ท้องอืดและอาการท้องผูกในอาหาร South Beach
สารบัญ:
อาหาร South Beach เป็นอาหารที่ได้รับความนิยมและมีคาร์โบไฮเดรตต่ำที่ให้ความสมดุลระหว่างไขมันและไขมันที่ดีและหลีกเลี่ยงการทานคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่ไม่ดี
อาหารจะถูกเลือกขึ้นอยู่กับปริมาณน้ำตาลในเลือดของพวกเขาและค่อยๆแบ่งเป็นอาหารในช่วงสามขั้นตอน เฟสหนึ่งถือเป็นสิ่งที่ยากที่สุดและเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินบ่อยครั้งในช่วงสองสัปดาห์ เมื่อคุณได้รับการขอให้ จำกัด ปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่คุณรับประทานเป็นประจำ ได้แก่ ผลไม้ขนมปังข้าวมันฝรั่งพาสต้าน้ำตาลแอลกอฮอล์และขนมอบ
ในช่วงนี้คนทั่วไปจะมีอาการท้องอืดท้องเฟ้อและ / หรือท้องผูก ในกรณีส่วนใหญ่อาการจะไม่ร้ายแรงและสามารถรักษาได้ง่ายที่บ้าน
Bloating เมื่ออาหาร South Beach
ท้องอืดท้องเป็นปกติในช่วงแรกของ South Beach Diet โดยปกติจะอยู่ในช่วงระยะที่หนึ่ง แต่บางครั้งก็ขยายออกไปได้ดีในระยะที่สอง
ส่วนใหญ่เกิดจากการเพิ่มขึ้นของเส้นใยอาหารที่เพิ่มขึ้นอย่างฉับพลันซึ่งอาจทำให้เกิดการสะสมของก๊าซได้ ปริมาณที่เพิ่มขึ้นของผักและถั่วส่วนใหญ่จะตำหนิด้วยอาร์ติโช้คหน่อไม้ฝรั่งผักชนิดหนึ่งกะหล่ำปลีกะหล่ำดอกกะหล่ำดอกกะหล่ำดอกแตงกวาพริกเขียวหัวหอมหัวไชเท้าผักชีฝรั่งและแครอทในหมู่ผู้ต้องสงสัยที่สำคัญ การเพิ่มธัญพืชในอาหารของคุณก็สามารถมีส่วนร่วมโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเคยรับประทานธัญพืชที่ผ่านการกลั่นแล้ว
ในขณะที่ท้องอืดมักจะแก้ปัญหาด้วยตัวเองเมื่อเวลาผ่านไปมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อบรรเทาอาการเริ่มแรก:
- อาหารเสริม Beano ที่พบได้ในร้านขายยาและร้านขายของชำหลายแห่งมีเอนไซม์ย่อยอาหารตามธรรมชาติซึ่งสามารถช่วยป้องกันไม่ให้เกิดการผลิตก๊าซจากถั่วและผัก
- คุณสามารถช่วยขับไล่แก๊สส่วนเกินโดยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การเดินเร็วนั่งและโยคะมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะ
- นอกจากนี้ยังอาจช่วยแก้ปัญหาการป้องกันก๊าซที่ไม่ต้องใช้ตัวเคาน์เตอร์ซึ่งมี polyethylene glycol หรือ simethicone
ท้องผูก
อาการท้องผูกเป็นปัญหาทั่วไปที่มีประสบการณ์โดยผู้ที่ทานคาร์โบไฮเดรตต่ำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเริ่มต้นของ South Beach Diet
หากคุณเคยชินกับการกินผลไม้มากมายทานคาร์โบไฮเดรตที่อุดมด้วยเส้นใยหรือขนมอบที่มีไขมันสูงการเปลี่ยนอาหารอย่างฉับพลันสามารถทำให้ร่างกายของคุณไม่ได้เตรียมตัวไว้ อาหารเหล่านี้หลายชนิดมีฤทธิ์เป็นยาระบายตามธรรมชาติที่ร่างกายของคุณเคยชิน จนกว่าระบบทางเดินอาหารสามารถชดเชยการขาดดุลนี้คุณอาจได้รับการสนับสนุนบางครั้งอย่างมาก
มีหลายวิธีที่จะจัดการกับเรื่องนี้:
- ดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน
- รับประทานผักอย่างน้อย 4-5 ถ้วยต่อวัน
- พิจารณาการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ไม่มีใบสั่งซื้อที่มีส่วนผสมของ psyllium, methylcellulose หรือ polycarbophil
- การออกกำลังกายยังช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้และปรับปรุงการทำงานของลำไส้
นอกจากนี้คุณยังสามารถลองทำทวารหนักได้ถ้าอาการท้องผูกไม่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่ง แต่หลีกเลี่ยงการทำเช่นนี้เป็นประจำเพราะอาจส่งผลต่อความสมดุลของอิเล็กโตรไลท์ของคุณอย่างจริงจัง เช่นเดียวกับการใช้ยาระบาย ถ้ากินมากเกินไปยาระบายอาจมีผลต่อเส้นประสาทของลำไส้ใหญ่และลดความสามารถในการทำสัญญาได้ตามปกติ
คำจาก DipHealth
หากคุณยังคงมีอาการท้องอืดท้องผูกหรืออาการท้องอื่น ๆ ในขณะที่รับประทานอาหาร South Beach ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเนื่องจากอาจเป็นอาการของภาวะสุขภาพ
South Beach Phase 1 อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
หาอาหารที่เป็นที่นิยมในช่วงหนึ่งอาหารเพื่อหลีกเลี่ยงและอาหารที่คุณสามารถเพลิดเพลินกับการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จในอาหาร South Beach
เครื่องปรุงรสและซอสที่ได้รับอนุญาตในอาหาร South Beach
เรียนรู้เกี่ยวกับเครื่องปรุงรสและซอสที่ได้รับการอนุมัติสำหรับผู้ติดตามของ South Beach Diet เพื่อเพิ่มรสชาติอาหารให้กับอาหารของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 ของอาหาร South Beach
รับคำแนะนำเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำเมื่อคุณเสร็จสิ้นระยะที่ 3 ของ South Beach Diet และบรรลุเป้าหมายของคุณแล้ว