ทำไมคุณควรทาน Prebiotics สำหรับ IBS ของคุณ
สารบัญ:
- พรีไบโอติกคืออะไร?
- อาหารที่มีพรีไบโอติก
- พรีไบโอติกสำหรับ IBS
- ทำอย่างไรถึงจะได้พรีไบโอติกอย่างปลอดภัยหากคุณมี IBS
ทำไมคุณต้องทาน Fibrotic detox (กันยายน 2024)
วิทยาศาสตร์ได้ตระหนักถึงความสำคัญของพรีไบโอติกมากขึ้นต่อสุขภาพของลำไส้ อย่างไรก็ตามพรีไบโอติกจำนวนมากสามารถหมักได้และทำให้สามารถทำให้อาการ IBS แย่ลงได้ หากคุณมี IBS คุณจะเห็นว่าคุณติดสถานะ Catch-22 หากคุณกินอาหารที่มีพรีไบโอติคส์อาการของคุณอาจแย่ลง แต่ถ้าคุณหลีกเลี่ยงพรีไบโอติกคุณอาจไม่เคยปรับปรุงสมดุลของแบคทีเรียภายในลำไส้ของคุณที่สามารถช่วยแก้ไข IBS ของคุณได้ ลองดูพรีไบโอติกและ IBS เพื่อดูว่ามีทางออกของสถานการณ์ "สถานที่ยากลำบาก" หรือไม่
พรีไบโอติกคืออะไร?
พรีไบโอติกเป็นส่วนประกอบของอาหารที่ไม่สามารถย่อยสลายได้และจากการมีปฏิสัมพันธ์กับแบคทีเรียในลำไส้นั้นเชื่อว่าเป็นการส่งเสริมสุขภาพ
พรีไบโอติกไม่ถูกย่อยในลำไส้เล็กเพราะเราขาดเอนไซม์ที่จำเป็นในการย่อยให้เป็นส่วนประกอบที่สามารถดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดของเราได้ การขาดการสลายตัวนี้ทำให้พวกมันสัมผัสกับแบคทีเรียในลำไส้ซึ่งพวกมันมีบทบาทในการกระตุ้นการเจริญเติบโตและกิจกรรมของแบคทีเรียบางชนิดที่ดีต่อสุขภาพของเรา การมีปฏิสัมพันธ์กับแบคทีเรียในลำไส้มีประโยชน์มากเนื่องจากการหมัก
Prebiotics มีแนวโน้มที่จะเพิ่มจำนวนของ bifidobacteria (แบคทีเรียชนิดที่เป็นมิตรมักจะถูกกำหนดโดยอาหารเสริมโปรไบโอติก) แต่ก็ดูเหมือนว่าจะเพิ่มจำนวนของแบคทีเรียที่เป็นมิตรกับโฮสต์อื่น ๆ
เมื่อคุณดูรายการพรีไบโอติคที่บริโภคกันทั่วไปคุณจะเห็นคำศัพท์ที่รู้จักจากคาร์โบไฮเดรตที่ระบุว่าเป็นปัญหาสำหรับ IBS โดยนักวิจัยด้านอาหาร FODMAP ต่ำ:
- Fructans (อินนูลินและฟรุกโตลิโกซัคคาไรด์)
- Galacto-oligosaccharides (GOS)
- Oligofructose (ฟรุกโตส)
- แป้งทน
อาหารที่มีพรีไบโอติก
เนื่องจาก FODMAP หลายรายการเป็นพรีไบโอติกคุณจะเห็นอาหาร FODMAP สูงในรายการนี้:
- หน่อไม้ฝรั่ง
- รากสีน้ำเงิน
- เม็ดยี่หร่า
- กระเทียม
- เยรูซาเล็มอาติโช๊ค
- พืชตระกูลถั่ว (ถั่ว, ถั่วชิกพี, ถั่ว, ถั่วเหลือง)
- ถั่วเช่นเม็ดมะม่วงหิมพานต์และถั่วพิสตาชิโอ
- หัวหอม, กระเทียม, หอมแดง, ต้นหอม
- ผลิตภัณฑ์ข้าวสาลีเช่นซีเรียล
พรีไบโอติกสำหรับ IBS
การศึกษาบางอย่างได้ดำเนินการเพื่อดูว่าการเพิ่ม prebiotic บริโภคสามารถช่วยในการลดอาการ IBS ผลลัพธ์มีการผสมกันมาก แต่ดูเหมือนว่าพรีไบโอติกในปริมาณที่มากขึ้นส่งผลให้อาการแย่ลงสำหรับผู้เข้าร่วมการศึกษา - ไม่น่าแปลกใจเลยว่าสิ่งที่เรารู้เกี่ยวกับ FODMAPs ส่งผลต่ออาการ IBS (การหมักมากขึ้น ความเจ็บปวด)
ฉันสามารถค้นหาการศึกษาเบื้องต้นเกี่ยวกับประสิทธิภาพของการเสริมพรีไบโอติกสำหรับ IBS จำนวนผู้เข้าร่วมในการศึกษาค่อนข้างน้อยดังนั้นเราจึงไม่สามารถสรุปข้อสรุปใด ๆ จากการทดลองนี้ได้นอกเหนือจากข้อเท็จจริงที่ว่าการศึกษาดังกล่าวเปิดประตูสู่ความเป็นไปได้ที่ในอนาคตเราจะเห็นสูตรพรีไบโอติกที่เป็นมิตรกับ IBS ตลาด.
ทำอย่างไรถึงจะได้พรีไบโอติกอย่างปลอดภัยหากคุณมี IBS
อาหารที่มี prebiotic เป็นสิ่งที่คุณอาจต้องการทานเพิ่ม - เพื่อสุขภาพและเพื่อ IBS ของคุณ แต่จะทำอย่างไรโดยไม่ทำให้อาการ IBS แย่ลง? นี่คือแนวคิดบางส่วน:
1. ค่อยๆเพิ่มการรับประทานอาหารที่มี FODMAP ต่ำที่มีแป้งทน แป้งทนมีคุณสมบัติพรีไบโอติก แต่ในระดับต่ำของการหมัก ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างของอาหารที่มี FODMAP ต่ำ แต่มีปริมาณแป้งต้านทานสูงกว่า:
- กล้วยยิ่งสุกน้อยยิ่งดี
- ดง
- มันฝรั่ง (ผลดิบดีที่สุดแม้ว่าอาจจะไม่อร่อยก็ตาม)
- ข้าวสีขาว
2. ลองติดตามอาหารที่มี FODMAP ต่ำเป็นระยะเวลาสองถึงหกสัปดาห์ เมื่อคุณผ่านช่วงเวลาการกำจัดไปแล้วและได้รับการบรรเทาอาการอย่างมีนัยสำคัญแล้วคุณจะสามารถเริ่มแนะนำอาหารที่อยู่ในรายการข้างต้นว่าเป็นพรีไบโอติกสูง คุณอาจพบว่าคุณสามารถทนอาหารเหล่านี้ได้โดยไม่ทำให้อาการรุนแรงขึ้น เป้าหมายสูงสุดคือการกินอาหารเหล่านี้ให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในขณะที่ยังคงไม่มีอาการ
3. โปรดจำไว้ว่าอาหารบางอย่างที่ไม่สามารถหมักได้อาจเป็นปัญหาสำหรับคุณ จากการลองผิดลองถูกคุณอาจพบอาหารบางอย่างที่คุณสามารถทนได้โดยไม่ต้องมีอาการแย่ลง
- หุ้น
- ดีด
- อีเมล์
- ข้อความ
- "คำถามที่พบบ่อยสำหรับเส้นใยสูงอาหารพรีไบโอติกสูง" เว็บไซต์ของมหาวิทยาลัย Monash เข้าถึง 19 ธันวาคม 2558
- Kelly, G. "พรีไบโอติกชนิดอินนูลิน: บทวิจารณ์ (ตอนที่ 2)" รีวิวการแพทย์ทางเลือก 2009 14: 36-56.
- Scott, K., et.al. "จัดการจุลินทรีย์ในลำไส้เพื่อรักษาสุขภาพและรักษาโรค" ชีววิทยาของจุลินทรีย์ในสุขภาพและโรค 2015 26:1–10.
- Silk, D., et.al. "การทดลองทางคลินิก: ผลของ pre-galactooligosaccharide พรีไบโอติกในอุจจาระ microbiota และอาการในอาการลำไส้แปรปรวน" เภสัชวิทยาและการบำบัดทางเดินอาหาร 2009 29:508–518.
- Spiller, R. "บทความรีวิว: โปรไบโอติกและพรีไบโอติกในอาการลำไส้แปรปรวน" เภสัชวิทยาและการบำบัดทางเดินอาหาร 2008 28:385–396.
- Whelan, K. "กลไกและประสิทธิผลของพรีไบโอติกในการแก้ไขจุลินทรีย์ในทางเดินอาหารสำหรับการจัดการความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร" การดำเนินการของสมาคมโภชนาการ 2013 72:288-298.
ประโยชน์ของ Oligosaccharides และ Prebiotics
Oligosaccharides เป็นคาร์โบไฮเดรตที่เพิ่งได้รับความสนใจจากประโยชน์ด้านสุขภาพของพวกเขา ค้นหาสิ่งที่พวกเขาและวิธีการรับพวกเขา
ค้นหา Bra สำหรับ Tween ของคุณ
มีหลายรูปแบบของยกทรงให้เลือกนี่คือวิธีที่จะบอกพวกเขาออกจากกันและเลือกหนึ่งที่เหมาะสำหรับลูกสาว Tween ของคุณเปลี่ยนร่างกาย
วิธีการทำเชือก Pushdowns สำหรับ Triceps ของคุณ
การออกกำลังกายแบบลดลงของ triceps ใช้เชือกสายเคเบิลและเครื่องรอกพร้อมน้ำหนักที่มีน้ำหนักเพื่อให้การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม