เมื่อต้องปฏิบัติตามอาหาร Low-FODMAP สำหรับ IBS

คุณอาจสังเกตเห็นว่ามีข่าวลือเกี่ยวกับอาหาร FODMAP ที่ต่ำ ความสนใจนี้เป็นอย่างดีที่ได้รับเป็นอาหารที่มีการสนับสนุนการวิจัยที่แข็งแกร่งในแง่ของประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการของ IBS มีข่าวลือที่คุณสงสัยไหมว่าคุณควรลองรับประทานอาหารด้วยตัวเองหรือไม่?

บทความและหนังสือได้รับการเขียนถึง อย่างไร ตาม แต่อาหารไม่มากนัก เมื่อ ลองรับประทานอาหาร การวิจัยยังไม่ได้กล่าวถึง "เมื่อ" ดังนั้นในภาพนิ่งต่อไปนี้เราจะพิจารณาบางส่วนของความคิดของฉันในเรื่องนี้ บางทีสิ่งที่คุณเห็นจะสร้างแรงบันดาลใจให้คุณจนทำให้การรักษาด้วยอาหารตามนี้ลอง

1

เมื่อไม่มีอะไรอื่นช่วย IBS ของคุณ

สำหรับคนที่โชคดีบางคนการเดินทางไปพบแพทย์เป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับการหารายได้จาก IBS พวกเขาได้รับการวินิจฉัยยืนยันว่าพวกเขาไม่ได้เป็นโรคมะเร็งและพบว่ายาที่แพทย์ของพวกเขากำหนดให้ทำเคล็ดลับ หากกรณีดังกล่าวไม่ได้สำหรับคุณคุณอาจต้องการคิดเกี่ยวกับการให้อาหารลอง

2

เมื่อคุณมีเปลวไฟ IBS

บางทีคุณอาจเป็นหนึ่งในคนเหล่านั้นที่ IBS มาและไป บางทีคุณอาจไปหลายเดือนหรือหลายปีโดยที่ระบบของคุณไม่สามารถแสดงได้ อ้า แต่แล้วก็ฮิต! คุณพบว่าตัวเองอยู่ในเปลวไฟเฉียบพลันขึ้นและหมดท่าต้องการหาทางของคุณออกจากมัน นี้อาจจะเป็นช่วงเวลาที่ดีที่จะให้อาหารลอง การหลีกเลี่ยงอาหารที่มี FODMAP สูงและแทนที่จะเลือกอาหารที่มี FODMAP ต่ำอาจเป็นเพียงสิ่งที่ต้องใช้เพื่อให้ระบบของคุณสามารถปักหลักได้

3

เมื่อคุณอยู่ภายใต้ความเครียด

คุณไม่จำเป็นต้องให้ฉันบอกคุณว่า IBS ของคุณมีแนวโน้มที่จะเลวร้ายยิ่งขึ้นเมื่อคุณอยู่ภายใต้ความเครียด การออกกำลังกายในร่างกายจิตใจมักเป็นวิธีที่ดีในการปิดความเครียด แต่อาจปรับแต่งอาหารชั่วคราวก็จะเป็นประโยชน์เช่นกัน

หากคุณกำลังรับมือกับเหตุการณ์ในชีวิตที่เครียดมากอาจไม่ใช่เวลาที่จะต้องใช้เวลาในการกำจัดอาหารอย่างเต็มที่หรือจะแกะสลักเวลาทำงานกับนักโภชนาการ แต่ท้องของคุณอาจได้รับคาร์โบไฮเดรตที่หมักได้น้อยลงเพื่อจัดการ กับชั่วคราวจนกว่าวิกฤตชีวิตได้ผ่าน

4

เมื่อคุณเดินทาง

ขอให้ทุกคนที่มี IBS และพวกเขาจะบอกคุณว่าอาการของพวกเขามีแนวโน้มที่จะแย่ลงเมื่อพวกเขาเดินทาง อาจเกิดจากความเครียดจากการเดินทางการบริโภคอาหารหรือน้ำที่ไม่คุ้นเคยการเปลี่ยนแปลงจังหวะชีวิตของร่างกายหรือการเปลี่ยนแปลงความกดอากาศ ใครจะรู้? สิ่งที่คุณรู้ก็คือการมีระบบย่อยอาหารของคุณทำให้คุณมีปัญหาสามารถทำให้เกิดความตกต่ำอย่างแท้จริงในแผนการเดินทางของคุณ

แม้ว่าการเลือกตัวเลือก FODMAP ในระดับต่ำเมื่อคุณเดินทางอาจเป็นเรื่องยากที่คุณอาจพบว่าการเกาะติดกับอาหารที่เป็นมิตรกับ FODMAP อาจเป็นออนซ์ในการป้องกัน อย่างน้อยที่สุดก็เป็นปัจจัยหนึ่งที่คุณสามารถควบคุมได้อย่างน้อย คุณอาจไม่จำเป็นต้องติดอาหารเมื่อคุณกลับบ้านถ้าอาการ IBS ของคุณโดยทั่วไปไม่ก่อกวนมากเกินไป

5

เมื่อคุณมีเวลา

อาหาร FODMAP ต่ำอาจมีประสิทธิภาพสำหรับผู้ป่วย IBS ส่วนใหญ่ แต่ไม่ได้หมายความว่าเป็นเรื่องง่าย เราอาศัยอยู่ในโลกที่มี FODMAP สูง! FODMAPs สามารถพบได้ในสิ่งต่างๆเช่นข้าวสาลีกระเทียมหัวหอมและผลิตภัณฑ์จากนม - อาหารทุกชนิดที่เป็นส่วนใหญ่ของอาหารตะวันตกมาตรฐาน

ดังนั้นเพื่อที่จะได้รับประโยชน์มากที่สุดจากการปฏิบัติตามอาหารที่คุณต้องเตรียมพร้อมสำหรับข้อ จำกัด ซึ่งหมายความว่าต้องใช้เวลาในการซื้อสินค้าเพื่อเตรียมอาหารและขนมขบเคี้ยวที่บ้านและทำวิจัยเกี่ยวกับเนื้อหา FODMAP ของอาหารที่ปรุงขึ้นในเชิงพาณิชย์

นอกจากนี้อาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเมื่ออยู่ภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารที่ผ่านการรับรอง (ดู "วิธีค้นหานักโภชนาการ FODMAP") ดังนั้นส่วนหนึ่งของการวางแผนของคุณที่จะอยู่ในอาหารที่ควรเกี่ยวข้องกับการจัดการกับโลจิสติกของการตั้งค่าและการจ่ายเงินสำหรับการปรึกษาหารือ

6

สำหรับระยะเวลาที่ จำกัด เท่านั้น

สิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่ต้องจำไว้ว่าอาหารที่มี FODMAP ต่ำไม่ได้มีไว้เพื่อใช้ในระยะยาว อาหารที่มีระดับสูงของ FODMAP สามารถมีสุขภาพดีและมีคุณค่าทางโภชนาการสูงและอาจมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพของลำไส้ของคุณ

อุดมไปด้วยอาหาร FODMAP จากอาหารของคุณอย่างเคร่งครัด ขั้นตอนต่อไปคือขั้นตอนการนำกลับมาใช้ใหม่ซึ่งคุณจะแนะนำแต่ละประเภท FODMAP แต่ละครั้งกลับเข้าไปในอาหารของคุณเพื่อหาระดับความอดทนสำหรับแต่ละประเภทที่เฉพาะเจาะจง การทดสอบนี้ควรทำซ้ำเป็นระยะ ๆ เนื่องจากความอดทนสามารถปรับปรุงได้ตลอดเวลา ขั้นตอนที่ท้าทายอย่างต่อเนื่องนี้จะช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าคุณกำลังรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากมายและไม่ จำกัด อาหารโดยไม่จำเป็น

7

เมื่อคุณมีช่วงเวลา

ผู้หญิงหลายคนรายงานว่าอาการ IBS ของพวกเขาได้รับผลกระทบตามช่วงเวลาของเดือน แม้ว่าจะไม่มีการวิจัยเกี่ยวกับเรื่องนี้ แต่ก็อาจคุ้มค่าในการตรวจดูว่าอาการดังกล่าวลดลงหรือไม่ถ้าคุณกินอาหารที่มีระดับไขมันต่ำในช่วงเวลาของรอบการมีประจำเดือนว่าอาการของคุณแย่ที่สุด