PT แบบฝึกหัดเพื่อปรับปรุง Elbow Range of Motion
สารบัญ:
- รับมันดัด: Elbow Flexion
- ยืดออก: ยืดศอก
- Turn it Over: แขน Supination
- แขนท่อนล่างและข้อศอก Pronation
- คำพูดจาก DipHealth
elbow - Empires (Official Video) (กันยายน 2024)
หากคุณมีอาการปวดข้อศอกหรือได้รับบาดเจ็บที่ข้อศอกข้อมือหรือไหล่คุณอาจได้รับประโยชน์จากการทำกายภาพบำบัดเพื่อช่วยปรับปรุงความสามารถในการใช้แขนของคุณตามปกติโดยไม่มีอาการปวด นักกายภาพบำบัดของคุณจะทำงานร่วมกับคุณเพื่อพัฒนาแผนการดูแลเพื่อช่วยให้คุณกลับไปสู่ระดับหน้าที่ก่อนหน้านี้
แม้ว่าการรักษาด้วยรังสีเช่นการกระตุ้นด้วยไฟฟ้าและอัลตร้าซาวด์อาจถูกใช้โดย PT ของคุณในระหว่างการบำบัดข้อศอก แต่การออกกำลังกายควรเป็นสิ่งสำคัญในโปรแกรม PT ของคุณ นักกายภาพบำบัดของคุณมีแนวโน้มที่จะพัฒนาโปรแกรมการออกกำลังกายที่บ้านเพื่อให้คุณทำเพื่อปรับปรุงการเคลื่อนไหวของข้อศอก (ROM) และความแข็งแรงของข้อศอกของคุณเพื่อให้คุณสามารถกลับไปใช้งานตามปกติได้
ข้อศอกของแบบฝึกหัดการเคลื่อนไหวอาจเป็นองค์ประกอบหนึ่งของโปรแกรม PT ของคุณ พวกมันทำง่ายและสามารถช่วยให้คุณขยับข้อมือและมือข้อศอกและไหล่ได้ตามปกติอีกครั้ง โปรแกรมการออกกำลังกาย PT ทั่วไปสำหรับการบาดเจ็บที่ข้อศอกรวมถึงการเพิ่ม ROM ก่อนแล้วจึงสร้างความแข็งแรงใน ROM ใหม่นั้น
เงื่อนไขที่อาจทำให้คุณต้องฝึกการเคลื่อนไหวในช่วงข้อศอกอาจรวมถึง:
- ข้อศอกเทนนิส
- ข้อศอกของนักกอล์ฟ
- ข้อศอกแตกหัก
- ปวดไหล่หรือได้รับบาดเจ็บ
- เป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการออกกำลังกายหากคุณใส่สะพายไหล่
นี่คือโปรแกรมการออกกำลังกายทีละขั้นตอนที่นักกายภาพบำบัดของคุณอาจกำหนดให้คุณปรับปรุงการเคลื่อนไหวของข้อศอก การออกกำลังกายสามารถทำได้ทุกวันเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการฟื้นฟูข้อศอก ก่อนเริ่มโปรแกรมนี้หรือโปรแกรมการออกกำลังกายอื่น ๆ ให้ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายนั้นปลอดภัยสำหรับเงื่อนไขเฉพาะของคุณ
1รับมันดัด: Elbow Flexion
งอข้อศอกหมายถึงความสามารถในการงอข้อศอกของคุณ เพื่อปรับปรุง ROM งอข้อศอกของคุณให้ยืนด้วยแขนที่ด้านข้าง โค้งงอข้อศอกให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้จากนั้นจับปลายแขนหรือข้อมือด้วยมืออีกข้างแล้วค่อยๆเพิ่มแรงดันเกิน ดำรงตำแหน่งข้อศอกงอของคุณเป็นเวลาห้าถึง 10 วินาทีจากนั้นปล่อยการยืดโดยยืดข้อศอกของคุณ ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้ง
ถัดไป: ROM ส่วนขยาย Elbow
2ยืดออก: ยืดศอก
เพื่อปรับปรุงความสามารถของคุณในการยืดข้อศอกให้ตรงคุณต้องทำแบบฝึกหัดส่วนต่อขยายของข้อศอก เมื่อต้องการทำเช่นนี้นั่งบนเก้าอี้โดยที่ข้อศอกของคุณวางอยู่บนโต๊ะ คุณอาจต้องการวางแขนบนหมอนหรือผ้าขนหนูพับเพื่อความสบาย
เหยียดข้อศอกของคุณออกไปจนสุดจากนั้นใช้แรงกดที่ปลายแขนหรือข้อมือเพื่อเพิ่มแรงดันเกินให้กับการยืด ยืดข้อศอกให้ตรงออกไปให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ด้วยแรงดันเกินและยืดออกไปห้าถึง 10 วินาที ปล่อยการยืดและปล่อยให้ข้อศอกงอเล็กน้อย นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มยืดศอกเล็กน้อยโดยยืดน้ำหนักสองถึงสามปอนด์
ทำแบบฝึกหัดซ้ำอีก 10 ครั้งแล้วเลื่อนไปยังการฝึกหัดศอกข้อศอกครั้งต่อไป
3Turn it Over: แขน Supination
ความสามารถในการพลิกข้อมือของคุณเพื่อให้มือของคุณหงายขึ้นเรียกว่า supination และการเคลื่อนไหวนี้เกิดขึ้นที่ข้อศอกของคุณและที่ข้อมือ เพื่อพัฒนาความสามารถในการเอาชนะมือของคุณให้ทำแบบฝึกหัด ROM แขนมือขึ้น
ในการออกกำลังกายให้ยืนหรือนั่งกับแขนข้างลำตัวและข้อศอกงอประมาณ 90 องศา รักษาข้อศอกของคุณไว้ที่ด้านข้างและหมุนข้อมือและมือเพื่อให้ฝ่ามือหงายขึ้น
ในการเพิ่มแรงดันเกินออกไปสู่การยืดให้ใช้มือตรงข้ามและเอื้อมมือไปที่ใต้แขนของคุณ จับข้อมือของคุณและเพิ่มแรงดันมากเกินไปอย่างเบามือ เมื่อรู้สึกถึงการยืดยึดตำแหน่งเป็นเวลาห้าถึง 10 วินาที
ทำซ้ำข้อศอกข้อพับสำหรับการทำซ้ำ 10 ครั้งจากนั้นไปยังการฝึกขั้นสุดท้าย
4แขนท่อนล่างและข้อศอก Pronation
แขน pronation หมายถึงความสามารถในการพลิกมือของคุณเพื่อให้ฝ่ามือของคุณพื้น การเคลื่อนไหวนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งในการปฏิบัติงานเช่นการดื่มกาแฟหรือเล่นเปียโน
หากต้องการยืดแขน ROM pronation ให้ยืนหรือนั่งกับข้อศอกงอ 90 องศาแล้วซุกไว้ข้างคุณ หมุนมือและข้อมือไปให้ไกลที่สุดแล้วเอื้อมมืออีกข้างเหนือแขนท่อนบน จับข้อมือของคุณและหมุนแขนของคุณไปยังตำแหน่งที่เด่นชัด ดำรงตำแหน่งด้วยแรงดันเกินห้าถึง 10 วินาทีแล้วปล่อยการยืด ทำซ้ำ pronation ROM ยืด 10 ครั้ง
การออกกำลังกาย Elbow ROM สามารถทำได้สองถึงสามครั้งต่อวันหรือบ่อยครั้งตามที่แพทย์หรือแพทย์กำหนด คุณควรรู้สึกยืดออกเล็กน้อยขณะที่คุณออกกำลังกายแต่ละครั้งของศอกข้อศอก อย่างไรก็ตามหากการออกกำลังกายใด ๆ ทำให้เกิดอาการปวดเพิ่มขึ้นคุณต้องปรึกษาแพทย์ของคุณ
เมื่อคุณปรับปรุงข้อศอกของคุณด้วยแบบฝึกหัดเหล่านี้ PT ของคุณอาจกำหนดแบบฝึกหัดเสริมสร้างความเข้มแข็ง เหล่านี้อาจรวมถึงการออกกำลังกายจับมือด้วยผ้าขนหนู, DigiFlex หรือด้วยผงสำหรับอุดรูบำบัด นอกจากนี้คุณยังอาจเริ่มต้นที่จะเสริมความแข็งแกร่งของแขนด้วยดัมเบลและอาจจำเป็นต้องใช้ลูกหนูและไขว้เพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อบริเวณข้อศอกและแขนของคุณ
การแสดงช่วงข้อศอกของแบบฝึกหัดการเคลื่อนไหวอาจเป็นส่วนประกอบที่สำคัญของการบำบัดของคุณหลังจากได้รับบาดเจ็บที่แขนส่วนบนที่จำกัดความสามารถในการใช้แขนของคุณตามปกติ ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณแล้วลองออกกำลังกายเหล่านี้เพื่อช่วยปรับปรุงข้อศอกของคุณและกลับสู่ระดับปกติของกิจกรรมและการทำงานของคุณ
คำพูดจาก DipHealth
อาการปวดข้อศอกสามารถจำกัดความสามารถของคุณในการทำงานขั้นพื้นฐาน ด้วยการทำงานอย่างใกล้ชิดกับนักกายภาพบำบัดของคุณและโดยการฝึกข้อศอกขวา - ในเวลาที่เหมาะสม - คุณสามารถมั่นใจได้ว่าจะกลับไปใช้ชีวิตปกติและกระตือรือร้นของคุณได้อย่างรวดเร็วและปลอดภัย
Elbow (Olecranon) Bursitis: สัญญาณและการรักษา
Bursitis ข้อศอกเกิดขึ้นเมื่อมีอาการปวดและบวมที่ด้านหลังของข้อต่อ คนที่มีอาการไขข้อข้อศอกมักจะดีขึ้นด้วยการรักษาง่าย
ภาพรวมของโรคข้อเข่าเสื่อม Elbow
เรียนรู้เกี่ยวกับโรคข้อเข่าเสื่อมข้อศอก ความแข็งบวมและปวดเป็นอาการทั่วไปที่เกี่ยวข้องกับโรคข้อศอก
Range of Motion คืออะไร
ช่วงของการเคลื่อนไหว (ROM) คืออะไรและนักกายภาพบำบัดของคุณวัดช่วงของการเคลื่อนไหวได้อย่างไร?