เคล็ดลับการออกกำลังกายสำหรับนักกีฬาฤดูใบไม้ผลิที่ 10
สารบัญ:
หลังจากฤดูหนาวอันยาวนานของกิจกรรมที่ลดลงหรือไม่มีการใช้งานคุณอาจถูกล่อลวงออกไปข้างนอกและรถไฟทันทีที่สภาพอากาศดีขึ้น คุณอาจถูกล่อลวงเพื่อการออกกำลังกายในระดับเดียวกับที่คุณทำในตอนท้ายของฤดูกาลที่ผ่านมา แต่ความกระตือรือร้นดังกล่าวมักจะนำไปสู่การบาดเจ็บในช่วงต้นฤดูกาล ถ้าคุณเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณสำหรับฤดูหนาวคุณต้องกลับเข้าสู่รูปร่างอย่างช้าๆ
วิธีการกลับไปเป็นรูปร่างสำหรับกีฬาฤดูใบไม้ผลิ
นี่คือเคล็ดลับในการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บของกีฬาในขณะที่คุณเพิ่มการออกกำลังกายในฤดูใบไม้ผลินี้
- ช้า แต่คงที่
- อย่ายอมแพ้กับกลุ่มนักรบสุดสัปดาห์ พยายามฝึก 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ในวันอื่น หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดที่จะได้รับบาดเจ็บหรือเจ็บคือไปอย่างหนักทุกวันหยุดสุดสัปดาห์และทำอะไรในช่วงสัปดาห์
- ตรวจสอบระดับการทำงานของคุณ
- ใช้มาตรวัดความพยายามรับรู้การทดสอบการพูดคุยหรือช่วงอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อช่วยในการระบุระดับความเข้มที่เหมาะสม อยู่ในระดับต่ำสุดของเครื่องชั่ง (11-13) และสร้างขึ้นในช่วงหลายสัปดาห์
- เพิ่มการฝึกอบรมของคุณช้าๆ
- การเพิ่มการฝึกอบรม (ระยะเวลาหรือจำนวนยกน้ำหนัก) มากกว่า 10 เปอร์เซ็นต์ต่อสัปดาห์จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ให้เพิ่มการฝึกซ้อมของคุณอย่างค่อยเป็นค่อยไปในช่วงหลายสัปดาห์
- อย่าออกกำลังกายด้วยความเจ็บปวด
- เมื่อคุณกลับไปฝึกซ้อมในฤดูใบไม้ผลิคุณอาจมีอาการปวดกล้ามเนื้อเล็กน้อยและความรุนแรง แต่ถ้าคุณมีอาการปวดที่คมชัดผิดปกติหรือความรุนแรงที่ไม่หายไปให้ความสนใจ คุณอาจกำลังจะได้รับบาดเจ็บ สิ่งสำคัญคือต้องฟังสัญญาณเตือนของการบาดเจ็บ
- รถไฟข้าม
- เพิ่มการออกกำลังกายของคุณสามารถช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่มากเกินไป การมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่หลากหลายเช่นการออกกำลังกายการฝึกน้ำหนักการเดินป่าการฝึกปฏิบัติในค่ายบูตหรือการขี่จักรยานคุณจะ จำกัด ความเครียดเฉพาะกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะเนื่องจากกิจกรรมที่แตกต่างกันจะใช้กล้ามเนื้อในรูปแบบที่แตกต่างกันเล็กน้อย
- หลีกเลี่ยงความพยายามทั้งหมดจนกว่าคุณจะสร้างฐานที่มั่นคงของการออกกำลังกาย
- ขึ้นอยู่กับว่าคุณไม่มีการใช้งานมากเกินไปในช่วงฤดูหนาวอาจใช้เวลานานถึง 6 สัปดาห์ในการสร้างฐานการออกกำลังกายที่มั่นคง เริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณด้วยการเต้นแอโรบิคที่ช้าและสม่ำเสมอ เมื่อคุณเพิ่มช่วงเวลาหรือความพยายามทั้งหมดออกตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณอนุญาตให้มีการพักผ่อนและการกู้คืนเพียงพอ (อย่างน้อย 48 ชั่วโมง) ระหว่างวันที่ฝึกอบรมความพยายามอย่างหนักเหล่านั้น
- ติดตามการฝึกอบรมและเก็บประวัติ
- ถ้าคุณต้องการสร้างการออกกำลังกายที่ดีที่สุดจะช่วยในการสร้างแผนการฝึกอบรมและยึดมั่นในเรื่องนี้ มีโปรแกรมการฝึกอบรมมากมายสำหรับกีฬาทุกประเภทและการมีแรงจูงใจที่ดีไม่เพียง แต่จะช่วยให้คุณไม่ทำเร็วเกินไป
- ตัดตัวเองบ้าง
- ถ้าคุณเอาฤดูหนาวออกไม่คาดหวังว่าจะกลับไปออกกำลังกายยอดเขาในสัปดาห์หรือสอง โอเคไปได้ช้าและสนุกกับการได้อยู่ข้างนอกอีกครั้ง มีฤดูร้อนที่เหลืออยู่มากมายดังนั้นอย่ากังวลว่าจะเริ่มช้าลงสักหน่อย
- ฝึกกับคนอื่น ๆ ในระดับฟิตเนสของคุณ
- หากคุณสามารถหาคนสองสามคนที่มีระดับการออกกำลังกายและเป้าหมายเท่า ๆ กันคุณสามารถช่วยให้คุณก้าวไปได้อย่างดี การฝึกอบรมกับผู้ที่อยู่ไกลออกไปจะช่วยให้คุณหักโหมได้รับบาดเจ็บหรือรู้สึก "เบื้องหลัง" ในการฝึกอบรมของคุณ การออกกำลังกายกับคนที่มีความฟิตมากขึ้นสามารถสร้างแรงจูงใจและช่วยให้คุณพัฒนาได้ดีขึ้น แต่เฉพาะหลังจากที่คุณมีพื้นฐานที่ดีในการทำงานด้วย มิเช่นนั้นอาจเป็นอันตรายได้
- สร้างระบบสนับสนุน
- การมีระบบสนับสนุนที่แข็งแกร่งประกอบไปด้วยเพื่อนครอบครัวโค้ชหรือทีมที่เข้มแข็งเป็นส่วนสำคัญในการเป็นนักกีฬาที่ประสบความสำเร็จ การฝึกอบรมในฤดูใบไม้ผลิเป็นช่วงเวลาสำคัญที่จะต้องหันไปหาพันธมิตรที่ใกล้ชิดที่สุดเพื่อเป็นแรงจูงใจ
อย่าลืมให้สนุก!
โปรดจำไว้ว่าการฝึกอบรมฤดูใบไม้ผลิเป็นช่วงเวลาแห่งความสนุกสนานการออกกำลังกายที่เบา คุณไม่ได้แข่งขันและคุณยังไม่ถูกเผา ดังนั้นเพียงแค่ผ่อนคลายและเพลิดเพลินกับกิจกรรมของคุณ
