โปรแกรมการออกกำลังกายสำหรับโรค Osgood-Schlatter
สารบัญ:
- Quadriceps การยืดกล้ามเนื้อ
- เอ็นร้อยหวาย
- เหยียดน่อง
- เสริมสร้างความเข้มแข็งการออกกำลังกาย
- สมดุลและการประสานงาน
หากลูกของคุณมีอาการปวดที่หัวเข่าข้างใดข้างหนึ่งหรือทั้งสองข้างเขาหรือเธออาจทุกข์ทรมานจากอาการที่เรียกว่าโรคออสกู้ด - Schlatter ลูกของคุณอาจได้รับประโยชน์จากการทำกายภาพบำบัดเพื่อช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นความแข็งแรงและความสมดุลเพื่อลดความเครียดและความเครียดที่หัวเข่าและกลับสู่ระดับกิจกรรมปกติ
การออกกำลังกายควรเป็นองค์ประกอบหลักของโปรแกรม PT สำหรับโรค Osgood-Schlatter ของหัวเข่า ใบสั่งยาการออกกำลังกายจากนักกายภาพบำบัดของคุณควรปรับให้เหมาะกับความต้องการเฉพาะของบุตรของคุณและความบกพร่องที่พบในระหว่างการประเมินเบื้องต้น PT
โปรแกรมการออกกำลังกายทีละขั้นตอนนี้คล้ายกับที่นักกายภาพบำบัดของคุณอาจกำหนดให้บุตรหลานของคุณหากเขาหรือเธอมีอาการปวดเข่าเนื่องจากโรค Osgood-Schlatter มันถูกออกแบบมาเพื่อช่วยปรับปรุงความยืดหยุ่นความแข็งแรงและความสมดุลของแขนขาที่ต่ำกว่าเพื่อช่วยลดแรงกดดันจาก tubercles แข้ง
หากบุตรของคุณมีโรค Osgood-Schlatter คุณต้องเช็คอินกับกุมารแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมนี้หรือโปรแกรมการออกกำลังกายอื่น ๆ
1Quadriceps การยืดกล้ามเนื้อ
การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการสูญเสียช่วงงอเข่าของการเคลื่อนไหวซึ่งมีแนวโน้มว่าจะเกิดจาก quadriceps แน่นอาจเป็นสาเหตุหนึ่งของโรค Osgood-Schlatter การยืดกล้ามเนื้อจะช่วยลดแรงกดดันของเอ็นกล้ามเนื้อและตุ่มเล็ก ๆ ที่รู้สึกเจ็บบริเวณหัวเข่าของ Osgood-Schlater
การออกกำลังกายที่ง่ายสำหรับเด็กที่ต้องทำคือการยืดผ้าเช็ดตัวเป็นรูปสี่เหลี่ยม เมื่อต้องการยืดเส้นยืดสายให้นอนคว่ำหน้าท้องแล้วงอเข่าขึ้นให้ไกลที่สุด คล้องผ้าขนหนูไว้ที่ข้อเท้าของคุณแล้วจับผ้าเช็ดตัวเพื่อให้เข่าของคุณค่อยๆขยับขึ้น คุณควรรู้สึกยืดที่หน้าต้นขาของคุณ ยืดเส้นยืดสายค้างไว้ประมาณ 15 วินาทีจากนั้นปล่อยอย่างช้าๆ ทำซ้ำ 3 ครั้ง
เอ็นร้อยหวาย
หลักสูตรเอ็นกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายตามหลังต้นขาของคุณไปจนถึงหัวเข่า ความรัดกุมที่นี่อาจสร้างความตึงเครียดที่หัวเข่ามากเกินไปเมื่อลูกของคุณยืดเข่าออก
การยืดกล้ามเนื้อของคุณอาจเป็นส่วนประกอบที่สำคัญของแผนออกกำลังกาย Osgood-Schlatter ของคุณ การทำผ้ายืดเอ็นร้อยหวายหรือผ้ายืดเอ็นร้อยหวายยืนเป็นวิธีง่าย ๆ ในการปรับปรุงความยืดหยุ่นของ hammys ยืดตัวแต่ละยืดค้างไว้ 15 วินาทีและทำยืด 3 ครั้งในแต่ละครั้ง
3เหยียดน่อง
ความตึงของกล้ามเนื้อน่องอาจเปลี่ยนวิธีการเคลื่อนไหวของหัวเข่าเมื่อเดินและวิ่งซึ่งอาจทำให้ความเครียดเพิ่มขึ้นผ่านเอ็นกล้ามเนื้อสะบ้าซึ่งนำไปสู่โรค Osgood-Schlatter
การทำงานกับเหยียดน่องสามารถช่วยปรับปรุงความยืดหยุ่นของขาส่วนล่างของคุณซึ่งนำไปสู่การลดลงของอาการปวดเข่าในขณะที่วิ่ง
อย่าลืมเหยียดกล้ามเนื้อของคุณค้างไว้ประมาณ 15 วินาทีแล้วทำซ้ำละ 3 ครั้ง ควรเหยียดกล้ามเนื้อออกอย่างช้า ๆ เบา ๆ และควรหยุดถ้ารู้สึกปวด
4เสริมสร้างความเข้มแข็งการออกกำลังกาย
โรค Osgood-Schlatter นั้นส่วนใหญ่คิดว่าเป็นปัญหาที่มาพร้อมกับการเจริญเติบโตอย่างรวดเร็วในเด็กและดังนั้นการขาดความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อถือเป็นสาเหตุหลักของอาการปวดเข่าที่มาพร้อมกับการวินิจฉัย นั่นหมายความว่าควรละเว้นการเสริมสร้างความเข้มแข็ง? ไม่ใช่เลย.
การรักษากล้ามเนื้อแขนขาที่ต่ำของคุณให้แข็งแรงสามารถช่วยลดความเครียดและความเครียดให้น้อยที่สุดที่บริเวณที่เจ็บปวดด้านหน้าของหัวเข่า การออกกำลังกายควรรวมถึง:
- การออกกำลังกายที่หัวเข่า
- เสริมสะโพกให้แข็งแรง
- ข้อเท้าเสริมสร้างความเข้มแข็ง
คนส่วนใหญ่ได้รับประโยชน์จากการทำซ้ำ 10 ถึง 15 ของการออกกำลังกายแต่ละครั้งไม่กี่ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อรักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในแขนขาที่ต่ำกว่า
5สมดุลและการประสานงาน
บางคนที่เป็นโรค Osgood-Schlatter อาจมีความผิดปกติของสมดุลหรือ proprioception ซึ่งอาจทำให้เครียดมากเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงกีฬาและกิจกรรมระดับสูงการรักษาความสมดุลในรูปทรงส่วนบนอาจช่วยลดความเจ็บปวดที่ลูกของคุณรู้สึกถึงหัวเข่าของเขาหรือเธอ
การออกกำลังกายที่สมดุลอาจรวมถึง:
- ท่ายืนขาเดียว
- T-stance
- คณะกรรมการ BAPS
การทำแบบฝึกหัด proprioception นั้นคุณต้องสร้างสถานการณ์ที่อาจทำให้ยอดเงินคงเหลือของคุณเสียหายดังนั้นความปลอดภัยจึงเป็นสิ่งจำเป็นตลอดเวลา เช็คอินกับ PT ของคุณเพื่อหาวิธีที่ดีที่สุดในการทำภารกิจนี้ให้สำเร็จ
หากบุตรหลานของคุณมีโรค Osgood-Schlatter ซึ่งเป็นสาเหตุของอาการปวดเข่าคุณควรตรวจสอบกับกุมารแพทย์ของเขาหรือเธอเพื่อรับการวินิจฉัยที่แม่นยำและเริ่มการรักษาที่ถูกต้อง กายภาพบำบัดสามารถและควรเป็นส่วนหนึ่งของการรักษานั้น PT ของคุณสามารถสอนแบบฝึกหัดสำหรับเด็กเช่นในโปรแกรมนี้ซึ่งจะช่วยปรับปรุงความยืดหยุ่นความแข็งแรงและความสมดุล สิ่งนี้สามารถช่วยบรรเทาความเครียดและความเครียดของหัวเข่าและช่วยให้ลูกของคุณกลับมาทำงานปกติได้อย่างรวดเร็วและปลอดภัย