เข็มทิศโยคะ Pose หรือ Parivrtta Surya Yantrasana
สารบัญ:
Parivrtta Surya Yantrasana & Astavakrasana (กันยายน 2024)
โดยทั่วไปเรากำหนดท่าโยคะเป็นขั้นสูงเมื่อต้องใช้ "ทักษะ" (ความยืดหยุ่นความแข็งแรงและความสมดุล) เนื่องจากต้องใช้เวลาและประสบการณ์ในการสร้างสิ่งเหล่านั้นและรวบรวมไว้ด้วยกัน เข็มทิศก่อให้เกิดคุณสมบัติโดยอาศัยการเปิดกว้างของกระดูกขากรรไกรและไหล่ที่จำเป็นสำหรับการแสดงออกอย่างเต็มรูปแบบของท่าทาง ถ้าคุณไม่ได้อยู่ที่นั่นไม่ต้องกังวล คุณสามารถฝึกท่านี้ด้วยขากรรไกรบนขายาวได้ดีตราบเท่าที่คุณระมัดระวังเพื่อหลีกเลี่ยงการรีดน้ำหนักของคุณไปด้านหลังของก้นซึ่งจะทำให้กระดูกสันหลังไปรอบ ๆ ดูเคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้นด้านล่างเพื่อหาแนวทางเพิ่มเติมในการปรับแต่งท่าทางนี้
ประเภทของท่าทาง: นั่ง
ประโยชน์ที่ได้รับ: เอ็นร้อยหวายยืดและเปิดไหล่
คำแนะนำ
1. เริ่มต้นที่ตำแหน่งขาหนีบแบบสบาย ๆ
งอเข่าขวากอดไว้ในอก
3. คุณอาจปล่อยให้ขาซ้ายงอหรือตรงออกมาข้างหน้าคุณ
4. ยกขาขวาด้วยมือซ้าย ใส่แขนขวาใต้เข่าขวาเพื่อนำปลายนิ้วไปที่พื้นด้านนอกของสะโพกขวา
5. ใช้มือซ้ายเพื่อวางเข่าขวาให้สูงขึ้นที่แขนขวาสุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ยิ่งคุณสามารถไปได้มากเท่าไรก็ยิ่งง่ายขึ้น นึกคิดเข่าขวามาเหนือไหล่ขวา
6. นำมือซ้ายไปที่ขอบด้านนอกของเท้าขวา
7 เริ่มต้นที่จะยืดขาขวาของคุณขณะที่คุณพร้อมกันนำแขนซ้ายกลับด้านหลังศีรษะของคุณ
8. มองไปที่แขนซ้ายของคุณ
9. เก็บกระดูกสันหลังให้ตรง
10. ปล่อยและทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง
เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น
1ดูแลให้อยู่ด้านบนสุดของกระดูกนั่งตลอดเวลาและอย่าปล่อยให้กระดูกสันหลังพังทลายลง นี่สำคัญกว่าการยืดขายกขึ้น
2 มันเป็นการดีที่จะทำให้ขาของคุณงอ
3 คุณสามารถใช้สายรัดรอบเท้าของคุณเพื่อเชื่อมต่อกับมือของคุณถ้าเข้าถึงไม่ได้เป็นอย่างอื่น
4. ทำงานได้ถึงขั้นตอนที่ 5 หรือ 6 และหยุดที่นั่น
5. ท่าทางของลำต้นของช้าง (eka hasta bhujasana) เป็นท่าทางเตรียมตัวที่ดี
วิธีการทำ Revolved Triangle หรือ Parivrtta Trikonasana
คุณต่อสู้กับรูปสามเหลี่ยมรูปสามเหลี่ยม? คุณไม่ได้เป็นคนเดียว! ท่าทางนี้เป็นสิ่งที่ท้าทายสำหรับคนจำนวนมากดังนั้นเราจึงมีเคล็ดลับมากมายที่จะช่วยให้คุณออกไป
Pyramid Pose หรือ Parsvottonasana
Hamstring ท้าทายหรือไม่? พีระมิดท่าทางเป็นหนึ่ง! อาจดูเหมือนยากที่ปฏิบัติแรก แต่สอดคล้องสามารถสร้างความแตกต่างมากในความยืดหยุ่นของคุณ
วิธีการทำ Eye of the Pose Pose หรือ Sucirandhrasana
Eye of the Needle เป็นวิธีที่ดีในการยืดสะโพกอย่างนุ่มนวล มันเป็นการยืดเส้นยืดสายที่อบอุ่นสำหรับชั้นเรียนโยคะและทางเลือกสำหรับนกพิราบเพื่อสะโพกที่แน่น