การลดอาการของโรค Perimenopause

การป้องกันและลดอาการของการหมดประจำเดือนนั้นง่ายกว่าที่คุณคิดเมื่อเห็นภาพรอบเดือนและอาการที่ชัดเจน ซื้อวารสารหรือใช้ปฏิทินเพื่อบันทึกอาการของคุณตลอดทั้งเดือน เขียนอาการใด ๆ ที่คุณพบเช่นกะพริบร้อนเหงื่อออกตอนกลางคืนและการเปลี่ยนแปลงในอารมณ์ของคุณ โปรดทราบว่าช่วงเวลาของคุณหรือมีเลือดออกเกิดขึ้นและไม่ว่าช่วงเวลาของคุณจะหนักปกติหรือมีแสง

ลดอาการ

ระวังการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นทันทีก่อนที่คุณจะพบอาการหมดประจำเดือน ตัวอย่างเช่นอุณหภูมิของสภาพแวดล้อมของคุณคืออะไร? คุณทานอาหารร้อนหรือเผ็ดแล้วหรือยัง? เมื่อถูกทำให้ร้อนมากเกินไปจะทำให้เกิดไฟกะพริบ ลดอุณหภูมิและหลีกเลี่ยงอาหารที่เผ็ดร้อนจัด สิ่งอื่น ๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยป้องกันหรือลดอาการของการหมดประจำเดือน ได้แก่:

• หากคุณยังไม่ได้ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันตอนนี้ห้าวันต่อสัปดาห์เป็นเวลาที่ดีสำหรับการเริ่มต้น การออกกำลังกายเป็นประจำไม่เพียง แต่ช่วยป้องกันหรือลดอาการของการหมดประจำเดือนเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งและโรคหัวใจหลายชนิด - สาเหตุอันดับหนึ่งของการเสียชีวิตของผู้หญิงในสหรัฐอเมริกา
• หากคุณเป็นนักสูบบุหรี่เลิกสูบบุหรี่
• เรียนรู้ค่าดัชนีมวลกายของคุณ - ดัชนีมวลกายและเก็บไว้ในระดับปกติโดยทำตามอาหารสุขภาพหัวใจที่มีผลไม้และผักสดมากมายเช่นเดียวกับส่วนที่เหมาะสมของเนื้อสัตว์ติดมันและปลา แผนการออกกำลังกายตามปกติ (ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว) ยังช่วยรักษาระดับ BMI ของคุณให้เป็นปกติ
• วัยหมดประจำเดือนอาจทำให้เกิดอาการปวดเนื่องจากช่องคลอดแห้งในระหว่างมีเพศสัมพันธ์ สามารถแก้ไขได้อย่างง่ายดายโดยใช้น้ำมันหล่อลื่นในช่องคลอดก่อนทำกิจกรรมทางเพศ

สิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองในระหว่างการหมดประจำเดือนคือการพักกิจกรรมอาสาสมัครเข้าเรียนหรือใช้เวลาเยี่ยมเพื่อน ๆ ถามเพื่อนและญาติของคุณที่อยู่ในวัยหมดประจำเดือนหรือวัยหมดประจำเดือนเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับพวกเขา - คุณอาจพบว่าพวกเขากำลังทำสิ่งเดียวกันกับคุณ

หากคุณรู้สึกหดหู่ใจในระหว่างหมดประจำเดือนหรือหมดระดูควรปรึกษากับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณที่สามารถกำหนดยาแก้ซึมเศร้าที่มีประสิทธิภาพมากชนิดหนึ่ง หากคุณมีคำถามใด ๆ เกี่ยวกับวิธีการป้องกันหรือลดอาการของการหมดประจำเดือนให้แน่ใจว่าได้พูดคุยกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับข้อกังวลของคุณ