อาการอ่อนเพลียเรื้อรังแบบเรื้อรัง

อาหารเพื่อสุขภาพอาจเป็นส่วนสำคัญในการจัดการกับอาการอ่อนล้าเรื้อรัง (CFS or ME / CFS) แม้ว่าจะไม่ใช่ "การรักษา" และไม่มีอาหารวิเศษที่เหมาะกับทุกคนการรับประทานอาหารที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและมีพลังงานมากขึ้น

มีความสำคัญเหมือนกับการรับประทานอาหาร ขวา ไม่ได้กิน ไม่ถูกต้อง อาหารและเครื่องดื่มบางชนิดอาจทำให้อาการของคุณแย่ลงได้ จะใช้เวลาทดลองและข้อผิดพลาดบางอย่างเพื่อหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณและที่เริ่มต้นด้วยการเรียนรู้สิ่งที่คุณสามารถเกี่ยวกับอาหารที่อาจส่งผลกระทบต่อคุณอย่างไร

ME / CFS & Diet: การวิจัย

เราไม่มีงานวิจัยเกี่ยวกับอาหารและโภชนาการสำหรับโรคนี้มากนักและไม่มีข้อใดที่เป็นข้อสรุป จนกว่าเราจะรู้มากขึ้นคุณจะต้องทดสอบข้อมูลด้วยตัวคุณเองและดูว่าอะไรช่วยได้

การทบทวนการศึกษาเกี่ยวกับอาหารและโภชนาการที่ตีพิมพ์ในปี 2560 ได้เน้นย้ำถึงปัญหาบางอย่างเกี่ยวกับงานวิจัยที่ได้ทำขึ้น ผู้เขียนกล่าวว่า:

จำนวนการศึกษาไม่เพียงพอ
พวกเขาไม่ได้รวมคนมากพอ
ไม่นานพอ
ไม่ได้ใช้มาตรการเพียงพอในการประเมินการเปลี่ยนแปลง

อย่างไรก็ตามพวกเขาพบหลักฐานอย่างน้อยบางอย่างที่อาหารบางอย่าง / สารอาหารที่ดีขึ้นเมื่อยล้า พวกเขารวม:

NADH (nicotinamide adenine dinucleotide hydride)
โปรไบโอติก
CoQ10
โพลีฟีนจากช็อกโกแลตที่มีปริมาณโกโก้สูง

การศึกษาช็อกโกแลตตีพิมพ์ลงใน วารสารโภชนาการ. มันเกี่ยวข้องกับเพียงสิบเรื่องและกินเวลาแปดสัปดาห์ ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและการทำงานโดยทั่วไปดีขึ้นนอกจากความเหนื่อยล้า

โพลีฟีนอลในช็อกโกแลตเป็นสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งอาจมีความสำคัญเป็นพิเศษใน ME / CFS สารต้านอนุมูลอิสระเชื่อว่าจะทำให้เกิดความเสียหายกับโมเลกุลที่อาจก่อให้เกิดความเจ็บป่วย ทฤษฎีหนึ่งเกี่ยวกับกลไกพื้นฐานของโรคนี้ ได้แก่ ความเครียดออกซิเดชันซึ่งได้รับการรักษาด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ

การศึกษาที่ตีพิมพ์ลงใน วารสารโภชนาการและโภชนาการของมนุษย์ มองไปที่น้ำตาลต่ำ, อาหารยีสต์ต่ำเมื่อเทียบกับการกินเพื่อสุขภาพ นักวิจัยพบว่าไม่มีความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญระหว่างพวกเขาและสรุปได้ว่าการชี้นำให้คนรับประทานอาหารอย่างมีสุขภาพดีเป็นเรื่องที่เป็นประโยชน์มากกว่าสูตรอาหารที่มีความซับซ้อน

การศึกษาปี 2012 เกี่ยวกับนิสัยการบริโภคอาหารสรุปได้ว่าการเปลี่ยนแปลงโภชนาการควรเป็นไปตามอาการแพ้หรือภูมิคุ้มกันที่ได้รับการพิสูจน์มากกว่าการแนะนำอาหารสำหรับทุกคน

หากต้องการดูว่าคุณมีอาการแพ้อาหารหรือการแพ้อาหารที่อาจก่อให้เกิดอาการของคุณหรือไม่ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการทดสอบ นอกจากนี้คุณยังอาจต้องการลองอาหารที่มีการกำจัด

"อาหารสมดุล"

คำตอบที่ดีที่สุดอาจเป็นเพียงการรับประทานอาหารที่สมดุลและสุขภาพดีเท่านั้น สิ่งที่ว่าไม่ว่าหมายถึงแม้ว่า? มีข้อมูลที่ขัดแย้งกันอยู่มากมายที่นั่น

ตามที่นักโภชนาการอาหารที่สมดุลเป็นส่วนใหญ่ที่ประกอบด้วยอาหารและเครื่องดื่มหลากหลายชนิดจากทุกกลุ่มอาหารในขณะที่ออกกำลังกายอย่างพอประมาณเมื่อพูดถึงไขมันอิ่มตัวหรือไขมันทรานส์คอเลสเตอรอลน้ำตาลทรายขาวเกลือและแอลกอฮอล์

ห้ากลุ่มอาหาร ได้แก่

ธัญพืช
ผลไม้
ผัก
โปรตีน (สัตว์ปีกปลาเนื้อไม่ติดมันหรือถั่วแห้ง)
นม (นมไขมันต่ำเนยแข็งหรือโยเกิร์ต)

แพทย์ด้าน ME / CFS แนะนำให้ต่อต้านคาเฟอีนและยากระตุ้นอื่น ๆ เชื่อว่าพลังงานที่พวกเขาให้นั้นทำให้ความต้องการในระบบของคุณมากเกินไปและจะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและป่วยในระยะยาว อย่างไรก็ตามสมมติฐานนี้ยังไม่ได้รับการพิสูจน์

หากคุณมีปัญหาในการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกกับอาหารของคุณคุณอาจได้รับประโยชน์จากการพบนักโภชนาการ

เพิ่ม Serotonin ที่มีอยู่

Serotonin เป็นสารสื่อประสาทที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการต่างๆในสมองของคุณรวมทั้งการรับรู้ความเจ็บปวดการควบคุมการนอนหลับและความรู้สึกของความเป็นอยู่ที่ดี ระดับ serotonin ผิดปกติเชื่อมโยงกับ ME / CFS เช่นเดียวกับเงื่อนไขที่ทับซ้อนกันหลายอย่างเช่นอาการลำไส้แปรปรวนความผิดปกติของการนอนหลับและภาวะซึมเศร้า

วิทยาศาสตร์การแพทย์ยังไม่ทราบแน่นอนว่าเราสามารถเพิ่มระดับ serotonin ในสมองผ่านทางอาหารได้หรือไม่ ความผิดปกติของ serotonin อาจเพิ่มขึ้นตามอาหารและอาหารเสริมแม้ว่าจะยังไม่เป็นที่ทราบ

แผลอักเสบ

ME / CFS เชื่อว่าเกี่ยวข้องกับการอักเสบเรื้อรัง หลายเงื่อนไขที่ทำให้เกิดการอักเสบเช่นกัน

จนถึงขณะนี้ยังไม่ได้มีการศึกษาเกี่ยวกับยาต้านการอักเสบสำหรับโรคนี้ อย่างไรก็ตามแพทย์แนะนำให้คนหลาย ๆ คนที่มีอาการอักเสบ

ข้อควรระวังบางประการ

ต่อไปนี้เป็นสิ่งที่คุณควรคำนึงถึงขณะกำลังทดลองรับประทานอาหารเพื่อดูว่าจะช่วยให้สุขภาพดีขึ้นหรือไม่

ในขณะที่การปรับปรุงนิสัยการกินของคุณอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โปรดทราบว่าเป้าหมายแรกของคุณต้องรู้สึกดีขึ้น เมื่อคุณรู้สึกดีขึ้นคุณจะสามารถเผชิญกับความท้าทายที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นซึ่งจะทำให้คุณไม่ต้องเสียน้ำหนักเพิ่ม

อย่าทดลองใช้อาหารจำพวก EXTREME หรือ FAD ทำการเปลี่ยนแปลงโภชนาการครั้งละครั้งเพื่อให้คุณสามารถวัดผลต่อสุขภาพของตนเองได้ การเปลี่ยนแปลงอย่างฉับพลันหรือที่รุนแรงแม้กระทั่งการได้รับประโยชน์อาจทำให้อาการของคุณแย่ลงชั่วคราว

หลายเว็บไซต์โฆษณา "รักษา" หรือการรักษาในรูปแบบของอาหารและอาหารเสริม บางส่วนมีชื่อเสียงในขณะที่คนอื่นไม่เป็นดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องวิจัยการอ้างสิทธิ์ที่พวกเขาทำ อาหารบางอย่างอาจไม่ให้สารอาหารที่เหมาะสมซึ่งอาจสร้างความเสียหายต่อสุขภาพของคุณ คนอื่นอาจต้องการให้คุณใช้จ่ายเงินเป็นจำนวนมากในผลิตภัณฑ์ที่เป็นกรรมสิทธิ์ซึ่งอาจไม่สามารถใช้งานได้และอาจเป็นอันตราย

เริ่มต้นด้วยโภชนาการที่ดี

หากคุณรู้สึกหวาดกลัวและไม่ทราบวิธีเริ่มต้นใช้งานคุณจะพบข้อมูลโภชนาการสำหรับอาหารหลายยี่ห้อและสำหรับอาหารในภัตตาคารที่ CalorieKing.com

อย่าลืมว่าแพทย์ของคุณเป็นทรัพยากรที่สำคัญเมื่อพูดถึงเรื่องโภชนาการ พูดคุยกับเขาเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงที่คุณทำและผลลัพธ์ที่ได้ คุณอาจต้องการดูนักโภชนาการที่สามารถช่วยคุณวางแผนมื้ออาหารและเปลี่ยนนิสัยการกินของคุณได้ดีขึ้น