เคล็ดลับในการสร้างบันทึกการออกกำลังกายเพื่อให้ตัวเองรับผิดชอบ
ความรับผิดชอบคือแรงจูงใจที่ยิ่งใหญ่ที่สุดเพียงอย่างเดียวในทุกๆคนและทุกความใฝ่ฝัน หากคุณเป็นส่วนใหญ่ในกิจกรรมออกกำลังกายของคุณเองแทร็กเกอร์อาจเป็นลิงก์ที่ขาดหายไป การบันทึกภาพของความพยายามและความคืบหน้าของคุณมีผลอย่างไม่เหมือนใครในการขับเคลื่อนการออกกำลังกายครั้งต่อไปของคุณ การทำบันทึกการออกกำลังกายของคุณเองเป็นขั้นตอนใหญ่ในการมุ่งมั่น
การเก็บรักษาบันทึกการออกกำลังกายแม้เพียงนิดเดียวสามารถไปไกลเพื่อเพิ่มความแข็งแรงในการออกกำลังกายของคุณได้ วารสารการออกกำลังกายช่วยคุณกำหนดเป้าหมายวัดความก้าวหน้าติดโปรแกรมการออกกำลังกายและปรับปรุงแผนงาน พิลาทิสล็อกโดยเฉพาะสามารถทำให้คุณสามารถกำหนดเป้าหมายตามที่ต้องการได้ นี่เป็นแนวทางที่ดีที่สุดสำหรับการสร้าง Pilates Fitness Tracker ของคุณเอง
หากคุณใช้เพจในโฟลเดอร์หรือโน้ตบุ๊คเพื่อสร้างบันทึกประจำวันของคุณไม่มีเหตุผลว่าทำไมคุณจึงไม่สามารถเพิ่มรูปภาพและวัสดุสร้างแรงบันดาลใจอื่น ๆ ได้ การเก็บบันทึกการออกกำลังกายเป็นเรื่องเกี่ยวกับการมีส่วนร่วมในกระบวนการของคุณ ยิ่งคุณให้ความสำคัญกับมันมากเท่าไหร่ยิ่งเพิ่มมากขึ้น
ด้านล่างนี้เป็นองค์ประกอบที่ควรคำนึงถึงใน Pilates Fitness Tracker ของคุณ แน่นอนว่าเรามุ่งเน้นไปที่พิลาเทส แต่คุณสามารถใช้แนวคิดเหล่านี้เพื่อสร้างบันทึกการออกกำลังกายสำหรับการออกกำลังกายชนิดใดก็ได้ที่คุณทำ
สิ่งที่ต้องบันทึกไว้ในบันทึกการออกกำลังกายของคุณ:
- วันและเวลา
- เวลา
- สถานที่ตั้ง: บ้านสตูดิโอหรือห้องออกกำลังกาย
- ประเภทของการออกกำลังกาย: เสื่อ, อุปกรณ์ (ชนิด)
- รูปแบบการออกกำลังกายหรือโฟกัส: ร่างกายส่วนบน, แกน, ส่วนล่างของร่างกาย, ความแข็งแรงหรือความยืดหยุ่น
- ผู้สอน: ตัวเอง, DVD,
- ความเข้มและระยะเวลา: ง่ายปานกลางหรือยาก? นานแค่ไหน?
- โฟกัส: คุณมีเป้าหมายเฉพาะหรือสิ่งที่คุณกำลังทำงานอยู่หรือไม่?
- คุณรู้สึกอย่างไร: ใส่ใจกับสิ่งต่างๆเช่นระดับพลังงานการหายใจความรู้สึกตื่นตัวและตระหนักถึงท่าทางและอารมณ์
- คุณรู้สึกอย่างไรหลังจาก: มีสิ่งใดที่คุณสังเกตก่อนการออกกำลังกายเปลี่ยนหรือไม่? อย่างไร?
- หมายเหตุการออกกำลังกาย: ข้อมูลเชิงลึกการตั้งค่าสิ่งที่ได้ผลและสิ่งที่ไม่ได้บันทึกไว้ในแบบฝึกหัดที่คุณทำ
- เป้าหมายสำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไป
เก็บรายการของคุณเรียบง่ายเพื่อไม่ให้คุณหางานที่น่าเบื่อนี้ การติดตามเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์และถูกต้องเมื่อทำอย่างสม่ำเสมอ ขอแนะนำให้คุณแบ่งปันรายการบันทึกประจำตัวกับคนที่คุณไว้ใจเพื่อให้คุณติดตามหรือแม้แต่ในโซเชียลมีเดียถ้าคุณพอใจกับเรื่องนี้ มีการให้กำลังใจอันยิ่งใหญ่จากชุมชนของคุณซึ่งจะยากที่จะละเลย ดูบันทึกการออกกำลังกายตัวอย่าง หน้า 2.
คุณกำลังสงสัยว่าตารางการออกกำลังกายเป็นอย่างไรสำหรับคนอื่น? อ่านและแบ่งปันข้อมูลตารางการออกกำลังกาย: ผู้อ่านตารางฝึกออกกำลังกายของพิลาทิส
บันทึกการออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีค่าในการติดตามความคืบหน้าในการออกกำลังกายและให้แรงบันดาลใจ หากต้องการสร้างบันทึกการออกกำลังกายให้พิมพ์ (ดูที่ไอคอนพิมพ์หน้าบนขวา) หรือคัดลอกและวางแม่แบบด้านล่างหรือใช้เพื่อจุดประกายความคิดของวารสารการออกกำลังกายของคุณเอง
แก้ไขโดย Alycea Ungaro
บันทึกการออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีค่าในการติดตามความคืบหน้าในการออกกำลังกายและให้แรงบันดาลใจ หากต้องการสร้างบันทึกการออกกำลังกายให้พิมพ์ (ดูที่ไอคอนพิมพ์หน้าบนขวา) หรือคัดลอกและวางแม่แบบด้านล่างหรือใช้เพื่อจุดประกายความคิดของวารสารการออกกำลังกายของคุณเองบันทึกการออกกำลังกาย
วันที่: |
เวลา: |
สถานที่ตั้ง: |
ผู้สอน: |
ประเภทของการออกกำลังกาย: |
| |
ระยะเวลา / ความเข้ม |
| |
| |
โฟกัส: |
| |
| |
ฉันรู้สึกอย่างไรก่อนหน้านี้: |
| |
| |
| |
ฉันรู้สึกอย่างไรหลังจาก: |
| |
| |
| |
หมายเหตุการออกกำลังกายของฉัน: |
| |
| |
| |
| |
เป้าหมายในอนาคตของฉัน: |
| |
| |
| |
| |