ประเภทอาการปวดที่พบมากที่สุดและการบาดเจ็บจากการขี่จักรยาน
สารบัญ:
การขี่จักรยานเป็นวิธีการที่ดีและมีผลกระทบน้อยที่จะพอดี แต่ก็ไม่ได้โดยไม่มีความเสี่ยงจากอาการปวดและการบาดเจ็บ ความเจ็บปวดจากการขี่จักรยานส่วนใหญ่เกิดขึ้นเนื่องจากพอดีจักรยานที่ไม่ดีหรือเทคนิคการขี่ที่ไม่เหมาะสม สิ่งสำคัญคือให้จักรยานของคุณปรับตัวเข้ากับร่างกายของคุณเนื่องจากพอดีจักรยานเหมาะสมสามารถป้องกันความเจ็บปวดและการบาดเจ็บได้
ร่างกายส่วนบนแขนและมือบาดเจ็บ
ร่างกายส่วนบนของคุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจากการตกจากจักรยาน แต่คุณอาจได้รับบาดเจ็บมากเกินไป
- การถูกกระทบกระแทกและการบาดเจ็บที่ศีรษะ:การสั่นสะเทือนมักเกิดจากการบาดเจ็บที่ศีรษะรุนแรงที่สมองเคลื่อนที่อย่างรุนแรงภายในกะโหลกศีรษะ มันสามารถเกิดขึ้นได้ในฤดูใบไม้ร่วง แนะนำให้สวมหมวกนิรภัยเพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่ศีรษะขณะขี่จักรยาน เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องรู้จักและรักษาสัญญาณเตือนภัยล่วงหน้าของการบาดเจ็บ
- การแตกหักของกระดูกไหปลาร้า (Broken Collarbone):การแตกหักของกระดูกไหล่โดยทั่วไปหมายถึงการแบ่งทั้งหมดหรือบางส่วนไปยังไหปลาร้า (กระดูกไหปลาร้า) หรือคอของกระดูกขากรรไกร (แขนกระดูก) โดยทั่วไปเป็นผลกระทบจากการบาดเจ็บเช่นการตกจากจักรยานของคุณ
- Hand Numbness (Ulnar Neuropathy) และอาการปวดศรีษะ:ความเจ็บปวดและความมึนงงของนิ้วหัวแม่เท้าและปลายนิ้วมีความสัมพันธ์กับความกดดันที่มือจับเป็นระยะเวลานาน โรคกระดูกนิ้วมืออาจเกิดขึ้นได้ ควรนั่งด้วยข้อศอกเล็กน้อยเพื่อทำหน้าที่เป็นโช้คอัพ สลับแรงดันด้านในและด้านนอกของฝ่ามือขณะขี่
ลดอาการปวดตามร่างกาย
มีปัญหาบางอย่างกับร่างกายส่วนล่างที่เกี่ยวข้องกับการขี่จักรยาน
- ระบบประสาทส่วนกลาง Pudendal: อาการปวดกระดูกเชิงกรานเรื้อรังนี้เกิดขึ้นจากการนั่งอยู่ในอานนานเกินไป อาจจำเป็นต้องพักและหยุดพักจากการขี่จักรยานเพื่อลดความเสี่ยง การเปลี่ยนประเภทที่นั่งไม่ได้มีประสิทธิภาพ
- Piriformis Syndrome:หากกล้ามเนื้อ piriformis แน่นหรือเป็นตะคริวก็สามารถกดดันเส้นประสาทและทำให้เกิดอาการปวดตะโพก (gluteal (หรือ buttock))
อาการปวดเข่า
อาการปวดเข่าเป็นเรื่องปกติธรรมดาในผู้ปั่นจักรยาน เพื่อที่จะรักษาสาเหตุของอาการปวดนั้นเป็นสิ่งสำคัญที่จะมีการประเมินและการวินิจฉัยที่ถูกต้อง การปรับเปลี่ยนรองเท้าและการเปลี่ยนตำแหน่งของคุณอาจช่วยได้ สาเหตุที่พบบ่อยสำหรับอาการปวดเข่าในนักกีฬารวมถึงต่อไปนี้
- Patellofemoral Pain Syndrome:คำนี้มักจะหมายถึงอาการปวดใต้และรอบเข่าข้อเข่าเรียกว่าเข่าของนักวิ่ง
- Chondromalacia:คำนี้หมายถึงการชะลอตัวและการเสื่อมสภาพของด้านล่างของกระดูกสะบัก ในนักกีฬาเยาวชนนี้มักได้รับบาดเจ็บจากการบาดเจ็บส่วนเกินการจัดตำแหน่งที่ไม่ดีของข้อเข่าหรือความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ นี้นำไปสู่แรงเสียดทานและการถูตามกระดูกสะบักผลลัพธ์ที่ได้รับความเสียหายกับพื้นผิวของกระดูกอ่อน ความรู้สึกเป็นความเจ็บปวดทึบรอบหรือใต้กระดูกสะบ้าที่เลวร้ายลงเมื่อเดินลงบันไดหรือเนินเขา, ปีนบันได, กิจกรรมแบกน้ำหนักอื่น ๆ
- โรคข้อเข่าเสื่อมของหัวเข่า: โรคข้อเข่าเสื่อมเป็นชนิดที่พบบ่อยที่สุดของโรคข้ออักเสบในนักกีฬา เป็นโรคที่ทำให้เกิดความเสื่อมที่ทำให้เกิดการสึกหรอของกระดูกอ่อนร่วมกันอย่างค่อยเป็นค่อยไปอาการทั่วไปของโรคข้อเข่าเสื่อมคืออาการปวดบวมและการลดลงของช่วงการเคลื่อนไหวของข้อเข่า ความแข็งในตอนเช้าที่ลดลงเมื่อมีการเคลื่อนไหวเป็นเรื่องปกติเช่นกัน
- Iliotibial Band Syndrome:กลุ่มอาการเสียดสีของวงไอทีมักทำให้เกิดอาการปวดเข่าโดยทั่วไปมักพบบริเวณด้านนอก (ด้านข้าง) ของหัวเข่าหรือด้านล่าง
อาการปวดขาและเท้า
การบาดเจ็บเหล่านี้ส่วนใหญ่เกิดจากการใช้มากเกินไป
- Achilles Tendonitis:เอ็นร้อยหวายเป็นอาการบาดเจ็บที่มากเกินไปเรื้อรังของเอ็นที่ด้านหลังของข้อเท้า มีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นเรื่อย ๆ จนกว่าอาการปวดจะคงที่และการออกกำลังกายหรือกิจกรรมที่เจ็บปวดเกินไปที่จะดำเนินต่อไป ซ้ายไม่ได้รับการรักษา, tendonitis Achilles สามารถนำไปสู่ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการแตกจุดเอ็น Achilles
- Fasciitis Plantar:Fasciitis plantar เป็นสาเหตุที่พบได้บ่อยที่สุดของอาการปวดที่ด้านล่างของส้นและมักจะกำหนดโดยความเจ็บปวดในช่วงแรกของตอนเช้า
- ปวด Arch:อาการปวดหรือความเครียดของกระดูกสันหลังอาจเกิดจากการอักเสบมีอาการแสบร้อนใต้ซุ้มเท้า การรักษาอาการปวดข้อมักประกอบด้วยการปรับรองเท้าและการแทรก
- แผล:แผลพุพองเป็นถุงที่เต็มไปด้วยของเหลวบนผิวของผิวหนังซึ่งมักเกิดขึ้นที่มือหรือเท้าเนื่องจากแรงเสียดทาน รองเท้าของคุณอาจจะถูเท้าของคุณในตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องหรือด้ามจับของคุณบน handlebars เป็นสาเหตุของแรงเสียดทานนี้
บาดเจ็บที่พบบ่อย
นักปั่นจักรยานยังมีความเสี่ยงสำหรับอาการปวดที่พบบ่อยปวดและการบาดเจ็บ
- รอยถลอกและผื่นที่ถนน: การหลุดจากจักรยานของคุณไปยังพื้นผิวแข็งสามารถขจัดชั้นผิวหนังได้
- กล้ามเนื้อตะคิว:อาการตะคริวเป็นอาการปวดอย่างฉับพลันและแน่นหนาที่เกิดจากกล้ามเนื้อที่ถูกขังอยู่ในอาการกระตุก ปัจจัยที่อาจมีส่วนร่วมคือการคายน้ำการสูญเสียอิเลคโตรไลท์ความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อและการทำกิจกรรมใหม่
- Sprains and Strains:เหล่านี้คือการบาดเจ็บเฉียบพลันที่แตกต่างกันไปในความรุนแรง แต่โดยปกติจะส่งผลให้เกิดอาการปวดบวมช้ำและสูญเสียความสามารถในการเคลื่อนย้ายและใช้ข้อต่อ
- อาการปวดกล้ามเนื้อล่าช้า - เริ่มมีอาการ: นี่คืออาการปวดกล้ามเนื้อความแข็งหรือความรุนแรงที่เกิดขึ้น 24 ถึง 48 ชั่วโมงหลังการออกกำลังกายที่ไม่คุ้นเคยหรือโดยเฉพาะอย่างยิ่ง
- ดาวน์ซินโดรม Overtraining:โรค Overtraining มักเกิดขึ้นในนักกีฬาที่กำลังฝึกอบรมเพื่อการแข่งขันหรือเหตุการณ์ที่เฉพาะเจาะจงและฝึกฝนเกินความสามารถของร่างกายในการกู้คืน