3 พฤติกรรมบำบัดสำหรับอาการปวดหัวของคุณ

ปวดหัวไม่ได้เป็นเพียงความผิดปกติทางกายเท่านั้น อาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตความสัมพันธ์ความก้าวหน้าในอาชีพการทำงานของชีวิตขั้นพื้นฐานเช่นการนอนหลับและการออกกำลังกายรวมถึงความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม

ด้วยเหตุนี้การรวมกันของยาและการรักษาพฤติกรรมจึงมักใช้เพื่อรักษาความผิดปกติของอาการปวดหัวและการวิจัยแสดงให้เห็นว่าวิธีการแบบองค์รวมนี้ทำงานได้ดีกว่าการรักษาด้วยวิธีใดอย่างหนึ่ง

แม้ว่าจะมีการบำบัดแบบเสริมหลายอย่างที่มีการโฆษณาว่ามีประสิทธิภาพในการจัดการกับอาการปวดหัว แต่หลายคนก็ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่จะสนับสนุนพวกเขา แน่นอนว่านี่ไม่ได้หมายความว่าการบำบัดโดยเฉพาะจะไม่ทำให้อาการปวดหัวของคุณลดลง แต่ถ้าคุณจะเลือกกลยุทธ์การปวดหัวเสริมอาจเป็นสิ่งที่ดีที่สุดในการเลือกหนึ่งที่ได้รับพบว่าเป็นประโยชน์จากการศึกษาวิจัย

ด้วยเหตุนี้การบำบัดพฤติกรรมสามอย่างที่พบว่ามีประสิทธิภาพในการป้องกันและควบคุมอาการปวดศีรษะของคุณคือการบำบัดด้วยการผ่อนคลายบำบัดทางชีวภาพและการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรม

บำบัดผ่อนคลาย

สำหรับคนที่มีแนวโน้มที่จะปวดหัวความเครียดที่ไม่รุนแรงแม้ในชีวิตประจำวันอาจทำให้เกิดอาการปวดศีรษะได้เช่นกำหนดเวลาทำงานการดูแลเด็กหรือจ่ายเงิน ความเครียดที่ไม่รุนแรงเหล่านี้สามารถกระตุ้นระบบประสาทของบุคคลและนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตตื้นหายใจเหงื่อกล้ามเนื้อกระชับและไม่สามารถที่จะนอนหลับ

เนื่องจากการตอบสนองทางกายภาพเหล่านี้สามารถทำให้เกิดอาการปวดหัววัตถุประสงค์ของการบำบัดเพื่อผ่อนคลายคือการทำให้ระบบประสาทของคุณสงบลงเพื่อป้องกันหรือชดเชยอาการปวดหัวเหล่านี้

สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าการฝึกผ่อนคลายมีแนวโน้มแตกต่างไปจากที่คุณคิด ในความเป็นจริงการเรียนรู้วิธีการผ่อนคลายคือทักษะและมีความซับซ้อนกว่าการถูถอยหลังจากคู่ของคุณ

เทคนิคการผ่อนคลายโดยทั่วไป ได้แก่ การหายใจลึก ๆ และการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า เมื่อหายใจลึก ๆ คนจะเรียนรู้วิธีเติมปอดให้เต็มอากาศและปล่อยอากาศอย่างถูกต้องและช้าซึ่งจะเพิ่มการไหลของออกซิเจนไปยังสมองและกล้ามเนื้อของคุณ

การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าหรือ PMR เป็นรูปแบบที่ใช้กันมากที่สุดในการบำบัดเพื่อผ่อนคลายสำหรับการรักษาอาการปวดหัว ใน PMR คนเรียนรู้วิธีการกระชับและผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั่วร่างกายของพวกเขา วิธีนี้เมื่อตัวกระตุ้นอาการปวดหัวแสดงตัวเองและร่างกายตึงขึ้นบุคคลสามารถเรียนรู้วิธีการบรรเทาความตึงเครียดและป้องกันอาการปวดหัวหรือลดผลกระทบที่

การฝึกผ่อนคลายมักต้องมีการประชุมประจำสัปดาห์กับนักจิตวิทยาในช่วงหนึ่งถึงสามเดือน ระหว่างการประชุมคนฝึกทักษะการผ่อนคลายที่บ้านจนกว่าพวกเขาจะรู้สึกสบายและมีสติมากพอที่จะรวมไว้ในชีวิตประจำวันของตนเอง

biofeedback

ในการตอบสนองทางชีวภาพอุปกรณ์จะวัดการตอบสนองทางกายภาพของร่างกายต่อความเครียดจากนั้นจะดึงข้อมูลนี้กลับมาให้คุณ ด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถรับรู้ถึงการตอบสนองของร่างกายของคุณและเรียนรู้วิธีการควบคุมพวกเขา

Biofeedback สองรูปแบบที่ใช้ในการป้องกันและควบคุมอาการปวดศีรษะและไมเกรน ได้แก่ biofeedback EMG (electromyographic) และ biofeedback ความร้อน (มือร้อน)

ใน EMF biofeedback ขั้วไฟฟ้าจะถูกวางลงบนกล้ามเนื้อบางอย่างเช่นกล้ามเนื้อหน้าผากกล้ามเนื้อขากรรไกรและกล้ามเนื้อคอกล้ามเนื้อทั้งสามนี้มีแนวโน้มที่จะกระชับขึ้นเมื่อคุณรู้สึกเครียดหรือรู้สึกไม่ดี ขั้วไฟฟ้าวัดความตึงของกล้ามเนื้อและเครื่อง EMG จะส่งข้อมูลดังกล่าวกลับมาหาคุณโดยปกติจะอยู่ในรูปของเสียง

ในอุปกรณ์ไบโอฟีดแบ็คที่ใช้ความร้อนเป็นอุปกรณ์ที่ใช้ในการวัดอุณหภูมิของมือหรือนิ้วมือของคุณความคิดที่ว่าเมื่อเครียดหรือกังวลใจมือของคุณจะเย็นและชื้น การแสดงภาพบนเครื่อง EMG ใช้เพื่อส่งข้อมูลเกี่ยวกับอุณหภูมิผิวกลับไปหาคุณ

เมื่อคุณได้เรียนรู้ทักษะของ biofeedback แล้วคุณจะได้เรียนรู้วิธีจดจำการตอบสนองของร่างกายโดยไม่ใช้เครื่องต้องใช้การปฏิบัติที่สม่ำเสมอ แต่สามารถช่วยให้คุณได้รับความรู้สึกของอำนาจเหนือความผิดปกติของการปวดหัวของคุณ

การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรม

ด้วยการบำบัดแบบนี้คนแรก ๆ จะได้เรียนรู้วิธีการระบุอาการปวดศีรษะและอาการไมเกรนที่เป็นเอกลักษณ์ คนทั่วไปรวมถึง:

• ความตึงเครียด
• อารมณ์เชิงลบ (เช่นความโกรธความรู้สึกผิดหรือความวิตกกังวล)
• ปัญหาการนอนหลับ (เช่นการนอนไม่หลับหรือการนอนหลับมากเกินไป)
• ความหิว
• อาหารบางประเภท (เช่นเนยแข็งหรือช็อกโกแลต)
• แอลกอฮอล์
• การเปลี่ยนแปลงสภาพอากาศ
• ตัวกระตุ้นประสาทสัมผัสหรือสิ่งแวดล้อม (เช่นกลิ่น, แสงแดด, เสียงรบกวน, ปวดตา)

หลังจากที่บุคคลหนึ่งระบุตัวตนของตัวเองแล้วเขาหรือเธอจะได้รับการสอนวิธีปฏิบัติที่ดีที่สุดเพื่อลดอาการปวดศีรษะและ / หรือความพิการที่เกี่ยวกับการปวดศีรษะ

ในความเป็นจริงการเผชิญกับตัวกระตุ้นของคุณเองแทนการหลีกเลี่ยงพวกเขาเป็นจุดสนใจใหญ่ของการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรมในขณะนี้ เนื่องจากหลีกเลี่ยงการก่อให้เกิดอาการปวดหัวที่อาจเกิดขึ้นทั้งหมดเป็นไปไม่ได้อย่างแท้จริงสร้างความเครียดมากขึ้นและอาจนำไปสู่การดำเนินชีวิตที่ จำกัด

โดยรวมแล้วสิ่งสำคัญคือการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรมที่คุณปรับเปลี่ยนตามความต้องการและเป้าหมายของคุณ อย่าลืมไปหาผู้ดูแลที่มีประสบการณ์และได้รับใบอนุญาตเช่นนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์

คำจาก DipHealth

เมื่อพิจารณาการรักษาด้วยอาการปวดศีรษะเสริมให้แน่ใจก่อนค้นหาคำแนะนำของแพทย์ของคุณ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการรวมกันของยา (ถ้าเหมาะสม) และการรักษาพฤติกรรมที่ดีที่สุดในการเพิ่มประสิทธิภาพสุขภาพของคนปวดหัว นอกจากนี้คุณควรเลือกใช้การบำบัดแบบเสริมที่คุณมีส่วนร่วมด้วยเนื่องจากต้องใช้ความมุ่งมั่นและความทุ่มเทในการทำงานของคุณ

ยังคงมีส่วนร่วมในการแสวงหาการรักษาอาการปวดหัว ตามลำไส้ของคุณด้วย ถ้าการบำบัดไม่ทำงานก็ไม่เป็นไร พูดคุยกับแพทย์เพื่อพิจารณาแผนการเลือก

โปรดจำไว้ว่าการดูแลอาการปวดหัวของคุณเป็นความสมดุลที่ละเอียดอ่อนระหว่างไลฟ์สไตล์ยาและกลยุทธ์ด้านพฤติกรรม การดูแลนี้จะต้องได้รับการประเมินและปรับเปลี่ยนอย่างสม่ำเสมอ