำไมคุณควรกินอาหารเมดิเตอร์เรเนียน