การออกกำลังกายช่วยเพิ่มรอบเอวและสุขภาพของคุณได้อย่างไร

เกิดอะไรขึ้นถ้ามีสิ่งหนึ่งที่คุณควรทำเพื่อให้มีชีวิตอยู่ได้ยาวนานมีพลังงานมากขึ้นอาจหลีกเลี่ยงโรคหัวใจโรคมะเร็งโรคหลอดเลือดสมองและการบาดเจ็บได้ทั้งหมดในขณะเดียวกันก็ช่วยส่งเสริมชีวิตทางเพศอารมณ์ความมั่นใจในตนเองและภาพลักษณ์ร่างกายของคุณ คุณจะทำหรือไม่? สิ่งหนึ่งที่มีอยู่ แต่น่าเสียดายที่มีคนจำนวนมากที่ไม่ได้ใช้ประโยชน์จากมัน

การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในไม่กี่กิจกรรมที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงด้านร่างกายร่างกายและจิตใจของคุณ

ถ้าคุณชอบพวกเราหลายคนคุณพยายามดิ้นรนเพื่อหาแรงจูงใจในการออกกำลังกายเป็นประจำ แต่การคิดว่าจะสามารถปรับปรุงชีวิตของคุณได้ดีเพียงใดสิ่งที่คุณต้องทำในขั้นตอนแรก

การออกกำลังกายช่วยให้คุณลดน้ำหนักและป้องกันโรคอ้วน

นอกเหนือจากการดูแคลอรี่แล้วการศึกษาของคุณแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก แคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในระหว่างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรงจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักป้องกันน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในอนาคตและหลีกเลี่ยงโรคอ้วน

นี้เป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากการมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนสามารถทำให้คุณเสี่ยงต่อความหลากหลายของปัญหาสุขภาพเช่นโรคเบาหวานประเภท 2 โรคหัวใจความดันโลหิตสูงโรคนิ่วภาวะซึมเศร้าต่ำความนับถือตนเองและอื่น ๆ

การออกกำลังกายช่วยปกป้องคุณจากโรคหัวใจ

โรคหัวใจเป็นสาเหตุสำคัญของการเสียชีวิตของผู้ใหญ่ชาวอเมริกัน การออกกำลังกายไม่เพียงช่วยปกป้องคุณจากโรคหัวใจ แต่ก็สามารถเปลี่ยนการทำงานของหัวใจของคุณทำให้แข็งแรงขึ้นมีประสิทธิภาพมากขึ้นและสามารถทำงานได้ดีขึ้นเมื่อคุณอายุ

สิ่งที่ดียิ่งขึ้นคือการออกกำลังกายเล็กน้อยไม่ว่าคุณจะลดน้ำหนักสามารถสร้างความแตกต่าง การออกกำลังกายสำหรับหัวใจของคุณสามารถเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายเพียง 20 นาทีในแต่ละวันของสัปดาห์ การใช้งานยังสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้หัวใจของคุณตึงเครียดได้เช่นมีน้ำหนักเกินมีความดันโลหิตสูงหรือเครียดมาก การออกกำลังกายยังสามารถช่วยให้คุณฟื้นตัวจากอาการหัวใจวายและป้องกันหรือลดความเสี่ยงต่อปัญหาหัวใจในอนาคต

การป้องกันและจัดการโรคเบาหวาน

จากปัญหาสุขภาพทั้งหมดที่เราต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคเบาหวานอาจทำให้เกิดอาการหงุดหงิดมากที่สุด ในแง่ที่ง่ายที่สุดโรคเบาหวานมีผลต่อการย่อยอาหารของร่างกายคุณ ร่างกายของคุณไม่สามารถทำลายน้ำตาลซึ่งจะนำไปสู่ระดับน้ำตาลในเลือดสูงและปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นเช่นความเสียหายของเส้นประสาทไตล้มเหลวปัญหาเกี่ยวกับการมองเห็นโรคหัวใจและภาวะซึมเศร้า

ปัจจัยเสี่ยงอันดับต้นสำหรับการเป็นเบาหวานชนิดที่ 2 เป็นโรคอ้วนซึ่งเป็นเหตุผลหนึ่งที่การออกกำลังกายเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพ การออกกำลังกายช่วยในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและเพิ่มความไวของอินซูลิน ในความเป็นจริงการศึกษาหนึ่งแสดงให้เห็นว่าการฝึกช่วงเวลาที่มีความเข้มสูงอาจปรับปรุงการกระทำของอินซูลินในผู้ใหญ่ที่อยู่ประจำและอีกคนหนึ่งพบว่าการเพิ่มกล้ามเนื้อช่วยในการควบคุมระดับน้ำตาลและลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนที่เกิดจากโรคเบาหวาน

การออกกำลังกายเพิ่มชีวิตเพศของคุณ

เราเดิมพันที่คุณไม่เคยคิดว่าการตี treadmill อาจมีผลนี้ อาจฟังดูเหมือนคำสัญญาทางการค้า แต่การออกกำลังกายก็สามารถทำให้ชีวิตเพศของคุณดีขึ้นได้ มีรายชื่อยาวของสิทธิ exercisers อาจพบในห้องนอนรวมถึง:

• เพิ่มประสิทธิภาพทางเพศและความสุข
• ไดรฟ์เพศเพิ่มขึ้น; เพศที่บ่อยครั้งมากขึ้น
• เพิ่มความพึงพอใจทางเพศ
• มีปัญหาเกี่ยวกับการหย่อนสมรรถภาพทางเพศน้อยลง

โปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพยังช่วยเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองและความมั่นใจมากขึ้นมีสองลักษณะที่ดึงดูดผู้คนให้คุณทั้งทางร่างกายและอารมณ์ และอย่าลืมเผาผลาญแคลอรี่ด้วยเช่นกัน บุคคลที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์สามารถเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 72 แคลอรี่ในช่วงเวลาที่มีเพศสัมพันธ์ได้ถึง 15 นาที ไปสักชั่วโมงแล้วคุณจะเผาผลาญพลังงานได้ถึง 288 แคลอรี่

การออกกำลังกายลดความดันโลหิตสูง

ความดันโลหิตสูงซึ่งถือว่าเป็นสิ่งที่มากกว่า 149/90 มม. ปรอทอาจมีผลต่อปัญหาสุขภาพรวมถึงโรคหลอดเลือดหัวใจตีบและภาวะหัวใจล้มเหลว การสูญเสียน้ำหนักและการรับชมเกลือและปริมาณแอลกอฮอล์ของคุณเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดความดันโลหิตของคุณและการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายระดับปานกลาง 3 ถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์ (30 ถึง 60 นาทีต่อครั้ง) ก็เพียงพอแล้วเพื่อลดความดันโลหิตสูง การออกกำลังกายเป็นประจำอาจช่วยป้องกันคุณจากการเป็นโรคความดันโลหิตสูงซึ่งอาจเป็นปัญหาได้ตามที่เราอายุ

การออกกำลังกายทำให้คุณฉลาดขึ้น

การออกกำลังกายไม่เพียง แต่ช่วยเสริมสร้างร่างกายของคุณการศึกษาหนึ่งพบว่าการออกกำลังกายในระดับปานกลางโดยผู้สูงอายุสามารถลดอัตราการเกิดความบกพร่องทางสติปัญญาแบบอ่อน ๆ ได้ 30 เปอร์เซ็นต์ถึง 40 เปอร์เซ็นต์

ผู้เชี่ยวชาญบางคนเชื่อว่าการออกกำลังกายสามารถทำให้จิตใจของเรามีความคมชัดเพราะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปทั่วร่างกายและสมองซึ่งช่วยเพิ่มความสนใจและความสามารถในการให้ความสนใจ

การออกกำลังกายอาจช่วยปกป้องเราจากการพัฒนาโรคอัลไซเมอร์ได้ ในการศึกษาหนึ่งนักวิจัยพบว่าผู้สูงอายุที่ออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์มีโอกาสน้อยที่จะพัฒนาภาวะสมองเสื่อม

การออกกำลังกายยังสามารถทำให้คุณมีประสิทธิผลมากขึ้นในที่ทำงาน คนที่ออกกำลังกายในระหว่างวันทำงานได้ดีขึ้นจัดการกับเวลาได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและมีความฉลาดยิ่งขึ้น

การออกกำลังกายทำให้คุณมีพลังงานมากขึ้น

อาจเป็นเรื่องน่าขัน แต่ถ้าคุณเคยรู้สึกเหนื่อยเกินกว่าที่จะออกกำลังกายการออกกำลังกายก็เป็นอีกสิ่งหนึ่งที่สามารถช่วยรักษาคุณได้ การนอนหลับให้เพียงพอการลดความเครียดและการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเป็นสิ่งสำคัญสำหรับพลังงาน แต่ปัจจัยหนึ่งที่สำคัญคือการเคลื่อนไหว การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเพิ่มความรู้สึกของพลังงานและลดความรู้สึกของความเมื่อยล้า การออกกำลังกายยังสอนให้ร่างกายสร้างพลังงานได้มากขึ้นทำให้การเผาผลาญไขมันมีประสิทธิภาพมากขึ้น

เริ่ม:

• เริ่มต้นเล็ก ๆ: เลื่อนขึ้นทุกวัน - ขึ้นบันไดยืดหรือเดินเล่นระยะสั้น ๆ
• อุ่นเครื่อง: ให้ร่างกายของคุณมีเวลามากขึ้นในการเปลี่ยนการออกกำลังกายโดยการค่อยๆเพิ่มการเดินของคุณ
• พักไฮเดรท: การคายน้ำอาจทำให้เกิดความรู้สึกเมื่อยล้า

การออกกำลังกายลดโคเลสเตอรอล LDL และเพิ่มคอเลสเตอรอล HDL

มีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตจำนวนมากที่สามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและทำให้ระดับคอเลสเตอรอลที่ดี (HDL) รวมถึงการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพการเลิกสูบบุหรี่และการออกกำลังกายเป็นประจำ การเดินหรือวิ่งออกกำลังกายประมาณ 15 ถึง 20 ไมล์ต่อสัปดาห์สามารถลด LDL (cholesterol ไม่ดี) และเพิ่ม HDL (cholesterol ดี) การศึกษาอื่น ๆ พบว่าการทำงานที่หรือสูงกว่า 75 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณซึ่งเป็นความเข้มที่สูงขึ้นเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่ม HDL และลด LDL

การฝึกอบรมช่วงเวลาเป็นวิธีหนึ่งที่จะแนะนำการฝึกความเข้มสูงในการออกกำลังกายของคุณ โดยสลับช่วงเวลาทำงานกับเวลาการกู้คืนคุณจะได้รับประโยชน์จากการฝึกอบรมความเข้มสูงโดยไม่รู้สึกไม่สบายในการออกกำลังกายเป็นเวลานานและหนัก

การออกกำลังกายลดอาการของภาวะซึมเศร้าในระดับปานกลางถึงปานกลาง

ภาวะซึมเศร้าเป็นเรื่องปกติที่น่าหงุดหงิดสำหรับพวกเราหลายคนและในขณะที่มียาและการบำบัดที่สามารถช่วยในการออกกำลังกายได้เป็นอีกวิธีหนึ่งของการรักษาที่สามารถให้การสงเคราะห์ได้ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยคุณต่อสู้ภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยถึงปานกลางได้เนื่องจาก:

• ยกอารมณ์ของคุณและให้พลังงาน
• มีสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวจากความกังวลของคุณ
• ช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจและควบคุม
• ปล่อยฮอร์โมนความรู้สึกที่ดีในขณะที่ลดความเครียด

แม้แต่คนที่หดหู่ทางคลินิกก็สามารถหาวิธีใช้ได้จากการออกกำลังกาย ในการศึกษาหนึ่งผู้ป่วยที่หดหู่ใจที่ออกกำลังกายจัดอันดับให้เป็น "องค์ประกอบที่สำคัญที่สุดในโปรแกรมการรักษาที่ครอบคลุมสำหรับภาวะซึมเศร้า"

การออกกำลังกายทุกชนิดรวมทั้งการเต้นของหัวใจการฝึกน้ำหนักและกิจกรรมทางจิตใจ / ร่างกายเช่นโยคะสามารถทำงานได้

การออกกำลังกายช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล

ความเครียดและความวิตกกังวลอาจส่งผลต่อร่างกายจิตใจและอารมณ์ที่ดี แต่การออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณได้รับความเครียดเรื้อรัง

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ออกกำลังกายสม่ำเสมอสามารถจัดการกับความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพและมีแนวโน้มที่จะมีความเครียดในระดับต่ำกว่าผู้ที่ไม่ออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการป้องกันความเครียดโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 20 นาทีหรือมากกว่า

ความวิตกกังวลเป็นอีกปัญหาหนึ่งที่มักเกิดกับความเครียดและภาวะซึมเศร้าทำให้คุณรู้สึกกระวนกระวายใจไม่สบายใจและพยายามที่จะสงบสติอารมณ์ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นอีกวิธีหนึ่งในการลดความวิตกกังวลแม้ว่าคุณจะต้องการทดลองกับระดับความเข้มต่างๆเพื่อหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

การออกกำลังกายลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดสมอง

อีกปัญหาสุขภาพที่สามารถป้องกันได้ด้วยการออกกำลังกายเป็นจังหวะ จังหวะอาจเกิดขึ้นได้เมื่อเลือดไม่สามารถไหลเวียนไปยังสมองได้และปัจจัยเสี่ยงหลักสามประการ ได้แก่ ความดันโลหิตสูงโรคเบาหวานและการสูบบุหรี่ การออกกำลังกายสามารถช่วยในการรักษาความดันโลหิตสูงและโรคเบาหวานและอาจลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหลอดเลือดสมองได้ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่มีความสามารถในการใช้งานในระดับปานกลางมีความเสี่ยงต่ำกว่าร้อยละ 20 ของโรคหลอดเลือดสมองและถ้าคุณมีชีวิตชีวามากขึ้นตัวเลขเหล่านี้จะดีขึ้นเท่านั้น

การออกกำลังกายสามารถลดปัจจัยเหล่านี้และอาจขยายการตกแต่งภายในของหลอดเลือดช่วยให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น

การออกกำลังกายยังสามารถช่วยให้ผู้คนฟื้นตัวจากโรคหลอดเลือดสมองได้ การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้รอดชีวิตจากโรคหลอดเลือดสมองที่เข้าร่วมในโครงการเดินสามารถเดินเร็วขึ้นและมีความคล่องตัวที่ดีกว่าผู้ที่ไม่ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายช่วยลดความเสี่ยงต่อมะเร็งบางชนิด

ประโยชน์อีกประการหนึ่งของการออกกำลังกายคือความเสี่ยงที่ลดลงของมะเร็งบางชนิด ได้แก่ มะเร็งลำไส้ใหญ่มะเร็งเต้านมมะเร็งปอดและโรคมะเร็งปอดหลายชนิด การศึกษาหนึ่งพบว่าการออกกำลังกายระดับปานกลางถึงหนักมีการป้องกันที่ดีที่สุดและผู้ออกกำลังกายมีความเสี่ยงลดลง 30 ถึง 40 เปอร์เซ็นต์สำหรับมะเร็งลำไส้ใหญ่เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ออกกำลังกาย การศึกษาอีกข้อหนึ่งชี้ให้เห็นว่าการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตของเราสามารถลดอันตรายจากโรคมะเร็งได้ การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพการออกกำลังกายดูปริมาณแอลกอฮอล์และเลิกสูบบุหรี่คุณอาจป้องกันตัวเองจากโรคมะเร็งบางชนิดเมื่อโตขึ้น

การออกกำลังกายช่วยป้องกันคุณจากโรคกระดูกพรุน

สุขภาพกระดูกเป็นปัญหาสำคัญสำหรับผู้หญิงโดยเฉพาะผู้ที่เป็นวัยหมดประจำเดือนหลายสิ่งหลายอย่างอาจเป็นสาเหตุของโรคกระดูกพรุนรวมถึงการสูบบุหรี่การดื่มมากเกินไปและประวัติครอบครัวเกี่ยวกับโรคกระดูกพรุน แต่สาเหตุหนึ่งที่สามารถป้องกันได้ก็คือนิสัยประจำตัว

ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าเด็กที่ออกกำลังกายสามารถสร้างกระดูกที่แข็งแรงและนำพาความแข็งแรงนั้นไปสู่วัยผู้ใหญ่เพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุน ในฐานะผู้ใหญ่เราสามารถรักษากระดูกที่แข็งแรงและอาจสร้างกระดูกที่แข็งแรงโดยการเลือกกิจกรรมที่มีน้ำหนักมากเช่นการวิ่งการเดินแอโรบิกหรือการเคลื่อนไหวอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับผลกระทบ การฝึกความแข็งแรงที่มีความเข้มสูงเป็นอีกวิธีหนึ่งในการสร้างกระดูกที่แข็งแรงขึ้นขณะที่สร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อลีนและการเผาผลาญแคลอรี่

หลักฐานส่วนใหญ่แสดงให้เห็นว่าการทำงานที่ความเข้มสูงขึ้นและความถี่ที่มากขึ้นเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก คู่มือเริ่มต้นอย่างรวดเร็ว 30 วันนี้จะช่วยให้คุณเริ่มต้นใช้งานได้

การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองภาพร่างกายและความเชื่อมั่น

การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณมีพลังงาน แต่ก็สามารถปรับปรุงความภาคภูมิใจในตนเองและความมั่นใจได้จริง ไม่น่าแปลกใจเมื่อคุณพิจารณาว่าสิ่งที่เรารู้สึกเกี่ยวกับตัวเรามักถูกห่อหุ้มด้วยวิธีการที่เรามองดูความพึงพอใจของเรากับตัวเองและความสามารถที่เรารับรู้ได้อย่างไร การออกกำลังกายสามารถปรับปรุงสิ่งเหล่านั้นได้ทั้งหมด โดยการเพิ่มความแข็งแรงความอดทนสมดุลและการประสานงานของคุณคุณรู้สึกแข็งแรงขึ้นและมั่นใจมากขึ้น

หนึ่งการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารจิตวิทยาสุขภาพ พบว่าแม้จำนวนเล็กน้อยของการออกกำลังกายสามารถปรับปรุงภาพร่างกาย นักวิจัยได้ศึกษาการศึกษามากกว่า 50 ครั้งและพบว่าคนที่ออกกำลังกายมีความสำคัญน้อยกว่าร่างกายของตนเองมากกว่าผู้ที่ไม่ออกกำลังกายโดยไม่คำนึงถึงผลการลดน้ำหนักของพวกเขา

การออกกำลังกายกระตุ้นอารมณ์ของคุณ

หากคุณรู้สึกไม่แยแสสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงอารมณ์คือการออกกำลังกาย เราไม่แน่ใจว่าวิธีการทำงาน แต่หนึ่งการศึกษาแสดงให้เห็นว่าเพียง 10 นาทีของการออกกำลังกายแอโรบิกสามารถลดความตึงเครียดความเมื่อยล้าและความโกรธในขณะที่การเพิ่มความรู้สึกของพลังและความมีชีวิตชีวา Cardio น่าจะเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มอารมณ์ของคุณ แต่กิจกรรมอื่น ๆ ก็สามารถทำงานได้ดี

การออกกำลังกายปกป้องผู้สูงอายุจากการบาดเจ็บ

การล้มเป็นแหล่งสำคัญของการบาดเจ็บและบางครั้งความตายสำหรับผู้สูงอายุ หนึ่งการศึกษาประมาณการว่าตกหลุม 90 เปอร์เซ็นต์ของกระดูกสะโพกหัก นอกเหนือจากความชราที่เรียบง่ายแล้วเราสามารถลดลงและทำร้ายตัวเราได้เนื่องจากการสูญเสียกล้ามเนื้อความสมดุลและการประสานงาน ถ้าคุณไม่ออกกำลังกายการสูญเสียกล้ามเนื้ออาจส่งผลต่อความอ่อนแอและความยืดหยุ่นซึ่งอาจส่งผลต่อความสามารถในการเคลื่อนที่ไปรอบ ๆ ด้วยความแข็งแรงและความมั่นใจ

การศึกษาพบว่าผู้สูงอายุสามารถป้องกันน้ำตกและรักษาระดับการทำงานที่ดีขึ้นด้วยการออกกำลังกาย การทำงานเพื่อความสมดุลความยืดหยุ่นความอดทนและความแข็งแรงของคุณจะช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณในขณะที่คุณอายุมากขึ้นและปกป้องคุณจากการบาดเจ็บ

ช่วยให้คุณมีชีวิตที่ดีขึ้นอีกต่อไป

หากคุณเคยต้องการมีสิ่งเช่นน้ำพุแห่งความเยาว์วัยฉันตื่นเต้นที่จะทำให้ความปรารถนาของคุณเป็นจริง การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถเพิ่มอายุการใช้งานได้เป็นเวลาหลายปีไม่ว่าคุณจะเริ่มออกกำลังกายตั้งแต่ 15-50 ปีหรือแม้กระทั่งในช่วงหลายปีที่ผ่านมามีโอกาสน้อยที่จะรวมความพิการซึ่งหมายถึงคุณภาพชีวิตที่สูงขึ้น

ช่วยรักษาอาการปวดหลัง

อาการปวดหลังเป็นปัญหาที่พบบ่อยและเนื่องจากมีสาเหตุที่ต่างกันจึงไม่มีวิธีการรักษาที่เหมาะกับทุกคน อย่างไรก็ตามสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลังจากท่าทางที่ไม่ดีหรือนั่งมากเกินไปการยืดและเสริมความแข็งแรงของด้านหลังอาจเป็นวิธีหนึ่งในการลดความเจ็บปวด นักวิจัยกำลังศึกษาโยคะเพื่อเป็นการรักษาที่เป็นประโยชน์ หนึ่งการศึกษาพบว่าโยคะ Iyengar ลดอาการปวดความพิการและการใช้ยาแก้ปวดในผู้เข้าร่วมการศึกษา

ช่วยให้คุณพอดีกับกิจกรรมตามฤดูกาล

ถ้าคุณชอบการเล่นสกีในช่วงฤดูหนาวหรือปีนเขาในช่วงฤดูร้อนการออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับการทำให้ร่างกายของคุณมีรากฐานที่แข็งแกร่งสำหรับกิจกรรมที่ผิดปกติชนิดนี้ มีหลายสิ่งที่เราทำขึ้นอยู่กับฤดูกาลและสภาพอากาศซึ่งสามารถทำให้คุณได้รับบาดเจ็บถ้าคุณไม่ได้รักษาระดับพื้นฐานของการออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้คุณมีความแข็งแรงความแข็งแรงและความอดทนที่คุณต้องการสำหรับกิจกรรมตามฤดูกาลเช่นการพรวนหิมะร่อนใบการขี่จักรยานระยะยาวหรือการพายเรือแคนูการเล่นแบ็คแพคเกอร์การเล่นสกีหรือการเล่นสโนว์บอร์ด

ช่วยให้บุตรหลานของคุณใช้งานได้จริง

ไม่ว่าเด็ก ๆ ของคุณจะออกกำลังกายในขณะนี้หรือในวัยที่โตขึ้นอยู่กับคุณ การศึกษาหนึ่งแสดงให้เห็นว่าเด็กหญิงมีแนวโน้มที่จะออกกำลังกายเมื่อพวกเขามีความรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายและเมื่อแม่ของพวกเขาใช้งานอยู่ เด็กชายออกกำลังกายมากขึ้นเมื่อพวกเขามีความรู้การออกกำลังกายและเมื่อพวกเขาได้รับข้อมูลจากพ่อของพวกเขา การเป็นแบบอย่างที่ดีหมายความว่าบุตรหลานของคุณมีภาพที่ดีขึ้นในอนาคตที่มีสุขภาพดีและมีการใช้งาน

• Cardio 10 นาที
• ความแรง 10 นาที
• โยคะ 10 นาที

หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่? ขอขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! อะไรคือข้อกังวลของคุณ? แหล่งที่มาของบทความ

• Blumenthal, James A., et al. ผลของการฝึกออกกำลังกายต่อผู้ป่วยสูงอายุที่มีอาการซึมเศร้าในระดับสูง Arch Intern Med 1999; 159: 2349-2356
• Campbell A; Hausenblas H. ผลของการแทรกแซงการออกกำลังกายต่อภาพร่างกาย J สุขภาพ Psyc 2009; 14 (6): 780-792
• คาร์เตอร์ N; Kannus P; Khan K.M. การออกกำลังกายในการป้องกันน้ำตกในผู้สูงอายุ: การทบทวนวรรณกรรมอย่างเป็นระบบตรวจสอบเหตุผลและหลักฐาน กีฬา Med 2001 มิถุนายน; 31 (6): 427-438 (12)
• ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค. การส่งเสริมไลฟ์สไตล์ที่ใช้งานของผู้สูงอายุ เข้าถึง 28 ม.ค. 2010
• ภาควิชาจิตเวชศาสตร์และพฤติกรรมศาสตร์มหาวิทยาลัยวอชิงตัน ผลตามยาวของภาวะซึมเศร้าในการออกกำลังกาย Gen Hosp Psych 2009 ก.ค. - ส.ค. 31 (4): 306-15 Epub 2009 13 พฤษภาคม