7 กฎการรับประทานอาหารเพื่อแบ่งถ้าคุณต้องการลดน้ำหนัก

หากคุณร้ายแรงเกี่ยวกับการลดน้ำหนักมีกฎการรับประทานอาหารที่เป็นที่นิยมบางอย่างที่คุณต้องเสีย บางส่วนของกฎเหล่านี้เป็นตำนานการสูญเสียน้ำหนักที่ได้อ้อยอองนานหลายปีในขณะที่คนอื่น ๆ มีความเชื่อที่กลายเป็นที่นิยมเป็นส่วนหนึ่งของแฟชั่นที่ทันสมัยแฟชั่น โดยไม่คำนึงถึงต้นกำเนิดของอาหารของคุณมีแนวโน้มที่จะล้มเหลวหากคุณสุ่มสี่สุ่มห้าปฏิบัติตามพวกเขา ดังนั้นให้ตรวจสอบรายชื่อและตรวจสอบข้อเท็จจริงเพื่อให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นและลดน้ำหนักของคุณให้ดี

กฎอาหารเพื่อหลีกเลี่ยง

กฎอาหารที่ 1: "ฉันควรกินบ่อยๆเพื่อหลีกเลี่ยงโหมดความอดอยาก"

ความเป็นจริงอาหาร: มีอะไรผิดปกติกับการทานอาหารมื้อเล็ก ๆ เพื่อไม่ให้ตัวเองกินมากเกินไปในมื้ออาหาร คุณไม่เคยต้องการที่จะได้รับความหิวที่คุณดื่มสุรา แต่ถ้าคุณคิดว่าการรับประทานอาหารบ่อยขึ้นจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นสำหรับการลดน้ำหนักคุณผิด

กฎอาหารที่ 2: "หลีกเลี่ยงการทานคาร์โบไฮเดรตทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น"

ความเป็นจริงอาหาร: ทานคาร์โบไฮเดรตไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น แป้งไม่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างใดอย่างหนึ่งคุณจะได้รับน้ำหนักมากขึ้นถ้าคุณกินแคลอรี่มากเกินไปไม่ว่าแคลอรีจะเป็นคาร์โบไฮเดรตไขมันหรือโปรตีนก็ตาม บางคนหลีกเลี่ยงการทานคาร์โบไฮเดรตเนื่องจากแป้งมักมีคุณค่าทางโภชนาการน้อยและเนื่องจากคุณอาจหิวอีกครั้งอย่างรวดเร็วหากคุณกิน

กฎอาหารที่ 3: "อาหารไขมันต่ำจะช่วยให้ฉันลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น"

ความเป็นจริงอาหาร: อาหารที่มีไขมันต่ำมักเป็นอาหารที่เหมาะสำหรับคุณ เนื่องจากไขมันมีปริมาณแคลอรี่สูงจึงควร จำกัด ปริมาณไขมันในอาหารของคุณหากต้องการลดน้ำหนัก แต่อาหารที่มีไขมันต่ำเป็นอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ

กฎอาหารที่ 4: 'การออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงคือการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก"

ความเป็นจริงอาหาร: HIIT ออกกำลังกายได้รับแนวโน้มที่ใหญ่ที่สุดในอุตสาหกรรมการออกกำลังกายในไม่กี่ปีที่ผ่านมา ช่วงความเข้มสูงเผาผลาญแคลอรี่ แต่คุณไม่จำเป็นต้องทำมากขึ้นในการลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น บางครั้งการออกกำลังกายอย่างหนักอาจทำอันตรายมากกว่าดี

กฎอาหารที่ 5: "อาหารอินทรีย์ปลอดจีเอ็มโอและปราศจากกลูเตนจะช่วยลดน้ำหนักได้เร็วกว่าอาหารแปรรูป"

ความเป็นจริงอาหาร: ไม่มีอะไรผิดพลาดกับการกินอาหารปลอดสารปราศจากกลูเตนหรือไม่จีเอ็มโอ แต่ความจริงก็คืออาหารอินทรีย์ที่ไม่ใช่จีเอ็มโอจำนวนมากปราศจากกลูเตน เป็น อาหารแปรรูปและมีแคลอรี่และน้ำตาลเพียงเท่าที่เป็นอาหารตามปกติ

กฎอาหารที่ 6: "วันโกงเป็นสิ่งที่ดีสำหรับอาหารของฉัน."

ความเป็นจริงอาหาร: วันที่โกหกและอาหารที่เกี่ยวข้องกับการอดอาหารเป็นระยะ ๆ เช่นความคิดที่ยอดเยี่ยมเพราะพวกเขาอนุญาตให้ผู้รับประทานอาหารรับประทานอาหารบางอย่างที่พวกเขากระหาย นี่อาจเป็นเหตุผลที่แนวโน้มได้เกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว แต่มีข้อเสียในการสละวันออกจากอาหารของคุณ - และคุณอาจเสียค่าใช้จ่ายสักสองสามปอนด์ในเครื่องชั่ง

กฎอาหารที่ 7: ' วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วไม่เคยทำงาน"

ความเป็นจริงอาหาร: อาหารการลดน้ำหนักที่รวดเร็วที่สุดเป็นแฟชั่นที่แปลกประหลาดและไม่มีมูลความจริง แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าทุกอย่างรวดเร็วอาหารการสูญเสียที่ไม่ดีสำหรับคุณ บางส่วนทำงานไม่เพียง แต่จริงสามารถช่วยให้คุณสูญเสียน้ำหนักมากขึ้นในระยะยาว

โปรดจำไว้ว่ามีข้อยกเว้นสำหรับกฎทุกข้อ แม้ว่าบางส่วนของกฎเกณฑ์ด้านอาหารเหล่านี้มีพื้นฐานมาจากหลักฐานที่สมเหตุสมผล แต่บางคนก็มีการเปลี่ยนแปลงตลอดหลายปีที่ผ่านมาและไม่มีเหตุผลอีกต่อไป หากคุณทำตามกฎการทานอาหารโปรดตรวจสอบว่าคุณรู้จัก ผู้อดอาหารสมาร์ทลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น