วิธีการเดิน 2,000 ขั้นตอนต่อวันและลดน้ำหนัก

หากคุณเพิ่มเพียง 2,000 ก้าวต่อวัน (ประมาณ 1 ไมล์จากการเดิน) ไปจนถึงกิจกรรมปกติของคุณคุณอาจไม่ได้รับเงินอีกปอนด์ การวิจัยโดย Dr. James O. Hill ชี้ให้เห็นว่า 2,000 ขั้นตอนสามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 100 แคลอรีและสร้างความแตกต่าง ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักเขาแนะนำให้เริ่มต้นด้วย 2,000 ขั้นตอนต่อวันแล้วเพิ่มขั้นตอนเพิ่มเติม

2,000 ก้าวต่อวัน

คนประจำที่ในสหรัฐอเมริกาโดยทั่วไปย้ายเพียง 2,000 ถึง 3,000 ก้าวต่อวัน การศึกษาพบว่าการย้าย 6,000 ก้าวต่อวันช่วยลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตได้อย่างมากและการเดิน 8,000 ถึง 10,000 วันช่วยลดน้ำหนัก เป็นการเริ่มต้นที่ดีในการเพิ่ม 2,000 ก้าวในแต่ละวัน

คุณจะไปประมาณหนึ่งไมล์ใน 2,000 ขั้นตอน ถ้าคุณเดินอย่างต่อเนื่องจะใช้เวลาประมาณ 15 ถึง 25 นาที แต่ประโยชน์สำหรับสุขภาพและการจัดการน้ำหนักไม่ขึ้นอยู่กับคุณเดินทุกไมล์พร้อมกัน แต่เพียงแค่เพิ่มขั้นตอนเพิ่มเติมตลอดทั้งวัน

นับขั้นตอนของคุณด้วย Pedometer หรือ App

ด้วยการติดตามขั้นตอนรายวันทั้งหมดของคุณด้วยเครื่องตรวจวัดระยะทาง, วงดนตรีออกกำลังกายหรือเครื่องตรวจวัดระยะทางเดินเท้าในโทรศัพท์มือถือของคุณ คุณจะเห็นว่าคุณสะสมขั้นตอนอย่างไร

1. ซื้อเครื่องวัดระยะทางนับก้าวหรือเริ่มใช้แอปพลิเคชัน pedometer
2. ตั้ง pedometer หรือ app ของคุณเพื่อให้นับได้อย่างถูกต้อง
3. สวม pedometer ของคุณตลอดทั้งวันหรือให้แน่ใจว่าคุณพกพาโทรศัพท์ติดตัวคุณไปตลอดวัน
4. ดูจำนวนขั้นตอนที่คุณใช้ในแต่ละวันโดยเฉลี่ยแล้วเพิ่มขั้นตอน 2c000 เพื่อตั้งเป้าหมายการเดินประจำวันของคุณ ด้วยแอปและแดชบอร์ดแบบออนไลน์คุณสามารถกำหนดเป้าหมายของตัวเองได้มากกว่าแค่ยอมรับมาตรฐาน 10,000 ขั้นตอนต่อวันเท่านั้น
5. จัดทำแผนภูมิขั้นตอนในแต่ละวันหรือตรวจสอบบันทึกประจำวันสำหรับโปรแกรมตรวจวัดระยะทางหรือการตรวจสอบกิจกรรม
6. ทำให้เกมหรือความท้าทายของมัน หากคุณใช้ pedometer ที่มีแอปหรือแดชบอร์ดแบบออนไลน์ให้กำหนดเป้าหมายและเข้าร่วมในความท้าทายที่พวกเขามี มันมีประสิทธิภาพมากที่จะมีเพื่อนที่มีวงดนตรีการออกกำลังกายเดียวกันและแข่งขันกับพวกเขา

30 วิธีง่ายๆในการเดิน 2,000 ขั้นตอนต่อวัน

คุณจะหยุดนั่งนิ่งได้อย่างไรและทำตามขั้นตอนต่อวันมากขึ้น? ต่อไปนี้เป็นวิธีที่คุณสามารถบรรลุขั้นตอนต่อไปได้ตลอดทั้งวันและลดความเสี่ยงต่อสุขภาพในการนั่งนิ่ง

ขั้นตอนที่ส่อเสียดที่บ้านและที่ทำงาน

• จอดที่ด้านหลังของที่จอดรถและเดินไกลออกไปที่ประตู
• ออกจากป้ายรถเมล์หนึ่งหรือสองครั้งก่อนที่จะหยุดตามปกติของคุณและเดินไปตลอดทาง
• ใช้ทางเข้าที่ไกลที่สุดในที่ทำงานของคุณจากจุดจอดรถหรือป้ายรถเมล์และเดินผ่านอาคารไปยังพื้นที่ทำงานของคุณ
• อย่ายืน; ก้าวเมื่อรอรถบัสรออยู่ที่ลิฟท์ ฯลฯ ก้าวไปรอบ ๆ ในแวดวงแทนที่จะยืน
• หมุนเวียนห้องเมื่อรอการประชุมเพื่อเริ่มต้น
• ใช้ห้องน้ำ, เครื่องถ่ายเอกสาร, น้ำพุ, ห้องพัก ฯลฯ ซึ่งอยู่ไกลจากพื้นที่ทำงานของคุณ
• ใช้บันไดมากกว่าลิฟต์โดยเฉพาะชั้นหนึ่งถึงสามชั้นทั้งขึ้นและลง
• เมื่อโทรออกให้ยืนขึ้นและเดินรอบขณะพูด
• แทนที่จะโทรศัพท์ข้อความหรืออีเมล์เดินไปที่สำนักงานของเพื่อนร่วมงานหรือบ้านของเพื่อนบ้านและพูดคุยกับพวกเขาด้วยตนเอง
• เมื่อผู้คนหยุดพูดคุยกับคุณให้ทำการประชุมที่กำลังเคลื่อนที่และเดินไปรอบ ๆ ระหว่างการสนทนา
• ซ่อนรีโมตทีวีและเดินไปที่ทีวีเพื่อเปลี่ยนช่อง
• ระหว่างโฆษณาทางทีวีลุกขึ้นเดินรอบ ๆ บ้าน

• เมื่อทำธุระจอดอยู่ในสถานที่กลางและเดินไปยังจุดหมายปลายทางในร้านค้าของคุณ
• คืนสินค้าในตะกร้าไปยังร้านค้าหลังจากช้อปปิ้งของชำ
• อย่าเดินผ่าน - ออกไปและจอดรถและเดินเข้าไปในธนาคารหรือหยุดอาหารจานด่วนแทน

เดินสั้นโดยเฉพาะ

• เดินขบวนนาที ทุกๆ 30 นาทีลุกขึ้นจากโต๊ะหรือเก้าอี้นั่งสบาย ๆ และใช้เวลาเดินประมาณหนึ่งถึงห้านาทีและเหยียดแขนไหล่และคอ
• ก่อนรับประทานอาหารกลางวันให้ใช้เวลาเดิน 15 นาที
• พาสุนัขไปเดินเล่น.
• ดูทริปปกติของคุณในรถ มีที่ใดที่คุณสามารถทำเช่นเดินแทนเช่นไปที่ที่ทำการไปรษณีย์ได้หรือไม่?
• ถ้าคุณพาลูก ๆ ไปเล่นกีฬาหรือทำกิจกรรมต่างๆให้อุทิศเวลา 10 ถึง 20 นาทีในการเดินรอบ ๆ หลังจากทิ้งพวกเขาหรือเมื่อคุณมาถึงก่อนเพื่อรับพวกเขา
• เมื่อรอที่สนามบินให้เก็บกระเป๋าของคุณไว้และเดินไปรอบ ๆ บริเวณขั้ว อย่าใช้ถนนคนเดินที่มีผู้เสนอญัตติ

เดินกันสองคนหรือมากกว่า

• สร้างกลุ่มที่ทำงานในสถานที่ทำงานและพบกันเพื่อเดินระหว่างรับประทานอาหารกลางวันหรือพัก
• สร้างกลุ่มเดินเคียงและพบกันเพื่อเดินกันในตอนเช้าเที่ยงหรือหลังเลิกงาน
• สร้างนิสัยของครอบครัวในการเดินเท้าประมาณ 10 ถึง 20 นาทีหลังจากรับประทานอาหารเย็นร่วมกันหรือสิ่งแรกในตอนเช้า
• จัดทำแผนภูมิไมล์เดินเท้าของคุณบนแผนที่เส้นทางหรือทางหลวงสำหรับการเดินหรือการเดินเท้าในที่ทำงาน
• ทำแผนภูมิการเดินและตั้งค่ารางวัลเมื่อคุณบรรลุเป้าหมายการเดิน

กิจกรรมสนุก ๆ สำหรับวันหยุดสุดสัปดาห์

• การกุศลมักใช้เวลาเดิน 5 หรือ 10 กิโลเมตร (3 หรือ 6 ไมล์) และสนุกสนาน
• เยี่ยมชมสวนสาธารณะในท้องถิ่นและเพลิดเพลินไปกับเส้นทางต่างๆ กำหนดเป้าหมายเพื่อเยี่ยมชมพวกเขาทั้งหมดในสองสามเดือนถัดไป
• ใช้เวลาเดินตามฤดูกาลเช่นไฟวันหยุดดอกไม้สวนหย่อมเส้นทางธรรมชาติเทศกาลท้องถิ่นทัวร์ในบ้านที่มีคุณค่าและใบไม้ร่วง
• กิจกรรมเดิน Volkssport เป็นกิจกรรมเดินป่าฟรีหรือราคาไม่แพงและเส้นทางเดินเท้าที่มีคำแนะนำด้วยตัวเอง เหล่านี้จัดทำโดยชมรมท้องถิ่นและเปิดให้ทุกคน พวกเขาจะจัดขึ้นในสถานที่ต่างๆทั่วโลก
• เข้าร่วมในทัวร์เดินชมประวัติศาสตร์ของเมืองหรือแหล่งท่องเที่ยวใกล้เคียงอื่น ๆ

ขั้นตอนการเดินเทียบเคียง

• 1 ไมล์ = 2,100 ขั้นตอนโดยเฉลี่ย
• 1 บล็อก = 200 ขั้นตอนโดยเฉลี่ย
• เดินประมาณ 10 นาทีโดยเฉลี่ย 1,200 ก้าว
• การขี่จักรยานหรือว่ายน้ำ = 150 ขั้นตอนต่อนาที
• ยกน้ำหนัก = 100 ก้าวต่อนาที
• Rollerskating = 200 ก้าวต่อนาที
• ขั้นตอนการเดินที่เทียบเท่ากันมีไว้สำหรับกิจกรรมหลากหลายประเภทเพื่อให้คุณสามารถใช้เครดิตในการเคลื่อนไหวของคุณได้แม้ว่าจะไม่ได้ลงทะเบียนบน pedometer ก็ตาม

คำจาก DipHealth

อย่ารอจนกว่าจะเริ่มทำการเปลี่ยนแปลงเพื่อให้ใช้งานได้มากขึ้น ร่างกายของคุณถูกสร้างขึ้นเพื่อให้เคลื่อนที่ เมื่อมองหาวิธีที่จะเคลื่อนย้ายได้มากขึ้นตลอดทั้งวันคุณจะทำในสิ่งที่ถูกต้องเพื่อสุขภาพการออกกำลังกายและการรักษาน้ำหนักตัวที่ดีต่อสุขภาพ