Twisted Spine - ข้อ จำกัด ด้านหลังของคุณคืออะไร?

การเจาะหลัง (Lumbar Puncture) (พฤศจิกายน 2024)

วลีที่ว่า "กระดูกสันหลังเกลียว" อาจสร้างความรู้สึกแปลก ๆ ขึ้นในจินตนาการของคุณ: หลังค่อมกระดูกหักความเสี่ยงจากการบาดเจ็บหรือความจำเป็นเร่งด่วนในการดูหมอนวด แต่เราจะมาแก้คำศัพท์นี้เพียงเล็กน้อยเพื่อบรรเทาความกลัวของคุณและช่วยแก้ปัญหาความเจ็บปวดของคุณในรูปแบบที่เหมาะสมสำหรับคุณ

กระดูกสันหลัง Twisted - วิธีการที่สามารถกลับมาของคุณและวิธีการที่มีความสามารถควรจะเป็นอย่างไร

กระดูกสันหลังสามารถเคลื่อนไหวได้หลายท่าซึ่งบิดเป็นเส้นเดียว คนอื่น ๆ รวมถึงการดัดหรือปัดไปข้างหน้าเอียงไปด้านข้างซึ่งมักจะขับเคลื่อนโดยกล้ามเนื้อเดียวกันที่บิดกระดูกสันหลังและการขยายหรือโค้งถอยหลัง

และกระดูกสันหลังทำจากกระดูกเชื่อมต่อถึง 26 กระดูกเรียกว่ากระดูกสันหลัง เมื่อคุณดำเนินการการเคลื่อนไหวดังกล่าวข้างต้นกำหนดทิศทางสำหรับทั้งคอลัมน์โดยแต่ละกระดูกสันหลังส่วนบุคคล คุณอาจคิดว่ากระดูกสันหลังเป็นพื้นฐานหรือโครงสร้างสำหรับการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลัง

แม้ว่าความเป็นอยู่ที่ดีของคุณกลับอาศัยอยู่ในระดับที่ดีเกี่ยวกับความสามารถในการดำเนินการเคลื่อนไหวทั้งหมดซึ่งเป็นอีกครั้งการดัดเอียงบิดและโค้งมีข้อ จำกัด ว่าคุณควรไปไกลแค่ไหน โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการบิด กระดูกสันหลังหมุนหรือบิดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเทียบกับการดัดไปข้างหน้าเช่นเดียวกับการยกของหนักโดยไม่คำนึงถึงกฎของกลศาสตร์ของร่างกายที่ดีมีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดการบาดเจ็บที่หลังเช่นความเครียดและแผ่นดิสก์ที่ถูกขับออกมา

Twisted Spine - ข้อมูลเบื้องต้นเกี่ยวกับการหมุน

การหมุนคือการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังพื้นฐานที่คุณหมุนกระดูกสันหลังไปรอบ ๆ ตัวเอง (เรียกว่าการหมุนรอบแกนโดยแกนจะเป็นกระดูกสันหลัง) เมื่อคุณบิดกระดูกสันหลังของคุณก็จะโค้งไปด้านข้างเป็นส่วนรองของการกระทำนั้น นี่คือสาเหตุที่กระดูกสันหลังพอดีกันภายใน abdominals เฉียงและ abdominals เฉียง oblique เป็นกล้ามเนื้อส่วนใหญ่รับผิดชอบในการเปิดใช้งานการหมุนของกระดูกสันหลังในหลังส่วนล่างที่มีกล้ามเนื้อภายในเช่น multifidus และ longissimus สนับสนุนเช่นกัน multifidus ช่วยควบคุมการเคลื่อนไหวและ longissimus ให้มันมีบิตของการขยาย

อายุและการหมุนกระดูกสันหลัง

คนส่วนใหญ่โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออายุสะสมความตึงเครียดในกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงและกล้ามเนื้อลำตัวอื่น ๆ ความตึงเครียดประเภทนี้เป็นส่วนใหญ่เนื่องมาจากพฤติกรรมประจำตัว ปัญหาคือเนื่องจากกล้ามเนื้อหลังอย่างเรื้อรังและกล้ามเนื้อลดช่วงลำตัวของการเคลื่อนไหวความสามารถในการบิดกระดูกสันหลังยังลดลง

และการนั่งนิ่งอาจทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแอซึ่งอาจลดการสนับสนุนการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังรวมถึงการบิด กล้ามเนื้ออ่อนแอเป็นอีกสิ่งหนึ่งที่อาจลดความมั่นคงของลำตัวโดยรวม

การหมุนกระดูกสันหลังและสโตรเซียส

สโกรเซียสมักเรียกว่าเส้นโค้งด้านข้างของกระดูกสันหลังซึ่งชี้ให้เห็นว่ามีการเคลื่อนย้ายออกไปทางด้านข้างของกระดูกสันหลังบางส่วน แม้ว่าการตรวจสอบภาพอาจเป็นจริงเมื่อการตรวจสอบด้วยภาพการตรวจสอบอย่างรอบคอบอาจพบว่าการหมุนเวียนของกระดูกสันหลังที่ผิดปกติรองรับการกระจัดกระจายไปข้างหนึ่งไปข้างหน้า การรักษา scoliosis มักเน้นการลดระดับของการหมุนเวียนของกระดูกสันหลัง เกี่ยวกับกิจกรรมการรักษาโรคกระดูกพรุนเป็นสิ่งที่ดีที่สุดคือปรึกษาแพทย์และ / หรือนักบำบัดโรคทางกายเพื่อเป็นแนวทาง

อย่าเสี่ยงกลับ - อันตรายจากการหมุนเวียน

ผู้คนจำนวนมากหมุนไปรอบ ๆ ในช่วงฤดูหนาวและฤดูร้อนที่ใช้งานหนักด้วยตนเอง แต่น่าเสียดายที่พวกเขามักจะจ่ายสำหรับมันมีอาการบาดเจ็บที่หลัง

โดยทั่วไปคนที่หมุนเวียนไปในขณะที่กำลังขุดสวนหรือตักหิมะก็ไม่ได้เรียนรู้วิธีพลั่วอย่างปลอดภัย (หรือทำงานคล้าย ๆ กัน) หรือพวกเขาไม่เต็มใจที่จะพยายามอย่างมากที่จะก้าวไปรอบ ๆ ก่อนที่จะปล่อยของเนื้อหาของพลั่ว. กล่าวอีกนัยหนึ่งการหมุนกระดูกสันหลังของคุณเพื่อทิ้งหิมะหรือสิ่งสกปรกที่อยู่ข้างหลังคุณอาจดูเหมือนง่ายขึ้นในขณะที่คุณอยู่ในอาการปวดเกร็งของโครงการของคุณ แต่โดยรวมแล้วนี่เป็นความเสี่ยงสูงสำหรับการกลับมาของคุณแทนที่จะใช้ขั้นตอนเพียงไม่กี่ขั้นตอน ไปถึงที่ที่คุณต้องการถ่ายโอนสิ่งสกปรกหรือหิมะจากนั้นพลิกพลั่วลงแทน

ในการทบทวนการศึกษาในปี 1997 ศูนย์ควบคุมโรคได้ข้อสรุปว่าการยกของหนักขึ้นพร้อมกับบิดกลับของคุณรวมทั้งท่าทางการทำงานที่น่าอึดอัดใจอื่น ๆ ย่อมเป็นปัจจัยเสี่ยงสำหรับการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับการทำงาน

วิธีการพัฒนากระดูกสันหลังของคุณ

บางทีวิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้ได้การหมุนที่ดีที่สุดของกระดูกสันหลังของคุณคือการทำแบบฝึกหัดด้านหลังของคุณทุกวัน

โปรแกรมการออกกำลังกายที่ดีกลับจะประกอบด้วยการเคลื่อนไหวในทุกทิศทางที่กระดูกสันหลังเคลื่อนไหวรวมทั้งการหมุน โยคะเหมาะสำหรับการนี้เนื่องจากเน้นการพัฒนาความยืดหยุ่นและความแข็งแรงในทุกทิศทาง พิลาทิสไม่เหมือนกัน

แต่การหมุนอาจทำให้เกิดปัญหาบางอย่างเช่น herniated disc หากคุณมีอาการโปรดปรึกษาแพทย์หรือนักบำบัดโรคทางกายเกี่ยวกับวิธีการหมุนกระดูกสันหลังของคุณได้อย่างปลอดภัยหรือเดินไปในทิศทางอื่นขณะออกกำลังกาย

โปรแกรมการออกกำลังกายการป้องกันการบาดเจ็บที่ดีจะช่วยให้สะโพกและกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานได้เช่นกัน