วิธีการเริ่มต้นโครงการเดินใหม่สำหรับผู้เริ่มต้น

หากคุณตัดสินใจว่าถึงเวลาที่จะเริ่มต้นเดินเพื่อสุขภาพออกกำลังกายและการลดน้ำหนักแล้วคุณได้ก้าวไปสู่ขั้นตอนแรกที่ยอดเยี่ยมแล้ว การเดินเป็นวิธีธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพเพื่อให้ได้ปริมาณการออกกำลังกายที่แนะนำสำหรับการจัดการน้ำหนักและสุขภาพที่ดี

การเดินช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีและไขมันซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก ข้อเสนอแนะคือ 60 นาทีต่อวันไม่กี่ครั้งต่อสัปดาห์ โดยทั่วไปสำหรับคนที่มีน้ำหนัก 160 ปอนด์การเดินจะเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 100 แคลอรี่ต่อไมล์ ดีที่สุดคือราคาไม่แพงไม่ต้องมีสมาชิกโรงยิมราคาแพงและสามารถทำได้ทุกที่ เมื่อผสมผสานกับอาหารสมดุลคุณสามารถเริ่มต้นบรรลุเป้าหมายได้

หากคุณกำลังเริ่มต้นใช้เวลาสักครู่เพื่อทำความคุ้นเคยกับพื้นฐาน เมื่อคุณได้รับไปคุณสามารถทำงานในแบบของคุณไปเดินสบายประมาณ 30 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงระดับของการออกกำลังกายแนะนำเพื่อลดความเสี่ยงของโรคหัวใจโรคเบาหวานประเภท II มะเร็งเต้านมมะเร็งลำไส้ใหญ่และอื่น ๆ

เดินดีกว่าการวิ่ง?

อาจรู้สึกว่าการเดินมีผลกระทบน้อยเกินไปที่จะมีผลต่อน้ำหนักของคุณอย่างมีนัยสำคัญ แต่นั่นไม่เป็นความจริง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเพิ่งเริ่มต้นออกทำงานอาจจะมากเกินไปเร็วเกินไปและยังไม่ออกกำลังกายการสูญเสียน้ำหนักที่ดีที่สุดสำหรับทุกคน

ในที่สุดก็ลงมากับสถานการณ์และความต้องการของคุณ รู้ว่าโปรแกรมการเดินเป็นแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพและสามารถนำไปสู่การลดน้ำหนักด้วยความสมดุลของแคลอรี่ที่เหมาะสมดังนั้นคุณจึงไม่ควรรู้สึกว่าคุณไม่ได้ทำเพียงพอ ในความเป็นจริงการวางแผนเดินแทนแผนการทำงานอาจทำได้ง่ายกว่า

ก่อนที่คุณจะเริ่มต้น

มีบางสิ่งที่ต้องพิจารณาเมื่อเริ่มต้นโปรแกรมเดิน:

1. กำลังเตรียมที่จะเดิน: เรียนรู้สิ่งที่คุณต้องทำก่อนที่คุณจะเริ่มโปรแกรมเดิน ซึ่งอาจรวมถึงการได้รับการแนะนำทางการแพทย์การลงทุนในอุปกรณ์เดินเท้าพื้นฐานเช่นรองเท้าและเสื้อผ้าและอื่น ๆ
2. เทคนิคการเดิน: ถัดไปคุณจะได้เรียนรู้เทคนิคการเดินที่ดีโดยมุ่งเน้นท่าทางที่เหมาะสมการใช้แขนและการเคลื่อนไหวของขา
3. กำหนดการเดิน: กำหนดความถี่ในการเดินการเดินประเภทต่างๆและระยะทางไกลเท่าไรในการสร้างขึ้นในระดับ 30-60 นาทีต่อวัน
4. อยู่แรงบันดาลใจ:สำรวจเทคนิคเพื่อให้คุณเดินและหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดทั่วไป

คำแนะนำทั้งหมดนี้เหมาะสำหรับการเดินในบ้านหรือนอกอาคาร ในการเริ่มต้นเราจะดูว่าร่างกายของคุณมีความต้องการพิเศษหรือไม่ก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย จากนั้นก็จะเป็นการปรับแต่งเสื้อผ้าและรองเท้า

เมื่อได้รับการตรวจสุขภาพก่อนที่จะเริ่มโครงการเดินเท้า

ติดต่อผู้ให้บริการทางการแพทย์ของคุณเพื่อตรวจสุขภาพหรือให้คำปรึกษาก่อนที่คุณจะเริ่มเดินโปรแกรมของคุณหากสิ่งเหล่านี้ใช้กับคุณ:

• คุณอยู่นิ่งมาแล้วหนึ่งปีหรือมากกว่า
• ขณะนี้คุณออกกำลังกายและอายุเกิน 65 ปี
• คุณได้รับการวินิจฉัยว่ามีปัญหาหัวใจ
• ตั้งครรภ์
• ความดันโลหิตสูง
• โรคเบาหวาน
• คุณมีอาการเจ็บหน้าอกโดยเฉพาะเมื่อออกกำลังกายตัวเอง
• คุณมักรู้สึกอ่อนเพลียหรือมีอาการเวียนศีรษะรุนแรง
• เงื่อนไขทางการแพทย์อื่น ๆ

รวมการออกกำลังกายอื่น ๆ

เมื่อคุณก้าวล้ำขึ้นคุณสามารถรวมการวิ่งออกกำลังกายหรือการฝึกช่วงเวลาเพื่อเพิ่มการฝึกความแข็งแรงและความหลากหลายได้ แต่คุณควรมุ่งเน้นการฝึกความแข็งแรงพร้อมกับการเดินของคุณสำหรับการลดน้ำหนักตามปกติหรือไม่?

การฝึกความแข็งแรงช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นและมีประโยชน์สำหรับการเผาผลาญอาหารกล้ามเนื้อและอื่น ๆ อีกมากมายเมื่อคุณได้รับความสะดวกสบายมากขึ้นกับการเดินประจำของคุณให้พิจารณาเพิ่มวันยกน้ำหนักเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ หรือลองเดินกับน้ำหนัก - แต่ให้แน่ใจว่าคุณทำถูกต้อง! ไม่แนะนำให้ใช้ข้อเท้าและข้อมือที่เป็นที่นิยม มีวิธีที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นในการใช้น้ำหนักในการเดินซึ่งมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บน้อยลง

การตั้งค่าความคาดหวังที่สมจริง

สิ่งที่สำคัญที่ต้องจดจำคือความสมจริง อย่าใจร้ายกับตัวคุณเองถ้าคุณไม่สามารถเดินทางไกลได้ทันที - คุณจะทำงานกับพวกเขา! โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังใหม่ในการออกกำลังกายให้มุ่งเน้นไปที่การเริ่มต้นช้าและสม่ำเสมอ คุณจะสังเกตเห็นร่างกายของคุณแข็งแรงขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

หนึ่งเทคนิคที่เป็นประโยชน์คือการตั้งเป้าหมาย SMART เป้าหมายเหล่านี้เป็นเป้าหมายที่สามารถวัดได้บรรลุได้ตามความเป็นจริงและมีเวลาพอสมควรซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถกำหนดโครงสร้างการเดินของคุณและให้สิ่งที่คุณทำงานได้

และปรับเปลี่ยนตามที่คุณไปโดยพิจารณาจากความรู้สึกของคุณและผลลัพธ์ที่คุณเห็น หากแผนของคุณไม่ทำงานให้จัดกลุ่มใหม่และประเมิน

เมื่อคุณไปข้างหน้าจากแพทย์ของคุณ (ถ้าจำเป็น) คุณควรเริ่มสำรวจเกียร์และเทคนิค เริ่มต้นเล็ก ๆ พื้นฐานไม่กี่จะเพียงพอในตอนแรกและจากนั้นคุณสามารถลงทุนในมากขึ้นลงบรรทัด

เลือกเสื้อผ้าที่สะดวกสบายและอุปกรณ์สำหรับการเดินหน้านี้เป็นประโยชน์หรือไม่? ขอขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! อะไรคือข้อกังวลของคุณ?