สิ่งที่คุณควรทราบเกี่ยวกับผู้หญิง CrossFit WODs
สารบัญ:
- วัตถุประสงค์
- สาว WODs
- Bodyweight เฉพาะสาว WODs
- อุปกรณ์ขนาดเล็กและ WODs สาวบอดี้หญิง
- Barbells หนักและหญิงสาว Calisthenics WODs
- WODs สาวที่มีกำลังแรงในการทำงาน
- เคล็ดลับในการฆ่าลูกคนถัดไปของคุณ WOD Benchmarks
คุณไม่จำเป็นต้องเป็น CrossFitter แบบง่ายๆที่เคยได้ยินเรื่อง "The Girls" ได้รับคุณอาจไม่รู้ว่าผู้หญิงเหล่านี้เป็นใคร (หรือคนที่เป็น) แต่ถ้าคุณใช้เวลาอยู่กับชุมชน Crossfit คุณอาจเคยได้ยินชื่อเช่น Fran Isabel และ Helen ที่โยนไปรอบ ๆ "เด็กหญิง" เหล่านี้ไม่ใช่เด็กที่เกิดขึ้นจริง แต่การออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจง (ในศัพท์แสงของ Crossfit ภาษาอังกฤษการออกกำลังกายในแต่ละวันเป็นที่รู้จักกันในชื่อ WODs) ที่ออกแบบมาเพื่อทำให้คุณผ่านคนสั่นขณะที่คุณประเมินจุดแข็งและจุดอ่อนที่เกี่ยวข้องกับภาพรวมของคุณ ความสามารถในการออกกำลังกาย
วัตถุประสงค์
ในคำเดียว CrossFit Girl Workouts เป็นเกณฑ์มาตรฐาน พวกเขาได้รับการออกแบบมาเพื่อให้เห็นภาพรวมของระดับการออกกำลังกายในปัจจุบันของคุณเมื่อเกี่ยวข้องกับพื้นที่ออกกำลังกายแต่ละการออกกำลังกายได้รับการออกแบบเพื่อทดสอบ เพื่อความชัดเจนสาว ๆ แต่ละคนได้รับการออกแบบเพื่อทดสอบสมรรถภาพของคุณด้วยวิธีที่แตกต่างกันเล็กน้อย ตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายแบบหนึ่ง Girl อาจเน้นความสามารถของระบบหัวใจและหลอดเลือดในขณะที่การทดสอบพลังความเร็วความแข็งแรงหรือความยืดหยุ่นอื่น ๆ
กะเหรี่ยง Katzenbach, CrossFit ระดับ 3 ได้รับการรับรองเทรนเนอร์กับโมเมนตัมฟิตเนส | 30A Crossfit ให้ผลการออกกำลังกายที่เรียบง่ายขึ้น "การออกกำลังกายของสาว ๆ ถือเป็นสิ่งที่เป็นข้อสรุปของสิ่งที่ Crossfit กล่าวคือเกี่ยวกับ … สั้นรุนแรงท้าทายและสนุกมากแต่ละคนมีเอกลักษณ์เฉพาะที่จะเปิดเผยจุดอ่อนใด ๆ ที่คุณอาจสนใจ มีนักกีฬาความอดทนจะรักการออกกำลังกายนาน 20 นาทีซินดี้ แต่จะต่อสู้กับการออกกำลังกายสั้น ๆ เช่นเกรซหรืออิซาเบลตรงข้ามจะเป็นจริงสำหรับนักกีฬาที่มีความแข็งแรง
ในฐานะเกณฑ์มาตรฐาน The Girls จะใช้เป็นแบบทดสอบเป็นระยะเพื่อวัดการปรับปรุงของคุณเมื่อเวลาผ่านไปAnthony Musemici เจ้าของร่วมของสะพาน CrossFit และอุโมงค์ซึ่งมีใบรับรองด้านการออกกำลังกายมากกว่าหนึ่งโหลระบุว่า "เด็กหญิงหรือเกณฑ์มาตรฐานใด ๆ ควรทำอย่างสม่ำเสมอเพื่อทดสอบและติดตามความคืบหน้า" แม้ว่าเขาจะระบุว่าเมื่อคุณเลือก ทดสอบอีกครั้งโดยเฉพาะ Girl WOD อาจขึ้นอยู่กับเป้าหมายส่วนบุคคลของคุณ "นักกีฬาอาจเลือกที่จะทดสอบการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับโฟกัสปัจจุบันของพวกเขา
ตัวอย่างเช่นถ้าพวกเขากำลังทำงานเกี่ยวกับยิมนาสติกอาจเป็นเวลาที่จะลองใหม่ไดแอนและดูว่า pushups handstand ของพวกเขาจะมาพร้อม คนที่มุ่งเน้นไปที่การขี่จักรยาน barbell เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับ Crossfit Open อาจทดสอบ Isabel หรือ Grace "อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรทำแบบเดียวกันกับการออกกำลังกายซ้ำ Musemici กล่าวว่า" การออกกำลังกายแต่ละครั้งไม่ควรทำซ้ำมากกว่าปีละสองครั้ง ถ้าเป็นเช่นนั้น"
สาว WODs
ย้อนกลับไปในแต่ละวัน (โดยเฉพาะเมื่อปี 2003 เมื่อ The Girls ได้รับการแนะนำครั้งแรก) การออกกำลังกายตามเกณฑ์มาตรฐานเหล่านี้ถูก จำกัด ไว้เพียงหกขั้นตอนเท่านั้นคือ Angie, Barbara, Chelsea, Diane, Elizabeth และ Fran ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา Girls ได้รับการเพิ่มจำนวนมากขึ้นรวมทั้งสิ้น 26 การออกกำลังกายที่แตกต่างกัน การออกกำลังกายบางอย่างใช้เฉพาะน้ำหนักของร่างกายในขณะที่คนอื่น ๆ ต้องการอุปกรณ์เช่น kettlebells, barbells, แหวนหรือเครื่องพาย อุปกรณ์ที่เกี่ยวข้องและรูปแบบของการออกกำลังกาย (เท่าใดโหลดที่ใช้เท่าไหร่ส่วนที่เหลือจะได้รับอนุญาตจำนวน reps หรือชุดกำหนด) อนุญาตให้ออกกำลังกายแต่ละครั้งเพื่อทดสอบพื้นที่ที่แตกต่างกันของการออกกำลังกายส่วนบุคคล
Bodyweight เฉพาะสาว WODs
เพียงเพราะการออกกำลังกายเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องมีอะไรมากกว่าน้ำหนักของร่างกายของคุณ (และการเข้าถึงแถบดึงขึ้น) ไม่ได้หมายความว่าพวกเขาใช้งานได้ง่าย ที่กล่าวว่าพวกเขากำลังมาตรฐานที่ดีสำหรับมือใหม่เนื่องจากการเคลื่อนไหวที่เกี่ยวข้องมักจะขั้นสูง
Musemini ชี้ให้เห็นว่า "การเคลื่อนไหวของร่างกายเป็นเรื่องง่ายที่จะปรับขนาดสำหรับผู้เริ่มต้น b b b b b b b b b ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมุ่งเน้นไปที่รูปแบบในขณะที่ความเร็วและความรุนแรงเป็นสิ่งสำคัญผู้เริ่มต้นควรมีความกังวลน้อยลงเกี่ยวกับคะแนนของพวกเขาและความกังวลเกี่ยวกับการทำแบบฝึกหัดอย่างถูกต้อง
บาร์บาร่า | ทำห้ารอบเวลาในแต่ละรอบพักสามนาทีระหว่างรอบ |
20 pull-ups 30 pushups 40 ไซต์ลิงก์ 50 squats อากาศ |
---|---|---|
เชลซี | คุณจะฝึกทั้งสามแบบต่อเนื่องทุกนาทีในนาที (EMOM) ต่อเนื่องจนกว่าคุณจะไม่สามารถทำแบบฝึกหัดได้เต็มรูปแบบภายในเวลาไม่กี่นาที |
5 pull-ups 10 pushups 15 squats อากาศ |
แมรี่ | ทำรอบได้มากที่สุด (AMRAP) ภายใน 20 นาที |
handstand 5 pushups 10 ขาเดี่ยวขายาวต่อขา 15 pull-ups |
ซินดี้ | AMRAP ใน 20 นาที (ใช้การออกกำลังกายแบบเดียวกับเชลซี แต่รูปแบบแตกต่างกัน) |
5 pull-ups 10 pushups 15 squats อากาศ |
แอนนี่ | คุณจะทำแบบฝึกหัดทั้งสองแบบให้กันและกันหลังจบการสนทนา 50 ครั้งแต่ละคนจะได้รับ 40 ครั้งทุกๆ 30 ครั้ง 20 reps และ 10 reps เสร็จสิ้นการออกกำลังกายเป็นเวลา |
กระโดดเชือกสองชั้น วิดพื้น |
นิโคล | AMRAP ภายใน 20 นาที; โปรดทราบว่าคุณทำแบบดึงขึ้นมากี่รอบ |
วิ่ง 400 เมตร ดึงขึ้นสำหรับ reps สูงสุด |
แองจี้ | ทำแบบฝึกหัดและ reps ทั้งหมดให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้สำหรับเวลา |
100 pull-ups 100 pushups 100 ไซต์ลิงก์ 100 squats อากาศ |
Marguerita | ใช้เวลาทั้งหมด 50 รอบโดยมีหนึ่งคนต่อการออกกำลังกายต่อรอบให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้สำหรับเวลา |
Burpee วิดพื้น แจ็คกระโดด นั่งลง handstand |
ลูกอม | ทำรอบห้าครั้งให้เสร็จสมบูรณ์ |
20 pull-ups 40 pushups 60 squats |
แม็กกี้ | ทำรอบห้าครั้งให้เสร็จสมบูรณ์ |
handstand pushups 20 อัน 40 pull-ups 60 ขาเดียวขาสลับกัน |
อุปกรณ์ขนาดเล็กและ WODs สาวบอดี้หญิง
การออกกำลังกายตามเกณฑ์มาตรฐานเหล่านี้รวมเครื่องมือขนาดเล็กลงเช่น kettlebells กล่อง plyo และลูกกำแพง (ลูกยาขนาดใหญ่) การออกกำลังกายเหล่านี้ยังเกี่ยวข้องกับจำนวนเงินที่ยุติธรรมของการทำงานทั้งหมดออกเพื่อให้คุณสามารถคาดหวังความสามารถในการหัวใจและหลอดเลือดของคุณที่จะถูกท้าทาย เช่นเดียวกับสาว WODs น้ำหนักตัวเท่านั้นโปรดเพิ่มขนาดใบสั่งยาตามต้องการ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณไม่สามารถจัดการการแกว่ง kettlebell แบบ 2-pood (72 ปอนด์) ระหว่างการออกกำลังกาย Eva ให้ใช้น้ำหนักเบา แต่จดน้ำหนักที่คุณใช้เพื่อให้คุณสามารถเปรียบเทียบการปรับปรุงของคุณในครั้งต่อไปที่คุณทำ ออกไปทำงาน.
อีวา | ทำรอบห้าครั้งให้เสร็จสมบูรณ์ |
วิ่ง 800 เมตร ชิงช้า 30 kettlebell (กำหนดด้วย kettlebell แบบ 2-poeth) 30 pull-ups |
---|---|---|
เฮเลน | ใช้เวลารวมสามรอบทั้งหมด |
วิ่ง 400 เมตร 21 ชิงช้า kettlebell (กำหนดด้วย 1.5 kettlebell poatt) 12 pull-ups |
ชาวกะเหรี่ยง | ทำซ้ำทั้งหมดให้เร็วที่สุดเท่าที่เป็นไปได้สำหรับเวลา | 150 ภาพลูกผนัง (กำหนดด้วยลูกบอล 20 ปอนด์) |
เคลลี่ | ใช้เวลาทั้งหมดห้ารอบ |
วิ่ง 400 เมตร 30 กล่องกระโดด (กำหนดด้วยกล่องขนาด 24 นิ้ว) 30 ภาพลูกผนัง (กำหนดด้วยลูกบอล 20 ปอนด์) |
Barbells หนักและหญิงสาว Calisthenics WODs
ถือว่าเป็นเรื่องที่ยากที่สุดในบรรดาสาว ๆ ที่ใช้เกณฑ์เหล่านี้รวมถึงการฝึกซ้อมหนักการเพาะกายวิ่งพายเรือและอื่น ๆ Musemini ได้รับการจดบันทึกเป็นอย่างดีของ Fran "เมื่อเวลาผ่านไป Fran ได้พัฒนาสถานะที่เป็นสัญลักษณ์เหมือนกันเหนือมาตรฐานอื่น ๆ ทั้งหมดของ WODs เธอเป็นคนที่ฝังแน่นใน Crossfit เป็นสาวที่ท้าทายที่สุดโดยนักกีฬาทั่วโลกตัดสินกันและกันตามเวลา Fran ของพวกเขา.' ด้วยแผนการขับขี่แบบ 21-15-9 และการดึงขึ้น Fran จะทำอย่างรวดเร็วและนึกคิดอย่างไม่หยุดชะงัก (โดยไม่มีส่วนที่เหลือ)"
อแมนดา | รอบที่สมบูรณ์ของ 9 reps, 7 reps และ 5 reps ของการออกกำลังกายทั้งสองให้เร็วที่สุดเท่าที่คุณสามารถสำหรับเวลา |
กล้ามเนื้ออัพ ฉก (กำหนดด้วย 135 ปอนด์ - barbell) |
---|---|---|
แจ๊คกี้ | เสร็จสมบูรณ์ให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้สำหรับเวลา |
แถว 1,000 เมตร 50 thrusters (กำหนดด้วย barbell 45 ปอนด์) 30 pull-ups |
ไดแอน | รอบที่สมบูรณ์แบบของ 21 reps, 15 reps และ 9 reps ของการออกกำลังกายทั้งสองอย่างรวดเร็วเท่าที่คุณสามารถสำหรับเวลา |
Deadlifts (กำหนดด้วย 225 ปอนด์ - barbell) Handstand pushups |
ฟราน | รอบที่สมบูรณ์แบบของ 21 reps, 15 reps และ 9 reps ของการออกกำลังกายทั้งสองอย่างรวดเร็วเท่าที่คุณสามารถสำหรับเวลา |
แรงขับ (กำหนดด้วย 95 ปอนด์ปอนด์บาร์เบลล์) ดึงอัพ |
ลิซาเบ ธ | รอบที่สมบูรณ์แบบของ 21 reps, 15 reps และ 9 reps ของการออกกำลังกายทั้งสองอย่างรวดเร็วเท่าที่คุณสามารถสำหรับเวลา |
ทำความสะอาด (กำหนดด้วย 135 ปอนด์ปอนด์) แหวน dips |
แนนซี่ | ใช้เวลาทั้งหมดห้ารอบของทั้งสองแบบฝึกหัดให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ |
วิ่ง 400 เมตร 15 squats เหนือศีรษะ (กำหนดด้วย 95 ปอนด์ barbell) |
เม้ง | ทำห้ารอบเพื่อเล็งเป้าหมายสูงสุด ไม่มีกำหนดเวลา; ทำบันทึกย่อของตัวแทนที่เสร็จสมบูรณ์ของคุณในแต่ละรอบ, รวมพวกเขาในตอนท้าย |
Bench press (กำหนดด้วยน้ำหนักตัวของคุณเองบน barbell) ดึงอัพ |
หวัง | นี่เป็นวงจรสามรอบที่หมดเวลา; ดำเนินการหนึ่งนาทีของการออกกำลังกายแต่ละครั้งการติดตามจำนวน reps ที่คุณทำในแต่ละสถานี หลังจากทำครบทุกรอบแล้วพักพักหนึ่งนาทีก่อนที่จะออกกำลังกายต่อไป เป้าหมายคือการนับจำนวนรวมของคุณสำหรับการออกกำลังกาย |
burpees ฉกฉวยพลังงาน (กำหนดด้วย 75 ปอนด์ปอนด์) การกระโดดกล่อง (กำหนดด้วยกล่องขนาด 24 นิ้ว) แรงขับ (กำหนดด้วย 75 ปอนด์ปอนด์บาร์เบลล์) การดึงทรวงอกไปที่บาร์ |
WODs สาวที่มีกำลังแรงในการทำงาน
โฟกัสทั้งสี่นี้มุ่งเน้นไปที่การยกน้ำหนักที่หนักหน่วงในขณะที่ทำการฝึกฝนการฝึกความแข็งแรงแบบเต็มรูปแบบ Musicsi กล่าวว่าการออกกำลังกายเหล่านี้รวมลิฟท์โอลิมปิก (ทำความสะอาดและฉุดและคว้า) ต้องนักกีฬาที่มีทั้งความแข็งแรงและทักษะเมื่อมันมาถึงการย้าย barbell. สิ่งสำคัญคือต้องมุ่งเน้นไปที่รูปแบบและเพื่อทำงานร่วมกับโค้ช Crossfit ของคุณเพื่อปรับขนาดน้ำหนักที่กำหนดไว้อย่างเหมาะสมเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้เปิดโอกาสให้ได้รับบาดเจ็บ
อิซาเบล | เสร็จสมบูรณ์ reps ที่กำหนดให้เร็วที่สุดเท่าที่คุณสามารถเวลา | 30 snatches (กำหนดด้วย 135 ปอนด์ปอนด์บาร์เบลล์) |
---|---|---|
ลินดา | การออกกำลังกายนี้เรียกว่า "Three Bars of Death" ปฏิบัติตามแบบฝึกหัดพีระมิดให้เสร็จสิ้นทั้งสามแบบฝึกหัดตามลำดับให้เสร็จสิ้นชุดตัวแทนของ 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 เพื่อให้คุณเสร็จสมบูรณ์ 10 ครั้งของการออกกำลังกายแต่ละครั้งแล้ว 9 ตัวแทนของการออกกำลังกายแต่ละครั้งและอื่น ๆ ตลอดทางลงพีระมิด; เสร็จสิ้นการออกกำลังกายให้เร็วที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้สำหรับเวลา |
deadlifts (กำหนดด้วย barbell กับ 1.5 เท่าของน้ำหนักตัวของคุณ) Bench กด (กำหนดด้วย barbell กับน้ำหนักตัวของคุณ) ทำความสะอาด (กำหนดด้วย barbell กับ 3/4 น้ำหนักตัวของคุณ) |
ความสง่างาม | เสร็จสมบูรณ์ reps ที่กำหนดให้เร็วที่สุดเท่าที่คุณสามารถเวลา | ทำความสะอาดและเหวี่ยง (กำหนดด้วย 135 ปอนด์ปอนด์) |
เกวน | รอบที่สมบูรณ์ของ 21 reps, 15 reps และ 9 reps สำหรับโหลดทั้งหมด; นี่คือการออกกำลังกายแบบสัมผัสและไปเลยส่วนที่เหลือหรือการวางตำแหน่งซ้ำระหว่างผู้ถือคนอื่น ๆ ถือเป็น "เหม็น" ใช้โหลดเดียวกันสำหรับแต่ละชุดและพักตามความจำเป็นระหว่างชุด | ทำความสะอาดและเหวี่ยง |
เคล็ดลับในการฆ่าลูกคนถัดไปของคุณ WOD Benchmarks
เกณฑ์มาตรฐานหมายถึงสิ่งที่ท้าทายและด้วยเหตุนี้คุณต้องเตรียมตัวทั้งในด้านจิตใจและร่างกาย นี่เป็นเคล็ดลับบางประการจาก Katzenbach และ Musemici เกี่ยวกับวิธีฆ่าสาวหน้าของคุณ
อุ่นเครื่องอย่างเหมาะสม. Katzenbach กล่าวว่า "การเตรียมการสำหรับการออกกำลังกายเหล่านี้ควรประกอบด้วยการอุ่นเครื่องที่สัดส่วนผกผันกับความยาวของการออกกำลังกายตัวเองคุณควรจะทำอุ่นอีกต่อไปสำหรับการออกกำลังกายสั้น ๆ ที่รุนแรงเช่น Fran หรือ Grace และการอุ่นเครื่องที่สั้นลงสำหรับ ความพยายามอีกต่อไปเช่นซินดี้หรือแอนจี " Musemici เสริมว่าคุณต้องการที่จะอุ่นเครื่องแบบเดียวกับที่คุณจะทำงาน ตัวอย่างเช่น "Angie ประกอบด้วย 100 pull-ups, 100 pushups, 100 situps และ 100 squats อากาศเธอเป็นส่วนใหญ่ aerobic ในธรรมชาติประกอบด้วยประมาณ 20 นาทีของการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องในทางตรงกันข้ามเชลซี EMOM rep scheme มีความต้องการ anaerobic การอุ่นเครื่องสำหรับการออกกำลังกายที่แยกจากกันทั้งสองแบบนี้มีความคล้ายคลึงกันเนื่องจากคุณต้องเตรียมพร้อมสำหรับการเคลื่อนไหวแบบเดียวกัน แต่รูปแบบจะแตกต่างกันสำหรับ Angie คุณอาจออกกำลังกายได้ 3 รอบ 10 ครั้ง แต่สำหรับเชลซีคุณอาจทำ สั้น EMOM กับ 3-6-9 reps ของการออกกำลังกายแต่ละครั้งเพื่อให้ได้ความรู้สึกว่าอัตราการเต้นของหัวใจแหลมในรูปแบบของตัวแทนนี้.
ขอความช่วยเหลือเกี่ยวกับการปรับขนาด. เพียงเพราะการออกกำลังกายตามเกณฑ์มีการกำหนดไว้อย่างหนึ่งไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรปรับขนาดตามระดับการออกกำลังกายและจุดแข็งของคุณเอง ในความเป็นจริงโค้ชอยู่ที่นั่นเพื่อช่วยคุณปรับขนาดและปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายเพื่อให้คุณสามารถดำเนินการตามความต้องการได้ตามรอบเวลา reps หรือเวลา Katzenbach เสนอตัวอย่างต่อไปนี้ "การออกกำลังกาย Crossfit ครั้งแรกของฉันคือ 'Helen' การออกกำลังกายนี้ควรใช้เวลาประมาณ 9 ถึง 12 นาทีฉันถูกปรับขนาดให้วิ่ง 200 เมตร (จากการวิ่ง 400 เมตร) การดึงผ้าผัดและการชิงช้า kettlebell ด้วยดัมเบลล์ขนาด 15 ปอนด์ (แทนที่จะเป็น kettlebell ขนาด 54 ปอนด์) ฉันเป็นนักวิ่งระยะไกลก่อนหน้านี้ดังนั้นฉันจึงคิดว่าการออกกำลังกาย 11 นาทีนี้ฟังได้ง่ายประมาณครึ่งทางรอบแรกฉันคิดว่าปอดของฉันจะระเบิดฉันคิดว่าฉันฟิต แต่เฮเลนเปลี่ยนความคิดของฉัน"
ตั้งความคาดหวังที่สมจริงสำหรับตัวคุณเอง. เป็นที่เข้าใจได้ว่าคุณต้องการที่จะควบคุมทุกๆ Girl WOD ที่คุณลองครั้งแรก เช่นเดียวกับการทดสอบเป็นเรื่องธรรมดาที่ต้องการ "รับ A" ในการออกกำลังกายตามเกณฑ์มาตรฐาน แต่น่าเสียดายที่มันไม่ได้ (และไม่ควร) เสมอไปอย่างนั้น Musemici อธิบายว่า "ครั้งแรกที่คุณพบกับสาว ๆ คนหนึ่งให้เข้าใกล้การออกกำลังกายเป็นพื้นฐานเข้าใจว่านี่คือการออกกำลังกายที่คุณจะได้เห็นอีกหลายครั้งในช่วงหลายปีที่ผ่านมาจุดเน้นของ Crossfit ไม่ใช่ความเชี่ยวชาญในขณะที่ เด็กผู้หญิงอาจถูกใช้เป็นแรงจูงใจในการเรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ (ตัวอย่างเช่น 'Elizabeth' ต้องการการควบคุมการร้องเพลง) เป็นวิธีง่ายๆในการวัดสมรรถภาพโดยรวมของคุณนักกีฬารุ่นใหม่ควรตั้งความคาดหวังที่สมจริงปรับตัวแทนให้กับแองจี้หรือลดน้ำหนัก Deadlift ลงบนไดแอน "Musemici กล่าวด้วยว่าโค้ชควรอนุญาตให้นักกีฬาคนใหม่เข้ารับการฝึกซ้อมอีกครั้งซึ่งชี้ให้เห็นว่านักกีฬาไม่ควรรู้สึกแย่กับระดับการออกกำลังกายในปัจจุบัน หรือความแรง - ทั้งหมดนี้เป็นเพียงจุดกระโดดที่จะช่วยให้คุณประเมินว่าคุณจะปรับปรุงช่วงเวลาอย่างไร
กู้คืนได้อย่างเหมาะสม. เนื่องจากเกณฑ์มาตรฐานเหล่านี้จำเป็นต้องใช้ความพยายามทั้งหมดคุณจึงได้รับการรับรองว่าสวยมาก เพื่อช่วยให้เวลาในการฟื้นตัวเร็วขึ้น Musemici กล่าวว่า "ทันทีหลังออกกำลังกายให้แน่ใจว่าคุณกำลังระดมกำลังและโฟมกลิ้งและลองดื่มโปรตีนที่มีการฟื้นตัวโปรตีนแนะนำให้คุณใช้คาร์โบไฮเดรต 3: 1 หรือ 4: 1 โปรตีนหลังการออกกำลังกายเพื่อการกู้คืนที่ดีที่สุด."
หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่? ขอขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! อะไรคือข้อกังวลของคุณ?Crossfit และ CrossFit Workouts
Crossfit กล่าวว่าตัวเองเป็น "กีฬาการออกกำลังกาย" แต่สิ่งนี้หมายความว่าอย่างไร ค้นหาสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับ CrossFit และ CrossFit workouts
สิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับ WODs ต้อนรับคุณ
CrossFit Girl WODs เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่รู้จักกันดีที่สุดของวันส่วนใหญ่เป็นเพราะสถานะของพวกเขาเป็นมาตรฐานการออกกำลังกาย
CrossFit และ CrossFit Workouts
ต้อนรับคุณเองก็คือ "กีฬาแห่งการออกกำลังกาย" แต่นั่นหมายถึงอะไร? ค้นหาสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกาย CrossFit และ CrossFit