Fitness Boot Camp เหมาะสำหรับคุณหรือไม่?

ค่ายฝึกสมรรถภาพทางกายเป็นประเภทของการออกกำลังกายแบบกลุ่มที่ผสมผสานการออกกำลังกายแบบกองโจรและการออกกำลังกายด้วยการฝึกช่วงเวลาและการฝึกความแข็งแรง ในขณะที่มีค่ายฝึกออกกำลังกายหลากหลายรูปแบบส่วนใหญ่ได้รับการออกแบบมาในลักษณะที่ผลักดันให้ผู้เข้าร่วมประชุมได้ยากกว่าที่พวกเขาจะผลักดันตัวเองและในลักษณะนี้คล้ายกับค่ายฝึกทหาร ค่ายบู๊ตการออกกำลังกายโดยทั่วไปจะทำนอกอาคาร แต่บางครั้งพวกเขาจะถูกจัดขึ้นในโรงยิมหรือห้องออกกำลังกาย

ในช่วงสี่ถึงแปดสัปดาห์เรียนคุณอาจจะตื่น แต่เช้าเพื่อวิ่ง sprints ดำเนินการ push ups และรูปแบบต่างๆของการฝึก plyometric และช่วงเวลาที่มีส่วนเหลือน้อยระหว่างการออกกำลังกาย ชั้นเรียนออกกำลังกายเหล่านี้เติบโตขึ้นในช่วงหลายปีที่ผ่านมาเนื่องจากพวกเขามีวิธีใหม่ในการออกกำลังกายที่มีต้นทุนต่ำมีประสิทธิภาพและท้าทาย แน่นอนพวกเขาไม่ได้สำหรับทุกคนที่ชอบการออกกำลังกาย แต่กับผู้สอนที่เหมาะสมเหล่านี้ชั้นเรียนออกกำลังกายได้รับผลอย่างรวดเร็วและสร้างชุมชนสนับสนุนและสร้างแรงบันดาลใจของคนที่มีใจเดียวกัน

Boot Camp แบบทั่วไป

ค่ายบู๊ตการออกกำลังกายมาตรฐานมีทั้งหมดหรือบางส่วนดังต่อไปนี้:

• สภาพแวดล้อมของกลุ่มย่อย (หกถึงสิบคน)
• พื้นที่สาธารณะกลางแจ้งแบบเปิดเช่นสวนสาธารณะ
• การปฐมนิเทศ - เซสชันแรกของคุณควรมีเวลาในการกรอกเอกสารตรวจสอบกฎของชั้นเรียนและหลักเกณฑ์ด้านความปลอดภัยและทำการประเมินสมรรถภาพขั้นพื้นฐานหากยังไม่ได้ทำ
• อุ่นเครื่อง - แต่ละเซสชันควรเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่อง 10 นาที
• ออกกำลังกาย - การออกกำลังกายประมาณ 30-40 นาทีโดยทั่วไปจะรวมถึง:
  • push ups
  • พลัยโอเมตริก
  • การฝึกอบรมช่วงเวลา
  • squats
  • กระตุก
  • squat thrusts หรือ burpees
  • ฝึกความเร็วด้วย sprints
  • กำลังหลัก
  • การแข่งขันทีม
  • การออกกำลังกายของพาร์ทเนอร์
  • อุปสรรคหลักสูตร
  • เย็นลงและยืด เซสชั่นจะจบลงด้วยการยืดบางอ่อนโยนและอาจการศึกษาและการบ้าน
  • ฟิตเนส retesting ในตอนท้ายของการฝึกปฏิบัติเพื่อกระตุ้นการออกกำลังกายปกติคุณจะทำซ้ำการประเมินผลการออกกำลังกายแบบเดิมเพื่อพิจารณาผลลัพธ์ของคุณ

ลักษณะและรูปแบบต่างๆ

องค์ประกอบพื้นฐานหนึ่งของการออกกำลังกายที่ดีสำหรับค่ายฝึกสมาธิคือการสร้างจิตวิญญาณในการทำงานเป็นทีมและการสนับสนุนกลุ่มและการติดต่อกัน ในการดำเนินการนี้เจ้าของค่ายฝึกสมรรถภาพทางกายบางคนเริ่มมุ่งเน้นการเรียนเพื่อตอบสนองกลุ่มผู้เข้าชมเฉพาะหรือกลุ่มเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจง ประเภทของค่ายฝึกสมรรถภาพทางกายที่มีอยู่ไม่มีที่สิ้นสุด หากคุณกำลังมองหาชั้นเรียนพิเศษหรือมีเป้าหมายเพื่อการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงคุณอาจพบค่ายฝึกที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณ บางค่ายฝึกสมรรถภาพพิเศษ ได้แก่:

• ออกกำลังกายทั่วไป
• ค่ายรองเท้าที่เฉพาะเจาะจงสำหรับกีฬาเช่นการเตรียมเล่นสกีการวิ่งขี่จักรยานฟุตบอล
• ชุดฝึกสมรรถภาพทางเพศสำหรับสตรีเท่านั้น
• ค่ายฝึกสมรรถนะสำหรับเด็ก
• ค่ายฝึกสมรรถภาพทางกายสำหรับผู้สูงอายุ
• ค่ายฝึกลดน้ำหนัก
• ค่าย boot สำหรับเจ้าสาว

ในขณะที่ยังคงมีอาจารย์ที่ทำหน้าที่เหมือนเจ้าหน้าที่ฝึกหัดครูผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายส่วนใหญ่ให้การสนับสนุนมากกว่าการข่มขู่ หลายคนรวมแนวคิดจากการฝึกอบรมจิตใจร่างกายและรวมถึงโพสท่าจากโยคะและจบด้วยการฝึกสมาธิหรือการฝึกการมองเห็นภาพ

วิธีหา Boot Camp ที่เหมาะสมสำหรับฟิตเนส

ส่วนใหญ่ค่ายฝึกสมรรถภาพทางกายจะดำเนินการโดยผู้สอนที่มีคุณสมบัติเหมาะสมและมีความรู้ แต่เพื่อให้ได้คุ้มค่าเงินของคุณต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการในการหาค่ายฝึกสมรรถภาพทางกายที่ดี