5 สิ่งที่ได้รับในทางของ Tummy แบน
สารบัญ:
29 CLEVER SCHOOL TRICKS (กันยายน 2024)
หลายคนทำแบบฝึกหัดพิลาทิสและการออกกำลังกายอื่น ๆ เพื่อรับ abs แบน บางครั้งไม่ว่าคุณจะทำอะไรคุณก็จะไม่สามารถดึงพุงของคุณขึ้นมาได้ในระหว่างการออกกำลังกายและไม่ดูแบนเมื่อคุณไม่ออกกำลังกาย มันน่าหงุดหงิดในการทำงานหนักและไม่ได้รับท้องแบนที่คุณกำลังหลังจาก
การออกกำลังกายพิลาทิสเหมาะสำหรับ abs แบบแบนดังนั้นหากคุณกำลังทำพิลาทิสอย่างถูกต้องและท้องของคุณยังคงเกาะติดอยู่คุณอาจถูกล่อลวงให้ลาออกและมุ่งหน้าไปหาโซฟา ก่อนที่คุณจะทำดูที่สาเหตุที่เป็นไปได้บางอย่าง (นอกเหนือจากโรคท้องร่วงที่อ่อนแอ)
ดูเลย: 5 ตำนานเกี่ยวกับเรื่องธรรมดาที่ใช้ร่วมกันล่มสลาย
5 สิ่งที่ได้รับในทางของท้องแบน
หากคุณบางครั้งไปถึงขั้นตอนที่คุณไม่สามารถรับ abs ของคุณเพื่อดึงในเหล่านี้คือบางส่วนของสาเหตุที่ตรงไปตรงมามากขึ้นและการแก้ไขง่ายๆสำหรับการทำงานไม่ดีท้อง หากอาการของคุณเป็นแบบถาวรคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ นี่ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์
กินมากเกินไปก่อนการออกกำลังกาย
มีเส้นแบ่งระหว่างการรับประทานอาหารเมื่อเร็ว ๆ นี้พอที่จะมีพลังงานที่มั่นคงสำหรับการออกกำลังกายและเต็มไปด้วย คุณไม่สามารถกินมากเกินไปและได้รับตักที่ดีใน abs
สิ่งที่คุณควรกินก่อนปีเตอร์ส? คำตอบที่สั้นที่สุดคือหลายคนขึ้นอยู่กับขนมขบเคี้ยวขนาดเล็กบางอย่างที่มีโปรตีนน้อยไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพหรือคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน อยู่ห่างจากน้ำตาลที่เรียบง่ายเช่นเดียวกับในโซดาและลูกอมบาร์ ทำให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นและลงอย่างรวดเร็ว
กินขนมของคุณไม่นานก่อนการออกกำลังกายพร้อมกับการกินเพื่อสุขภาพตลอดทั้งวัน สำหรับขนมขบเคี้ยวนั้นถั่วสองสามตัวเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่มีการรายงานโดยทั่วไปเช่นสมูทตี้โปรตีน แน่นอนว่าคุณต้องเป็นผู้ตัดสินระดับการออกกำลังกายที่แท้จริงของการออกกำลังกายและสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ
การรับประทานก่อนและหลังการพิลาทิสทำแบบฝึกหัดพิลาทิสอย่างไม่ถูกต้อง
หลายคนเรียนรู้ที่จะทำ sit-ups และ crunch ผิด คุณอาจได้เรียนรู้ที่จะทำพวกเขาในทางที่สั้นลงกล้ามเนื้อท้องแบน rectus ทำให้มันสุนัขออกที่ตรงกลางของคุณแทนที่จะเป็นดียาวกล้ามเนื้อยืดหยุ่นมันควรจะเป็น แบบฝึกหัดการดัดไปข้างหน้าหลายอย่างในพิลาทิสจะให้ abs ที่สวยงามถ้าคุณทำถูกต้อง
แต่ถ้าคุณทำเช่น crunches คุณจะไม่ได้รับความแข็งแรงหลักที่แท้จริงที่คุณกำลังมองหาและท้องของคุณจะติดออก ถ้าคุณคิดว่าปัญหานี้อาจเป็นปัญหาของคุณและแก้ไขรูปแบบของคุณ จากนั้นให้ฝึกกับลิฟท์ยกกระชับพิลาทิส
วิธีการดึง Abdominals ของคุณน้ำหนักน้ำ
การเก็บน้ำสามารถทำให้คุณดูและรู้สึกอ้วนขึ้นกว่าที่เป็นอยู่ ปริมาณน้ำที่เซลล์เก็บไว้มีส่วนเกี่ยวข้องกับความสมดุลของโซเดียมและโพแทสเซียมในของเหลวในร่างกาย เกลือมากเกินไป (โซเดียม), สาปแช่งของอาหารที่ทันสมัยมักจะเป็นสาเหตุที่ง่ายที่สุดของน้ำหนักน้ำในการแก้ไข
ฮอร์โมนที่ผันผวนยังอาจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ตัวอย่างเช่น PMS มีชื่อเสียงในเรื่องการกักเก็บน้ำไว้ แม้ว่าคุณจะรักษาน้ำไว้ แต่ก็ยังคงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องให้ความชุ่มชื่นโดยการดื่มน้ำบริสุทธิ์เป็นจำนวนมาก การดื่มน้ำเพียงพอจะช่วยให้ร่างกายของคุณสมดุลแร่ธาตุเช่นโซเดียมและโพแทสเซียมและรักษาความดันโลหิต
ท้องอืดท้องเฟ้อ
ทำให้ท้องอืดจากปัญหาทางเดินอาหารเป็นปัญหาสำหรับคนจำนวนมากอาการท้องผูกก๊าซและการแพ้อาหารล้วนเกี่ยวข้องกับการบวม
อ้วน
มันเป็นความจริงที่ว่าไขมันที่ด้านบนของ abs จะซ่อนพวกเขาและให้ปรากฏเป็นวงกลมไปที่ท้องเพื่อให้กระเพาะอาหารจะไม่ดูแบน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถดึง abs ของคุณมาถ้าคุณมีเพียงไม่กี่นิ้วของไขมันด้านบนของ abs ของคุณคุณควรจะสามารถที่จะดึง abs ของคุณในและเห็นความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญเมื่อคุณทำ
แน่นอนถ้าคุณกำลังทำพิลาทิสและพัฒนาความแข็งแรง ab คุณอาจต้องการแสดงให้พวกเขาออกโดยการลดน้ำหนักและเผยให้เห็นพวกเขา ควรทราบว่าการลดน้ำหนักเกิดขึ้นทั่วร่างกาย ลดจุดเป็นส่วนใหญ่เป็นตำนานเพื่อให้การออกกำลังกายของคุณมีความสมดุล
หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่? ขอขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! อะไรคือข้อกังวลของคุณ?แบน vs.Uphill ทำงานเผาไหม้แคลอรี่
ค้นหาจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญและแคลอรี่ที่ถูกไฟลุกขึ้นวิ่ง จากนั้นอ่านเคล็ดลับในการเปลี่ยนโปรแกรมเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณ
Abs แข็งแกร่งมีความสำคัญมากกว่า Abs แบน
ถ้าคุณต้องการ ABS แบนเข้าร่วมสโมสร! แต่ผมขอแนะนำให้คุณรู้จักกับสโมสรอื่นที่ช่วยให้สมาชิกได้มากขึ้น: The Strong Abs Club
พิลาทิสไม่ไกลเกินกว่าที่จะให้ Abs แบน
วิธีพิลาทิสเป็นวิธีที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพในการสร้างความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่นของแกน เรียนรู้ว่า Pilates ทำงานอย่างไรและสิ่งที่ควรทำเพื่อร่างกายของคุณ