6 วิธีในการจัดการอารมณ์รุนแรงในพล็อต

การจัดการอารมณ์รุนแรงในโรคความเครียดหลังถูกทารุณกรรม (PTSD) เป็นส่วนสำคัญของการรักษา เมื่อผู้คนมีพล็อตพวกเขามีแนวโน้มที่จะประสบกับอารมณ์ด้านลบที่รุนแรงมาก แต่การหาวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการจัดการอารมณ์ที่รุนแรงเหล่านี้อาจเป็นเรื่องยากที่จะทำ เป็นผลให้อารมณ์รุนแรงมักส่งผลให้เกิดพฤติกรรมที่ไม่แข็งแรงและหุนหันพลันแล่นเช่นการใช้สารการกินการดื่มสุราและการทำร้ายตัวเองโดยเจตนา โชคดีที่มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อจัดการ (และป้องกัน) อารมณ์รุนแรง

อารมณ์: พวกเขาคืออะไรและทำไมเราถึงมีพวกเขา?

ก่อนที่จะพูดถึงวิธีจัดการอารมณ์ที่รุนแรงสิ่งสำคัญอันดับแรกคือต้องเข้าใจว่าทำไมเราถึงมีอารมณ์ในตอนแรก แม้ว่าอารมณ์บางอย่างอาจรู้สึกไม่สบายใจและเป็นอันตราย แต่ก็มีความสำคัญและทำหน้าที่ที่จำเป็น บทความนี้นำเสนอข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับสาเหตุที่เรามีอารมณ์และวิธีเพิ่มการรับรู้ทางอารมณ์ ความรู้เช่นนี้สามารถป้องกันอารมณ์จากความรู้สึกไม่สามารถควบคุมได้หรือไม่แน่นอน

การใช้สิ่งที่ทำให้ไขว้เขวเป็นวิธีการรับมือกับอารมณ์ที่แข็งแกร่ง

อารมณ์ที่แข็งแกร่งอาจเป็นเรื่องยากมากที่จะจัดการในช่วงเวลา อย่างไรก็ตามสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวเป็นกลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่สามารถใช้เพื่อช่วยให้คุณผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากเหล่านี้ สิ่งที่ทำให้ไขว้เขวคือสิ่งที่คุณทำเพื่อดึงความสนใจออกจากอารมณ์ที่รุนแรงชั่วคราว บางครั้งการมุ่งเน้นไปที่อารมณ์ที่แข็งแกร่งสามารถทำให้รู้สึกแข็งแกร่งและควบคุมไม่ได้ ดังนั้นโดยการเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองชั่วคราวคุณอาจให้อารมณ์เวลาในการลดความเข้มทำให้ง่ายต่อการจัดการ บทความนี้นำเสนอเทคนิคการรบกวนที่ง่ายต่อการเรียนรู้จำนวนมากซึ่งสามารถใช้งานได้ทันที

ฝึกฝนการดูแลตนเองเพื่อพัฒนาสุขภาพทางอารมณ์ของคุณ

กลวิธีการเผชิญปัญหาที่ดีต่อสุขภาพหลายรายการในบทความนี้มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณสามารถทำได้เมื่อคุณประสบกับอารมณ์รุนแรง อย่างไรก็ตามมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันการเกิดอารมณ์รุนแรงการดูแลตัวเอง (เช่นนอนหลับพักผ่อนออกกำลังกายอย่างเพียงพอ) สามารถทำสิ่งมหัศจรรย์ในการลดความอ่อนแอของคุณสำหรับอารมณ์รุนแรง บทความนี้อธิบายวิธีการบางอย่างที่การดูแลตนเองสามารถปรับปรุงสุขภาพทางอารมณ์ของคุณ

กลยุทธ์การเผชิญปัญหาด้วยตนเอง

บางครั้งอารมณ์ไม่สบายใจและรุนแรงอาจเกิดขึ้นโดยไม่คาดคิด ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะเรียนรู้กลยุทธ์การควบคุมอารมณ์ที่คุณสามารถฝึกฝนได้ด้วยตัวเอง กลยุทธ์การควบคุมอารมณ์ที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองบางครั้งจะอธิบายว่าเป็นกลยุทธ์การจัดการตนเองหรือการดูแลตนเอง กลวิธีการเผชิญความเครียดแบบผ่อนคลายตนเองที่มีประสิทธิภาพอาจเป็นกลวิธีที่เกี่ยวข้องกับหนึ่งในห้าของประสาทสัมผัส (สัมผัส, รส, กลิ่น, ภาพและเสียง) เรียนรู้ตัวอย่างของกลวิธีการปลอบใจตนเองสำหรับแต่ละความรู้สึก

ฝึกการฝึกสติอารมณ์ของคุณ

การฝึกสติเป็นกลยุทธ์ที่ยอดเยี่ยมในการจัดการอารมณ์ที่รุนแรง อารมณ์ที่รุนแรงอาจทำให้เสียสมาธิได้และพวกเขาสามารถดึงความสนใจของเราออกไปจากช่วงเวลาปัจจุบัน การมีสติสามารถช่วยพาเราย้อนกลับไปในช่วงเวลาปัจจุบันและลดขอบเขตที่เราติดอยู่ในอารมณ์ของเรา บทความนี้นำคุณผ่านการฝึกสติอารมณ์ขั้นพื้นฐาน

เทคนิค "การต่อสายดิน" สำหรับการจัดการอารมณ์รุนแรง

ตามชื่อหมายถึงการต่อสายดินเป็นวิธีการรับมือโดยเฉพาะที่ออกแบบมาเพื่อ "บด" คุณในช่วงเวลาปัจจุบัน ในการทำเช่นนี้คุณสามารถรักษาการเชื่อมต่อของคุณกับช่วงเวลาปัจจุบันและลดโอกาสที่คุณจะจมอยู่กับอารมณ์ความรู้สึกที่รุนแรง แบบฝึกหัดการต่อสายดินพื้นฐานบางอย่างนำเสนอในบทความนี้

เทคนิคการจัดการความโกรธ

ผู้ที่มีพล็อตสามารถพบกับความโกรธและหงุดหงิดในระดับสูง ในความเป็นจริงแล้วอาการหงุดหงิดยังถือว่าเป็นหนึ่งในอาการของพล็อต ความโกรธเป็นอารมณ์ที่ยากมากที่จะรับมือและมันอาจเป็นอันตรายได้ โชคดีที่มีวิธีที่ดีในการควบคุมความโกรธเมื่อมันเกิดขึ้น บทความนี้จะอธิบายหนึ่งในกลยุทธ์ดังกล่าวโดยสละเวลาส่วนตัวเพื่อให้ความโกรธของคุณมีเวลาบรรเทาลง