ประโยชน์ของการนวดกีฬา

กีฬาสปอร์ตมีรายงานว่ามีประโยชน์หลายอย่างในนักกีฬา การนวดกีฬาสามารถใช้ก่อนการปฏิบัติงานการโพสต์ประสิทธิภาพระหว่างการฝึกหรือการฟื้นฟูสมรรถภาพ จากนักกีฬายอดเยี่ยมไปจนถึงการออกกำลังกายเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจก็เป็นทางเลือกที่ได้รับความนิยม เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่ใช้และผลประโยชน์ที่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัย

นวดกีฬาคืออะไร?

นวดกีฬาคือการจัดการที่เป็นระบบของเนื้อเยื่ออ่อนของร่างกายที่เน้นกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับกีฬาชนิดใดชนิดหนึ่ง รองชนะเลิศอันดับ Paavo Nurmi หรือที่รู้จักในชื่อ "Flying Finn" เป็นหนึ่งในผู้ใช้กีฬาประเภทแรก ๆ Nurmi มีการใช้บริการนวดกีฬาระหว่างการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก 1924 ในปารีสซึ่งเขาได้รับเหรียญทอง 5 เหรียญ Jack Meagher ถูกคิดว่าเป็นบิดาแห่งการนวดกีฬาในสหรัฐอเมริกา

มีการเคลื่อนไหวและเทคนิคต่างๆในการนวดกีฬา ตัวอย่างของเทคนิคเหล่านี้รวมถึง; นวดสไตล์สวีเดน (effeurage), petrissage (kneading), การบีบอัด, แรงเสียดทาน, tapotement (rhythmic striking), vibration, gliding, stretching, percussion และ trigger points การเคลื่อนไหวและเทคนิคเหล่านี้ใช้เพื่อช่วยให้ร่างกายของนักกีฬาบรรลุสมรรถนะสูงสุดและการปรับสภาพร่างกายโดยลดโอกาสที่จะได้รับบาดเจ็บหรือเจ็บปวดและการฟื้นตัวเร็วขึ้น

ประโยชน์ที่ได้รับ

ได้รับประโยชน์มากมายจากการนวดกีฬาตามประสบการณ์และการสังเกตการณ์ บางคนมีประโยชน์ต่อจิตใจ (ทางจิตวิทยา) และบางส่วนต่อร่างกาย (ทางสรีรวิทยา)

บางส่วนของผลประโยชน์ที่รายงาน ได้แก่:

เพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวร่วมกัน (ROM)
เพิ่มความยืดหยุ่น
เพิ่มความรู้สึกของความเป็นอยู่
ช่วยลดความตึงของกล้ามเนื้อ
ลดความตื่นเต้นของระบบประสาท (ประสาทผ่อนคลายมากขึ้น)
กล้ามเนื้อกระตุกลดลง
นอนหลับดีขึ้น

ผลประโยชน์ที่ไม่ได้รับการสนับสนุนโดยการวิจัย ได้แก่

เพิ่มการไหลเวียนของโลหิต
การกำจัดผลิตภัณฑ์ออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น (กรดแลคติค)
ลดโอกาสของการบาดเจ็บ
ลดเวลาการกู้คืนระหว่างการออกกำลังกาย

ผลข้างเคียง

ผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ของการนวดกีฬาคือความอ่อนโยนหรือความแข็งประมาณ 1-2 วันหลังจากการนวดกีฬา ปฏิกิริยาผิวเนื่องจากน้ำมันนวดยังเป็นไปได้ แต่สำหรับส่วนใหญ่การนวดกีฬามีความปลอดภัย

สิ่งที่การวิจัยกล่าวว่า

การศึกษาวิจัยเกี่ยวกับการรับรู้ความเมื่อยล้าและการกู้คืนพบว่าผู้ป่วยรู้สึกเหนื่อยน้อยลงและรู้สึกเหมือนฟื้นตัวเร็วขึ้นหลังการนวดกีฬา ความวิตกกังวลลดลงอารมณ์ที่ดีขึ้นการนอนหลับที่ดีขึ้นและความรู้สึกที่ดีขึ้นของความเป็นอยู่ที่ถูกตั้งข้อสังเกตด้วย การปวดศีรษะของกล้ามเนื้อเริ่มหงุดหงิด (DOMS) จะลดลงตามการนวดกีฬาตามการศึกษาที่หลากหลาย

ตอนนี้สำหรับผลประโยชน์บางอย่างที่ไม่ได้รับการสนับสนุนโดยการวิจัยความสามารถในการนวดกีฬาเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อได้รับการกำจัดกรดแลคติคไม่ได้รับการสนับสนุนในการศึกษาวิจัย นักวิจัยหลายคนรู้สึกว่าสิ่งนี้เชื่อมโยงกับข้อเท็จจริงที่ว่าการนวดกีฬาไม่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปสู่กล้ามเนื้อ ตัวอย่างเช่นผลการศึกษาในปี 2010 พบว่าการไหลเวียนของเลือดเป็นกลไกขัดขวางทางกลไกโดยการนวดและนั่นเป็นสาเหตุที่เป็นไปได้ว่าการกำจัดกรดแลคติกบกพร่อง การฟื้นตัวอย่างรวดเร็วหลังจากการนวดกีฬายังไม่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัย

การศึกษาจะสนับสนุนการฟื้นตัวแบบแอ็คทีฟ (การออกกำลังกายที่มีความเข้มต่ำหลังการออกกำลังกาย) เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดปริมาณกรดแลคติคที่สร้างขึ้นหลังการออกกำลังกายและช่วยให้การกู้คืนเร็วขึ้น

ดังนั้นสิ่งที่ทั้งหมดนี้หมายถึงอะไร? ดูเหมือนว่าผลประโยชน์ทางจิตใจ (จิตวิทยา) ของการนวดกีฬาได้รับการสนับสนุนอย่างแท้จริงจากการศึกษาวิจัย การศึกษาผลการวิจัยยังสนับสนุนว่าการนวดกีฬาไม่ส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพการทำงาน แต่ผลดีต่อร่างกาย (ทางสรีรวิทยา) ต่อประสิทธิภาพการทำงานยังไม่ชัดเจนนัก จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับผลกระทบต่อร่างกายที่เป็นบวกและต่อการปฏิสัมพันธ์ระหว่างจิตใจกับร่างกายหลังการนวดกีฬา

หานักนวดบำบัดกีฬา

ค้นหานักบำบัดโรคที่ได้รับการรับรองเพื่อให้คุณได้รับการนวดกีฬา คุณสามารถหานักบำบัดโรคในพื้นที่ของคุณผ่านทางคณะกรรมการรับรองแห่งชาติสำหรับการนวดบำบัดและการออกกำลังกาย (NCBTMB) ค้นหาฐานข้อมูลของผู้ได้รับการรับรองระดับประเทศที่ได้รับการรับรองหรือฐานข้อมูลการนวดบำบัดของ American Massage Therapy (AMTA)

AMTA แนะนำให้ถามคำถามต่อไปนี้:

การรับรองของคุณคืออะไรและคุณเป็นสมาชิกของสมาคมนวดอเมริกันหรือไม่?
คุณได้รับอนุญาตหรือลงทะเบียนเป็นนักนวดบำบัดในรัฐนี้หรือไม่? เกือบทุกรัฐกำหนดนักบำบัดนวดโดยการขอให้มีการรับรอง
คุณได้รับการฝึกฝนการนวดประเภทใดบ้าง?
คุณสามารถแก้ปัญหาด้านสุขภาพและการออกกำลังกายได้หรือไม่?

คำจาก DipHealth

การนวดกีฬามีมูลค่าสูงโดยนักกีฬาหลายคนถึงแม้ว่าผลงานวิจัยบางชิ้นจะไม่ได้รับการสนับสนุนจากงานวิจัยก็ตาม หากเป้าหมายของคุณคือการบรรเทาจากกล้ามเนื้อเจ็บและตึงหลังการออกกำลังกายรวมทั้งการผ่อนคลายทั่วไปอาจเป็นประโยชน์สำหรับคุณ

หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่? ขอขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! อะไรคือข้อกังวลของคุณ? แหล่งที่มาของบทความ

Best TM, Hunter R, Wilcox A, Haq F. ประสิทธิภาพของการนวดกีฬาเพื่อการกู้คืนกล้ามเนื้อโครงร่างจากการออกกำลังกายที่หนักหน่วง คลินิก J Sport Med 2008; 18 (5): 446-60
Dupuy O, Douzi W, Theurot D, Bosquet L, Dugué B. แนวทางการเลือกใช้เทคนิคการฟื้นตัวหลังการออกกำลังกายเพื่อลดความเสียหายของกล้ามเนื้อความเหนื่อยล้าความอ่อนล้าและการอักเสบ: การทบทวนอย่างเป็นระบบด้วย Meta-Analysis Front Physiol. 2018; 9: 403 เผยแพร่ 2018 26 เม.ย. doi: 10.3389 / fphys.2018.00403
Kennedy AB, Patil N, Trilk JL 'กู้คืนได้เร็วขึ้นฝึกหนักขึ้นและเพิ่มความคล่องตัว': การนวดบำบัดสำหรับ Paracyclists ยอดเยี่ยม, การศึกษาแบบผสมผสาน BMJ เปิดการออกกำลังกายกีฬา Med. 2018; 4 (1): e000319 เผยแพร่ 2018 26 มกราคม doi: 10.1136 / bmjsem-2017-000319
Mine K, Lei D, Nakayama T. การนวด Pre-Performance มีประสิทธิภาพเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสูงสุดและประสิทธิภาพการทำงาน? การทบทวนระบบ Int J กีฬากายภาพบำบัด. 2018;13(5):789-799.
Wiltshire EV, Poitras V, Pak M, Hong T, Rayner J, Tschakovsky ME การนวดกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตของกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายและการกำจัด "กรดแลคติค" Med Sci กีฬาการออกกำลังกาย 2010; 42 (6): 1062-7