11 วิธีในการเริ่มต้นและยึดติดกับการออกกำลังกายเป็นประจำ

ต่อไปนี้คือเคล็ดลับ 11 ข้อที่พยายามและความจริงเพื่อให้เหมาะกับการออกกำลังกายในชีวิตของคุณด้วยวิธีที่เรียบง่ายและไม่เจ็บปวด

1. เริ่ม Small
   1. การออกกำลังกายไม่ได้ ทั้งหมดหรือไม่มีเลย พยายาม มันเป็นความต่อเนื่อง โปรดจำไว้ว่าดีกว่าไม่มีเลยและคุณสามารถทำอะไรได้บ้างในวันนี้ดังนั้นอย่ากังวลว่าคุณจะทำอะไรในเดือนหน้า มุมมองนี้ยากสำหรับทุกคนที่คาดหวังจากตัวเองเป็นจำนวนมากและกำหนดเป้าหมายการออกกำลังกายในระยะยาว อย่าคาดหวังผลในชั่วข้ามคืน แต่คาดว่าจะทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ ทุกวัน
2. เริ่มต้นจากที่คุณอยู่
   1. โปรแกรมการออกกำลังกายของคุณไม่จำเป็นต้องซับซ้อน ไม่จำเป็นต้องให้คุณเข้าร่วมห้องออกกำลังกายหรือเหงื่อเป็นเวลา 1 ชั่วโมงทุกวัน ดูกิจวัตรประจำวันปัจจุบันของคุณและคุณอาจพบว่าคุณเดินไปแล้ว 15 นาทีในขณะที่พาสุนัขไปรอบ ๆ ตึกหรือเดินไปที่ร้านเพื่อรับนม นั่นคือการออกกำลังกาย คุณสามารถใช้ที่เป็นเริ่มต้นอย่างรวดเร็วและเพิ่มอีก 5 นาทีหรือเดินเร็วขึ้น - เริ่มต้นจากที่ที่คุณอยู่
3. ไปต่ำเทค
   1. เทคโนโลยีเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยม แต่ส่วนมากจะช่วยลดคนขี้เกียจให้มาก ถ้าคุณต้องการให้พอดีกับกิจกรรมในชีวิตประจำวันของคุณเพียงไปเทคโนโลยีชั้นสูงและคุณอาจจะเผาผลาญแคลอรี่ไม่กี่ร้อยแคลอรี่ต่อวัน เดินหรือขี่มอเตอร์ไซค์ของคุณเพื่อทำธุระเดินตามบันไดตัดหญ้าของคุณด้วยเครื่องตัดแบบกดให้รีโมทโทรทัศน์ของคุณและเริ่มเปลี่ยนช่องเดินลงไปที่ห้องทำงานร่วมกับเพื่อนร่วมงานแทนการโทร
4. ล้อมรอบตัวเองด้วยรูปแบบอย่างที่ดี
   1. ถ้าเพื่อนของคุณทั้งหมดเป็นที่นอนมันฝรั่งราคาถูกคุณจะมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการใช้งานขณะแขวนกับพวกเขา ถ้าคุณล้อมรอบตัวเองกับคนที่มีสุขภาพดีและใช้งานอยู่อัตราต่อรองก็จะง่ายสำหรับคุณที่จะอยู่ที่ใช้งานเช่นกัน ความดันเพื่อนเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมถ้าคุณใช้มันในทางบวก!
5. กำหนดเป้าหมายรายสัปดาห์
   1. ตรวจสอบกับตัวเองในแต่ละสัปดาห์โดยตั้งเป้าหมายที่สามารถบรรลุได้และสมจริง พยายามวางแผนให้เร็วขึ้นหรือยาวนานกว่ากับงานประจำของคุณ คุณยังสามารถกำหนดเป้าหมายด้านโภชนาการได้เช่นรับผักและผลไม้ 5 มื้อต่อวัน เป้าหมายของคุณอาจทำได้ง่ายๆแค่เดิน 15 นาทีทุกวันหรือรุนแรงเท่าการวิ่งมาราธอนครั้งแรก เพียงคุณเท่านั้นที่รู้ว่าอะไรเป็นจริงสำหรับคุณ
6. ลองอะไรใหม่ ๆ
   1. ถ้าคุณพยายามที่จะเริ่มต้นโปรแกรมเดินและมักจะหลุดออกไปหลังจากผ่านไป 2-3 สัปดาห์ อาจไม่ใช่การออกกำลังกายที่คุณไม่สามารถติดได้ แต่เป็นการออกกำลังกายประเภทนี้ คุณอาจต้องลองทำกิจกรรมต่างๆก่อนที่คุณจะพบว่าคุณชอบและ ต้องการ ทำในระยะยาว ลงทะเบียนเรียนโยคะหรือเรียนสโนว์บอร์ด ลองวิ่งหรือขี่จักรยานแทนที่จะเดินไปกับคนอื่นหรือไปออกกำลังกายในเวลาที่ต่างกันในแต่ละวัน เปิดทางเลือกให้กับตัวเองและหาการออกกำลังกายที่คุณชอบดังนั้นคุณจึงไม่เคยเห็นการออกกำลังกายเป็นงานที่น่าเบื่อ มันควรจะสนุกและตอบสนอง!
7. เขียนมันลง
   1. เก็บสมุดบันทึกการออกกำลังกายไว้ เพียงแค่จดสิ่งที่คุณทำไประยะเวลาและความรู้สึกที่คุณรู้สึกว่าเป็นแรงจูงใจที่ยิ่งใหญ่ ไม่เพียง แต่คุณสามารถดูความคืบหน้าของคุณและมองย้อนกลับไปที่ความสำเร็จของคุณได้ แต่คุณสามารถวางแผนล่วงหน้าและตัดสินใจว่าคุณต้องการอยู่ที่ไหนในหนึ่งสัปดาห์หรือมากกว่าหนึ่งเดือน
8. จิตวิทยาการออกกำลังกาย
   1. บางคนชอบการฟุ้งซ่านขณะออกกำลังกายในขณะที่คนอื่น ๆ ชอบที่จะใส่ใจกับความรู้สึกของร่างกายในขณะออกกำลังกาย ลองใช้ทั้งสองกลยุทธ์และดูว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณ หากคุณใหม่ในการออกกำลังกายการฟุ้งซ่านโดยเพลงโทรทัศน์การอ่านเนื้อหาบทสนทนาหรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลอาจช่วยให้คุณยึดติดได้ หลังจากที่คุณได้ออกกำลังกายในขณะที่อาจเป็นประโยชน์เพื่อให้ความสนใจกับความรู้สึกของร่างกายของคุณ นักกีฬามักมุ่งเน้นไปที่การหายใจการควบคุมจังหวะหรือการเคลื่อนไหวของร่างกายเพื่อให้ความสนใจ
9. ทำให้การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ
   1. แทนที่จะพยายามไปที่ห้องออกกำลังกายหรือบีบเวลาในการออกกำลังกายเพื่อหาวิธีที่คุณสามารถเพิ่มการออกกำลังกายกับสิ่งที่คุณทำอยู่แล้ว เดินไปที่จักรยานสุนัขไปเก็บหรือทำงานทำ crunches หรือ push-ups ระหว่างโฆษณาเหยียบจักรยานออกกำลังกายของคุณในรายการทีวีที่คุณชื่นชอบพบปะเพื่อนฝูงสำหรับวันเดินมากกว่าอาหารเย็นและเครื่องดื่ม หากคุณมีความคิดสร้างสรรค์คุณจะรู้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณมากเพื่อให้เหมาะกับการออกกำลังกายในชีวิตของคุณ

10. ค้นหา Buddy

    1. แม้ว่าบุคคลนี้ไม่ออกกำลังร่วมกับคุณให้คนอื่นทราบถึงแผนการและเป้าหมายของคุณเพื่อช่วยสนับสนุนความพยายามของคุณ การทำให้ตัวเองมีความรับผิดชอบต่ออีกคนหนึ่งเป็นวิธีที่ดีในการรักษาความซื่อสัตย์ของคุณเกี่ยวกับความสำเร็จและความท้าทายของคุณด้วยการเริ่มต้นโครงการฝึกออกกำลังกายใหม่

11. ทำให้การออกกำลังกายเป็นลำดับความสำคัญ

    1. หากแผนการออกกำลังกายและเป้าหมายของคุณอยู่ที่ด้านล่างของรายการลำดับความสำคัญคุณจะไม่สามารถเข้าถึงพวกเขาได้ ระยะเวลา คุณต้องเชื่อว่าสิ่งนี้สำคัญพอที่จะทำให้มันเกิดขึ้นได้ ดูคำพูดความปรารถนาและพฤติกรรมของคุณอย่างจริงจัง คุณมักจะพูดถึงความต้องการที่จะใช้งานได้จริงหรือไม่ ทำ อะไรเกี่ยวกับมัน? ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณจะหลอกตัวเองและดำเนินการต่อกับวงจรแห่งความไร้อำนาจ ทำความเข้าใจกับตัวเองเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการจริงๆและคุณต้องการทำงานมากแค่ไหนเพื่อให้เกิดขึ้น คุณจะประหลาดใจว่ามันง่ายตรงไหนเมื่อคุณใส่พลังงานลงไปแทนที่จะเป็นข้ออ้าง