เคล็ดลับในการลดอาการปวดหลังและคอในที่ทำงาน

3 ไอเดียหยุดพักงาน

ร่างกายไม่ได้รับการออกแบบให้คงที่เป็นเวลานาน สถาบันแห่งชาติเพื่อความปลอดภัยและอาชีวอนามัย (NIOSH) แนะนำให้พักสิบนาทีหลังจากสองชั่วโมงถ้างานคีย์ของคุณมีความเข้มข้นปานกลางและส่วนที่เหลือ 15 นาทีหลังจากหนึ่งชั่วโมงถ้ามันรุนแรง นอกจากนี้คุณยังสามารถหยุดพักการทำงานได้โดยไม่ต้องออกไปไกลจากโต๊ะ

การหยุดพักที่โต๊ะทำงานหรือใกล้ ๆ กับคุณอาจมีขนาดเล็กดังนั้นไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับปัญหากับเจ้านาย ต่อไปนี้เป็นแนวคิดบางประการสำหรับสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในช่วงพักเครื่องคอมพิวเตอร์ที่อาจช่วยคุณหลีกเลี่ยง / จัดการอาการปวดคอหรือปวดหลัง:

เปลี่ยนตำแหน่งของคุณทุก 10-15 นาที

การอยู่ไม่สุขไม่ใช่นิสัยที่แย่อย่างที่คุณเคยถูกสอน เพียงแค่ใช้ความกระวนกระวายใจ กล่าวอีกนัยหนึ่งเมื่อการหยุดพักการทำงานของคุณประกอบด้วยความคึกคักพยายามทำให้ร่างกายของคุณมีส่วนร่วมในการกระทำ นี่คือสิ่งอื่น ๆ ที่คุณอาจลอง:

• ปรับตำแหน่งที่คุณเกี่ยวข้องกับงานของคุณ ผู้เชี่ยวชาญบอกเราว่าเราควรหันหน้าเข้าหาคอมพิวเตอร์และโต๊ะทำงานอย่างเต็มที่ ดังนั้นใช้เวลาสักครู่เพื่อรีเซ็ตท่าโต๊ะของคุณ มันอาจเกี่ยวข้องกับกระดูกสันหลังของคุณหรือควบคุมการทำงานบนเก้าอี้ของคุณเพื่อให้สะโพก, หัวเข่าและข้อศอกของคุณอยู่ในมุม 90 องศา (มุมฉาก)
• เหยียดแขนขึ้นไปบนเพดานเพื่อตอบโต้การกดทับที่มาจากการนั่ง
• ใช้มือกดแขนวางเก้าอี้ (และพยุงเท้าของคุณด้วย) ปล่อยให้ลำตัวของคุณ "ห้อย" เพื่อให้ลากไปด้านหลังของคุณเล็กน้อย
• ลองฝึกท่า
• หากคุณไม่เคยบาดเจ็บที่หลังคุณอาจลองใช้เก้าอี้บอลออกกำลังกายแบบ จำกัด แม้ว่าพวกเขาจะไม่ได้สำหรับทุกคน

ออกไปจากโต๊ะทำงาน

บางครั้งเรามีทางเลือกที่จะย้าย แต่เราไม่รับ เมื่อพูดถึงการปกป้องสุขภาพหลังของคุณ (รวมถึงการเผาผลาญแคลอรี่พิเศษบางอย่าง) ทัศนคตินั้นก็ไม่เป็นเช่นนั้น ลุกขึ้นและไปที่น้ำพุดื่มเป็นประจำหรือกำหนดบางส่วนของชั่วโมงอาหารกลางวันของคุณเป็นเวลาเดิน ฉันรู้จักผู้บริหารองค์กรหนึ่งคนที่ขึ้นบันไดทุกครั้งที่เธอไปเยี่ยมเพื่อนร่วมงานอย่างรวดเร็วบนชั้นใกล้เคียง

หายใจลึก ๆ

การออกกำลังกายการหายใจที่ดีสำหรับท่าทาง นี่เป็นเพียงบางส่วนเนื่องจากกล้ามเนื้อหายใจนั้นทำหน้าที่เป็นสองเท่าในฐานะผู้ช่วยท่าทางโดยเฉพาะไดอะแฟรมท้องอืดและระหว่างซี่โครง การออกกำลังกายการหายใจอาจช่วยฟื้นฟูทัศนะทางจิตใจของคุณและเพิ่มพลังงานให้กับคุณ

แม้ว่าจะไม่ใช่แนวคิดในการหยุดพักการสร้างและดูแลรักษาท่าทางที่ดีที่คอมพิวเตอร์สามารถทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับคอและหลังของคุณ