น้ำมัน Flaxseed: ประโยชน์ต่อสุขภาพ, วิธีใช้และข้อควรระวัง

น้ำมัน Flaxseed เป็นที่รู้จักกันดีว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายรวมถึงลดการอักเสบป้องกันโรคหัวใจและลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายรวมถึงผลข้างเคียงและข้อควรระวังในการเติมน้ำมัน flaxseed ในอาหารของคุณ

ประโยชน์ด้านสุขภาพ

น้ำมัน Flaxseed ยังเป็นที่รู้จักกันในนามน้ำมันลินินและน้ำมันลินสีด มันทำจากพื้นดินและเมล็ดแฟลกซ์กด

สารประกอบ

น้ำมันประกอบด้วยสารประกอบที่ใช้งานและเป็นประโยชน์มากมายรวมถึง:

• กรดไขมันโอเมก้า 3
• โปรตีนเพื่อสุขภาพที่อาจลดปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจ
• กากใยเพื่อป้องกันปัญหาระบบขับถ่ายและท้องผูก
• สารประกอบฟีนอลิก (ลิกนิน) ซึ่งอาจป้องกันมะเร็ง
• แร่ธาตุรวมทั้งแคลเซียมและแมกนีเซียม

นี่คือประโยชน์ต่อสุขภาพที่น่าประทับใจของน้ำมัน flaxseed และหลักฐานในการสำรองการเรียกร้องเหล่านี้

ลดการอักเสบ

เนื่องจากน้ำมัน flaxseed มีกรดไขมันโอเมก้า 3 มันอาจลดการอักเสบ การศึกษาสัตว์หนึ่งพบว่าน้ำมัน flaxseed มีคุณสมบัติต้านการอักเสบและมีคุณสมบัติลดการอักเสบที่น่าประทับใจ อย่างไรก็ตามการศึกษาในมนุษย์ได้ให้ผลลัพธ์ที่หลากหลาย

การวิเคราะห์หนึ่งการศึกษาของมนุษย์หลายครั้งพบว่า flaxseed มีสารประกอบที่มีประโยชน์ในการลดโปรตีน C-reactive (เครื่องหมายการอักเสบ) ในผู้เข้าร่วมการศึกษาบางคน การวิเคราะห์อาจบ่งบอกถึงคุณสมบัติของน้ำมัน flaxseed ที่มีผลกระทบต่อผู้คนแตกต่างกันดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อตรวจสอบผลของมันต่อการอักเสบในประชากรทั่วไป

ลดความเสี่ยงมะเร็ง

น้ำมัน Flaxseed มีส่วนผสมของ linoorbitides ซึ่งเป็นที่รู้จักกันดีว่ามีคุณสมบัติในการต่อต้านมะเร็งและต่อต้านอนุมูลอิสระ น้ำมันยังเป็นแหล่งของลิกแนนอาหารที่อุดมด้วยซึ่งพบว่าลดความเสี่ยงมะเร็งเต้านม

กรด Apha-linolenic (ALA) ในน้ำมัน flaxseed อาจชะลอการเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็งและแม้แต่ฆ่าพวกเขา ในขณะที่การวิจัยเกี่ยวกับ ALA และการลดความเสี่ยงมะเร็งมีแนวโน้มจำนวนที่จำเป็นเพื่อให้การรักษาที่เป็นประโยชน์มีมากเกินไปซึ่งก่อให้เกิดความเสี่ยงสำหรับผลข้างเคียงและภาวะแทรกซ้อนที่สำคัญ

ส่งเสริมสุขภาพของหัวใจ

การศึกษาพบว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมัน flaxseed สามารถเพิ่มกรดไขมันโอเมก้า 3 และระดับ EPA และ DHA ซึ่งเป็นสารประกอบสำคัญสำหรับการส่งเสริมสุขภาพหัวใจและป้องกันโรคหัวใจ ALA จะถูกแปลงเป็น EPA และ DHA ในร่างกายในขณะที่ flaxseed นั้นมีกรดไขมันโอเมก้า 3

ปรับปรุงสุขภาพของลำไส้

น้ำมัน Flaxseed มีคุณสมบัติเป็นยาระบาย ในการศึกษาผู้ป่วยไตเทียม 50 รายการเสริมน้ำมัน flaxseed ทุกวันช่วยบรรเทาอาการท้องผูก การศึกษาอาการลำไส้แปรปรวน (IBS) ของผู้ป่วย 40 คนพบว่า flaxseeds มีประโยชน์ในการลดการอักเสบที่เกี่ยวข้องกับอาการ IBS รวมถึงอาการท้องผูกและท้องเสีย

วิธีใช้ Flaxseed สามารถช่วยบรรเทาอาการท้องผูกและอาการ IBS ได้อย่างไร

ปรับปรุงผิว

ALA ต่ำเชื่อมต่อกับปัญหาผิวและเนื่องจากน้ำมัน flaxseed ใน ALA สูงจึงอาจสนับสนุนสุขภาพผิว การวิจัยแสดงให้เห็นว่าน้ำมัน flaxseed อาจช่วยลดการอักเสบของเซลล์ผิวและส่งเสริมการฟื้นฟูผิว

โรคเอดส์ในการลดน้ำหนัก

น้ำมัน Flaxseed อาจทำให้สิ่งต่าง ๆ เคลื่อนที่ไปตามระบบย่อยอาหารเพื่อล้างพิษในร่างกายและช่วยลดน้ำหนัก ในความเป็นจริงรายงาน 2012 ในวารสาร ความกระหาย พบว่าน้ำมัน flaxseed สามารถช่วยระงับความอยากอาหารช่วยลดการรับประทานอาหารและลดน้ำหนัก

ลดอาการวัยหมดประจำเดือน

มีหลักฐานว่าน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์อาจช่วยอาการวัยหมดประจำเดือนได้ จากการศึกษาหนึ่งครั้งของสตรีวัยหมดประจำเดือน 140 คนที่ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมัน flaxseed พบว่ามีอาการร้อนวูบวาบลดลงและคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น

Flaxseed เป็นการรักษาอาการวัยหมดประจำเดือน

วิธีใช้

น้ำมัน Flaxseed มีประโยชน์หลายอย่าง มันสามารถเปลี่ยนได้อย่างง่ายดายสำหรับน้ำมันประเภทอื่นในสลัดซอสและในสูตรที่หลากหลาย นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มการสั่นหรือปั่น

ไม่ควรใช้น้ำมัน Flaxseed ในการประกอบอาหาร เมื่อสัมผัสกับความร้อนก็สามารถก่อให้เกิดสารเคมีที่เป็นอันตราย นอกจากนี้ควรเก็บไว้ในแบบที่ช่วยป้องกันความร้อนเช่นตู้เย็น

นอกเหนือจากการใช้ในอาหารน้ำมัน flaxseed สามารถนำไปใช้กับผิวหรือเพิ่มครีมบำรุงผิวที่ชื่นชอบเพื่อเพิ่มความชุ่มชื้นในผิวและปรับปรุงสุขภาพผิว นอกจากนี้ยังสามารถนำไปใช้กับผมเพื่อส่งเสริมความเงางามและการเจริญเติบโต

น้ำมัน Flaxseed ยังมีให้ในรูปแบบแคปซูลเสริมอาหาร ปริมาณจะขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์ แพทย์ของบุคคลนั้นอยู่ในตำแหน่งที่ดีที่สุดในการพิจารณาว่าอาหารเสริมน้ำมัน flaxseed นั้นดีที่สุดหรือไม่และอาจโต้ตอบกับยาอื่น ๆ หรือไม่

ความปลอดภัย

น้ำมัน Flaxseed มักจะปลอดภัยสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่เมื่อถูกปากและถูกต้องในระยะสั้น ปริมาณมากอาจทำให้ท้องเสียและอุจจาระหลวม อาจเกิดอาการแพ้ได้เช่นกัน

มีงานวิจัยแนะนำว่า ALA สามารถเพิ่มความเสี่ยงของมะเร็งต่อมลูกหมากหรือส่งเสริมการเจริญเติบโตของเนื้องอก อย่างไรก็ตามงานวิจัยส่วนใหญ่เป็นการเก็งกำไรและงานวิจัยอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่า flaxseed มีประโยชน์ต่อสุขภาพต่อมลูกหมากของผู้ชาย การวิจัยเพิ่มเติมแสดงให้เห็นว่า ALA จากอาหารจากสัตว์ที่มีไขมันอิ่มตัวสูงอาจเชื่อมโยงกับมะเร็งต่อมลูกหมากและถึงแม้ว่า ALA อาจไม่ใช่ผู้ร้ายและสารอื่น ๆ ในอาหารเหล่านั้นอาจส่งเสริมการเจริญเติบโตของเนื้องอก ผู้ใดที่มีความกังวลเกี่ยวกับผลกระทบของน้ำมัน flaxseed ในต่อมลูกหมากควรส่งคำถามไปยังแพทย์ของพวกเขาก่อนที่จะเพิ่มน้ำมัน flaxseed ในอาหารของพวกเขา

ทุกคนที่ใช้น้ำมัน flaxseed บนผิวหนังและเส้นผมควรทราบว่าไม่มีหลักฐานเพียงพอเกี่ยวกับความปลอดภัยของน้ำมัน flaxseed เมื่อใช้ทา

ผู้ที่ไม่ควรใช้น้ำมัน flaxseed รวมถึง:

• สตรีมีครรภ์: มันอาจก่อให้เกิดผลเสียต่อการตั้งครรภ์รวมถึงความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นสำหรับการคลอดก่อนกำหนด
• เด็ก:ยังไม่มีหลักฐานเพียงพอเกี่ยวกับความปลอดภัยของน้ำมัน flaxseed เมื่อนำมาใช้กับเด็กแม้ว่าจะมีความปลอดภัยสำหรับเด็กที่จะบริโภค flaxseeds ในปริมาณเล็กน้อย
• มารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนม: มีข้อมูลที่เชื่อถือได้ไม่เพียงพอเกี่ยวกับความปลอดภัยของน้ำมัน flaxseed สำหรับผู้หญิงที่ให้นมบุตร
• ผู้ที่มีภาวะเลือดออกผิดปกติ:น้ำมัน Flaxseed อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการมีเลือดออกดังนั้นผู้ที่มีเลือดออกผิดปกติควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้น้ำมัน flaxseed ในอาหารในรูปแบบอาหารเสริมหรือเป็นการรักษาเฉพาะที่
• ศัลยกรรม:น้ำมัน Flaxseed ไม่ควรใช้ก่อนการผ่าตัดและควรหยุดอย่างน้อยสองสัปดาห์ก่อนการผ่าตัดและหลังการผ่าตัดเพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงเลือดออก
• บุคคลที่เกี่ยวข้องกับยาเสพติดการแข็งตัวของเลือด: การใช้น้ำมัน flaxseed กับยาที่ชะลอการแข็งตัวของเลือด (เช่นแอสไพริน, diclofenac, warfarin ฯลฯ) อาจเพิ่มความเสี่ยงของการมีเลือดออกและช้ำ

ข้อ จำกัด

งานวิจัยส่วนใหญ่ดำเนินการเกี่ยวกับประสิทธิผลและประโยชน์ต่อสุขภาพของน้ำมัน flaxseed อยู่ในรูปแบบสัตว์และการศึกษาเกี่ยวกับมนุษย์มี จำกัด ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคนที่พิจารณาน้ำมัน flaxseed ในรูปแบบอาหารเสริมหรือเป็นน้ำมันเพื่อพูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับความปลอดภัยและข้อควรระวัง

น้ำมัน Flaxseed ที่มีกลิ่นเหม็นหรือหมดอายุสามารถเป็นพิษได้และควรโยนทิ้งและไม่ใช้

คำพูดจาก DipHealth

น้ำมัน Flaxseed เป็นกรดไขมันโอเมก้า -3 สูงและสารประกอบที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายอื่น ๆ และมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย มันสามารถทดแทนน้ำมันอื่น ๆ และเพิ่มความหลากหลายของอาหารหรือสามารถนำไปใช้กับผิวหนังและเส้นผม มันยังมีอยู่เป็นอาหารเสริม มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องตระหนักถึงการพิจารณาความปลอดภัยและข้อควรระวังและการตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มในรูปแบบอาหารเสริมหรือเพิ่มน้ำมันในอาหาร