5 วิธีจัดการกับ Cravings อาหาร

ความกระหายอาหาร เราทุกคนได้รับพวกเขาและบางครั้งเราให้กับพวกเขา ผู้ที่หิวกระหายความหิวสามารถทำให้หรือทำลายความพยายามลดน้ำหนักของคุณ ดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องรู้วิธีจัดการกับพวกเขา

ทำไมเราต้องได้รับอาหาร Cravings

มีข้อพิพาทเกี่ยวกับบางอย่างแน่นอน ทำไม เรารู้สึกกระหาย ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำว่าความรู้สึกผิด ๆ เกี่ยวกับสรีรวิทยา ร่างกายของเรากระหายสารอาหารบางอย่างเมื่อเราต้องการผลที่อาหารอาจนำมา ตัวอย่างเช่นแถบลูกอมให้วิ่งน้ำตาล หรือเราอาจอยากอาหารเพื่อความสะดวกสบายเพื่อเพิ่มความรู้สึกสบาย

นอกจากนี้ยังมีฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความหิวและความกระหาย นักวิทยาศาสตร์รู้ว่า leptin, ghrelin และฮอร์โมนอื่น ๆ ในร่างกายของคุณสามารถเปลี่ยนวิธีที่เราหิวได้ นักวิจัยกำลังพยายามที่จะเข้าใจว่าและหากพวกเขาสามารถเปลี่ยนฮอร์โมนเพื่อช่วยให้ผู้อดอาหารจัดการกับความกระหายและความหิวได้

แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านอื่น ๆ กล่าวว่าความอยากเป็นเพียงส่วนหนึ่งของพฤติกรรม ตัวอย่างเช่นเราอาจทานอาหารเมื่อเราเบื่อหรือเมื่อเรากำลังมองหาวิธีที่จะหลีกเลี่ยงงานที่เราต้องทำ

เป็นไปได้ว่าความกระหายอาหารเกิดจากการรวมกันของปัจจัยทางสรีรวิทยาและสถานการณ์

5 วิธีจัดการกับ Cravings อาหาร

รู้สาเหตุของความอยากของคุณอาจช่วยให้คุณสงบกระตุ้นให้กินเมื่อคุณอยู่ในอาหาร แต่มีวิธีอื่น ๆ ในการจัดการความอยากอาหารเพื่อลดน้ำหนัก

• อย่ารับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำมาก หากอาหารของคุณมีแคลอรี่น้อยเกินไปคุณอาจรู้สึกกระหายอาหารที่ยากที่จะจัดการ เมื่อคุณทำตามแผนเข้มงวดมากรู้สึกว่าคุณกำลังถูกลิดรอน ในบางคนสิ่งนี้นำไปสู่การดื่มสุราหรือเลิกสูบบุหรี่ แทนที่จะทำตามแผนการรับประทานอาหารแคลอรี่ที่มีสุขภาพดีซึ่งช่วยให้สามารถทำอาหารได้เป็นครั้งคราว โดยการเลือกที่ดีกว่าและมีการปฏิบัติเป็นครั้งคราวความอยากของคุณมีแนวโน้มที่จะลดลง
• โกง (นิดหน่อย) คุณไม่สามารถกินแครอทเพื่อตอบสนองความต้องการสำหรับแครอทเค้ก บางครั้งเมื่อคุณอยู่ จริงๆ ความอยากบางสิ่งบางอย่างคุณเพียงแค่ต้องกินมัน แต่คุณสามารถทำได้ในลักษณะที่ช่วยให้อาหารของคุณในการติดตาม ประหยัดแคลอรี่ในงบประมาณแคลอรี่รายสัปดาห์ของคุณและรักษาเป็นรางวัลเล็ก ๆด้วยการกินอาหารเพียงเล็กน้อยที่คุณต้องการจริงๆคุณจะจัดการกับความอยากอาหารที่หัวและช่วยป้องกันการกินมากเกินไป
• กวนใจตัวเอง. มีบางวันที่ดูเหมือนว่าอาหารที่คุณอยากมีอยู่ทุกหนทุกแห่ง อาจจะมีเพื่อนร่วมงานพาโดนัทไปที่ออฟฟิศหรือบางทีคุณอาจผ่านร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดที่คุณโปรดปรานไปถึงโรงยิม เมื่อคุณต้องเจอกับอาหารที่คุณโปรดปรานทุกวันอาจยากที่จะจัดการกับความหลงใหลในอาหาร
  • คุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงอาหารได้อย่างสมบูรณ์ แต่คุณสามารถสร้างการเบี่ยงเบนเพื่อไม่ให้สังเกตได้มากนัก ถ้าโดนัทอยู่ในห้องทำงานแล้วรับประทานอาหารกลางวันที่ดีต่อสุขภาพในร้านอาหารใกล้เคียงและหลีกเลี่ยง breakroom ทั้งหมด ถ้าคุณผ่านอาหารขยะที่คุณชื่นชอบระหว่างทางไปที่โรงยิมให้หาเส้นทางอื่นที่ทำให้เกิดความเครียดน้อยลง
• เรียนรู้เพื่อระบุอารมณ์ Cravings ไม่ได้ เสมอ ผลของอารมณ์ แต่สำหรับบางส่วนของเราไม่มีการปฏิเสธการเชื่อมต่อ ถ้าคุณกินตามความรู้สึกของคุณคุณจะต้องจัดการกับความรู้สึกของคุณก่อนจากนั้นจึงจัดการกับความอยากอาหาร ทำไม? เนื่องจากการรับประทานอาหารว่างที่คุณโปรดปรานจะไม่สามารถรักษาอาการปวดทางอารมณ์ได้ อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือหากคุณประสบปัญหาเหล่านี้ การสูญเสียน้ำหนักสามารถรอ แต่อารมณ์ความเป็นอยู่ที่ดีของคุณต้องเป็นเรื่องสำคัญ
• รอมันออกมา.เชื่อหรือไม่บางครั้งวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับความอยากอาหารคือการกรีดฟันและรอให้มันออก ถ้าคุณไม่สนใจมันและเดินต่อไปมันอาจหายไป ถ้าคุณสามารถโน้มน้าวใจตัวเองได้ว่าเป็นเรื่องสำคัญคุณอาจพบความอยากไม่ได้เป็นศัตรูที่น่าเกรงขามหลังจากทั้งหมด!