วิธีการใช้งานและออกกำลังกายในช่วงวันหยุด

มันยากพอที่จะออกกำลังกายในช่วงที่เหลือของปี แต่เพิ่มวันหยุดพักผ่อนให้กับการผสมผสานและพวกเราหลายคนพบว่าการออกกำลังกายมีความสำคัญน้อยกว่าที่รายการสิ่งที่ต้องทำจะเติบโตขึ้นอีกต่อไป

สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการคือความเครียดมากขึ้นและสำหรับคนส่วนมากพยายามที่จะรักษาโปรแกรมการออกกำลังกายตามปกติไว้ ในเวลาเดียวกันการพักการใช้งานอย่างใดอย่างหนึ่งจะให้พลังงานลดความตึงเครียดและความตึงเครียดและแน่นอนช่วยลดแคลอรี่พิเศษที่คุณอาจกิน

ดังนั้นคุณจะพบความสมดุลดังกล่าวได้อย่างไร? เคล็ดลับง่ายๆเหล่านี้จะช่วยให้คุณวางแผนล่วงหน้าเตรียมพร้อมสำหรับเหตุการณ์ที่ไม่คาดคิดและให้การออกกำลังกายเพื่อช่วยให้คุณใช้งานได้ในช่วงเทศกาลวันหยุดนี้

วางแผนล่วงหน้า

หากคุณกำลังเดินทางการวางแผนล่วงหน้าสามารถสร้างความแตกต่างได้ ใช้เวลาสักครู่เพื่อหาว่าตัวเลือกของคุณเป็นอย่างไรคุณจึงพร้อมสำหรับอะไร เพียงไม่กี่ความคิด:

ค้นหาเส้นทางเดินวิ่งหรือจอดใกล้เคียง
ค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับโรงแรมที่คุณเข้าพักและดูว่าพวกเขามีห้องออกกำลังกายหรือไม่
ถ้าคุณอยู่กับครอบครัวให้ถามว่าพวกเขามีอุปกรณ์ออกกำลังกายหรือไม่
ถ้าไม่ใช่ตัวเลือกให้หาโรงยิมในบริเวณใกล้เคียงและถามว่าพวกเขาให้แขกใช้สถานที่ของตนหรือไม่
พูดคุยกับครอบครัวของคุณล่วงหน้าและขอแนะนำให้เดินหรือทำอะไรที่ใช้งานร่วมกัน
วางแผนการออกกำลังกายที่เรียบง่าย (ดูด้านล่าง) ที่ไม่ต้องใช้พื้นที่หรืออุปกรณ์มากนัก หากคุณเดินทางหรือมีผู้เข้าชมคุณอาจสามารถแอบในการออกกำลังกายในห้องใต้ดินได้โดยไม่รบกวนใคร

พยายามวางแผนตารางการออกกำลังกายของคุณล่วงหน้า แม้ว่าคุณจะต้องเปลี่ยนมัน (ซึ่งน่าจะเป็นเมื่อคุณเดินทางไป) แต่คุณก็มุ่งมั่นที่จะออกกำลังกายแล้ว มันง่ายกว่าที่จะติดกับมันเมื่อคุณมีแผนกว่าที่จะบีบมันในภายหลัง

เตรียมตัว

หากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับกำหนดการของคุณหรือไม่ว่าคุณจะมีเวลาพอที่จะออกกำลังกายหรือไม่ก็ตามให้วางแผนสำหรับกรณีที่เลวร้ายที่สุด นั่นอาจจะอยู่ในชั้นใต้ดินของยายโดยไม่ใช้อุปกรณ์ใด ๆ และเพียง 10 หรือ 15 นาทีเท่านั้นเอง ลองใช้เคล็ดลับง่ายๆเหล่านี้สำหรับการบีบในการออกกำลังกายแม้ว่าคุณจะมีเวลาเหลือเพียงไม่กี่นาทีเท่านั้น:

นำแผนการออกกำลังกายมากับคุณ. วางแผนขั้นตอน 10 นาทีที่คุณสามารถทำได้ในห้องนอนของคุณ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเลือกแบบฝึกหัด 10 แบบและทำแบบฝึกหัดได้เป็นเวลา 1 นาที (squats, lunges, pushups, jumping jacks) หรือดูการออกกำลังกายในวันหยุดด้านล่างสำหรับแนวคิดอื่น ๆ
นำแถบความต้านทาน พวกเขาเดินทางได้ดีและคุณสามารถใช้พวกเขาเพื่อการออกกำลังกายอย่างรวดเร็วเมื่อใดก็ตามที่คุณจับไม่กี่นาที
หากคุณมีแล็ปท็อปให้นำดีวีดีมาออกกำลังกายหรือลองสตรีมมิงแบบออนไลน์เช่นที่นำเสนอโดย demandFitness
ถ้าผู้เข้าพักอยู่กับคุณให้ย้ายอุปกรณ์ (น้ำหนักหรือแถบ) เข้าไปในห้องนอนเพื่อที่คุณจะได้แอบออกกำลังกายในตอนกลางคืนหรือในตอนเช้า
สวมรองเท้าวิ่งหรือเดินเท้าให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ คุณอาจพบหน้าต่างเวลา 20 นาทีเมื่อผู้คนกำลังหลับนอนหรือก่อนอาหารค่ำเพื่อเดินหรือวิ่งอย่างรวดเร็ว

คุณอาจต้องการเชิญสมาชิกในครอบครัวบางคนเดิน บางครั้งก็มีคนอื่น ๆ ที่ชอบออกกำลังกาย แต่ก็แค่รอให้คนอื่นก้าวขึ้นมาก่อน

ใช้โอกาสทุกอย่าง

การวางแผนและการเตรียมตัวเป็นสิ่งที่ดี แต่แผนการที่ดีที่สุดที่วางไว้ได้ตกรางโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงวันหยุด หากคุณพบว่ามีวิธีใดที่จะออกกำลังกายไม่น้อยกว่าให้ความคิดสร้างสรรค์และหาวิธีที่จะเคลื่อนย้ายร่างกายของคุณได้ทุกแบบ:

เดินให้มากที่สุด ใช้เวลาเพิ่มขึ้นที่ห้างสรรพสินค้าใช้บันไดอาสาที่จะเดินสุนัข
หากคุณกำลังห้อยอยู่กับเด็ก ๆ ให้ตั้งค่าเกมฟุตบอลแท็กหรือซ่อนและค้นหา
เสนอเพื่อช่วยในการทำงานบ้านตักหิมะหรือใบเกร็ด
ถ้าทุกคนนั่งมองดูฟุตบอลอยู่บนพื้นเพื่อทำ Situps หรือ Pushups ถ้าเป็นเรื่องแปลกเกินไปให้ลองใช้แบบฝึกหัดแบบมีมิติเท่ากัน - บีบและถือ abs, glutes หรือแม้กระทั่งกดมือด้วยกันเพื่อจับหน้าอก
หากคุณไม่มีอุปกรณ์ให้หยิบขวดน้ำเต็มรูปแบบหรือกระป๋องซุปสำหรับยกขึ้นด้านข้างได้รวดเร็วหรือกดเหนือศีรษะ มีบางอย่างที่ดีกว่าไม่มีอะไร

Holiday Workouts

หากคุณต้องการความคิดในการออกกำลังกายบางครั้งการปฏิบัติเหล่านี้ครอบคลุมทุกอย่างตั้งแต่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอไปจนถึงการออกกำลังกายแบบวงจรไปจนถึงการออกกำลังกายที่แข็งแรงโดยไม่มีอุปกรณ์ใด ๆ พิมพ์ออกและนำติดตัวไปกับคุณหรือใช้เป็นแรงบันดาลใจในการสร้างการออกกำลังกายของคุณเอง

การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับน้ำหนักตัว
วงจรน้ำหนักตัว 10 นาที
ไม่มีอุปกรณ์ออกกำลังกายสำหรับเดินทางอุปกรณ์
ระเบิดหัวใจ 10 นาที
ระเบิดหัวใจล้มเหลวต่ำ
วงจรการเผาผลาญไขมัน
วงจรความแรงของการเดินทาง
แบบฝึกหัดของกลุ่มความต้านทาน
ออกกำลังกายมากขึ้น

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการเป็นจริงและง่ายในตัวเอง คุณไม่ได้ทำหน้าที่กำหนดตารางเวลาของคุณในช่วงวันหยุดเพื่อให้คุณทำได้ดีที่สุดเท่านั้น เตือนตัวเองว่าคุณสามารถกลับไปที่กิจวัตรประจำวันของคุณได้เมื่อคุณกลับบ้าน