พิธีสารอัลเฟรดสันสำหรับการรักษาเอ็นร้อยหวาน Achilles

อัลเฟรดสันโปรโตคอลเป็นโปรแกรมการออกกำลังกายเฉพาะสำหรับคนที่มีเอ็นร้อยหวายหรือ tendinopathy ใช้แนวความคิดในการโหลดเอ็นเอ็นกล้ามเนื้อที่ผิดปกติเพื่อปรับปรุงความสามารถในการรับมือกับแรงและความเครียด

ถ้าคุณมีอาการเอ็นร้อยหวายของ Achilles 'แล้วคุณเข้าใจว่าเงื่อนไขนี้สามารถจำกัดความสามารถในการเดินและวิ่งของคุณ อาจทำให้คุณไม่สามารถเข้าร่วมกิจกรรมสันทนาการและกีฬาของคุณได้ปกติและอาจเป็นอุปสรรคต่อการปฏิบัติงานตามปกติของคุณ

มีการบำบัดรักษาทางกายภาพที่แตกต่างกันจำนวนมากที่มีอยู่ในการจัดการ tendonitis Achilles ' นักกายภาพบำบัดสามารถช่วยในการควบคุมกระบวนการอักเสบขั้นต้นและโดยการแนะนำการออกกำลังกายที่อ่อนโยนและก้าวหน้าสำหรับเส้นเอ็น Achilles ของคุณขณะที่กำลังรักษา

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมามีหลักฐานแสดงว่า Achilles 'tendonitis ไม่ใช่กระบวนการอักเสบที่เกิดขึ้นจริง การศึกษาทางจุลพยาธิวิทยาบางชิ้นพบว่าเซลล์อักเสบที่พบโดยทั่วไปมีอาการเอ็นไซม์เอ็นไซม์ ดังนั้น tendonitis Achilles 'มักจะเรียกว่า tendinopathy Achilles' โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันได้กินเวลานานกว่าสองสามสัปดาห์และได้กลายเป็นภาวะเรื้อรัง

การยืดกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นที่อ่อนนุ่มของ Achilles 'อ่อนโยนและจำเป็นต้องประสบความสำเร็จในการรักษาโรค Achilles tendinopathy

การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการหดตัวของเส้นเอ็นเป็นเรื่องที่ดีต่อการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ อัลเฟรดสันโปรโตคอลเป็นวิธีการที่ใช้ในการโหลดเอ็น Achilles ที่ได้รับบาดเจ็บของคุณเพื่อรักษา tendinopathy

การออกกำลังกายนอกรีตคืออะไร?

การโหลดเอ็นของเอ็นผิดปกติเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อและเอ็นของคุณหดตัวตามที่คุณอยู่ การทำให้ยาวขึ้น กล้ามเนื้อ นี่คือความขัดแย้งโดยตรงกับการหดตัวเป็นศูนย์กลางหรือกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นที่สั้นลงในขณะที่คุณทำสัญญากับพวกเขา

ตัวอย่างง่ายๆของการหดตัวผิดปกติคือการจับอะไรบางอย่างไว้ในมือของคุณด้วยข้อศอกงอของคุณ ค่อยๆปล่อยให้ข้อศอกยืดออกขณะถือครองน้ำหนัก คุณสามารถเห็นภาพกล้ามเนื้อยืดยาวของกล้ามเนื้อ bicep ขณะที่คุณกำลังถือน้ำหนักขณะที่คุณกำลังยืดข้อศอกของคุณอย่างช้าๆ นี่คือการหดตัวผิดปกติหรือการโหลดกล้ามเนื้อ bicep ผิดปกติของคุณ

ดังนั้นสิ่งที่พิเศษเกี่ยวกับปัญหาเส้นเอ็นและการออกกำลังกายนอกรีต? ดูเหมือนว่าการออกกำลังกายนอกรีตจะเป็นประโยชน์ต่อเส้นเอ็นที่ได้รับบาดเจ็บ ทำไม? นักวิจัยไม่รู้ว่าทำไมการออกกำลังกายประเภทนี้จึงเป็นเรื่องพิเศษ ยังถ้าคุณมีอาการบาดเจ็บที่เอ็นเช่น Achilles tendonitis นักบำบัดโรคทางกายของคุณอาจมีการออกกำลังกายผิดปกติเพื่อช่วยรักษาสภาพของคุณ

Achilles 'Tendonitis เบื้องต้น

Achilles 'tendonitis เป็นอาการบาดเจ็บที่พบบ่อย

สัญญาณและอาการของ tendonitis Achilles หรือ tendinopathy คือ:

ปวดหลังส่วนล่างของคุณเหนือส้นเท้า
ปวดด้วยการวิ่งกระโดดหรือชี้เท้าของคุณต่อความต้านทาน
ก้อนเล็ก ๆ บนเอ็น Achilles 'เหนือส้นเท้าของคุณ

ถ้าคุณสงสัยว่าคุณมีอาการเอ็นไซม์ Achilles 'tendinopathy คุณควรตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเพื่อให้มั่นใจว่าได้รับการวินิจฉัยที่ถูกต้อง

ดูหน้าที่ปกติและผิดปกติของเส้นเอ็น
บทสนทนา Alfredson Protocol

โปรโตคอล Alfredson สำหรับ Achilles 'tendinopathy เป็นจริงสองแบบฝึกหัดแยกต่างหาก ในการออกกำลังกายคุณต้องมีขั้นตอนเล็ก ๆ น้อย ๆ หรือกีดขวางการยืน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้เช็คอินกับแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเพื่อให้แน่ใจว่าปลอดภัยสำหรับการออกกำลังกายและออกกำลังกายอย่างถูกต้อง นี่คือวิธีที่คุณใช้โปรโตคอล Alfredson:

ยืนบนขั้นตอนที่มีลูกของเท้าของคุณบนขอบ ส้นเท้าของคุณควรแขวนอยู่เหนือขอบขั้นตอน

กดค้างไว้บนสิ่งที่มั่นคงเพื่อความสมดุล

ให้เข่าทั้งสองข้างตรง

ใช้เท้าทั้งสองยกส้นเท้าและลุกขึ้นยืนบนลูกบอลของเท้า

เก็บเท้าของคุณด้วยเส้นเอ็น Achilles ที่เจ็บปวดในขั้นตอนและยกเท้าที่ไม่ได้รับบาดเจ็บออกจากขั้นตอน

ชะลอตัวลงโดยใช้ข้อเท้าที่บาดเจ็บ ส้นเท้าของคุณควรเคลื่อนที่ไปที่พื้นและลูกของเท้าควรอยู่ติดต่อกับขอบของขั้นตอน

กลับเท้าที่ไม่ได้รับบาดเจ็บของคุณไปยังขั้นตอนและทำซ้ำการออกกำลังกาย

โปรโตคอล Alfredson เรียกร้องให้ทำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลา 3 ชุด 15 ครั้ง เมื่อออกกำลังกายกับหัวเข่าของคุณตรงกล้ามเนื้อเฉพาะที่ทำให้เส้นเอ็น Achilles 'เรียกว่า gastrocnemius จะโหลดและท้าทาย

เมื่อคุณทำ 3 ชุด 15 repetitions กับหัวเข่าของคุณตรงขั้นตอนทำซ้ำโปรโตคอล Alfredson กับหัวเข่าของคุณงอเล็กน้อย สิ่งนี้ทำให้เกิดความเครียดกับกล้ามเนื้อเฉพาะที่เรียกว่า soleus ที่เข้าร่วม gastrocnemius เพื่อสร้างเส้นเอ็นของ Achilles อีกครั้งให้ทำ 3 ชุด 15 repetitions

การออกกำลังกายทั้งสองแบบของโปรโตคอล Alfredson ควรทำวันละสองครั้ง นั่นหมายความว่าคุณควรทำ 3 ชุด 15 repetitions ของหัวเข่าตรงและส้นเท้าเข่าโค้งงอลดลงการออกกำลังกายในตอนเช้าและตอนเย็น โดยรวมแล้วคุณควรจะทำซ้ำ 180 ครั้งของการออกกำลังกายทุกวัน

ฉันควรจะรู้สึกอย่างไรหลังจากการออกกำลังกาย?

หลังจากทำแบบฝึกหัดสองข้อของโปรโตคอล Alfredson แล้วคุณอาจรู้สึกถึงความรุนแรงหรืออาการปวดหลังข้อเท้าของคุณโดยเอ็นและความเจ็บปวดของ Achilles ในกล้ามเนื้อของลูกวัว ความรุนแรงนี้จะมีผลต่อวันและความรุนแรงจะลดลงเมื่อคุณออกกำลังกายในช่วงหลายสัปดาห์ โปรโตคอล Alfredson ระบุว่าคุณยังคงฝึกฝนจนกว่าความเจ็บปวดจะไม่สามารถใช้งานได้ หากเกิดกรณีนี้ปรึกษาแพทย์ของคุณ

แม้ว่าจะมีการวิจัยสรุปประสิทธิภาพของโปรโตคอล Alfredson บางคนพบว่าการทำซ้ำของการออกกำลังกาย 180 ครั้งต่อวันเป็นเรื่องยากที่จะบรรลุผล

การศึกษาในฉบับเดือนกุมภาพันธ์ปี 2014 วารสารกายภาพบำบัดทางกายวิภาคและกีฬา ชี้ให้เห็นว่าโปรโตคอลอัลเฟรดสันซึ่งได้รับการแก้ไขแล้วโดยใช้วิธีการ "ทำได้ดีเท่าที่ยอมรับได้" มีผลบวกที่ดีเช่นเดียวกับโปรโตคอลการทำซ้ำ 180 ฉบับ
คุณจะรักษาความหย่อนคล้อยของกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายได้อย่างไร?
นานแค่ไหนฉันควรดำเนินการต่อพิธีสาร Alfredson?

ควรใช้โปรโตคอล Alfredson เป็นเวลา 12 สัปดาห์เพื่อดูผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ในช่วงเวลานั้นคุณอาจต้องการปรึกษากับนักบำบัดโรคทางกายซึ่งสามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับเวลาที่จะกลับสู่กิจกรรมปกติเช่นการวิ่ง นักกายภาพบำบัดของคุณสามารถกำหนดแบบฝึกหัดให้สมดุลด้วยกระดาน BAPS และแบบฝึกหัด plyometric เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะสามารถวิ่งและกระโดดได้โดยไม่ต้องบาดเจ็บอีกครั้งกับเส้นเอ็นของ Achilles

คำจาก DipHealth

โปรโตคอลอัลเฟรดสันเป็นวิธีการที่จะช่วยให้เอว Achilles 'tendonopathy ของคุณสามารถรักษาอาการเจ็บปวดของ Achilles' tendinopathy ได้ เป็นวิธีง่ายๆในการตรวจสอบว่าคุณสามารถรักษาสภาพของคุณได้อย่างรวดเร็วและปลอดภัยและกลับไปสู่ระดับก่อนหน้าที่ของคุณ