ห้องสมุดโยคะโพสท่าสำหรับผู้เรียนขั้นกลาง

คุณเริ่มที่จะรู้สึกเล็กน้อยสบายเกินไปกับการฝึกโยคะเริ่มต้นที่คุณได้เรียนรู้เพื่อให้ห่างไกล? จากนั้นอาจถึงเวลาที่จะรวมท่าทางกลางๆไว้ในละครของคุณ คุณอาจพบบางส่วนของเหล่านี้โพสท่าค่อนข้างง่ายและอื่น ๆ เกือบเป็นไปไม่ได้ "กลางคัน" เป็นหมวดหมู่ที่มีพรมแดนที่ราบรื่นมากดังนั้นอย่ารู้สึกท้อแท้ โยคะเป็นกระบวนการและไม่มีกำหนดเวลา คุณมีชีวิตอยู่เพื่อปรับปรุงความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของคุณ

ยืน Poses

ในระดับปานกลางท่ายืนเริ่มที่จะรวมการปรับสมดุลและการบิดตัวให้มากขึ้นรวมถึงการสร้างความแข็งแกร่งของรูปสี่เหลี่ยมและความยืดหยุ่นของเอ็นร้อยหวายที่คุณกำลังทำอยู่ในท่าเริ่มต้นมากขึ้น ระวังที่จะให้ความสนใจกับการหายใจของคุณและเริ่มต้นทำงานช้าๆก่อนที่จะก้าวสู่ขั้นกลางที่สูงขึ้นเช่นการก่อรูปสามเหลี่ยมหรือนักรบสาม

• เก้าอี้ที่ไม่เหมาะสม - Utkatasana
• Eagle Pose - Garudasana
• รูปแบบมุมด้านข้างที่ขยาย - Parsvakonasana
• Half Moon Pose - Ardha Chandrasana
• นักเต้นระบำกษัตริย์ - Natarajasana
• Lizard Pose - Utthan Pristhasana
• รูปแบบพีระมิด - Parsvottonasana Variations
• นักรบถอยหลัง
• มุมด้านข้างของ Revolved Pose
• Revolved Triangle Pose
• อ้อย - อาร์ดาจันทรา Chapasana
• นักรบที่สาม - วีระรัตนะนะ III

Poses นั่ง

การเปิดสะโพกเป็นจุดเน้นของท่านั่งส่วนใหญ่เหล่านี้ หากท่าทางเหล่านี้ไม่สะดวกสำหรับคุณอย่าลังเลที่จะใช้อุปกรณ์ประกอบฉากเช่นเสื่อรีดหรือผ้าห่มวางไว้ใต้ที่นั่งของคุณ

• Cow Face Pose - Gomukhasana
• Boat Pose - นาวานา
• Hero Pose - Virasana
• ข้อเข่าสู่ข้อเท้า Pose
• โลตัสโปโล - Padmasana
• Pigeon Pose - เตรียม Eka Pada Rajakapotasana

backbends

นี่เป็นจุดที่การดัดหลังกลับรุนแรงขึ้นมาในภาพสำหรับนักเรียนระดับกลาง ส่วนมากของ backbends เหล่านี้ทำในตำแหน่งที่อ่อนแอเช่นอยู่บนท้องของคุณ เมื่อคุณรู้สึกว่าพร้อมแล้วคุณสามารถเริ่มนำสุนัขตัวใหม่และ Chaturanga เข้าสู่ vinyasas ของคุณได้ ให้แน่ใจว่าได้อุ่นเครื่องกับท่าทางขั้นพื้นฐานมากขึ้นก่อนและใช้อุปกรณ์ประกอบฉากเช่นบล็อกโยคะหรือหมอนเล็ก ๆ หากต้องการ

• Camel Pose - Ustrasana
• ปลา Pose - Matsyasana
• หันหน้าไปทางสุนัข - Urdhva Mukha Svanasana

ยอดคงเหลือของแขน

ท่าทางใดที่แขนรองรับน้ำหนักส่วนใหญ่ของร่างกายสามารถจำแนกเป็นความสมดุลของแขนได้ แม้ว่าคุณจะเรียนรู้ที่ศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วงของคุณและวิธีกระจายน้ำหนักเพื่อให้คุณสามารถปรับสมดุลท่าทางเริ่มต้นเหล่านี้จะช่วยให้คุณสร้างความแข็งแรงของแขนและความแข็งแรงของแกนที่คุณต้องการสำหรับยอดคงเหลือที่ยากขึ้นในภายหลัง

• Four-Limbed Staff Pose - Chaturanga Dandasana
• Crow Pose - Bakasana
• Scale Pose - Tolasana
• ด้านข้างก่อให้เกิด - Vasisthasana
• หลับนอนพระนารายณ์ - อนันตนานะ

inversions

การผกผันครั้งแรกของคุณมีการนำมาใช้ในระดับปานกลาง แม้ว่าบางครั้งพวกเขาจะได้รับการสอนในชั้นเรียนพื้นฐานพวกเขาอยู่ในหมู่ผู้โพสท่าที่อันตรายมากที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้นดังนั้นจึงควรรอจนกว่าคุณจะมีความแข็งแรงและความรับรู้ของร่างกายมากขึ้น

• Headstand Pose - Salamba Sirsasana
• Plough Pose - Halasana
• ไหล่ - Salamba Sarvangasana

หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่? ขอขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! อะไรคือข้อกังวลของคุณ?