5 อาหารเสริมที่แสดงในการปรับปรุงสมรรถภาพร่างกายของคุณ
สารบัญ:
KINDNESS IS SO SIMPLE (กันยายน 2024)
ทราบเกี่ยวกับอาหารเสริม
ทุกรายการอาหารเสริม 5 อันดับแรกจะแตกต่างกันไปเนื่องจากการตลาดความคิดเห็นแฟชั่นและแนวโน้มที่ร้อนแรงที่สุด นี่คืออุตสาหกรรมการทำเงินและมือหมดและพร้อมที่จะรับเงินของคุณ จริงๆแล้วเราไม่ต้องการอาหารเสริมเพื่อลดไขมันสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มประสิทธิภาพ
ในความเป็นจริงเราสามารถได้รับสารอาหารที่จำเป็นที่สุดจากการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อสร้างร่างกายที่เราต้องการ ก่อนที่คุณจะหยุดอ่านหนังสืออาหารเสริมบางอย่างได้แสดงให้เห็นถึงคำมั่นสัญญาที่ว่าด้วยการเพิ่มสมรรถภาพของเรา การศึกษาข้อมูลข้อสรุปเพิ่มเติมอย่างต่อเนื่องอยู่เสมอ
อาหารเสริมยังไม่มีการควบคุมและผู้บริโภคควรเข้าหาผู้บริโภคระวัง ก่อนส่งมอบเงินสดที่ได้รับอย่างหนักสำหรับอาหารเสริมขอแนะนำให้ค้นคว้าผลิตภัณฑ์พูดคุยกับแพทย์ของคุณและติดตามความคืบหน้าของคุณเอง
ตัดสินใจอย่างมีข้อมูลก่อนตัดสินใจซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารซึ่งคิดว่าจะสร้างความมหัศจรรย์ของฟิตเนส ตอนนี้คุณกำลังอ่านด้วยใจที่เปิดกว้างอาหารเสริมต่อไปนี้ได้รับการสนับสนุนจากหลักฐานทางวิทยาศาสตร์และมักถูกถามเกี่ยวกับการปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย
2น้ำมันปลา
ปลาที่มีไขมันมีกรด docosahexaenoic (DHA) และกรด eicosapentaenoic (EPA) ซึ่งเป็นกรดไขมันโอเมก้า 3 ทั้งสองชนิด ไขมันโอเมก้า 3 เชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงของโรคหัวใจและตอนนี้การศึกษาคล้ายกับ วารสารสมาคมโภชนาการการกีฬาระหว่างประเทศ กำลังเห็นการปรับปรุงระบบประสาทและกล้ามเนื้อสำหรับนักกีฬาที่มีความอดทนด้วยการเสริมน้ำมันปลา
การศึกษาอื่นดำเนินการกับนักฟุตบอลหญิงยอดเยี่ยมและรายงานโดย วารสารวิทยาศาสตร์การกีฬาและการแพทย์ เปิดเผยว่า“ การศึกษาชี้ให้เห็นว่าการเสริม DHA นั้นให้ประโยชน์ต่อการรับรู้ของนักกีฬายอดนักกีฬาหญิงและ DHA อาจเป็นอาหารเสริมที่มีประโยชน์ในการเล่นกีฬาซึ่งการตัดสินใจและประสิทธิภาพเวลาตอบสนองมีความสำคัญ”
BCAAs (กรดอะมิโนเชนสาขา)
สาขาเชนกรดอะมิโน (BCAAs) ประกอบด้วย leucine, isoleucine และ valine ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการสังเคราะห์โปรตีนและการดูดซึมกลูโคสเข้าสู่เซลล์ของเรา กรดอะมิโนเหล่านี้มีหน้าที่สำคัญหลังการออกกำลังกายและสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อโดยรวมและการฟื้นตัว
สามารถรับ BCAAs ได้จากการกินโปรตีนแบบลีนและได้รับการสนับสนุน บทคัดย่อที่ตีพิมพ์ใน วารสารเวชศาสตร์การกีฬาและพละกำลัง รัฐ "การสังเกตนี้แสดงให้เห็นว่าการเสริม BCAA อาจลดความเสียหายของกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่มีความอดทน" การวิจัยเพิ่มเติมยังชี้ให้เห็นการค้นพบที่คล้ายกันด้วยการเพิ่ม "BCAA เป็นอาหารเสริมที่มีประโยชน์สำหรับการกู้คืนกล้ามเนื้อ
4วิตามินดี
การขาดวิตามินดีได้กลายเป็นปัญหาไปทั่วโลกและตอนนี้กำลังส่งผลเสียต่อผู้คนในช่วงอายุที่กว้างและรวมถึงนักกีฬาด้วย ผลิตภัณฑ์นมมีวิตามินดีและถูกดูดซึมผ่านแสงแดดตามธรรมชาติ จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องรวมแหล่งที่มาของวิตามินดีทุกวันเพื่อรักษาสุขภาพและความแข็งแรงของร่างกาย
บทคัดย่อเผยแพร่โดย การแพทย์และวิทยาศาสตร์ในกีฬาและการออกกำลังกาย กล่าวว่า“ วิตามินดีอาจช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬาในนักกีฬาที่มีวิตามินดี” และ“ อาจช่วยป้องกันนักกีฬาจากอาการเจ็บป่วยเฉียบพลันและเรื้อรังหลายอย่าง”
ตามบทความที่ตีพิมพ์ใน สแกนดิเนเวียนวารสารการแพทย์และวิทยาศาสตร์การกีฬา “ แม้จะมีหลักฐาน จำกัด อยู่ในขณะนั้นนักกีฬาและผู้ฝึกสอนในต้นศตวรรษที่ 20 เชื่อว่ารังสี UVB เป็นประโยชน์ต่อการเล่นกีฬา”
"หลักฐานการสะสมสนับสนุนการดำรงอยู่ของหน้าที่การทำงานของวิตามินดีในกล้ามเนื้อโครงกระดูกซึ่งอาจส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อทั้งโปรไฟล์การทำงานและการบาดเจ็บของเด็กหรือนักกีฬาสุขภาพ"
5คาเฟอีน
คาเฟอีนมักจะเป็นหนึ่งในส่วนผสมชั้นนำสำหรับอาหารเสริมการเผาผลาญไขมันผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักและการเพิ่มประสิทธิภาพ กาแฟดำหนึ่งถ้วยสามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญและให้สารต้านอนุมูลอิสระโบนัส
มากขึ้นไม่ดีขึ้น แต่เมื่อมันมาถึงคาเฟอีนและดำเนินการด้วยความระมัดระวังก่อนที่จะใช้ผลิตภัณฑ์นี้ ในการ สมาคมโภชนาการการกีฬาแห่งชาติกำหนดจุดยืน: คาเฟอีนและประสิทธิภาพ “ เห็นได้ชัดว่าคาเฟอีนเป็นสารที่เหมาะกับการเล่นกีฬา แต่มีความเฉพาะเจาะจงกับสภาพของนักกีฬารวมถึงความรุนแรงระยะเวลาและโหมดการออกกำลังกาย” นอกจากนี้ยังระบุใน 2014 สิ่งพิมพ์สุขภาพของฮาร์วาร์ด “ ไม่เพียง แต่คาเฟอีนเป็นตัวกระตุ้นสมอง… แต่ยังบล็อกตัวรับที่ทำให้คุณมีพลังงานเพิ่มขึ้นและอาจปรับปรุงสมรรถภาพทางจิตและชะลอความเสื่อมทางจิตที่เกี่ยวข้องกับอายุ”
6Creatine
Creatine เป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ได้รับการวิจัยและใช้กันอย่างแพร่หลายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรง มันมีหน้าที่ในการจ่ายพลังงานให้กับเซลล์ภายในร่างกายและทำให้การทำงานของเซลล์ในสมดุล
Creatine เกิดขึ้นตามธรรมชาติในร่างกาย แต่ยังพบได้ในอาหารเช่นเนื้อสัตว์นมและไข่ วารสารนานาชาติด้านโภชนาการการกีฬาและการเผาผลาญการออกกำลังกาย รายงาน creatine“ ดีกว่าสำหรับการเปลี่ยนแปลงของมวลร่างกายแบบลีนหลังการเสริม creatine ระยะสั้น” และ creatine“ ดูเหมือนจะไม่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงการทำงานและการว่ายน้ำ”
บทคัดย่อที่ตีพิมพ์ใน ชีวเคมีระดับโมเลกุลและระดับเซลล์ กล่าวว่า“ ถึงแม้การศึกษาทั้งหมดจะไม่ได้รายงานผลลัพธ์ที่สำคัญ แต่ความสำคัญของหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ชี้ให้เห็นว่าการเสริม creatine ดูเหมือนจะเป็นเครื่องช่วยการยศาสตร์ที่มีประสิทธิภาพทางโภชนาการโดยทั่วไปสำหรับงานออกกำลังกายที่หลากหลายในประชากรจำนวนมาก
Takeaway: ทำวิจัยของคุณกับอันนี้!