อาหารเสริมชนิดใดที่ฉันควรใช้เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ

phosphatidylserine

Phosphatidylserine ซึ่งเป็นสารประกอบที่เรียกว่า phospholipid เป็นส่วนประกอบในเยื่อหุ้มเซลล์ (ซึ่งช่วยควบคุมการเคลื่อนไหวของสารอาหารในเซลล์และการกำจัดของเสีย)

ทำการตลาดเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ phosphatidlyserine คิดลดฮอร์โมนคอร์ติซอลหลังการออกกำลังกาย ระดับคอร์ติซอลมักเพิ่มขึ้นหลังการออกกำลังกายที่รุนแรง หนึ่งในผลกระทบของ cortisol คือการทำลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ โดยการระงับการปลดปล่อยคอร์ติซอลเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อน้อยกว่าที่คิดว่าสูญหายไป

Phosphatidylserine ไม่ใช่สารอาหารที่สำคัญซึ่งหมายความว่าร่างกายมักจะทำให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย ผลิตภัณฑ์ฟอร์มาซิดิลเซอรินหลายชนิดในปัจจุบันมาจากถั่วเหลือง ก่อนหน้านี้ถูกผลิตขึ้นจากสมองของวัว แต่การปฏิบัตินี้ถูกยกเลิกเนื่องจากความเสี่ยงด้านสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นจากการปนเปื้อนของเชื้อไวรัส

ผลข้างเคียงอาจรวมถึงความทุกข์ทรมานทางเดินอาหาร ในทางทฤษฎี phosphatidylserine อาจเพิ่ม heparin ยาที่ทำให้เลือดผอมลงได้ คนที่ทานทรีทเมนต์เลือดทุกชนิดควรปรึกษาแพทย์ของพวกเขา

Pyruvate (Dihydroxyacetone Pyruvate, DHAP)

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจาก Pyruvate กลายเป็นที่นิยมของนักเพาะกายเนื่องจากเชื่อว่าจะช่วยลดไขมันในร่างกายเพิ่มพลังงานและเพิ่มขีดความสามารถในการออกกำลังกายเพื่อความทนทาน Pyruvate ช่วยให้ร่างกายได้รับกรดไพรูฟิกซึ่งเป็นสารประกอบตามธรรมชาติที่เกี่ยวข้องกับการเผาผลาญพลังงาน

Pyruvate ไม่ใช่สารอาหารที่จำเป็น ร่างกายสามารถทำทุกอย่างที่ต้องการโดยไม่ต้องเสริม พบเฉพาะในปริมาณเล็กน้อยในอาหารแอปเปิ้ลเป็นแหล่งที่ดีที่สุด

Pyruvate บางครั้งทำให้เกิดอาการท้องเสียและท้องร่วง

กรดอะมิโนในเครือ (BCAAs)

กรดอะมิโนเป็นโมเลกุลที่เกิดขึ้นโดยธรรมชาติที่ร่างกายใช้เพื่อผลิตโปรตีน กรดอะมิโนที่แบ่งเป็นโซ่หมายถึงกรดอะมิโน leucine, isoleucine และ valine ซึ่งทั้งหมดมีโครงสร้างโมเลกุล "branched-chain" เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อเป็นกรดอะมิโนที่มีโซ่

คนใช้กรดอะมิโนห่วงโซ่แบบแยกส่วนเพื่อสร้างกล้ามเนื้อปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬาและลดผลกระทบจากการทาบทาม เนื่องจากการฝึกความแข็งแรงและการใช้ความอดทนใช้กรดอะมิโนที่มีกิ่งก้านสาขามากขึ้นกว่ากิจกรรมประจำวันปกติ

กรดอะมิโนที่มีสายโซ่ย่อยจะพบได้ในอาหารทุกชนิดที่มีโปรตีน แหล่งที่ดีที่สุดคือเนื้อแดงและผลิตภัณฑ์จากนม ผงโปรตีนจากเวย์โปรตีนไก่ปลาและไข่เป็นแหล่งที่ดีอื่น ๆ

เช่นเดียวกับกรดอะมิโนกรดอะมิโนที่แยกเป็นโซ่อาจรบกวนการใช้ยาสำหรับโรคพาร์คินสัน

กรดลิโนเลอิคที่เชื่อมต่อกัน (CLA)

กรดลิโนเลอิคที่เชื่อมต่อกัน (CLA) เป็นส่วนผสมของกรดลิโนเลอิคที่แตกต่างกันกรดไขมันจำเป็น CLA ได้กลายเป็นที่นิยมเป็นอาหารเสริมในการเผาผลาญไขมัน จำเป็นต้องมีหลักฐานเพื่อช่วยให้เราเข้าใจว่า CLA อาจทำงานได้ดีในร่างกายอย่างไร

แม้ว่ากรดลิโนเลอิคเป็นกรดไขมันจำเป็นที่ต้องได้จากอาหาร แต่ก็ไม่มีหลักฐานว่าจำเป็นต้องใช้กรด linoleic conjugated

กรดไลโปอิค

กรดไลโปอิคเป็นที่รู้จักกันว่า alpha-lipoic acid พบได้ตามธรรมชาติในร่างกายและในหมู่หน้าที่อื่น ๆ ช่วยในการทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเป็นพลังงานเพื่อตอบสนองความต้องการของร่างกาย นี้อาจช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อไกลโคเจนซึ่งเป็นเหตุผลที่นักกีฬาใช้กรดไลโปอิค จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมในพื้นที่นี้นอกจากนี้ยังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดอนุมูลอิสระ ซึ่งแตกต่างจากสารต้านอนุมูลอิสระอื่น ๆ ทำงานได้ทั้งไขมันและน้ำทำให้เกิดการกระทำที่กว้างขึ้น

Gamma Oryzanol

ที่ได้จากน้ำมันรำข้าวแกมมาโอไรซานอลเป็นสารช่วยในการมีประจำเดือนอาการวิตกกังวลท้องอืดและคอเลสเตอรอลสูง

หลักฐานเบื้องต้นบ่งชี้ว่า gamma oryzanol อาจช่วยเพิ่มการปลดปล่อยเอ็นโดรฟินและช่วยสร้างกล้ามเนื้อ การวิจัยเพิ่มเติมเป็นสิ่งจำเป็น

Creatine

Creatine monohydrate เป็นอีกหนึ่งผลิตภัณฑ์เสริมที่นิยมสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อติดมันเนื่องจากเป็นสารตั้งต้นของ Creatine phosphate ซึ่งเป็นแหล่งพลังงานสำหรับการทำงานของกล้ามเนื้อความเข้มสูง การวิจัยชี้ให้เห็นว่าอาจช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อความแข็งแรงและประสิทธิภาพการทำงานและลดเวลาในการกู้คืนการค้นหาแสดงว่าอาจช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อความแข็งแรงและประสิทธิภาพการทำงานและลดระยะเวลาการกู้คืน

การใช้อาหารเสริมเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ

เนื่องจากการวิจัยที่ จำกัด และความรู้ที่ จำกัด เกี่ยวกับความปลอดภัยในการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารในระยะยาวหรือเป็นประจำ แต่ก็เร็วเกินไปที่จะแนะนำให้พวกเขาเป็นวิธีการสร้างมวลกล้ามเนื้อ

โปรดจำไว้ว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไม่ได้รับการทดสอบเพื่อความปลอดภัยและอาหารเสริมส่วนใหญ่ไม่ได้รับการควบคุม ในบางกรณีผลิตภัณฑ์อาจให้ปริมาณที่แตกต่างจากจำนวนที่ระบุสำหรับสมุนไพรแต่ละชนิด ในกรณีอื่น ๆ ผลิตภัณฑ์อาจปนเป contamin contamin อนสารอื่นเชนโลหะ นอกจากนี้ความปลอดภัยของอาหารเสริมในสตรีตั้งครรภ์มารดาแม่เด็กและผู้ที่มีภาวะทางการแพทย์หรือผู้ที่ใช้ยายังไม่ได้รับการจัดตั้งขึ้น คุณสามารถดูเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารได้ที่นี่

สิ่งสำคัญที่ควรทราบก็คือการรักษาสภาพตนเองและหลีกเลี่ยงหรือล่าช้าในการดูแลมาตรฐานอาจมีผลกระทบร้ายแรง หากคุณกำลังพิจารณาการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารให้ตรวจสอบให้แน่ใจปรึกษาผู้ให้บริการดูแลหลักของคุณก่อน

หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่? ขอขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! อะไรคือข้อกังวลของคุณ?