5 เหตุผลที่คุณควรออกกำลังกายหากคุณเป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง
สารบัญ:
29 CLEVER SCHOOL TRICKS (กันยายน 2024)
การออกกำลังกายด้วยโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังอาจดูเหมือนดาบสองคม ในมือข้างหนึ่งผู้ป่วยโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังอาจประสบกับภาวะหายใจลำบากด้วยการออกแรงทางกายภาพ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการออกกำลังกายสามารถลดอาการที่เกี่ยวข้องกับโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังได้จริง ผู้ป่วยโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังหลายคนหวังว่าจะลดอาการหายใจสั้น ๆ แต่ลังเลที่จะออกกำลังกายเพราะการออกแรงทำให้อาการแย่ลง
ประโยชน์สำหรับปอดอุดกั้นเรื้อรัง
การเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายเมื่อคุณมีโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังไม่ใช่เรื่องง่าย แต่นี่คือสาเหตุบางประการที่ทำให้คุณลองได้
- โปรแกรมการออกกำลังกายช่วยปรับปรุงการเดินและความสามารถในการออกกำลังกาย การวิจัยแสดงให้เห็นว่าหลังจากผ่านการฟื้นฟูสมรรถภาพปอดอย่างเป็นทางการแล้วแม้แต่ผู้ป่วยโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังที่มีความสามารถเดินได้ไกลกว่าที่พวกเขาสามารถทำได้ก่อนเริ่มโปรแกรม โปรแกรมการออกกำลังกายประกอบด้วยการเดินการฝึกความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนและการออกกำลังกายยืด ชั้นเรียนสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง หลังจากทำโปรแกรมนี้ผู้เข้าร่วมสามารถเดินไปได้ไกลขึ้นสามารถขึ้นบันไดสองเที่ยวบินได้เร็วขึ้นและทำได้ดีกว่าในการทดสอบลู่วิ่ง ยิ่งไปกว่านั้นประโยชน์เหล่านี้พบได้ในผู้ป่วยโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังระดับเล็กน้อยถึงปานกลาง แต่ผู้ป่วยโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังที่รุนแรงมีการปรับปรุงระยะทางการเดิน
- การออกกำลังกายลดการหายใจขัดและเหนื่อยล้าในผู้ป่วยโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง ผู้ป่วยที่ผ่านโปรแกรมการออกกำลังกายมีรายงานว่าหายใจถี่น้อยลงและอ่อนเพลียน้อยลงไม่ว่าปอดอุดกั้นเรื้อรังจะรุนแรงแค่ไหน การลดอาการเหล่านี้มีประโยชน์อย่างมากต่อคุณภาพชีวิตของผู้ป่วย
- การออกไปข้างนอกอาจลดภาวะซึมเศร้าเพิ่มอารมณ์และส่งเสริมการขัดเกลาทางสังคม. ประโยชน์ของการออกกำลังกายก็คือการมีสุขภาพจิตและการทำงาน ในการศึกษาวิจัยของผู้ป่วยโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังที่ไม่ดีโปรแกรมการออกกำลังกายมีการปรับปรุงคะแนนการทำงานทางอารมณ์ ไม่ว่าคุณจะเป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังหรือไม่ก็ตามโปรแกรมการออกกำลังกายกลุ่มส่งเสริมการขัดเกลาทางสังคมและการออกกำลังกายโดยทั่วไปอาจลดภาวะซึมเศร้าปรับปรุงอารมณ์และเพิ่มพลังงาน สิ่งนี้อาจนำไปสู่แรงจูงใจที่มากขึ้นในการออกไปข้างนอก
- การออกกำลังกายแบบแอโรบิคอาจปรับปรุงการทำงานของการรับรู้ (เช่นความเร็วในการประมวลผลข้อมูล). แม้ว่าหลายปัจจัยมีสาเหตุจากการลดลงของความรู้ความเข้าใจในผู้ป่วยโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังการออกกำลังกายแบบแอโรบิคอาจช่วยปรับปรุงระดับออกซิเจนในสมองและดังนั้นจึงอาจชะลอการลดลงของการประมวลผลทางจิตที่มักจะเห็นในผู้ป่วยสูงอายุ
- ผู้ป่วยโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังที่เสร็จสิ้นโครงการฟื้นฟูสมรรถภาพปอดมีระยะเวลาในโรงพยาบาลน้อยกว่าผู้ป่วยที่ไม่ได้รับการฟื้นฟูสมรรถภาพปอดอย่างสมบูรณ์. การศึกษาวิจัยของผู้ป่วยที่เสร็จสิ้นการฟื้นฟูสมรรถภาพปอดแสดงให้เห็นว่าแม้ว่าโปรแกรมจะไม่ส่งผลกระทบต่อความถี่ของผู้ป่วยในโรงพยาบาล แต่ก็แสดงให้เห็นว่าผู้ป่วยที่ออกกำลังกายมีวันในโรงพยาบาลน้อยลงอย่างมีนัยสำคัญ (เพียง 10 วันเทียบกับ 21 วัน ผู้ที่ไม่ได้ทำโปรแกรมฟื้นฟูปอดอย่างสมบูรณ์)
เคล็ดลับ
- หลีกเลี่ยงสภาพอากาศสุดขั้ว ผู้ป่วยโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังมีแนวโน้มที่จะมีอาการกำเริบมากที่สุดในฤดูหนาวและในอากาศร้อนและชื้น โปรดระลึกไว้เสมอว่าก่อนออกกำลังกายกลางแจ้ง
- ใช้ยาสูดพ่นที่ออกฤทธิ์สั้น (เช่นอัลบูเทอรอล) 10-15 นาทีก่อนออกกำลังกาย โดยปกติแล้วยาสูดพ่นที่ออกฤทธิ์สั้น ๆ จะใช้เวลาประมาณ 5-15 นาทีในการเริ่มทำงานและจะช่วยเปิดทางเดินหายใจ (เช่นลดภาวะหลอดลมหดเกร็ง) ซึ่งจะช่วยให้ผู้ป่วยมีอาการน้อยลงในระหว่างการออกกำลังกาย
- ลงทะเบียนในการฟื้นฟูสมรรถภาพปอดถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับโปรแกรมการฟื้นฟูสมรรถภาพปอดที่มีโครงสร้าง โปรแกรมฟื้นฟูสมรรถภาพปอดได้รับการแสดงครั้งแล้วครั้งเล่าเพื่อปรับปรุงอาการและคุณภาพชีวิตของผู้ป่วยโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง โปรแกรมเหล่านี้ทำมากกว่าการออกกำลังกายพวกเขายังให้ข้อมูลเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังเทคนิคการหายใจสำหรับผู้ป่วยโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังและกลยุทธ์อื่น ๆ เพื่อปรับปรุงกิจกรรม โปรแกรมเหล่านี้มักจะครอบคลุมการประกันและให้การศึกษาและโปรแกรมการออกกำลังกายระยะสั้นเพื่อให้คุณเริ่มต้น อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือคุณต้องรักษามันไว้ที่บ้านหลังจากคุณเสร็จสิ้นโปรแกรมไม่เช่นนั้นผลประโยชน์จะหายไป!
- ทำกิจกรรมหัวใจและหลอดเลือดอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ออกกำลังกายในเวลา 30 นาทีโดยเดินตามจังหวะที่คุณรู้สึกสบายใจ แต่ควรทำเช่นนั้นหลังจากปรึกษากับคุณออกกำลังกายหรือผ่านโปรแกรมบำบัดฟื้นฟูปอด
- ความแข็งแรงต้นแขนมีความสำคัญต่อการหายใจโดยเฉพาะผู้ป่วยโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังการออกกำลังกายต้นแขนที่ต้องลอง: หยิก bicep, การยืดไขว้, การงอไหล่, การลักพาตัวไหล่และการยกระดับไหล่ ลองทำซ้ำได้มากถึง 8 ครั้งใน 2 ชุด แต่อย่าทำแบบฝึกหัดใด ๆ โดยไม่มีการสอนที่เหมาะสมเกี่ยวกับเทคนิคที่เหมาะสมจากแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย
บรรทัดล่าง
ออกไปที่นั่นและออกกำลังกายไม่ว่าคุณจะจัดการได้แค่ไหน ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับโครงการฟื้นฟูสมรรถภาพปอดที่อยู่ใกล้คุณและอย่างน้อยก็ลองดู คุณอาจประหลาดใจที่รู้สึกดีขึ้นมากเพียงใดหลังจากเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย - แม้ว่าคุณจะเป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังที่รุนแรง "umph" พิเศษเล็กน้อยสามารถไปได้ไกล