ในสิ่งที่คุณควรทำโยคะ poses?

มีการรับรู้โดยทั่วไปว่ามีวิธี "ถูกต้อง" ในการจัดลำดับชั้นเรียนโยคะ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับโยคะบางประเภทซึ่งมีการเรียงลำดับของโพสท่าโดยปกติแล้วจะเป็นเพราะหลักการพื้นฐานที่บังคับใช้การปฏิบัติ

ตัวอย่างเช่นด้วยโยคะ Bikram คุณจะได้รับลำดับ 26 โพสท่า (อาสนะ) ที่คุณตั้งใจจะปฏิบัติตาม หลักการคือโดยการทำเช่นนี้คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่การหายใจและคุณภาพของอาสนะของคุณมากกว่าการนำลำดับที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลาของท่าทาง คล้ายกับ Ashtanga Yoga ซึ่งมี Asana จำนวน 41 ตัว

แต่ควรจะแนะนำว่ามีวิธี "ถูกต้อง" ในการเรียงลำดับ asanas หรือวิธีการแบบอิสระมากขึ้นผิดพลาดโดยธรรมชาติ? ขึ้นอยู่กับวิธีที่คุณดูโยคะ

ความหลากหลายในการปฏิบัติโยคะ

โยคะเป็นที่สุดเกี่ยวกับการค้นพบ นี่คือเหตุผลที่อาจารย์เรียกว่า "ครู" และการออกกำลังกายจะถูกอธิบายว่าเป็น "แนวทางปฏิบัติ" ด้วยโยคะคุณจะเข้าใจข้อมูลจากทุกคนที่คุณทำงานด้วย (รวมถึงนักเรียนคนอื่น ๆ) ซึ่งคุณสามารถนำไปใช้กับการฝึกของคุณเองได้ ดังนั้นโยคะคือประสบการณ์ส่วนตัวที่มีรูปแบบที่แตกต่างและไม่เหมือนใคร

ด้วยเหตุนี้จึงไม่มีกฎใดที่สามารถประยุกต์ใช้กับประเภทของโยคะทุกประเภทได้ ตัวอย่างเช่นในหนังสือ "Light on Yoga" B.K.S. Iyengar กล่าวว่า headstands ควรจะฝึกที่จุดเริ่มต้นของชั้นเรียนโยคะ ในการฝึก Ashtanga ของ Pattabhi Jois headstand จะถูกสงวนไว้สำหรับส่วนหลังของชุดหลัก 90 นาที

เป็นวิธีการอย่างใดอย่างหนึ่ง "ใช่ไหม?" ในท้ายที่สุดพวกเขาทั้งสองเป็นและเป็นความหลากหลายที่ช่วยให้โยคะนี้สด

ลำดับเหตุผลของ Poses

กับที่ถูกกล่าวว่ามีเหตุผลในทางปฏิบัติสำหรับการวางท่าทางบางอย่างข้างหน้าคนอื่น ๆ ด้วยเหตุผลด้านความปลอดภัยเพียงอย่างเดียวครูหลายคนจะเริ่มฝึกกับ asanas พื้นเพื่อค่อยๆคลายเอ็นกล้ามเนื้อและเอ็นก่อนที่จะเริ่มเข้าสู่ท่ายืน

ครูคนอื่น ๆ จะทำตามท่าทางบางอย่างโดยเฉพาะ (โดยเฉพาะผู้ที่เกี่ยวข้องกับกระดูกสันหลังหรือข้อต่อที่สำคัญ) ด้วยการตอบโต้ ตัวอย่างเช่นขาตั้งไหล่อาจตามมาด้วยปลาเพื่อให้มีการยืดตัวนับสำหรับคอ ในทำนองเดียวกันหลังจากที่มีชุดของ backbends ก็มักจะดีที่จะทำไปข้างหน้าโค้งเพื่อช่วยปล่อยหลังส่วนล่าง

แต่ถึงกระนั้นก็ไม่มีกฎที่ยากและรวดเร็ว ตัวอย่างเช่นโยคะ Iyengar แนวความคิดในการก่อให้เกิดท่าทางถูกปฏิเสธโดยสิ้นเชิงและถือว่าเป็นอันตรายต่อการปฏิบัติแทนที่จะมีการจัดโครงสร้างของชั้นเรียนโดยมีท่าทางหนึ่งซึ่งนำไปสู่ความเป็นไปในทางเดียวกันด้วยความคล้ายคลึงกันมากกว่าเป็นการคัดค้าน

การเลือกโยคะที่เหมาะสมกับคุณ

รูปแบบการสอนที่แตกต่างกันดึงดูดผู้คนที่แตกต่างกัน หากคุณเป็นคนที่ชอบโครงสร้างที่มากขึ้นในการฝึกของคุณ Ashtanga หรือ Bikram อาจเป็นตัวเลือกที่ดีกว่าสำหรับคุณ หากในทางกลับกันคุณใช้วิธีการแบบฟรีสไตล์มากขึ้นวินยาสะหรือโยคะที่มีพลังสามารถช่วยขยายการปฏิบัติของคุณโดยการให้คุณได้สัมผัสกับท่าทางที่กว้างขึ้น

ในตอนท้ายไม่มีทางเลือกที่ถูกหรือผิด คุณเพียงแค่ต้องสำรวจประเภท (หรือประเภท) ของโยคะที่พูดกับคุณเป็นรายบุคคล

ฝึกงานที่บ้าน

เมื่อฝึกซ้อมที่บ้านคุณสามารถกำหนดลำดับการโพสท่าโดยการตั้งค่าความตั้งใจของคุณก่อน ระบุสิ่งที่คุณหวังที่จะบรรลุกับการปฏิบัติ ความรู้สึกของความสมดุลและความสงบ? ปล่อยความตึงเครียดในด้านหลังของคุณหรือไม่? ควบคุมการหายใจและการไหลเวียนได้ดีขึ้นหรือไม่? การตั้งค่าความตั้งใจของคุณก่อนโพสท่ามีวิธีการเปิดเผยตัวเอง

จากนั้นคุณจะต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้เข้าสู่ขั้นตอนปฏิบัติอย่างปลอดภัย ด้วยเหตุนี้:

• เริ่มต้นด้วยการยืดตัวอ่อนโยนก่อนที่จะร้อนขึ้นด้วยท่าทางที่ยืนหรือคำแนะนำเกี่ยวกับดวงอาทิตย์
• เมื่อคุณได้รับความอบอุ่นอย่างเต็มที่แล้วคุณสามารถก้าวเข้าสู่ตำแหน่งที่ลึกขึ้นเช่นแนวดิ่งและเอ็นร้อยหวาย
• จบการฝึกโดยการระบายความร้อนด้วยท่าทางผ่อนคลายบางส่วน (เช่นโค้งไปข้างหน้าหรือบิดเบา ๆ) ก่อนที่จะเข้าสู่ซาลาน่า

ไม่ว่าท่าทางที่คุณเลือกฟังร่างกายของคุณและคุณจะเลือกด้านขวาเสมอ