4 วิธีเพื่อสุขภาพที่จะเผชิญกับความกลัวของคุณ
สารบัญ:
- คุณควรเผชิญหน้ากับความกลัวของคุณหรือไม่
- ประเมินระดับความเสี่ยง
- สร้างแผนปฏิบัติการ
- ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
Toy Story 4 Benson Dummy Turned ME Into A Dummy! (กันยายน 2024)
ความกลัวเล็กน้อยเป็นเรื่องปกติ ในความเป็นจริงความกลัวช่วยให้คุณปกป้องตนเองจากอันตราย ความกลัวของคุณอาจช่วยให้คุณรับรู้เมื่อคุณกำลังจะทำสิ่งที่เป็นอันตรายและสามารถช่วยให้คุณเลือกอย่างปลอดภัยยิ่งขึ้น
แต่คุณอาจพบว่าตัวเองกลัวสิ่งที่ไม่เป็นอันตรายเช่นการพูดในที่สาธารณะ ความกลัวในการพูดในที่สาธารณะอาจทำให้คุณไม่ก้าวหน้าในอาชีพการงานและอาจทำให้คุณหงุดหงิด หากคุณต้องการไปเที่ยวพักผ่อนที่ยุโรปจริงๆ แต่ความกลัวในการบินทำให้คุณไม่สามารถขึ้นเครื่องบินได้คุณอาจรู้สึกว่าความกลัวของคุณทำให้คุณไม่สามารถใช้ชีวิตในฝันได้
คุณอาจพบว่าความกลัวของคุณรั้งคุณไว้หรือสร้างปัญหาใหญ่ขึ้นในชีวิตของคุณ
1คุณควรเผชิญหน้ากับความกลัวของคุณหรือไม่
คุณไม่จำเป็นต้องเอาชนะความกลัวทุกอย่างที่คุณพบ ความน่ากลัวของสึนามิไม่ได้เป็นเรื่องใหญ่หากคุณอยู่ห่างจากมหาสมุทรไป 1,000 ไมล์ แต่มันอาจเป็นปัญหาหากคุณอาศัยอยู่บนชายฝั่งและคุณตื่นตระหนกทุกครั้งที่ได้ยินเกี่ยวกับแผ่นดินไหวพายุหรือกระแสน้ำเพราะคุณคิดว่าคุณอาจตกอยู่ในอันตราย
สนทนากับตัวคุณเองเกี่ยวกับสิ่งที่ความกลัวของคุณหยุดไม่ให้ทำและพิจารณาว่าเป็นปัญหาที่คุณต้องเผชิญหรือไม่ ความกลัวของคุณทำให้คุณมีชีวิตที่สมหวังน้อยกว่าที่คุณคาดหวังหรือไม่?
พิจารณาข้อดีข้อเสียของการไม่เผชิญหน้ากับความกลัวของคุณ เขียนลงไป จากนั้นระบุข้อดีข้อเสียของการแก้ปัญหาความกลัวของคุณ เขียนสิ่งที่คุณอาจบรรลุหรือชีวิตของคุณอาจแตกต่างกัน
การอ่านรายการเหล่านี้จะช่วยให้คุณตัดสินใจได้ชัดเจนขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำต่อไป หากคุณตัดสินใจที่จะดำเนินการต่อวิธีที่ดีที่สุดในการเอาชนะความกลัวคือการเผชิญหน้ากับความกลัวของคุณ แต่เป็นสิ่งสำคัญที่จะทำเช่นนั้นในลักษณะที่ดีต่อสุขภาพซึ่งจะช่วยให้คุณก้าวผ่านความกลัวมากกว่าในแบบที่ทำให้คุณเจ็บปวด
ประเมินระดับความเสี่ยง
บางครั้งความกลัวมาจากการไม่รู้อะไรเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกลัวมากนัก ตัวอย่างเช่นคุณอาจกลัวเครื่องบินเพราะดูเหมือนว่าคุณเคยได้ยินเกี่ยวกับเหตุการณ์ในอากาศมากมายที่นำไปสู่การบาดเจ็บหรือเสียชีวิต
อย่างไรก็ตามหากคุณดูจากสถิติคุณอาจเรียนรู้ว่าความน่าจะเป็นของการเสียชีวิตของสายการบินเจ็ทเชิงพาณิชย์ของสหรัฐอเมริกาคือ 1 ใน 7 ล้าน (เทียบกับ 1 ใน 600 จากการสูบบุหรี่)
นอกจากนี้คุณยังสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้เกิดการกระแทกและการกระแทกในระหว่างที่เครื่องบินปั่นป่วน - มันเป็นเพียงการเคลื่อนที่ของอากาศที่มีผลกระทบต่อเครื่องบินและหากคุณถูกกระแทกอย่างเหมาะสม
แน่นอนว่าความกลัวที่จับต้องได้น้อยลงเช่นกลัวการพูดในที่สาธารณะไม่จำเป็นต้องมีสถิติเพื่อช่วยให้คุณเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความเสี่ยงที่คุณเผชิญ แต่คุณสามารถอ่านเกี่ยวกับการพูดในที่สาธารณะที่ประสบความสำเร็จของผู้คนหรือเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับกลยุทธ์การพูดในที่สาธารณะที่ประสบความสำเร็จเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้น
โปรดทราบว่าเพียงเพราะบางสิ่งบางอย่างรู้สึกน่ากลัวไม่ได้หมายความว่ามีความเสี่ยง ให้การศึกษาเกี่ยวกับข้อเท็จจริงและความเสี่ยงที่คุณเผชิญโดยการทำสิ่งที่ทำให้คุณกลัว
3สร้างแผนปฏิบัติการ
กุญแจสำคัญในการเผชิญหน้ากับความกลัวของคุณคือการทำทีละก้าวเล็ก ๆ การไปเร็วเกินไปหรือทำอะไรที่น่ากลัวเกินไปก่อนที่คุณจะพร้อมจะย้อนกลับมา
แต่สิ่งสำคัญคือการก้าวไปข้างหน้า ความวิตกกังวลในระดับปานกลางนั้นดี อย่ารอที่จะก้าวไปข้างหน้าจนกว่าความกังวลของคุณจะหายไป
วิธีที่ดีที่สุดในการสร้างแผนปฏิบัติการคือการสร้าง ลำดับชั้นกลัว ประกอบด้วยขั้นตอนเล็ก ๆ นี่คือตัวอย่างของวิธีที่บางคนอาจเผชิญกับความกลัวในการพูดในที่สาธารณะทีละขั้นตอนโดยใช้การบำบัดด้วยการสัมผัส:
- ยืนอยู่หน้ากระจกแล้วคุยสองนาที
- บันทึกตัวเองให้พูดคุยและดูมันกลับมา
- ฝึกฝนการพูดต่อหน้าคู่สมรส
- ฝึกฝนการพูดต่อหน้าคู่สมรสและสมาชิกในครอบครัว
- ฝึกฝนการพูดต่อหน้าคู่สมรสสมาชิกในครอบครัวและเพื่อนคนหนึ่ง
- ฝึกฝนการพูดต่อหน้าคู่สมรสสมาชิกในครอบครัวและเพื่อนสองคน
- พูดคุยในที่ประชุม
หากคุณไม่สามารถทำสิ่งที่ทำให้คุณกลัวได้จริง ๆ คุณอาจใช้การเปิดเผยในจินตนาการ ตัวอย่างเช่นเป็นการยากที่จะฝึกการบินบนเครื่องบินทีละขั้น
แต่คุณอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลเล็กน้อยด้วยการถ่ายภาพตัวเองขึ้นเครื่องบิน ลองคิดดูว่าคุณจะรู้สึกยังไงกับการได้นั่งและคิดว่าคุณจะรับมือกับความรู้สึกของเครื่องบิน
คุณอาจดูวิดีโอเกี่ยวกับเครื่องบินหรือจอดรถใกล้สนามบินในบริเวณที่คุณสามารถดูเที่ยวบินและลงจอด เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเครื่องบินและการอยู่ใกล้พวกเขาอาจช่วยบรรเทาความกลัวของคุณเมื่อเวลาผ่านไป
ในบางกรณีการรักษาเสมือนจริงอาจเป็นตัวเลือกในการให้การรักษาด้วยการสัมผัส การรักษาได้แสดงให้เห็นสัญญาในการรักษา PTSD
4ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
หากคุณมีอาการหวาดกลัวโดยเฉพาะคุณอาจไม่สามารถเอาชนะความกลัวด้วยตัวเองได้ หากความกลัวของคุณกำลังทรุดโทรมหรือคุณไม่ประสบความสำเร็จในการเผชิญปัญหาด้วยตัวเองให้ขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพ
นักบำบัดโรคทางสติปัญญาสามารถช่วยให้คุณรู้สึกกลัวในเวลาเดียวกัน
มืออาชีพส่วนใหญ่มีความสะดวกสบายในการรักษาความหลากหลายของความหวาดกลัวตั้งแต่ความกลัวของแมงมุมไปจนถึงความกลัวของเลือด
หากคุณมีประวัติบาดเจ็บที่มีผลต่อความกลัวของคุณคุณควรพิจารณาขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ โรคเครียดภายหลังโพสต์บาดแผลสามารถมีบทบาทในความกลัวอย่างต่อเนื่อง
การรักษาอาจเกี่ยวข้องกับการพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คุณกลัวฝึกกลยุทธ์การผ่อนคลายและจัดการความวิตกกังวลของคุณ อย่างไรก็ตามนักบำบัดจะช่วยให้คุณก้าวไปอย่างสบายและมีสุขภาพที่ดีสำหรับคุณ