Panera โภชนาการ: ตัวเลือกเมนูและแคลอรี่

Panera เป็นร้านอาหารที่ผู้ทานสมาร์ทจำนวนมากเข้าชมเนื่องจากเมนูสดและมีสุขภาพดี หากคุณพยายามเข้าถึงหรือรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงเมนู Panera Bread มีตัวเลือกมากมายที่มีคุณค่าทางโภชนาการ

การวิเคราะห์เมนู

เมนูของ Panera เต็มไปด้วยแซนด์วิชซุปและสลัด ช่วงของการเลือกกว้างและส่วนผสมมีความหลากหลายมาก

นี้ไม่ได้เป็นร้านอาหารที่คุณจะพบค่าโดยสารอาหารจานด่วนทั่วไปเช่นแฮมเบอร์เกอร์หรือมันฝรั่งทอด แต่รายการส่วนใหญ่ในเมนู Panera มีการย่างหรืออบ

Panera ยังมีทางเลือกหลากหลายสำหรับนักทานอาหารที่มีความต้องการทางโภชนาการเป็นพิเศษ มีรายการสำหรับมังสวิรัติมังสวิรัติโซเดียมต่ำตังและกินโปรตีนสูง บริษัท มุ่งมั่นที่จะให้บริการอาหารที่ไม่มีสารกันบูดเทียมรสชาติหรือสารให้ความหวานและสีจากแหล่งเทียม

แต่ไม่ใช่ทุกอย่างที่เมนู Panera มีแคลอรี่ต่ำหรือมีไขมันต่ำ และนี่อาจเป็นทางเลือกที่ยากสำหรับผู้ที่ทานคาร์โบไฮเดรตต่ำ Panera เป็นที่รู้จักกันดีสำหรับขนมปังของตนและขนมปังหลายชนิดมีแคลอรี่สูงมากและมีคาร์โบไฮเดรตสูงมาก

Panera ข้อมูลโภชนาการและแคลอรี่

ข้อมูลเกี่ยวกับโภชนาการของซุปผักโขลง
ถ้วยชามขนาด 1 ช้อนโต๊ะ (1.5 ถ้วย)
ต่อจำนวนบริโภค	มูลค่ารายวัน *
แคลอรี่ 360
แคลอรี่จากไขมัน 189
ไขมันรวม 21g	32%
ไขมันอิ่มตัว 13g	65%
คอเลสเตอรอล 55mg	18%
โซเดียม 1330mg	55%
คาร์โบไฮเดรต 30g	10%
ใยอาหาร 6g	24%
น้ำตาล 6g
โปรตีน 14g
วิตามินเอ 45% ·วิตามินซี 15%
แคลเซียม 35% ·
* ขึ้นอยู่กับอาหารแคลอรี่ 2,000

ซุปที่แสนอร่อยที่ Panera เป็นอาหารจานโปรด มีหลายตัวเลือกให้เลือก ได้แก่ Bistro French Onion, มังสวิรัตฤดูใบไม้ร่วง, ซุปมันฝรั่งอบ, ครีมมะเขือเทศและ New England Clam Chowder

ซุปผักชนิดหนึ่งเชดดาร์เป็นหนึ่งในตัวเลือกที่นิยมมากขึ้น อย่างไรก็ตามนี่ไม่ใช่ทางเลือกเมนูที่ดีต่อสุขภาพ

มีไขมันสูงมีไขมันอิ่มตัวสูงและมีไขมันทรานส์ และแม้ว่าคุณจะได้รับ 6 กรัมของเส้นใยในอาหารมันมาพร้อมกับ 6 กรัมของน้ำตาลและมหันต์ 1330 มิลลิกรัมของโซเดียม

โปรดทราบว่าข้อเท็จจริงทางโภชนาการให้มีไว้สำหรับชามดั้งเดิมของซุปบร็อคโคลี่เชดดาร์ ถ้าคุณได้รับชามขนมปังจำนวนแคลอรี่จะเพิ่มขึ้นเป็น 890 และคุณจะใช้โซเดียม 2180 มิลลิกรัม

หากคุณชอบซุปโปรดพิจารณาซุปก๋วยเตี๋ยวเนื้อไก่ไขมันต่ำ (160 แคลอรี่) หรือ Turkey Chili (260 แคลอรี่)

เลือกที่ดีที่สุด

เพื่อหาคำสั่งซื้อในเมนูขนมปัง Panera ฉันได้พูดคุยกับนักโภชนาการที่ลงทะเบียนใน บริษัท Katie Bengston กล่าวว่าหากคุณต้องการสั่งสลัดและแซนวิชคุณสามารถลดแคลอรี่ไขมันและโซเดียมโดยการทิ้งหรือใส่ซอสเครื่องปรุงรสและน้ำสลัดที่เสิร์ฟไว้ด้านข้าง "คุณสามารถปรับแต่งคำสั่งซื้อของคุณได้ทุกเมื่อ" เธอกล่าว "เพื่อทดแทนหรือละเว้นส่วนผสมที่ไม่เหมาะกับอาหารของคุณ"

เธอแนะนำรายการอะไรบ้าง? เธอแนะนำเมนูอาหาร Panera Bread ไม่กี่รายการที่จะลอง

• สลัดคลาสสิกกับไก่ (300 แคลอรี่)
• สตรอเบอร์รี่ Poppyseed และสลัดไก่ (350 แคลอรี่)
• ก๋วยเตี๋ยวไก่โสมไขมันต่ำ (130 แคลอรี่) พร้อมกับโรยด้วยธัญพืช (160 แคลอรี่)
• เต้าหู้ผักมังสวิรัติไขมันต่ำ (140 แคลอรี) พร้อมแซนด์วิชเวเนซุเอลาแบบเมดิเตอร์เรเนียน (285 แคลอรี่)

เคธี่ยังกล่าวเพิ่มเติมอีกว่าการเลือกตัวเลือก "You Pick 2" เป็นวิธีที่ดีในการเพลิดเพลินกับแซนวิชแซนวิชซุปและสลัด "เป็นการง่ายที่จะสร้างอาหารที่มีพลังงานต่ำกว่า 600 แคลอรี่โดยการจับคู่ครึ่งส่วนของรายการเมนูของเรา" เธอกล่าว "หรือแม้แต่กินครึ่งหนึ่งของ" คุณเลือก 2 "และบันทึกอีกครึ่งหนึ่งสำหรับภายหลัง!"

ทางเลือกที่น้อยที่สุด

หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักมีอาหารในทุกเมนูที่คุณควรหลีกเลี่ยง ที่ Panera เหล่านี้อาจรวมถึงไอศครีมเช่นมักกะโรนีและชีส (980 แคลอรี่) หรือนิวอิงแลนด์ซุปหอย (720 แคลอรี่)

หลาย paninis ยังมีแคลอรีสูงมากสเต็กและเจดีย์ขาว Panini (1050 แคลอรี) และChipotle Chicken Panini(840 แคลอรี่) อาจเป็นรายการที่ดีที่จะหลีกเลี่ยงเว้นเสียแต่ว่าคุณจะทานได้เพียงเล็กน้อยและพอใจ

แต่ Katie กล่าวว่าที่ Panera Bread "เราไม่ต้องการบอกคุณว่าจะกินอะไร เราต้องการให้ทางเลือกและข้อมูลที่คุณจำเป็นต้องใช้ในการเลือกข้อมูลนี่คือเหตุผลที่ Panera Bread เป็น บริษัท ร้านอาหารแห่งชาติแห่งแรกที่สมัครใจโพสต์แคลอรี่ลงบนบอร์ดเมนู นอกจากนี้เรายังเป็นผู้นำทางเว็บไซต์และแอพฯ Panera Bread ซึ่งให้ข้อมูลด้านโภชนาการและส่วนผสมสำหรับรายการเมนูทั้งหมดของเราอย่างครบถ้วน"

ทางเลือกในการดื่ม

การเลือกเครื่องดื่มที่ Panera Bread ช่วยให้คุณสามารถรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพได้ตราบเท่าที่คุณใช้ข้อมูลที่ให้ไว้เมื่อคุณสั่งเครื่องดื่ม หากคุณสั่งเครื่องดื่มหัตถกรรมของ Panera อย่างใดอย่างหนึ่งรวมถึงชาที่ไม่มีคาร์บอเนต lemonades และ frescas คุณจะเห็นข้อมูลที่โพสต์ไว้ในร้านอาหารและออนไลน์เกี่ยวกับเนื้อหาแคลอรี่และปริมาณน้ำตาลของเครื่องดื่ม

ข้อมูลมีอยู่เพื่อช่วยให้คุณเลือกอาหารที่เหมาะกับรสนิยมและความต้องการของคุณและ Panera เป็นหนึ่งในคนแรกที่เผยแพร่ส่วนผสมและเพิ่มปริมาณน้ำตาลในเครื่องดื่มของพวกเขา

เมื่อพูดถึงน้ำตาลเครื่องดื่มบางอย่างไม่มีน้ำตาลเพิ่มขณะที่เครื่องดื่มอื่น ๆ มีส่วนผสมของโซดาและเครื่องดื่มรสหวานอื่น ๆ อยู่น้อยกว่ามาก ข้อเสนอของ Panera จัดอยู่ในประเภทของความหวานจากขนมหวานที่ไม่หวานจนหวานปานกลางโดยใช้ถ้วยออนซ์ 20 ออนซ์ที่ปราศจากน้ำแข็ง

• เครื่องดื่มไม่มีแอลกอฮอล์: ทั้งพลัมขิงชบาชาและชาดำที่ไม่ได้ใส่น้ำตาลไม่อิ่มตัวเป็นเครื่องดื่มที่ไม่มีแคลอรีและให้น้ำตาลไม่เพิ่ม เครื่องดื่มเป็นทางเลือกที่ชาญฉลาดสำหรับผู้ทานอาหารที่กำลังพยายามลดแคลอรี่หรือลดปริมาณน้ำตาล
• เครื่องดื่มรสหวานเบา ๆ: พริกขี้หนู Hibiscus Fresca ให้ศูนย์กรัมของ ที่เพิ่ม น้ำตาล แต่เครื่องดื่มนี้จะทำกับผลไม้เข้มข้นจึงมี 20 กรัมของน้ำตาล อย่างไรก็ตามเนื่องจากเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์มากที่สุดมีน้ำตาลเพิ่มมาก (เช่น Pepsi มีน้ำตาลเพิ่มขึ้น 69 กรัม) และไม่มีประโยชน์ทางโภชนาการเครื่องดื่มที่ทำจากน้ำผลไม้ก็ยังเป็นตัวเลือกที่ชาญฉลาด
• เครื่องดื่มรสหวานปานกลาง:ชาเขียวมะละกอ (Passiona Papaya Green Tea), น้ำมะนาวเปรี้ยว (Agave Lemonade) และน้ำมะนาวในเลือด (มีผลไม้แครอทและขมิ้น) ให้น้ำตาลเพิ่มได้ 34 กรัม มันสูงกว่าทางเลือกอื่น ๆ แต่ก็ยังน้อยกว่าเครื่องดื่มที่มีรสหวานอย่างเต็มที่ด้วยน้ำตาลเพิ่มขึ้น 75 กรัมและทำจากส่วนผสมที่ดีกว่าสำหรับคุณ

คำจาก DipHealth

คุณสามารถเยี่ยมชมขนมปัง Panera เพลิดเพลินกับอาหารที่น่าพอใจและติดอยู่กับอาหารของคุณ เพียงแค่วางแผนล่วงหน้า มีเมนูอาหาร Panera เมนูอาหารให้เลือกมากมาย แต่บางเมนูอาจไม่ใช่อาหารที่ดีที่สุดเพื่อสนับสนุนโปรแกรมลดน้ำหนักของคุณ ตรวจสอบเมนูทางออนไลน์หรือดาวน์โหลดแอพพลิเคชั่นก่อนที่คุณจะไปเลือกอาหารที่มีทั้งความพึงพอใจและแคลอรี่ต่ำ

หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่? ขอขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! อะไรคือข้อกังวลของคุณ? แหล่งที่มาของบทความ

• Panera Bread ข้อมูลโภชนาการ - สหรัฐอเมริกา