เทคนิคการวิ่งเหยาะๆ - เบื้องต้น

คุณต้องการเสียงกล้ามเนื้อมากขึ้นเผาผลาญแคลอรี่ต่อไมล์และชนะการแข่งขันหรือไม่? การวิ่งเหยาะ ๆ อาจเป็นเพียงการเล่นกีฬาของคุณ ดูวิธีที่คุณสามารถบรรลุความเร็วสูงได้โดยไม่ต้องพังทลายลง

แข่งกับ Speedwalking

Racewalking ไม่ได้เป็นเพียงการเดินอย่างรวดเร็วหรือการเร่งความเร็ว แม้ว่าเทคนิคการเดินเร็วที่ดีจะยืมท่าทางและการเคลื่อนไหวของแขนจากการวิ่งแข่ง แต่ก็ไม่ได้ใช้เทคนิคขาตรงที่ทำให้การหมุนรอบสะโพกแย่งชิง

คุณสามารถใช้เทคนิคการวิ่งเหยาะๆเพื่อเดินเร็วขึ้นในกิจกรรมต่างๆเช่นการกุศล 5K และการวิ่งมาราธอนครึ่งแม้จะเต้นนักวิ่งหลายคนไปถึงเส้นชัย แต่การวิ่งแข่งเป็นกีฬาการแข่งขันของตัวเองเช่นกัน คุณสามารถชนะการแข่งขันที่ได้รับการตัดสินในระดับท้องถิ่นและหากคุณดีพอให้ทีมโอลิมปิก ไม่เพียง แต่สำหรับหนุ่มเร่ความรู้ทั่วไปยังมีโอกาสในการแข่งขันและเพื่อให้ได้ระดับชาติสำหรับคนทุกเพศทุกวัย

Racewalking เผาผลาญแคลอรี่ต่อไมล์กว่าการเดินปกติเมื่อเทคนิคขาตรงบังคับให้คุณใช้กล้ามเนื้อมากขึ้น คุณอาจใช้การวิ่งแข่งเป็นวิธีเพิ่มความเข้มของการเดินออกกำลังกายของคุณ สามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจจากระดับความเข้มปานกลางถึงระดับความเข้มของพลัง

พื้นฐานของเทคนิค Racewalking

โค้ชจูดี้เฮลเลอร์แห่ง ERO-FIT และผู้ร่วมงานเป็นผู้เริ่มต้นใช้เทคนิคการวิ่งเรสเพื่อช่วยให้คุณได้เรียนรู้พื้นฐานของกีฬา ประกอบด้วย:

• เทคนิคการวิ่งไล่ตามขั้นตอน: ดูเทคนิคที่คุณใช้ในการวิ่งแข่ง ซึ่งรวมถึงท่าทางการเคลื่อนไหวแขนและก้าวที่แตกต่างกัน คุณต้องให้หัวเข่าของคุณตรงจากเวลาที่เท้าข้างหน้าของคุณติดต่อพื้นจนกว่าจะผ่านไปภายใต้ร่างกายของคุณ คุณต้องรักษาเท้าไว้บนพื้นตลอดเวลา ส่งผลให้เกิดการหมุนสะโพกซึ่งเป็นตราสัญลักษณ์แห่งการวิ่งแข่ง
• Racewalking ข้อผิดพลาดที่ควรหลีกเลี่ยง: ข้อผิดพลาดเช่นการละเมิดกฎข้อเข่ายกและก้มลงทำให้คุณถูกตัดสิทธิ์ในระหว่างการแข่งขันที่ตัดสิน แต่คุณก็อาจชะลอตัวเองลงโดยใช้การแกว่งแขนผิด overstriding หรือพิงมากเกินไป

การฝึกสอนและทรัพยากรธรรมชาติ

คุณจะต้องฝึกและข้อเสนอแนะเพื่อเรียนรู้เทคนิคการวิ่งแข่งที่ถูกต้อง เป็นเรื่องง่ายที่จะทำให้เกิดความผิดพลาดและจะต้องปฏิบัติกันเป็นจำนวนมากเพื่อให้ถูกต้อง ใช้ทรัพยากรเหล่านี้เพื่อให้ความสนใจในการวิ่งแข่ง

• หนังสือและวีดีโอการไล่ล่า: ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับพื้นฐานของการวิ่งแข่งและเทคนิคขั้นสูงกับหนังสือและวิดีโอที่ Racewalk.com พวกเขามีคลินิกเต็มรูปแบบบนแผ่น DVD หนังสือและวิดีโอเหล่านี้เป็นประโยชน์ในการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับกีฬา
• คลินิกเรื้อรังและการฝึกสอน: การหาโค้ชหรือคลินิกเป็นสิ่งสำคัญในการเรียนรู้การวิ่งแข่ง คุณสามารถค้นหา coachwalking ใน LinkedIn Coach Dave McGovern มีคลินิกหลายครั้งในแต่ละปีทั่วประเทศสหรัฐอเมริกา การวิ่งแข่งเป็นเพียงการเคลื่อนไหวที่ผิดปกติโดยไม่ได้รับการฝึก

• Racewalking Clubs: หาชมรมวิ่งแข่งทั่วโลกเพื่อพบปะและแข่งขันกับ เป็นส่วนหนึ่งของสโมสรที่มีการแข่งขันเป็นประจำและได้รับการตัดสินในรูปแบบของคุณเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการพัฒนาเป็นนักวิ่งแข่ง นอกจากนี้คุณจะเริ่มรวบรวมเหรียญริบบิ้นเหรียญรางวัลจากเผ่าพันธุ์ต่างๆ

ประวัติศาสตร์ Racewalking

Racewalking เป็นกีฬาอันสูงส่งที่มีรากลึกในการแข่งขันกีฬาและการแข่งขันรวมถึงประวัติอันยาวนานในกีฬาโอลิมปิก แต่นั่นก็ไม่ได้เป็นการขัดขวางผู้ชมและผู้แสดงความเห็นที่ทันสมัยจากการคัดเลือกนักแสดงเร่าร้อน คุณสามารถใช้ความโกรธ, เรียนรู้ที่จะม้วนด้วยการชกมวยหรือปล่อยให้พวกเขาในฝุ่นของคุณ

การเดินมีวันอันรุ่งโรจน์กับการแข่งขันของกษัตริย์เงินรางวัลใหญ่ที่เดิมพันและความเคารพที่เกิดขึ้นจริง ทุกอย่างสิ้นสุดลงเมื่อวิ่งเข้ามาในศตวรรษที่ผ่านมา

ผู้แสดงความเห็นเกี่ยวกับกีฬาไม่ให้ความสำคัญกับการวิ่งแข่งโอลิมปิค ทุกโอลิมปิกฤดูร้อนพวกเขาไม่สามารถต้านทานการแสดงความคิดเห็นหรือพูดติดตลกกับการตั้งค่าการบันทึกสถิติโลกของสตรีในเพลงธีม "Benny Hill"

การวิ่งมาราธอนที่เร็วที่สุดและผู้เดินทอดน่อง 50K เป็นนักกีฬากีฬาสุดขีด ระยะทาง 50 กิโลเมตรมาตรฐานยาวหลายไมล์นานกว่ามาราธอน 26.2 ไมล์ อย่างไรก็ตามกีฬาได้รับการ marred ในปีที่ผ่านมากับเรื่องอื้อฉาวยาสลบ อดีตแชมป์เก่าบางรายได้รับการยกเว้นจากการเข้าร่วมหรือมีเหรียญโอลิมปิกของพวกเขาถูกปล้นจากพวกเขา

คำจาก DipHealth

การเรียนรู้การวิ่งแข่งสามารถเพิ่มเกียร์สูงใหม่ให้กับการเดินออกกำลังกายของคุณได้ สำรวจว่าคุณสามารถฝึกในพื้นที่ของคุณหรือไปที่คลินิกเพื่อเรียนรู้เทคนิคการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกนี้ได้หรือไม่

หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่? ขอขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! อะไรคือข้อกังวลของคุณ? แหล่งที่มาของบทความ

• ไอน์สเวิร์ ธ BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. บทสรุปของกิจกรรมทางกายภาพ การแพทย์และวิทยาศาสตร์ในกีฬาและการออกกำลังกาย. 2011; 43 (8): 1575-1581 ดอย: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12